Pirmdiena Modinātājs izklausās tieši plkst. Acis sāpīgi atveras, jo iedalījums atkal skan rīta. Par dienu, kad jums jāiet uz darbu, lai tiktu galā ar mājas pienākumiem, neaizmirstot par ģimeni, apsolīto draugu tikšanos. Netālu esošais suns spilgti izliekas, lūdzot ēdienu, uzmanību, pastaigas. Un viss šis idilliskais attēls ir sadalīts jau noguris nogurums.
Protams, ir izeja - jūs varat sākt cīnīties ar izsmelšanu. Tam vajadzēs mazliet - tikai vēlme un ... spēki, kas vienkārši nav. Kā izkļūt no šī apburto loku?
Kas ir sadalījums
Sadalījums ir īslaicīgs vājums. Šāds nogurums ir reti garš, dažkārt pazūd pēc labas atpūtas, bet neērtības no tās kļūst mazākas. Turklāt nogurums var ātri atgriezties. Ja jūs to ignorējat, simptomi pasliktināsies, kļūs ilgstošāki, bieži.
Noguruma pazīmes:
- zema temperatūra un asinsspiediens;
- mīksta, taukaina vai sausa āda, trausli nagi, mati;
- miegainība, miegainība, miegainība naktī;
- reibonis, migrēna;
- apetītes trūkums, slikta dūša;
- apātija vai, gluži pretēji, trauksme, nervozitāte;
- muskuļu vājums;
- vājš, nedaudz lēns pulss.
Zīmes ir individuālas katrai personai. Dažos gadījumos tikai pāris simptomi parādās citos - viss iepriekš un vēl vairāk. Visu vecumu cilvēki, profesijas, abi dzimumi var ciest no izsmelšanas. Šā stāvokļa galvenie cēloņi tiek uzskatīti par stresu, sliktu dzīvesveidu, vitamīnu trūkumu, smagu darbu un slinkumu.
Kā atbrīvoties no šāda noguruma?
Nav jaudas - ko darīt?
Paņemiet vitamīnus
Labāk tos izmantot dabiskā veidā, tas ir, dabīgos produktos. Lasiet vairāk tabulā.
| Vitamīns | Produkti, kas satur | Hipovitaminozes pazīmes |
|---|---|---|
| A | Mencu aknas, burkāni, ķirbis, paprika | Sausa, zvīņaina vai raupja āda, neskaidra redze |
| C | Zaļie, pipari, ziedkāposti, citrusaugļi | Palielināts nogurums, miegainība, biežas saaukstēšanās |
| K | Zaļie dārzeņi, kāposti, augu eļļas | Nepamatoti zilumi, nogurums, slikta asins recēšana |
| D | Zivju eļļa, piens, kaviārs, sviests | Kaulu, nagu, matu, kariesa, muskuļu sāpju trauslums |
| PP | Šampinjoni, baltās sēnes, zirņi, zaķi | Lūpas krekinga, smaganu asiņošana, sausa āda, matu izkrišana |
| H | Liellopu aknas, raugs, pupas, olu dzeltenums | Dermatīts, miegainība, sausas acs āboli, bezmiegs |
Jāatzīmē arī B grupas vitamīni. Praktiski visiem cilvēkiem ar hronisku nogurumu trūkst. Tie ir iekļauti aknās, gaļā, piena produktos.
Jūs varat lietot arī vitamīnu preparātus, bet labāk ir noskaidrot, kuras vielas organismā nav pietiekamas un cik daudz. Tas pats simptoms var parādīties dažādu iemeslu dēļ. Tāpēc pirmā nepieciešamība būs konsultācija ar terapeitu.
Pielāgot miega grafiku
Apgalvojums, ka ir nepieciešams gulēt tieši 8 stundas dienā, ir mīts. Tas ir tikai aptuvens vidējais skaitlis. Fakts ir tāds, ka dažiem cilvēkiem ir nepieciešama laba atpūta 6 stundas, otra - 10, bet trešajā 7 naktī un 1-2 dienas laikā. Grafiks tiek sagatavots individuāli. Tomēr ir dažas vispārīgas vadlīnijas miega režīmam:
- mēģiniet piecelties un gulēt vienlaicīgi, pat nedēļas nogalēs;
- regulāri guļiet guļamistabu;
- neēdot smagu ēdienu 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
- neilgi pirms nakts atpūtas, nododiet visus sīkrīkus;
- ir vēlams iegādāties ortopēdisko matraci, vairākus mazus spilvenus;
- izvēlēties gultas veļu no dabīgiem audumiem.
Būs noderīga darba organizēšana, ņemot vērā personīgo bioritmu. Tas palīdzēs koncentrēties, svaigi, enerģiski darba laikā.
Laika pavadīšana ārā
Kāpēc ciema iedzīvotāji, mazās siltumnīcas cieš no enerģijas zudumiem daudz retāk? Tā kā tīrs gaiss ir veselības garantija. Nepiesārņotam skābeklim ir pozitīva ietekme ne tikai uz plaušām, kopumā uz elpošanas sistēmu, bet arī uz asinīm, kas baro visas ķermeņa šūnas.
Ja cilvēks dzīvo pilsētā vai vienkārši aizņemts ciems, vienkāršas pastaigas pa pilsētu nepalīdzēs. Laba alternatīva būtu apmeklēt:
- dabas parki, rezerves;
- jūras vai kalnu kūrorti;
- dabiskās dabas teritorijas - meži, stepes, lauki;
- terapeitiskās atpūtas kūrorti, pansijas;
- upes ar tekošu ūdeni.
Inhalācija uz ārstu ieteikumiem, kā arī augu audzēšana mājās arī pozitīvi ietekmēs veselību un garastāvokli.
Pārvietojieties vairāk
Sports ir dzīve. Un viņš nes laimi. Aktīvo profesiju laikā organismā tiek ražots serotonīns, un endorfīni ir hormoni, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli, prieku un eufiju. Dažreiz jūs nevēlaties veikt vingrinājumus, bet ar to var tikt galā:
- reģistrēšanās jebkura veida dejai ir arī sporta veids;
- lūgt draugus atbalstīt veselīgu dzīvesveidu, kopīgi censties atveseļoties;
- iemācīties braukt vai staigāt no rīta, iegūstot suni;
- noteikt skaidru mērķi, piemēram, - zaudēt 3 kg mēnesī. Ieteicams nākt klajā ar labu atlīdzību par uzdevuma izpildi;
- klasē iekļaut enerģisku mūziku;
- aplūkojiet fotogrāfijas, kurās ir cilvēki, kuriem agrāk bija veselības problēmas vai liekais svars, bet viņi saskārās ar šo problēmu. Ja kāds cits varētu mēģināt?
Nav nepieciešams nekavējoties doties uz sporta zāli vai strādāt pie sevis intensīvā tempā. Tas ir pat kaitīgs. Jūs varat sākt ar vienkāršām pastaigām, ātrām pastaigām, palielinot to ilgumu, biežumu. Galvenais ir attīstīt ieradumu regulāri izmantot laiku, lai to izmantotu. Tad tas būs daudz vieglāk.
Dzert tīru ūdeni
Vēl viena liela pilsētu problēma. Ūdens caurules nemainās tik bieži, netīras mikrodaļiņas nokļūst ūdenī. Ciematos, pilsētās šķidrums ne vienmēr tiek dezinficēts pietiekamā līmenī. Lai mazinātu bojājumus, vislabāk ir iegādāties tīrīšanas filtru. Kāpēc viņš?
Daudzi izmanto citas tīrīšanas metodes, bet tās ir neefektīvas. Piemēram, filtrēšana caur biezu marli vai vilnu novērš lielus rūsas gabalus, bet neaizsargā pret mazām daļiņām. Vārīts ūdens nav netīrums, bet izzūd arī barības vielas. Tieši tāpēc filtra - atsevišķa vai sprauslas - iegāde būtu pareizais lēmums.
Tagad par daudzumu.
Apgalvojums, ka dienā ir nepieciešams dzert 2 litrus ūdens, ir mīts. Labāk koncentrējieties uz diviem rādītājiem - slāpes un svara sajūtu. Kas attiecas uz pēdējo, dienas likme ir 30 mililitri uz 1 kilogramu.
Pievienojiet vairāk pozitīvu
Labi notikumi, labi, pat nelieli ikdienas prieki ir pozitīva maksa. Viņi liek domāt par visu ar optimismu, piepildīt ar enerģisku enerģiju, spēkiem. Ko nozīmē pozitīvs:
- tērzēt ar jaukiem cilvēkiem;
- laiks, kas pavadīts kopā ar bērniem, mājdzīvniekiem;
- rūpes par savu ķermeni, dvēseli, emocijām;
- relaksācijas apmācība;
- hobijs vai pašrealizācija;
- brīvprātīgais darbs, citi labie darbi;
- savu vai citu sapņu realizācija.
Laziness ir negatīva kvalitāte, kas pati par sevi atņem spēku. Slinks cilvēks cieš no enerģijas trūkuma, bet no nevēlēšanās kaut ko darīt. Tātad, kā uzvarēt slinkums? Sadalījums vispār nesākās, ir vēlams regulāri izmantot visus uzskaitītos padomus. Tas būs labs profilakses ne tikai nogurums, bet arī smagākas slimības.
