Kā pārvarēt sezonas depresiju?

Kārdināšana depresijas sajūta un melanholija?

Vai jūtaties par sabrukumu un spēcīgu vēlmi sevi apvilkt, un nekur neiet?

No rīta bija grūti pamodināt? Iespējams, ka jums ir sezonas depresija. Kas tas ir, kā atpazīt un pārvarēt?

Kas tas ir?

Sezonas depresija ir garastāvokļa traucējumi, kuros rodas depresijas epizodes. katru gadu aptuveni tajā pašā laikā.

Kopumā tas ir sadalīts divos veidos:

• ziemā (no septembra līdz maijam);
• vasarā (no maija līdz septembrim).

Var parādīties sezonāla depresija vecumā no 15 līdz 55 gadiem, biežāk 25 gados. Un jo vecāks cilvēks, jo zemāka ir viņa jutība pret šo traucējumu.

Sievietes biežāk attīstīs šo slimību. Viņiem šis traucējums ir biežāks nekā vīriešiem, apmēram 4 reizes.

Slimība izpaužas dažādos veidos. Kādam tas ir viegls, kāds izteiktāka. Dažos gadījumos tas pat var būtiski ietekmēt personas dzīvesveidu un uzvedību.

Cēloņi

Kāpēc sākas depresija? Zinātnieki atsaucas uz dažādiem šī traucējuma cēloņiem. Galvenie ir šādi:

1. Ātruma un biežuma izmaiņas diennakts ritmi. Aptuveni runājot, personai ir iekšējais bioloģiskais pulkstenis.
2. Cilvēka organismā trūkst tādu vielu kā serotonīns, dopamīns, norepinefrīns. Tos sauc arī par laimes hormoniem.
3. Organizācijas pārstrukturēšana. T hibernācijas režīmā. Šādu iemeslu bieži var dzirdēt saistībā ar ziemas depresiju.
4. Klimatiskās ārējās ietekmespiemēram, gaisa temperatūra un atmosfēras spiediens.

Kur ir traucējums?

Nervu sistēma cieš no milzīga stresa gaismas diena kļūst ļoti īsa, un uz ielas nav saules un nemainīga sūka. Tāpēc Krievijas un Skandināvijas ziemeļu reģionu iedzīvotāji ir jutīgāki nekā citi sezonas depresijas.

Tas tika konstatēts un Pasaules Veselības organizācijas ilgtermiņa novērojumu rezultāti. Kas attiecas uz mūsu valsti, ne tikai pilsētas atrodas virs Arktiskā loka, bet arī Sanktpēterburgu, Novosibirsku, Petrozavodsku.

Ir pierādīts, ka tālāk uz ziemeļiem, jo ​​biežāk novēro depresiju. Tātad, ir pierādījumi, ka ASV 3% iedzīvotāju cieš no sezonas traucējumiem. Šķiet mazliet? Bet tas ir 9 miljoni cilvēku.

Arī zinātnieki ir veikuši pētījumus, saskaņā ar kuriem tas kļuva zināms Ziemeļamerikā Sezonas depresija notiek 2 reizes biežāk nekā Eiropas valstīs. Tātad var būt citi faktori, ne tikai ģeogrāfiskā atrašanās vieta.

Kāda ir atšķirība starp pavasara depresiju un rudens depresiju? Atbilde uz jautājumu:

Kā tas izpaužas?

Pieņemsim, ka tad, kad ziemā mazāk pārvietosies, biežāk dzeriet tēju ar labumiem un pavadiet laiku paklājā ar TV raidījumiem, tad tas nav depresija.

Lai iegūtu šādu diagnozi, situācijai vajadzētu būt daudz nopietnākai.

Bet jebkurā gadījumā konsultējieties ar ārstu, kas nesāpēs. Sezonas depresijai ir sekojoša simptomi un pazīmes:

• garastāvokļa samazināšanās, vitālās aktivitātes un spēka samazināšanās;
• samazināta koncentrācija un uzmanība;
• samazināta spēja baudīt un priecāties;
• interešu samazināšana pat līdz tam, ka agrāk radās daudz pozitīvu emociju;
• smaga noguruma parādīšanās pat pēc nelielām pūlēm;
• pašapziņas un pašcieņas samazināšanās;
• noliedzot sevi negatīvā veidā, pastāvīgas domas par viņa paša nevērtību un kaut ko vainīgu;
• seksuālās vēlmes vai tās pilnīga zuduma samazināšanās.

Turklāt mēs aicinām specifiskāki simptomikas nav atrodami visos:

• miegainības sajūta visas dienas garumā, palielināta miega nepieciešamība;
• grūtības ar rīta pieaugumu;
• svara pieaugums, palielināta apetīte;
• samazināta koncentrācija un atmiņas zudums;
• problēmas, kas saistītas ar parasto pienākumu izpildi;
• izvairoties no sociālajiem kontaktiem, samazinot saziņu ar draugiem un ģimeni;
• vēlme būt izolētam no visiem;
• izvairīšanās no pastāvīgas darbības jebkurā izpausmē;
• vispārējā stāvokļa pasliktināšanās no rīta un tās uzlabošanās vakarā.

Ņemiet vērā arī to, ka ārsti sauc par sezonālu depresiju par parastu depresiju.

Tas atšķiras tikai izteikts sezonas raksturs un specifiskiem simptomiem (kas novēroti kopā ar galvenajiem).

Tāpēc jūs nevarat pašārstēties un patstāvīgi diagnosticēt. Labāk ir konsultēties ar speciālistu.

Palielināta apetītekā ziemas depresijas pazīme:

Kas ir bīstams?

Diemžēl mūsu sabiedrībā ir nežēlīga attieksme pret jebkuru depresiju un it īpaši uz sezonas. Tiek uzskatīts, ka šis nosacījums ir īslaicīgs, tas drīz beigsies un tam nav daudz kaitējuma.

Tāpēc daudzi vienkārši pacieš un gaida, līdz šis nosacījums nodosies, un atsakās vērsties pie psihoterapeita.

Tā rezultātā daži cilvēki ar līdzīgu traucējumu dzīvo gadiem ilgi. Viņi domā, ka šāda melanholija ir tikai to rakstura iezīme.

Bieži vien cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem tiek vainoti par viņu stāvokli. No viņiem jūs varat dzirdēt: "Nāciet, nedzirdi skumji", "Neaizsedziet degunu, viss notiks." Bet jūs nevarat jokot ar depresiju!

Pastāvīgajām un bieži atkārtotajām nomāktajām valstīm ir tieša ietekme uz mūsu ķermeņa stāvokli. Tā rezultātā cilvēks kļūst apātisks, neko nezina, viņš pārtrauc normālu sociālo dzīvi. Pat tuviem cilvēkiem ir grūti sazināties ar viņu.

Depresija ir bīstama, jo tiek zaudēta dzīves garša, parādās depresijas sajūta, samazinās pašvērtējums. Tas var izraisīt alkohola un psihotropo vielu lietošanu, kā arī domas par pašnāvību.

Tāpēc depresija ir nepieciešams diagnosticēt un ārstēt.

Kā attīstās sezonālā depresija, cik bīstama tā ir un kā to cīnīties, šajā videoklipā:

Diagnostika

Sezonas traucējumu diagnosticēšanu veic ārsts. Viņš uzdos nepieciešamos jautājumus un novērtēs jūsu stāvokli. Parasti diagnoze sastāv no šādām darbībām:

1. Detalizēts apsekojums. Jums var tikt uzdots daudz jautājumu, kas ietekmēs jūsu garastāvokli, uzvedību un domas. Viņi var noskaidrot, kā notiek jūsu sapnis, kā attīstās jūsu attiecības ar ģimeni un kolēģiem utt. Šis posms visbiežāk notiek psiholoģiskās anketas veidā.
2. Fiziskā stāvokļa pārbaude. Ir nepieciešams pārbaudīt jūsu vispārējo stāvokli, vitalitāti.
3. Analīzes. Kopumā nav noteikti standarti medicīnisko testu veikšanai sezonālās depresijas gadījumā. Tomēr, lai noskaidrotu diagnozi, speciālists var lūgt asins un citu testu ziedošanu.

Kā jau minēts, cita veida depresija un garīgie traucējumi var izraisīt līdzīgus simptomus ar sezonālu depresiju. Tāpēc tas ir nepieciešams lai ārsts precizētu šādus simptomus:

• nav citu skaidrojumu, kā izskaidrot uzvedības vai garastāvokļa izmaiņas;
• vilšanās periodi tiek aizstāti ar viņa prombūtnes periodiem (piemēram, ziemā esat nomākts, bet vasarā viss ir labi);
• Šie simptomi parādās vismaz pāris gadus pēc kārtas.

Kā atpazīt rudens depresiju un kā atbrīvoties no tā? Psihologa komentāri:

Ārstēšana

Ko darīt Kā tikt galā ar sezonas blūzi?

Jums ir diagnosticēta sezonāla depresija. Kas tālāk? Atkarībā no jūsu traucējuma sarežģītības var izmantot dažādas ārstēšanas metodes.

Piemēram, ziemas depresiju labi ārstē psihoterapeitiskās metodes, gaismas terapija un monoamīnoksidāzes inhibitori.

Kas attiecas uz vasaru, to izmanto visbiežāk antidepresanti.

Izmantojot šo ārstniecības līdzekli, lai izietu no depresijas, ieteicams šādos gadījumos:

• ir pozitīva reakcija uz garastāvokļa stabilizētājiem un antidepresantiem;
• pastāv liels pašnāvības risku risks;
• ir redzami pārkāpumi sociālajā vai profesionālajā darbībā;
• ir būtiski funkcionāli traucējumi;
• ir smaga depresijas gaita;
• Saskaņā ar psihoterapijas vai fototerapijas rezultātiem nav rezultātu.

Kognitīvās uzvedības terapija ir arī efektīva metode. Pacientam būs vērts piedāvāt īpaša diēta un vingrošanas komplekss.

Kas attiecas uz gaismas terapiju, tas sastāv no sesiju kursa, katrs no tiem ilgst aptuveni 15-45 minūtes. Šī metode ir secināta, ka pacienta acīs tiek nosūtīts pilns spilgtas gaismas diapazons. Ir zināms, ka tas samazina ražošanu melatonīns (izraisīt miegainību) un palielināties serotonīnu.

Mūsdienu pētījumi ir parādījuši, ka fototerapijas sesiju vadīšana kopā ar antidepresantu kursu ir pozitīvs rezultāts.

Kā izdzīvot ziemas depresiju? Noderīgi padomi:

Profilakse

Diemžēl pašlaik ir izgudrota metode, lai cilvēks glābtu no sezonas traucējumu saasināšanās iepriekš.

Tādēļ pacienti bieži sāk ārstēšanu ilgi pirms pirmo simptomu parādīšanās, lai vismaz samazināt depresijas ietekmi uz viņu dzīvi.

Ja Jums ir sezonāls garastāvokļa pasliktināšanās, bet jums nav diagnosticēta depresija, jūs varat veikt profilaktiskus pasākumus, lai uzlabotu Jūsu stāvokli.

Šim nolūkam ievērojiet šīs vadlīnijas:

1. Mēģiniet grūti staigāt uz ielas vismaz stundu katru dienu un saulainās dienās palieliniet šo laiku.
2. Neaizmirstiet par regulāras priekšrocības izmantot. Tie ievērojami uzlabo kopējo stāvokli un palielina toņu.

   Tāpēc, pat ja jūtaties ļoti noguris, mēģiniet pārliecināt sevi vismaz par 20 minūšu treniņu.

3. Ja pamanāt, ka pēcpusdienā jūs labāk sajūtaties vakara plānot svarīgas lietas, un no rīta kaut ko viegli un patīkami.
4. Ja jums ir šāda iespēja, izstrādājiet vienmērīgu dienas režīmu. Pamosties no rīta un iet gulēt aptuveni tajā pašā laikā. Ja jūs nepietiek, vai, gluži pretēji, tas ir ļoti daudz - tas var pasliktināt jūsu stāvokli.
5. Atrodiet hobiju. Tas var būt kā mājās: adīšana, izšuvumi, zīmēšana; un aktīvs: slidošana, snovbords vai slēpošana. Galvenais ir tas, ka jūs no tā saņemat prieku.
6. Pārskatiet savu garderobi. Mēģiniet atšķaidīt melnos un pelēkos toņus ar spilgtām krāsām.
7. Notīriet. Atbrīvojieties no miskastes, dariet to, ko jūs jau sen gribējāt un pastāvīgi atlikt.

Sezonas depresijas iespējamība ir ļoti augsta. Esiet uzmanīgs jūsu stāvoklim un nebaidieties sazināties ar speciālistu, ja sākat justies sliktāk.

Skatiet videoklipu: Veģitatīvā Distonija, Bailes, Sirds aritmīja = Nervu saspīlejums (Maijs 2024).