Kā ātri aizmigt?
Miega režīms ir pārsteidzošs process, kas raksturīgs un nepieciešams ikvienai personai. Viņu lielā mērā atspoguļo mīti un leģendas, pasakas un zīmes.
Piemēram, visizplatītākā leģenda, kas saistīta ar miegu, ir Sandmanas leģenda, kas ir raksturīga mūsdienu Rietumeiropas valstīm. Saskaņā ar leģendu, Sandmans ir sava veida radījums, kas nāk uz bērniem, kuri ir sākuši spēlēt naktī, un viņi ielej burvju smiltis pār acīm, lai viņi ātri aizmigtu. To var uzskatīt arī par negatīvu raksturu, kas nāk pret nepaklausīgiem bērniem, murgiem. Bet, diemžēl, pieaugušajiem, kurus ieskauj dažādas bažas, viņš nenonāk un jāmeklē citi veidi, kā cīnīties pret bezmiegu.
Kā rīkoties gadījumā, ja jau pirms gulētiešanas skaitīto aitu vai citu dzīvnieku skaits jau pārsniedzis nepiedienīgo daudzumu, bet lolotāka miega steidzās apmeklēt tevi? Bezmiegs nav nekas neparasts, īpaši cilvēkiem, kuri bieži ir pakļauti stresu. Tas ir atkarīgs no visiem cilvēkiem no dažādiem vecumiem un profesijām, bet kādi pasākumi ir jāveic, lai izvairītos no hroniskiem miega traucējumiem, kurus mēs mēģināsim izdarīt šajā rakstā.
Miega traucējumu cēloņi
Ja persona ilgu laiku nevar aizmigt, tad tas ir pārliecināts bezmiegs. Katra persona periodiski parādās spēcīga emocionālā šoka, bagātīgas vakariņas rezultātā vēlāk vai ārēju stimulu, piemēram, trokšņa, dēļ. Bet bieži vien bezmiegs ir satraucošs signāls par nopietnāku slimību rašanos, piemēram, hronisku nogurumu, depresiju un alkohola problēmām.
Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no bezmiega, ir skaisto pusi iedzīvotāju pārstāvji.
Hroniska bezmiega simptomi:
• pastāvīgas personas sūdzības par aizmigšanas problēmām;
• noraizējies, nav laba miega sajūta, nogurums no rīta;
• miega traucējumi notiek regulāri vairākas reizes nedēļā;
• miega traucējumu izraisīta trauksme;
• veselības un veiktspējas pasliktināšanās.
Ja atrodaties kādā no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties jāmeklē psihoterapeita palīdzība. Parastai svarīgai darbībai personai ir nepieciešama miega ilgums no 6 līdz 8 stundām. Ja miegs ir mazāks par šo standartu, komplikācijas pakāpeniski sāk rasties. Proti, novecošanās procesa paātrinājums sākas nepietiekama atveseļošanās laika dēļ. Turklāt smadzenēs tiek aktivizētas īpašas reakcijas, kas nomāc centrālo nervu sistēmu.
Konkrētāk, pēc trim dienām bez miega, sākas smadzeņu šūnu pašiznīcināšanas process, kas būtiski sarežģī sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī citu svarīgu orgānu darbu.
Piesardzības pasākumi
Lielā mērā, par laimi, cilvēks pats ir miega traucējumu cēlonis, kas nozīmē, ka var veikt dažus pasākumus, lai novērstu šādu komplikāciju rašanos.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz kofeīna (šokolāde, kafija, coca-cola).
• Ēšana pirms gulētiešanas būtu vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no taukainiem pikantiem ēdieniem vakariņām.
• Jūsu gultai jābūt ērtai.
• Ir stingri aizliegts lietot miegazāles bez ārsta izrakstīšanas un konsultācijas, jo jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu Jūsu ķermenim, un pārdozēšanas gadījumā sekas var būt ļoti skumji.
• Mēģiniet atpūsties pēc iespējas pirms gulētiešanas, nomierini savas domas. Lasīšana ir lieliska.
• Ļoti ieteicams neuzskatīt filmas un TV šovus, izteiktu agresīvu raksturu.
• Karstā vanna, kas ir pretrunā ar populāru pārliecību, nepalīdz gulēt, bet gan tonizē ķermeni.
• Ir stingri aizliegts lietot alkoholu kā miega tableti, no rīta jūs saskarsieties ar nopietnām sekām, kā arī riskējat atkarību no alkohola.
Ko darīt, lai ātri aizmigtu
Neskatoties uz to, ka nākamajā dienā jums nāksies pacelties agri, ar piepūli jūs nedrīkstat vadīt sevi gulēt, bet tikai apgriezties gultā, ja nolemjat doties gulēt pirms jūsu parastā laika. Cilvēka bioloģiskie pulksteņi nav tik precīzi kā mehāniskie, bet tie ir daudz jutīgāki. Ja jūs pārvietojat bultiņas pulksteņrādītāja atpakaļ, ritinot tās nepareizā virzienā, tad jūs traucējat mehānismu. Tas pats notiek, kad mēģināt mainīt noteikto miega un modrības kārtību.
Kā jau minēts, alkohols ir kontrindicēts lietošanai pirms gulētiešanas, bet vakariņās ir atļauta neliela daļa, jo tam var būt labvēlīga ietekme uz miega sākumu.
Daudzi uzskata, ka fiziskās aktivitātes īstenošana pirms gulētiešanas var veicināt tā agrīnu sākumu. No vienas puses, jā, ķermenis ir izsmelts, bet tajā pašā laikā smadzenes saņem enerģiju, kas aizved miegu. Tas arī palielina ķermeņa temperatūru, apgrūtinot aizmigšanu. Tāpēc vingrinājumi jāveic dažas stundas pirms gulētiešanas, vai, ja tas nav piemērots grafikam, ņem vēsu dušu, lai atdzesētu ķermeni.
Ventilējiet telpu pirms gulētiešanas, svaigā gaisa plūsma ir ļoti svarīga mierīgai un dziļu miegu.
