Mēs pamodinām trešdaļu no mūsu dzīves - jo vairāk mums ir jāzina, kā izmantot šo laiku gudri! Kā gulēt, lai pamosties no rīta un gulēt labā garastāvoklī?
Miega laiks ir ļoti svarīgs mūsu veselībai. Mums tas būtu jāizmanto pēc iespējas efektīvāk. Kā to izdarīt? Pirmkārt, jums ir nepieciešams pareizi sagatavoties. Dienas plānā ir jāievieš daži noteikumi, kas padara mūs pamodināt katru rītu ar smaidu.
1. Plānojiet nākamās dienas uzdevumus!
Tas, ka stress negatīvi ietekmē pārējo, visi zina. Tāpēc problēmas jāatstāj guļamistabas durvīm. Kā to izdarīt? Viens no labākajiem veidiem ir plānot uzdevumus nākamajai dienai. Apzināšanās, ka viss ir kontrolēts, samazina stresu un uzlabo mūsu labklājību. Pēc darba pabeigšanas vai vakarā, nākamajā dienā veiciet uzdevumu sarakstu un nedomājiet par tiem pirms aizmigšanas.
2. Miegs mīl pasūtījumu!
Lai gūtu pietiekami daudz miega, ir labi pieradināt ķermeni pie pastāvīga miega laika. Ja jums ir problēmas aizmigt, negaidiet dienas laikā, bet apgulties noteiktā laikā, tas ir labākais pirms pusnakts. Jums vajadzētu ievadīt arī pastāvīgu laiku, lai pamudinātu.
Ja nedēļas laikā jūs ieradīsieties pulksten 7:00, nedēļas nogalē jums nevajadzētu gulēt līdz pulksten 12:00. Miega "rezervē" un "miega" - šīs parādības rada nelīdzsvarotību organismā un dara to tā, ka vēlāk šonedēļ būs grūti pamodināt.
3. Ēdiet vieglas vakariņas!
Neēdiet pirms gulētiešanas, ļaujiet savam kuņģa atpūtai arī naktī. Ideāls risinājums ir agrīna gaismas vakariņas. Pirms gulētiešanas dzert kaut ko karstu. Par labu miegu vislabāk dzert siltu pienu ar medu vai tēju (augu izcelsmes). Dažas stundas pirms gulētiešanas atdodiet kafiju, melnu tēju un alkoholu.
4. Atpūtieties pirms gulētiešanas!
Pirms liekat galvu uz spilvena, ļaujiet ķermenim atpūsties. Atteikties no aktīviem sporta veidiem, izslēdziet televizoru un datoru desmit minūtes agrāk. Atpūtu veicina relaksējoša vanna vai grāmata.
5. Gulētiešanas laikā vēdiniet telpu!
Optimālā temperatūra guļamistabā ir ap 18-19 grādiem. Pirms gulētiešanas ir nepieciešams ventilēt telpu - svaigs gaiss ne tikai palīdzēs jums aizmigt, bet arī atbalsta ķermeņa atveseļošanos.
