Laiku pa laikam katram no mums trūkst aprūpes. Tas ne vienmēr ir saistīts ar pārmērīgu darbu. Tā gadās, ka uzmanības īpašības nav pietiekami attīstītas. Bet tas ir fiksējams. Galu galā, izgudroja uzmanību. Kas tie ir? Cik daudz jāiegulda, lai kļūtu uzmanīgāks? Kādi koncentrācijas vingrinājumi ir visefektīvākie? Ko vēl, papildus spējai koncentrēties, ir vēlams attīstīt? Rūpīgi izlasot šo rakstu, jūs saņemsiet atbildes uz katru no šiem jautājumiem.
Pievēršoties uzmanību - process ir atbildīgs, ilgi, kā arī apmācīt citas prasmes. Sākotnēji ir vērts to sagatavot. To ir viegli noārdīt tikai. Jebkurš progress prasa piepūli un apņēmību. Uzmanība liek pilnvērtīgi iesaistīties pašreizējos notikumos.
Vingrinājumi uzmanības attīstībai visbiežāk ir vērsti uz koncentrācijas uzlabošanu. Taču uzmanības apjoms, izplatība, stabilitāte, mainīgums nosaka arī spēju koncentrēties uz objektu vai procesu. Tāpēc viņu apmācība ir vēlama, lai pievērstu mazāku uzmanību.
Laiks, kas nepieciešams uzmanības attīstībai, īpaši individuāli. Viena persona būs pietiekama pāris nedēļām. Uz otru - ne mazāk kā mēnesi. Un trešais izjūt rezultātu tikai pēc vairākiem mēnešiem ilga vingrinājuma. Katra persona dažādas mācīšanās pakāpes, kā arī to pašu tendenču attīstības līmeni. Turklāt ne visi var piešķirt daudz laika apmācībai. Līdz ar to arī to attīstības process būs ilgāks. Nepārslogojiet sevi. Ja kāds dienu mēģina iziet nedēļas apmācību, tas maz ticams, ka tas dos pozitīvu rezultātu.
Fokusēšana
Ja cilvēks jūtas nepieklājīgs vai neapmierināts, tad viņam ir jāmācās koncentrēties. Vingrinājumi uzmanības koncentrēšanai nozīmē spēju koncentrēties, nevis ārējo faktoru novirzīšanu. Īpaši priecīgs ir tas, ka nav īpašu ierīču. Šo prasmi var apmācīt jebkurā vietā, jebkurā laikā.
Visvienkāršākie un efektīvākie vingrinājumi uzmanības attīstībai:
- Otra lieta;
- Visuma centrs;
- Pērles;
- Sasaki metode;
- Radoša spriedze.
Šo metožu kopīgā iezīme ir personas pilnīga iesaistīšanās.
Otra lieta
Pirmais ieteikums, lūdzot pievērst uzmanību. Fakts ir tāds, ka gandrīz ikvienam ir pulkstenis ar rokām. Ja kaut kas, tos var instalēt galddatorā vai tālruņa ekrānā. Tā kā otrā lieta veic monotonu kustību, prāts ļoti ātri pierod, un personai ir diezgan grūti visu laiku koncentrēties uz to. Tas ir vingrinājuma skaistums.
Lai sāktu apmācību, tikai divas minūtes, lai aplūkotu otro roku. Ja tas šķiet viegls uzdevums, varat to sarežģīt, ieslēdzot televizoru vai datoru. Ieteicams izvēlēties interesantu programmu vai filmu, lai jūs vienmēr gribētu, lai tā tiktu novirzīta. Šāda "izpilde" iemācīs nešķirt un būt pēc iespējas koncentrētākai.
Visuma centrs
Vēl viena uzdevuma versija par uzmanību. To var izdarīt pilnīgi jebkurā vietā, jebkurā diennakts laikā. Piemēram, pat sabiedriskajā transportā. Pietiek izvēlēties novērošanas objektu un koncentrēties uz to tik ilgi, cik tas ir iespējams, it kā tas ir vienīgais, kas Visumā.
Tas, protams, nav par personu, jo jūs varat arī nokļūt viņa ausīs. Labāk ir izvēlēties kādu nedzīvu objektu. Bet atkal tas viss ir atkarīgs no situācijas. Nav jēgas šo uzdevumu darīt, ja jūs riskējat kļūt par citu ciešu uzmanību. Tomēr, ja nav sagaidāma publiska neuzticība - pilnīgs ātrums uz priekšu.
Pērles
Lai sāktu šo uzmanības koncentrēšanas vingrinājumu, jums vajadzētu veikt krelles un sākt tās šķirot kā rožukroni. Gludi un metodiski aizstājot vienu lodīti ar citu, koncentrējoties uz katru. Ja cilvēks jūtas novirzījies, jums ir jāsāk no jauna. Šo uzdevumu var sarežģīt, piemēram, otrās puses, piemēram, ieslēdzot savu iecienītāko TV kanālu vai videoklipu.
Sasaki metode
Nosaukts pēc Chris Sasaki, kurš piemēroja šo pieeju. Tiklīdz cilvēks pats sevi uztver, domājot, ka viņš ir novirzījies, ir jāpasaka „Uzmanība”. Nekavējoties mēģiniet saprast, kas notiek tālāk.
Pirmais solis ir izvēlēties novērošanas objektu un koncentrēties uz to 10 minūtes. Vismazāk "lidot prom mākoņos," uzreiz pastāstiet sev "Uzmanību".
Šī metode ļauj ātri nokļūt zemē un kontrolēt situāciju, kas neapšaubāmi būs noderīga reālajā dzīvē.
Radoša spriedze
Šis uzmanības koncentrēšanas uzdevums ir jāveic, ņemot vērā ne pārāk ērtu stāvokli. Fakts ir tāds, ka cilvēks bieži tiek novirzīts ērtā vidē, kas neliedz viņam "strauji augt mākoņos". Tomēr, ja ieņems neērti nostāju, kas prasīs zināmu piepūli, tad cilvēkam būs daudz grūtāk izjaukt. Jo vairāk neparastu rada, jo mazāka ir traucēšana. Tā ir diezgan efektīva metode, lai ātri sakārtotu sevi un koncentrētos.
Līdztekus mācībām par uzmanību ir vēlams izmantot citus trikus, kas ļauj koncentrēties. Tie ietver joga vai meditācija. Palīdz arī noskaņot, lai veiktu vieglu instrumentālo mūziku bez vārdiem.
Neatkarīgi no izvēlētās uzmanības attīstības, tas jāveic metodiski un regulāri. Bet jums nevajadzētu dzīvot tikai ar vienu metodi. Laiku pa laikam ieteicams eksperimentēt, izvedot sevi no "komforta zonas". Pretējā gadījumā prāts pielāgosies, pārtrauks attīstīties. Veicot uzmanības koncentrēšanas vingrinājumus, labāk ir tos aizstāt ar citu prasmju attīstību: apjomu, ilgtspējību, izplatīšanu, uzmanību. Šādā gadījumā apmācība dos lielāku efektu, un rezultāts no tiem ilgs daudz ilgāk.
