Daudziem sporta veidiem ir sava veida darbība, ko viņi kādu laiku dara, pēc tam atmest, tad atkal sākas utt. Un kopumā tas nav slikti. Neuzdodiet sevi, ja atkal esat aizmirsis apmācību. Vissvarīgākais ir atjaunot tās laikā.
To var būt diezgan grūti izdarīt, jo vairāki faktori liedz viņiem sākt spēlēt sportu. Tādas pašas grūtības ir ceļā uz tiem, kas tikai vēlas sākt mācīties. Tie ir, pirmkārt, tas ir ļoti grūti; otrkārt, personai vienkārši nav pietiekami daudz laika. Treškārt, motivācijas trūkums var novērst. Kā atrisināt šīs problēmas? Un kā darīt sportu, ja to darāt pirmo reizi trīsdesmit līdz četrdesmit gados? Apsveriet dažus vienkāršus soļus, kas palīdzēs padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu.
- Lai sāktu darbu, iestatiet sev konkrētus un vienkāršus mērķus. Šeit ir daži galvenie punkti:
Sporta mērķis ir jāraksta.
Lai gan tas nav fiksēts uz papīra, tas nav svarīgi. Jūsu smadzenēm tas praktiski nav;
Pārliecinieties, ka šis mērķis noteikti ir vienkāršs.
Nekādā gadījumā nenosakiet sev super sarežģītus uzdevumus! Lai tas būtu vieglākais, ko darīt - piemēram, mācīties piecas minūtes. Pēc mēneša palieliniet klases laiku līdz 10 minūtēm. Ja jūs sākat ar vienkāršiem un vienkāršiem mērķiem, jūs varat pakāpeniski attīstīt vissvarīgāko - ieradumu mācīties.
Nodomu konkrētība.
Pirms jums jāveic uzdevumi pēc iespējas precīzāk. Lai to izdarītu, jums ir jāatbild uz dažiem jautājumiem: ko īsti darīšu, kad un kur. Mērķi nevar izteikt ar frāzēm, piemēram, "veikt dažus vingrinājumus" vai "iet uz pastaigām".
Izveidojiet enkuru.
Šī koncepcija no psiholoģijas sfēras nozīmē, ka viena darbība var atgādināt citu. Piemēram, daudzus gadus jums ir ieradums tīrīt zobus pēc dušas. Tāpēc jūs nekad neaizmirsīsiet to darīt. Lai nodarbības kļūtu regulāras, pirms tām ir kāda cita veida darbība. Varbūt jūs nekavējoties iesaistīsieties darbā? Vai no rīta, kādu laiku pēc tam, kad viņi pamodās? Šis “enkurs”, kas tiek veikts katru dienu, ir ļoti svarīgs ieraduma veidošanā.
Mērķim jābūt izmērāmam.
Piemēram, palaidiet 10 minūtes. Vai piecpadsmit vingrojumu komplekti presē. Vai staigāt pusstundu. Tādējādi katru dienu jūs noteikti varat pateikt, vai uzdevums, ar ko jūs sastopaties šodien, ir pabeigts.
- Saglabājiet veiktspējas žurnālu. Tas ir arī viens no galvenajiem punktiem, kas galu galā novedīs pie redzamiem sasniegumiem klasē. Ja pierakstīsiet, kas tika darīts katru dienu, jūs varat pastāvīgi uzraudzīt savu progresu. Jums vairs nebūs sajūtas, ka jūs stāvat. Nekādā gadījumā neatlikt ierakstu, teiksim, līdz nākamajai dienai - tie ir jāveic tūlīt pēc nodarbībām. Un arī nav nepieciešams tos sarežģīt pārāk daudz.
Pierakstiet datumu, laiku un paveikto. Kur sākt spēlēt sportu, ir labākais? Ar labu motivāciju. Un šādi ieraksti var būt spēcīgs avots. - Izvēlieties sev drošāko sporta veidu. Protams, ir ļoti svarīgi darīt kaut ko, kas rada prieku. Tomēr vispirms labākais risinājums būs vismazāk traumatiskie sporta veidi. Piemēram, peldēšana vai staigāšana.
Šāda veida aktivitātes neslogo muskuļus. No otras puses, bīstamākas piemērotības formas iesācējiem bieži var izraisīt ievainojumus, cīpslu stiepšanos. Jums jāsāk ar taisnīgu pašreizējā stāvokļa un spēju novērtējumu. Piemēram, pēdējo reizi, kad pirms 20 gadiem spēlēja futbolu skolas dārzā. Šajā gadījumā ievainojuma varbūtība ir ļoti augsta, jo, lai sāktu spēlēt sportu, tas nozīmē pakāpeniski to darīt un pāriet no vienkāršas uz sarežģītu. - Pirms sākat nodarbības, jāpievērš uzmanība jūsu veselībai. Vai jums ir kādi ierobežojumi vai hroniskas slimības? Šādā gadījumā ar savu ārstu jāpārbauda, kādu fizisko aktivitāti viņš jums ieteiks.
- Ja jūs reiz regulāri praktizējāt no rīta, bet tad šis ieradums pazuda no šīs dzīves, izmēģiniet sekojošo. Sagatavojiet klases preces no vakara. Uzsāciet trauksmi un ievietojiet to tā, lai tas sāktu zvanu, un tad, kad tas sāk skanēt, jums jābrauc. Ja sporta zāle ir plānota pēc darba, tad sagatavojiet lietas iepriekš. Ļaujiet sporta maisiņiem atrasties netālu no darba vietas. Tas būs labs atgādinājums, ka vakarā jūs gaida klases. Tas kalpos kā lielisks atgādinājums, kas samazinās iespēju, ka pēdējā brīdī, kad nomainīsiet savu prātu un dodies mājās.
Pat visizdevīgākie sporta cilvēki dažreiz var izkāpt no soda. Viss var kalpot kā iemesls: slikti laika apstākļi, aukstums, ceļošana. Tieši tāpēc ir nepieciešams, lai nodarbības no paša sākuma būtu pastāvīgas. Izmantojiet šos ieteikumus, un jūs atkal padarīsiet fizisko aktivitāti ikdienas dzīvē.
Skatiet arī:
Kā sportot mājās
Ectomorph apmācību programma masām
Kā iemācīties uzvilkt bāru no nulles?
