Šodien mēs runāsim kā atbrīvoties no bailēm visdažādākās dabas: bailes no nāves, bailes no dzīvniekiem vai kukaiņiem, fobijas, kas saistītas ar slimību, traumas, nāve nelaimes gadījuma rezultātā utt.
Šajā rakstā es runāšu ne tikai par paņēmieniem, kas palīdzēs pārvarēt bailes, bet arī par to, kā saistīt ar bailes sajūtu un to, kā mainīt savu dzīvi tā, lai būtu mazāk vietas trauksmei.
Es pats nācās paciest daudz bailes, jo īpaši manā dzīves laikā, kad es piedzīvoju panikas lēkmes. Es baidījos nomirt vai crazy. Es baidos, ka mana veselība nonāks pilnīgā atrašanā. Es baidos no suņiem. Es baidos no tik daudzām lietām.
Kopš tā laika dažas no manām bailēm ir pilnīgi pazudušas. Dažas bailes, ko es iemācījos kontrolēt. Ar citām bailēm es iemācījos dzīvot. Es esmu daudz darījis pie sevis. Es ceru, ka arī mana pieredze, ko es iepazīstināšu šajā rakstā, palīdzēs jums.
No kurienes nāk bailes?
Kopš seniem laikiem bailes rašanās mehānismam ir aizsargfunkcija. Viņš mūs aizsargāja no briesmām. Daudzi cilvēki ir instinktīvi baidījušies no čūskām, jo šīs kvalitātes mantojums ir viņu senči. Galu galā tie no tiem, kas baidījās no šiem dzīvniekiem un kā rezultātā tie tika novērsti, visticamāk, nezaudēja no indīga koduma nekā tie, kas bija bezbailīgi vērot radības. Bailes palīdzēja tiem, kas to piedzīvoja, izdzīvot un nodot šo kvalitāti saviem pēcnācējiem. Galu galā, tikai dzīvo var reproducēt.
Bailes liek cilvēkiem dedzīgi izbēgt, kad viņi saskaras ar kaut ko, ko viņu smadzenes uzskata par briesmām. Daudzi cilvēki baidās no augstuma. Taču viņi nevar to uzminēt, kamēr tie pirmo reizi nav augsti. Viņu kājas sāks instinktīvi vājināt. Smadzenes dos trauksmes. Persona aizrautīgi vēlas atstāt šo vietu.
Bet bailes palīdz ne tikai pasargāt sevi no briesmām tās rašanās laikā. Tas ļauj personai izvairīties no pat iespējamām briesmām, kad vien iespējams.
Ikviens, kurš mirstīgi baidās no augstuma, vairs nepaliks uz jumta, jo viņš atcerēsies, kādas stipras nepatīkamas emocijas viņš piedzīvoja, kad viņš tur atradās pēdējo reizi. Un tādējādi tas, iespējams, samazināsies no nāves riska kritiena rezultātā.
Diemžēl kopš mūsu tālāko senču dienām vide, kurā mēs dzīvojam, ir daudz mainījusies. Un bailes ne vienmēr atbilst mūsu izdzīvošanas mērķiem. Un, pat ja tā atbild, tas neveicina mūsu laimi un komfortu.
Cilvēkiem ir daudzas sociālas bažas, kas liedz viņiem sasniegt savus mērķus. Bieži viņi baidās no tām lietām, kas nerada draudus. Vai šis drauds ir nenozīmīgs.
Iespēja, ka pasažieru lidmašīnas avārijas rezultātā mirst, ir aptuveni viena no 8 miljoniem. Tomēr daudzi cilvēki baidās ceļot pa gaisu. Iepazīstināšana ar citu personu nav apdraudēta, bet daudzi vīrieši vai sievietes ir ļoti noraizējušies, kad viņi ir tuvu citiem cilvēkiem.
Daudzas diezgan parastas bailes var kļūt nekontrolējamas. Dabas bažas par jūsu bērnu drošību var kļūt par akūtu paranoiju. Bailes zaudēt savu dzīvi vai kaitēt sev, dažreiz pārvēršas par māniju, apsēstību ar drošību. Daži cilvēki daudz laika pavada, atkāpjoties, cenšoties pasargāt sevi no briesmām, ko viņi, iespējams, slēpjas uz ielas.
Mēs redzam, ka dabiskais mehānisms, ko veido evolūcija, bieži neļauj mums. Daudzas bailes mūs neaizsargā, bet drīzāk padara tās neaizsargātas. Tātad jums ir nepieciešams iejaukties šajā procesā. Tad es jums pateiks, kā to izdarīt.
1. metode - pārtraukt bailes
Pirmie padomi palīdzēs pareizi saprast bailes.
Jūs man jautājat: "Es tikai vēlos pārtraukt baidīties no pelēm, zirnekļiem, atvērtām vai slēgtām telpām. Un jūs ieteiktu vienkārši pārtraukt baidīties no bailēm?"
"Tieši tā!" - Es atbildēšu. Tad es paskaidrošu, ko es īpaši domāju.
Kāda veida reakcija ir cilvēka bailes? Kā mēs agrāk uzzinājām:
- Vēlme novērst bailes tēmu. (Ja cilvēks baidās no čūskām, vai viņš aizbēgt? Kad viņš tos redzēs
- Nevēlēšanās atkārtot šo sajūtu (cilvēks, kur vien iespējams, izvairīsies no čūskām, neizveido mājas netālu no sava ceļa utt.)
Šīs divas reakcijas mums stāsta par mūsu instinktiem. Persona, kas baidās no nāves lidmašīnas avārijas rezultātā, instinktīvi izvairīsies no lidmašīnas. Bet, ja viņš pēkšņi lido kaut kur, viņš centīsies darīt visu, lai nebūtu bailes. Piemēram, viņš piedzēries, dzērienu tabletes lūdz kādu nomierināt. Viņš to darīs, jo baidās no bailes sajūtas.
Bet baiļu kontroles kontekstā šī rīcība nereti nav jēga. Galu galā cīņa ar bailēm ir cīņa ar instinktiem. Un, ja mēs vēlamies iekarot instinktus, mums nevajadzētu vadīties pēc to loģikas, kas ir norādīta divos iepriekš minētajos punktos.
Protams, bailes uzbrukuma laikā mums vislielākā rīcība ir aizbēgt vai mēģināt atbrīvoties no bailes uzbrukuma. Bet šo loģiku mums slēpj mūsu instinkti, kas mums ir jāaptver!
Tas ir tāpēc, ka bailes uzbrukumu laikā cilvēki uzvedas kā "iekšējais" stāsta viņiem, viņi nevar atbrīvoties no šīm bailēm. Viņi dodas uz ārstu, piereģistrējas hipnozei un saka: "Es nekad nevēlos to atkal piedzīvot! Bailes mokas mani! Es vēlos pārtraukt būt pilnīgi bailēm! Dažas metodes viņiem var palīdzēt, bet bailes var atgriezties pie tām vienā vai otrā veidā. Tā kā viņi klausījās viņu instinktiem, kas viņiem teica: "Baidieties no bailēm! Tu vari būt brīvs tikai tad, kad no tā atbrīvojies!"
Izrādās, ka daudzi cilvēki nevar atbrīvoties no bailēm, jo, pirmkārt, viņi cenšas atbrīvoties no bailēm! Tagad es izskaidrošu šo paradoksu.
Bailes ir tikai programma
Iedomājieties, ka esat izgudrojuši robotu, kas mazgā jūsu mājas grīdas, ieskaitot balkonu. Robots, izmantojot radiosignālu atspoguļojumu, var novērtēt augstumu, kādā tas atrodas. Un tā, lai viņš nenokristu no balkona malas, jūs ieprogrammējāt viņu tādā veidā, ka viņa smadzenes dod viņam signālu apstāties, ja viņš atrodas pie augstuma starpības malas.
Jūs atstājāt mājās un atstājāt robotu, lai izkļūtu. Ko jūs atradāt, kad atgriezāties? Robots iesaldēja slieksni starp jūsu istabu un virtuvi, un to nevarēja iziet cauri nelielās augstuma atšķirības dēļ! Signāls viņa smadzenēs lika viņam apstāties!
Ja robotam bija "prāts", "apziņa", viņš saprastu, ka uz divu telpu robežas nav nekādas briesmas, jo augstums ir mazs. Un tad viņš varēja to pārvietot, neskatoties uz to, ka smadzenes turpina dot briesmu signālu! Robota apziņa vienkārši nepaklausīja viņa smadzeņu absurdajiem rīkojumiem.
Cilvēkiem ir apziņa, kurai nav pienākuma ievērot arī tās "primitīvo" smadzeņu komandas. Un pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties atbrīvoties no bailēm, ir apturēt bailes, pārtraukt uztvert to kā rīcības virzienu, pārtraukt baidīties. Jums paradoksālā veidā jārīkojas mazliet, nevis tā, kā jūsu instinkts jums stāsta.
Galu galā, bailes ir tikai sajūta. Aptuveni runājot, šī ir tāda pati programma, ko robots iet no mūsu parauga, kad runa ir par balkonu. Šī ir programma, kuru jūsu smadzenes sāk no ķīmiskā līmeņa (piemēram, izmantojot adrenalīnu) pēc tam, kad tā saņem informāciju no jūsu uztveres orgāniem.
Bailes ir tikai ķīmisku signālu plūsma, kas tiek pārveidota par jūsu ķermeņa komandu.
Taču jūsu prāts, neskatoties uz programmas darbu, var saprast sevi, kad tas saskārās ar reālu apdraudējumu, un kādās situācijās tas risina neveiksmi "instinktīvā programmā" (par to pašu neveiksmi, kas notika ar robotu, kad tā nevarēja uzbraukt) virs sliekšņa).
Ja jums ir bailes, tas nenozīmē, ka pastāv kādas briesmas. Jums nevajadzētu vienmēr uzticēties visām jūsu sajūtām, jo tās bieži jūs maldina. Neizbēgt no neeksistējošās briesmas, nemēģiniet nomierināt šo sajūtu. Vienkārši mēģiniet mierīgi gaidīt, līdz "sirēna" ("modinātājs! Saglabājiet sevi!"). Bieži vien tas būs tikai nepareizs trauksmes signāls.
Un tieši šajā virzienā vispirms jāpārvietojas, ja vēlaties atbrīvoties no bailēm. Lai ļautu jūsu apziņai, nevis "primitīvajai" smadzenes pieņemt lēmumus (nokļūt plaknē, tuvojieties nepazīstamai meitenei).
Galu galā, šajā sajūtā nav nekas briesmīgs! Bailē nav nekas briesmīgs! Tā ir tikai ķīmija! Tā ir ilūzija! Nekas nav briesmīgs, lai reizēm izjustu šo sajūtu.
Viņi baidās - tas ir normāli. Nav jācenšas nekavējoties atbrīvoties no bailēm (vai to, ko rada šīs bailes). Jo, ja jūs domājat tikai par to, kā atbrīvoties no viņa, tu iet kopā ar viņu, jūs klausāties, ko viņš jums saka, jūs paklausīt viņam, jūs viņu uztverat nopietni. Jūs domājat: "Es baidos, ka lidoju lidmašīnā, tāpēc es netiks lidots" vai "Es lidoju lidmašīnā tikai tad, kad es pārtraucu baidīties no lidošanas", "jo es ticu, bailes un bailes no tā." Un tad jūs turpināt barot savas bailes! Jūs varat pārtraukt viņu barot tikai tad, ja pārtraucat viņam nodot lielu nozīmi.
Kad jūs domājat: „Es baidos, ka lidos uz lidmašīnas, bet tomēr es lidoju uz tā. Un es nebaidīšos no bailes uzbrukuma, jo tas viss attiecas uz manas instinktu sajūtu, ķīmiju, spēli. nav liels darījums! " Tad jūs pārtraucat paklausīt bailēm.
Jūs atbrīvosies no bailēm tikai tad, kad pārtrauksit to atbrīvoties un dzīvosiet ar to!
Apburta apburtais loks
Es jau runāju par šo piemēru no savas dzīves un atkal to atkārtošu. Es paņēmu pirmo soli, lai atbrīvotos no panikas uzbrukumiem, piemēram, pēkšņi bailes bailēs, tikai tad, kad es apstājos, lai koncentrētos uz tā atbrīvošanu! Es sāku domāt: "Ļaujiet uzbrukumiem nākt. Šīs bailes ir tikai ilūzija. Es varu izdzīvot šos uzbrukumus, tajās nav nekas briesmīgs."
Un tad es pārtraucu baidīties no viņiem, es kļuvu gatavs viņiem. Četrus gadus es ar viņiem staigāju, domājot: „Kad tas beigsies, kad uzbrukumi izzudīs, ko man darīt?” Bet, kad es viņiem pielietoju taktiku, pretēji manas instinktu loģikai, kad es pārtraucu braukt bailes prom, tikai tad viņš sāka atstāt!
Mūsu instinkti mūs slazdo. Protams, šī bezjēdzīgā organisma programma ir vērsta uz mums, iesniedzot tai (aptuveni runājot, instinkti „vēlas”, lai mēs tos uzklausītu), lai baidītos no baiļu parādīšanās un nepieņemtu to. Bet tas tikai pasliktina visu situāciju.
Kad mēs sākam baidīties no mūsu bailēm, tos uztveram nopietni, mēs tikai stiprinām. Bailes no bailēm tikai palielina bailes kopējo summu un pat izraisa bailes. Es personīgi esmu pārliecināts par šī principa patiesumu, kad es cietu panikas lēkmes. Jo vairāk es baidos no bailēm, jo biežāk tās notika.
Ar bailēm no uzbrukumiem es tikai aicināju bailes, kas rodas panikas lēkmes laikā. Šīs divas bailes (bailes un bailes bailes) ir saistītas ar pozitīvu atgriezenisko saiti un stiprina viena otru.
Cilvēks, kuru viņi ir pieņēmuši, nonāk apburtajā lokā. Viņš baidās no jauniem uzbrukumiem un tādējādi izraisa viņus, un uzbrukumi savukārt izraisa vēl lielākas bailes no viņiem! Mēs varam izkļūt no šī apburto loka, ja mēs noņemam bailes no bailēm, nevis pašas bailes, kā daudzi cilvēki to vēlas. Tā kā mēs varam iespaidot šāda veida bailes daudz stingrāk nekā bailes, tās tīrākā veidā.
Ja mēs runājam par bailēm savā "tīrā formā", tad tas bieži vien nav ļoti svarīgs kopējā baiļu kopumā. Es gribu teikt, ka, ja nebūsim no viņa bailes, tad mums ir vieglāk izdzīvot šīs nepatīkamas izjūtas. Bailes vairs nav biedējošas.
Neuztraucieties, ja šie secinājumi jums nav pilnīgi skaidri, vai arī jūs patiešām nesaprotat, kā sasniegt šo attieksmi pret jūsu bailēm. Šī sapratne nenāk nekavējoties. Bet to varat labāk saprast, izlasot nākamos padomus un pielietojot to ieteikumus.
2. metode - domāt perspektīvas
Es citēju šo padomu savā pēdējā rakstā, kā atbrīvoties no greizsirdības. Šeit es pievērsīšos sīkāk šim punktam.
Varbūt šis padoms nepalīdzēs tikt galā ar katru baili, bet ar zināmu nemieru ļaus tikt galā. Fakts ir tāds, ka, baidoties, mēs parasti domājam par mūsu baiļu realizācijas brīdi, nevis par to, ko mēs varam sagaidīt nākotnē.
Pieņemsim, ka jūs baidāties zaudēt savu darbu. Tas nodrošina ērtus darba apstākļus, un atalgojums šajā vietā ļauj iegādāties lietas, kuras vēlaties. Domājot par to, ka jūs to zaudēsiet, jūs baidīsieties. Jūs uzreiz iedomāties, kā jums būs jāmeklē cits darbs, kas varētu būt sliktāks, nekā tas, ko esat pazaudējis. Jūs nevarēsiet tērēt tik daudz naudas, cik esat pieradis tērēt, un tas rada jums bažas.
Bet tā vietā, lai iedomāties, kā tas būs slikti jums, kad jūs zaudējat savu darbu, padomājiet par to, kas notiks tālāk. Garīgi pāriet līnijai, no kuras baidāties šķērsot. Pieņemsim, ka jūs zaudējat savu darbu. Pajautājiet sev, kas notiks nākotnē? Iedomājieties savu nākotni ilgākā laika posmā ar visām niansēm.
Jūs sāksit meklēt jaunu darbu. Tas nav nepieciešams, ka jūs neatradīsiet darbu ar tādu pašu algu. Ir iespēja, ka jūs atradīsiet pat augstāku apmaksas vietu. Jūs nevarat pārliecināties, cik daudz ir gatavi piedāvāt sava līmeņa speciālistu citos uzņēmumos, līdz jūs apmeklējat interviju.
Pat ja jums ir jāstrādā mazāk naudas, tad kas no tā? Iespējams, kādu laiku jūs nevarēsiet apmeklēt dārgus restorānus. Jūs nopirkt lētāku pārtiku, nekā jūs iepērkaties, dodat priekšroku atpūtai ārzemēs pie sevis vai no drauga. Es saprotu, ka tagad jums šķiet biedējoši, jo jūs esat pieraduši dzīvot citādi. Bet cilvēks vienmēr pierod visu. Atnāks laiks, un jūs to pieradīsiet, tāpat kā jūs esat pieraduši pie daudzām lietām savā dzīvē. Bet ir pilnīgi iespējams, ka šāda situācija neļaus visu jūsu dzīvi, jūs varēsiet panākt jaunā darba pieaugumu!
Kad bērns tiek ņemts no viņa rotaļlietas, viņš stumba savu kāju un kliedz, jo viņš nevar saprast, ka nākotnē (iespējams, pāris dienu laikā) viņš pieradīs pie šīs rotaļlietas trūkuma un viņam būs vēl citas interesantas lietas. Jo bērns kļūst par viņa momentāno emociju ķīlnieku un nevar domāt nākotnē!
Nepārvērsties par šo bērnu. Domājiet par jūsu bailes objektiem konstruktīvi.
Ja jūs baidāties, ka tavs vīrs tev nodos un dodas uz citu sievieti, domājiet, ko? Miljoniem pāru saplīst un neviens nomirst. Jūs kādu laiku cietīsit, bet tad jūs sāksiet dzīvot jaunu dzīvi. Galu galā, jebkuras cilvēka emocijas ir īslaicīgas! Nebaidieties no šīm emocijām. Viņi nāks un iet.
Iedomājieties patieso priekšstatu par galvu: kā jūs dzīvosiet, kā jūs izkļūsiet no ciešanām, kā jūs radīsit jaunas interesantas paziņas, kā jums būs iespēja labot pagātnes kļūdas! Domājiet par izredzēm, nevis par neveiksmēm! Ak, jauna laime, nevis ciešanas!
Es saprotu, ka ir ļoti grūti iedomāties iespējas zaudēt kaut ko vērtīgāku par darbu vai romantiskām attiecībām, piemēram, mīļotā nāvi. Vai arī savu nāvi. Bet pat ar to cilvēki var samierināties un dzīvot. Tas var būt grūti saprotams. Bet tas ir veids, kā atbrīvoties no visām jūsu bailēm.
Nekas nav mūžīgs, un jums ir jābūt gatavam tam. Es par to rakstīju sīkāk savā īsajā stāstā „Kā es iemācījos neuztraucēties un iemīlēju pavadīt nakti kalnos”.
3. metode - Get Ready
Kad es esmu nervozs, atrodoties lidmašīnā, kas nolaižas, lidmašīnas avārijas statistikas doma man nepalīdz. Tātad, ko, šī katastrofa reti notiek? Tātad, kāds ir fakts, ka ar automašīnu nokļūt lidostā saskaņā ar statistiku ir dzīvībai bīstamāks nekā lidot lidmašīnā? Šīs domas mani glābj tajos brīžos, kad lidmašīna sāk kratīt vai turpina aplis virs lidostas. Ikviens, kas piedzīvo šo bailes, sapratīs mani.
Šādās situācijās bailes liek domāt: „Ko darīt, ja es esmu vienā no astoņiem miljoniem lidojumu, kas būtu katastrofa?” Un nav saglabāta statistika. Galu galā, ir maz ticams, ka tas nav iespējams! Šajā dzīvē viss ir iespējams, tāpēc jums ir jābūt gatavam kaut ko.
Mēģinājumi pārliecināt sevi, piemēram: "viss būs labi, nekas nenotiks", parasti nepalīdz. Tāpēc, ka šādi brīdinājumi ir meli. Un patiesība ir tā, ka viss var notikt, kaut kas var! Un jums tas ir jāņem.
"Ne ļoti optimistisks secinājums par rakstu par bailes atbrīvošanu" - jūs domājat.
Patiesībā viss nav tik slikts, gatavība palīdz pārvarēt bailes. Un jūs zināt, kāda domas vilciena palīdz man šādos intensīvos lidojumos? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
