Šis raksts ir paredzēts tiem, kas strādā birojā un vēlas uzzināt cik mazāk noguris darbā. Šajā rakstā es dalīšos principiem, kas palīdz man justies mazāk noguris pēc aizņemtas dienas.
Biroja darbs principā ir diezgan garlaicīgs. Lai gan, varbūt dažiem tas izklausās dīvaini. Kā cilvēks nogurst, kurš visu dienu sēž vienā vietā? Faktiski nogurums uzkrājas sakarā ar pastāvīgo skatienu uz monitoru, acu spriedzi, monotoni, ienākošās informācijas pārpilnību, troksni un stresu. Visi šie faktori ir biroja darba komponenti.
Nogurums pēc mazkustīga darba ir vairāk kā nervu izsīkums nekā fiziskais nogurums, vārda sākotnējā nozīmē. Noguruma simptomi ir smagums galvā, aizkaitināmība, slikts garastāvoklis utt. Šķiet, ka tas nav pazīstams ikvienam (cerams) pēc fiziskas aktivitātes patīkamas noguruma.
Pilnīgi novērst šo nogurumu nav iespējams. Darbs daudzus gadus, 9 stundas dienā, 5 dienas nedēļā, kā arī ceļš uz biroju var riept pat spēcīgāko ķermeni. Bet šo nogurumu var samazināt līdz minimumam. Tad es jums pateiks, kā.
1. princips - atpūsties vairāk - darbs mazāk
Ja jums ir iespēja pārtraukt darbu, tad izmantojiet katru šādu attaisnojumu, lai atgūtu un nodotu skatienu no monitora uz kaut ko citu. Kad es saku „atpūsties”, es nedomāju atmest darbu un sākt pārbaudīt, ko jūs esat atbildējis sociālajos tīklos vai sērfot internetā. Ejiet prom no monitora, staigājiet pa ielu, elpojiet. Vai vienkārši aizejiet no datora un mēģiniet atpūsties, atbrīvojiet galvu no domām.
Darbs pie monitora traucē jums, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt: lasiet darba dokumentus vai apmeklējiet bloga ierakstu. Ņemsim pārtraukumu.
Atstājiet vismaz reizi divās stundās uz ielas 5 - 10 minūtes.
Pastaigai varat izmantot pusdienas. Ja jums ir stunda pusdienām? un jums ir laiks pabeigt maltīti agrāk, nekā beidzas šis laiks, tad nesteidzieties atgriezties darba vietā. Pastaigājiet un mash savu ķermeni. Jūs varat pakārt uz horizontālajiem stieņiem. Vingrojums ir lieliski piemērots stresa mazināšanai. Tikai to izdarīt vēlams pirms pusdienām vai dažas stundas pēc tā.
Mēģiniet strādāt mazāk. Nemēģiniet darīt pēc iespējas vairāk darba vienā dienā. Ja jums ir iespēja strādāt mazāk, nezaudējot savu algu, strādājiet mazāk. Tas ietaupīs jums veselību un nervus. Darbs dzīvē nav vissvarīgākais.
2. princips - nav multitasking!
Es pamanīju, ka, ja nemēģināšu darīt daudzas lietas vienlaicīgi darbā, tad vakarā es jūtos daudz mazāk noguris. Bet, ja es izlaidīšu visu dienu no viena uzdevuma uz citu: es atbildu uz pastu un komentāriem, tad es rakstu pāris raksta punktus, tad es nosūtu ziņu Skype draugam, tad līdz šīs dienas beigām es parasti jūtos diezgan noguris.
Smadzenes ir ļoti nogurušas no vairāku uzdevumu veikšanas. Turklāt, ja jūs mēģināt veikt vairākus uzdevumus uzreiz, tad katra no tām būs mazāka, jo lielāks būs šo uzdevumu skaits. Kad es esmu pastāvīgi novirzījies, man ir laiks daudz mazāk darīt katram gadījumam, nekā tad, ja es darītu šīs lietas atsevišķi viena no otras.
Tāpēc mēģiniet nejaukt citas lietas, kad tas ir iespējams. Izslēdziet ICQ un Skype, strādājiet ar darba uzdevumiem konsekventi, nav jācenšas apmierināt citu darbinieku pieprasījumus, kad viņi ierodas (ja vien, protams, neprasa steidzamu uzmanību), vispirms pabeidziet savu aktuālo informāciju.
Un, protams, atpūsties.
3. princips - Ievērojiet grafiku
Darba kārtība palīdzēs jums efektīvi izmantot savu varu. Dariet vissarežģītāko un darbietilpīgāko darbu kopš rīta, kad jums ir vislielākais spēks. (Es par to rakstīju arī rakstā par to, kā padarīt sevi par darbu). Ja aizkavējat uzdevumu izpildi vēlāk un būsiet slinki, jums var būt nepieciešams tos izpildīt laikā, kad spēki jau ir mazāk un darbs būs grūtāks, un darbs būs grūtāks, un noguris.
Ja jums ir jāstrādā līdz rītam, tad neatliekiet to uz vakaru. Vakarā vēlos mazliet atpūsties. Tāpēc dariet visu pēc iespējas agrāk. Netērējiet rīta uz visiem nesaprotamajiem veidiem, mēģiniet darīt visu, cik ātri vien iespējams, un tikai tad atpūsties.
4. princips - darbs attālināti
Kāpēc gan nemēģiniet lūgt iestādēm pārsūtīt jūs uz attālo darbu? Ja jūsu darba aktivitāte neprasa pastāvīgu klātbūtni birojā, tad pārcelšana uz attālo darbu tikai ietaupīs jūsu uzņēmuma naudu! Jums nebūs jāmaksā par savu darbavietu, īrēt papildu biroja telpas, veikt tīrīšanu un citus pakalpojumus, utt. Kāpēc ne?
Attālais darbs ļaus jums ietaupīt daudz pūļu, laika un naudas, ko tērējat uz ceļa. Mājās, jums būs daudz mazāk noguris, pat ja jūs darīsiet tādu pašu darbu kā birojā! Kāpēc Tāpēc, ka mājās jūs vienmēr varat apgulties, atpūsties, izmitināt kaķi vai uzņemt atsvaidzinošu dušu. Ja esat pilnīgi pabeidzis darbu, pieņemsim, ka pie 16-00 un jums šajā dienā nav nekādas darbības, tad jums nav nepieciešams attēlot drudžainu darbību un gaidīt 18-00, lai aizietu no darba vietas, it kā jūs strādātu birojā.
Turklāt parasts birojs ir publiska vieta. Darbinieki, kas skan uz priekšu un atpakaļ, nebeidzamas telefona sarunas, citas skaņas - tas viss rada nepatīkamu traucējošu fonu, kas ietekmē jūs ar nogurumu. Pievienojiet šeit citu ceļu uz darba vietu un apgrūtinošu biznesa stilu. Vidējais biroja darbinieks sēž darbā ar tapām un adatām, pavadot dienas uz publisku vietu ar nepārtrauktu ķekars. Šādā vidē ir ļoti grūti atpūsties!
Kāds man atbildēs, ka viņš nevar strādāt mājās slinkuma un disciplīnas trūkuma dēļ, savukārt birojā ir priekšnieks, kurš jūs uzrauga, un tādā gadījumā viņš iederēsies ar iedomātu stick. Nekas labs nav tas, ka jūs nevarat organizēt savu darbu patstāvīgi, ja nav priekšnieku un kolēģu. Cilvēki paši un savu neatkarības trūkuma dēļ brauc paši uz biroju sienām: „Mums ir vajadzīgs līderis, tēvocis ar nūju! Mēs nevaram strādāt paši! ”Ir pienācis laiks mācīties būt neatkarīgiem un organizētiem. Attīstīt gribasspēku un pašdisciplīnu. Izveidojiet ikdienas rutīnu un sekojiet tam. Iemācīties strādāt bez aizsarga un vadītāja.
Kāpēc ne uzzināt no sava priekšnieka par tāldarba iespēju? Vienkārši jautājiet, jūs neko nedarīsiet par to!
Priekšnieki zina, ka lielākā daļa biroja darbinieku ir disciplinēti, tāpat kā bērni. Viņi vienmēr būtu jāpielāgo, slavē un jāsaudzē, jāuzrauga un jāturpina spriedze, lai viņi darītu savu darbu. Lai to panāktu, viņi ir gatavi maksāt savas darbavietas izmaksas un radīt citas izmaksas. Pierādīt saviem priekšniekiem, ka neesat un var strādāt patstāvīgi! Tad jūs, visticamāk, saņemsiet attālu darbu.
Vai nedarbojās? Nu tad. Tas nav jūsu pēdējais darbs. Jūs vienmēr varat atrast vietu, kur jums būs atļauts strādāt attālināti. Neļauj profesijai? Mainiet to. Iegūstiet jaunas prasmes, kas ļaus Jums iesaistīties tāldarbā. Ja jūs izvirzīsiet sev šādu mērķi, ja jūs sekojat tai, un ne tikai sūdzaties par apstākļiem, tad jūs noteikti saņemsiet to, ko vēlaties.
Iedomājieties, cik labi tas būs, ja neesat iestrēdzis sastrēgumos, braucot ar sabiedrisko transportu, klausoties kolēģu sarunas un sēžot birojā no zvana uz zvanu.
5. princips - Samazināt stresa apjomu darbā
Jo mazāk stresa, jo mazāk noguris esat - pierādīts fakts. Nepārtrauciet piedalīšanos intrigās, tenkas aiz saviem kolēģiem. Vieglāk par pašu darbu. Atcerieties, ka darbā jūs vienkārši nopelnīsiet naudu. Jūs darāt savu darbu, un jūs saņemat savu algu. Kaut kas vairāk, ko nekas nepaliek nekas.
Neuztraucieties par to, ka ar jums kaut kas ir nepareizi, ka boss nav apmierināts ar jums, ka jūs kādam nav. Sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka jums tiks atlaists, un, ja neesat pārbaudes laikā, tad ar likumu jums būs jāmaksā kompensācija. Nedomājiet par otru, nododiet visas personiskās attiecības ārpus darba kronšteiniem.
Vadība vēlas saglabāt darbiniekus emocionālā pavadā, lai mēģinātu radīt kaut ko gandrīz svētu attieksmi pret darba funkcijām un uzņēmumu, kurā viņi strādā.
Ja jūs šādā veidā izturaties pret savu darbu, jo jūsu priekšnieks vēlas, lai jūs viņu ārstētu, tas var radīt jums daudz nevajadzīgu rūpes un stresa. Jūs pārdomāsiet savu darbu naktī un dienā, domājot tikai par to, ka uzņēmuma klients ir apmierināts, lai kļūda jūsu aprēķinos netiktu izplūdusi, lai boss jums nebūs. Tas viss ir lieks. Apstrādāt darbu kā līdzekli pelnīt naudu, nevis kā dzīves jēgu, jūsu godības cēloni un jūsu svēto pienākumu.
Tas palīdzēs jums būt mazāk nervu un mazāk stresa.
6. princips - uzlabot brīvdienu kvalitāti!
Tas, ka jūsu noguruma līmenis ietekmē ne tikai to, ko jūs darāt darba laikā, bet arī to, ko jūs darāt ārpus tās - daudzi cilvēki aizmirst. Lai iegūtu mazāk noguruma darbā, vispirms ir nepieciešams atpūsties. Atpūta, iespējams, ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas nosaka jūsu nogurumu.
Pavadiet laiku pēc darba mierīgā, mājīgā vidē. Lasīt, ielieciet gultā. Veikt vieglas pastaigas, velosipēdu braucienus vai skriešanu. Tas palīdzēs mazināt nogurumu un atpūtu.
Izvairieties no publiskām vietām pēc darba, jo tā jūs visu dienu pavadījāt šādā vietā! Veikt pārtraukumu no cilvēkiem un troksni. Veikt pārtraukumu no informācijas! Visu dienu jūsu smadzenes nodarbojas tikai ar datu apstrādi. Saglabājiet viņu no šī darba, vismaz vakarā. Nav nepieciešams sēdēt pie monitora un lasīt internetu visu vakaru. Tas radīs tikai lielāku nogurumu!
Nedēļas nogalēs mēģiniet veltīt vismaz vienu dienu pienācīgai atpūtai, nevis iepirkšanās braucieniem vai radiniekiem. Ja jums ir māja - lieliska. Pavadiet laiku dabā un klusumā. Atcerieties, ka trokšņainās puses, liels alkohola daudzums, nav labs atpūta. Alkohols, jūs izvelciet tikai no spēkiem, kas nepieciešami darbā!
Ja ievērojat šos padomus, jūs pamanīsiet, cik daudz vieglāk strādāt un cik daudz labāk jūs jūtaties darba dienas beigās! Vakar pēc darba mājās pavadīju visu vakaru. Pirms gulētiešanas es gulēju gultā un klausījos mierīgu mūziku, un tagad, piektdien, es jūtos piepildīta ar spēku, neskatoties uz to, ka darba nedēļas beigas nāk un ir mazāks spēks ...
Ko nevar teikt par citām nedēļas dienām. Es gatavojos atvaļinājumam un pēc darba iegādājos iepirkties, iegādājos kempinga aprīkojumu. Tas man bija daudz, un nākamajā dienā manā tonī bija ļoti slikta ietekme. Darba un rakstīšanas raksti bija daudz grūtāk, un es biju ļoti noguris.
6. princips - nesteidzieties darbā!
Manuprāt, tas ir acīmredzams, tomēr šis jautājums nebūs lieks. Atcerieties, ka jums ir tiesības uz 9 stundu darba dienu (kopā ar pusdienām), un nekas nevar likt jums strādāt virsstundas, arī par brīvu! Brīva apstrāde ir to darbinieku ekspluatācija, kuri domā par cilvēka atbildības sajūtu (rakstu par to, kā iemācīties pateikt nē). Strādāt 8 stundas katru dienu, izņemot nedēļas nogales, nav maz, nemaz nerunājot par darbu pēc šī laika.
Tāpēc, saglabājiet savu veselību un darba dienas beigās piecelieties un atstājiet. Tā ir jūsu tiesības. Ja jums nav laika, lai gan viņi strādā pareizi, tad tā ir problēma uzņēmumam, kas ir pieņēmis darbā maz darbinieku un devis viņiem pārāk daudz darba, bet ne jūsu.
7. princips - Dzert mazāk tējas un kafijas
Paradoksāli, bet tējas un kafijas kofeīns palielina nogurumu un iztukšo spēku no jums. Es par to vairāk rakstīju rakstā par to, kā pārtraukt kafijas dzeršanu. Jo vairāk jūs dzersiet kafiju, jo vairāk noguris jūs kļūsiet un jo efektīvāks būs jūsu darbs.
Kofeīna trūkums vai neliels daudzums darbā palīdz vienmērīgi sadalīt spēkus visu darba dienu. Bet, ja dažādu dzērienu sastāvā patērē daudz kofeīna, tad pēc vitalitātes pieauguma sākas izsmelšanas periods. Toni, ko saņemat no kafijas tases, neparādās no nekurienes.
Ja jūs nevarat kaut ko darīt bez kafijas tases, tad tas nozīmē atkarību. Ja jūs no tā atbrīvosies, tad pārtrauciet kofeīnu, kas nepieciešams.
8. princips - nostiprināt ķermeni
Jo vairāk jūs esat fiziski, jo vairāk enerģijas un spēka jums ir, un jo mazāk jūs nogurstat. Spēlēt sportu, atmest sliktos ieradumus, ēst veselīgu pārtiku, guliet pietiekami daudz miega, meditējiet. Tas viss palīdzēs jums vienmēr būt labā formā un iegūt mazāk stresa.
Šis ir pēdējais gals, bet viens no svarīgākajiem! Lūdzu, veltiet laiku, lai rūpētos par sevi un savu veselību!
Nobeiguma vārdi
Kā jau es teicu raksta sākumā, biroja darbs jebkurā gadījumā ir nogurdinošs, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Manuprāt, laiks, kas piešķirts brīvdienām un brīvdienām, nevar apmierināt personas vajadzību pēc pienācīgas atpūtas. Un, ņemot vērā dzīvesveidu, ko daudzi cilvēki noved: viņi smēķē, dzer, viņi dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, viņi paliek darbā un nesteidzās pat brīvdienās - daudzi cilvēki nezina pienācīgu atpūtu.
Jebkurā gadījumā jūs būsiet noguris.
Atcerieties, ka biroja darbi monitora priekšā, blakus svešiniekiem pirms pensionēšanās nav vienīgā dzīves alternatīva. Jūs varat organizēt savu dzīvi, lai jūs varētu atpūsties vairāk, darīt mazāk monotonu, bezjēdzīgu un nevēlamu darbu, pavadīt vairāk laika mājās, ar mīļajiem un bērniem, nevis redzēt tikai nedēļas nogalēs.
Kā es gribētu teikt, viss ir jūsu rokās.
