Miega režīms nav tikai atpūtas laiks. Tā ir iegrimšana noteiktā valstī, kas dod jums iespēju izpētīt sevi, savu iekšējo pasauli. Sapņi visu redz, bet ne visi tos atceras, un, protams, ne visi zina, ka miega procesu un notikumus tajā var kontrolēt.
Raksta saturs:
Kas ir vadīts sapnis
Pārvaldītās miega fāzes
Ieeja un iziešana no pārvaldītās miega
Psihologa komentārs
Kas ir gulēta miegs?
Vadāmās miega iespējas ir bezgalīgas. Pateicoties viņam, jūs varat mijiedarboties ar savu zemapziņu, uzlabot noteiktas prasmes, strādāt, lai atbrīvotos no bailēm vai sliktiem ieradumiem, atjaunojot psiholoģisko veselību.
Lai uzzinātu, kā pielietot kontrolētās miega tehniku, tas aizņems aptuveni 2-3 nedēļas. Tajā pašā laikā ir nepieciešams veltīt tās attīstībai tikai pusstundu dienā.
Pārvaldītās miega fāzes
Pārvaldītajā miega režīmā ir 3 fāzes, ir nepieciešams sākt mācīties no 1. un 3., tad darbs pie otrā posma ir pievienots.
-
Doties uz miegu Fāze ir balstīta uz pašnodarbību un auto-apmācību. - Būt kontrolētā miega stāvoklī un strādājot pie pārdomāta plāna ar zemapziņu.
- Iziet no miega stāvokļa, kas ir apvienots ar stimulējošu psihosuggestiju.
Doties uz miegu Fāze ir balstīta uz pašnodarbību un auto-apmācību.Pirms kontrolēta sapņa ieejas ir jāņem vērā vairākas iezīmes. Personai ir jābūt nepietiekamā stāvoklī, kas spēj kontrolēt to, kas notiek. Ja jūs nekontrolējams regulāri aizmigt, tad apgūstiet tehniku, kas nedarbosies.
Svarīgs punkts ir stāvoklis miega laikā. Sēdus stāvoklis tiek uzskatīts par vispiemērotāko, ideāli - tā dēvētajā trenerī. Pārāk ērtos apstākļos - uz dīvāna, ko ieskauj duci mīksti spilveni - ir liela varbūtība pārejai no pārvaldītās miega uz normālu.
Ieeja pārvaldītajā miega režīmā var apgrūtināt fizisko slodzi un stresu.
Arī kontrolētā miega gadījumā jums jāizvēlas laiks, kad neviens jums netraucēs. Pēc tam, kad iemācīsieties pārvaldīt miegu, šis vienums nebūs tik svarīgs.
Pirmais posms
Pirmajā posmā ir nepieciešams iemācīties atpūsties un sasildīt ķermeni. Tam izmanto autogēnās metodes. Ir nepieciešams apgūt šādu darbību secību:
- pilnīga ekstremitāšu, orgānu, audu relaksācija;
- garīgi piepilda visas ķermeņa daļas ar karstumu, tajā pašā laikā galva vienmēr paliek auksta;
- radot smaguma sajūtu ekstremitātēs;
- šo apstākļu kontrole; ir nepieciešams iemācīties tos piezvanīt un turēt noteiktu laika periodu (jūs uztverat), gan kopā, gan atsevišķi.
Tātad, ņemiet ērtu sēdēšanas pozīciju un aizveriet acis. Lai ievadītu kontrolētu sapni, maza rubīna krāsa ir aptuveni 5 mm. Bumba rotē, noraida atspulgu. Ir jākoncentrējas uz to.
Ir nepieciešams sagatavoties pārejai no modrības uz kontrolētās miega fāzi. Lai to izdarītu, sāciet skaitīt no 1 līdz 20. Šajā posmā šis posms aizņems mazāk laika, un līdz pat 10 būs pietiekami.
Ja esat izvēlējies vakaru, tad ierobežojiet sevi ar vieglām vakariņām un pārtrauciet lietot alkoholiskos dzērienus, smēķēt un lietot miegazāles. Ja iespējams, sāciet apmācību.
Pārvaldītā miega ir sapnis, kurā jūs pilnībā apzināties, kas notiek, jūs saprotat, ka esat aizmigis, un jūs varat mainīt notikumus un kontrolēt tos.
Pirms sākat, jums jāsaka šāds teksts: “Es sāku skaitīt līdz 10, ar 10 punktu skaitu, es gulēšu mierīgi, un mans prāts kontrolēs visus notiekošos procesus.”
Katram kontam jāpievieno teksts. Piemēram, „viena - manas kājas atpūsties, katrs muskuļu un šūnu piepildījums ar mieru,” utt. Tekstu var izveidot patstāvīgi, tam nevajadzētu būt pārāk garam, pietiek ar 3-4 teikumiem par katru kontu. Pēc relaksācijas neaizmirstiet nosaukt siltuma un smaguma sajūtu.
Uz 10 rēķina jums vēl ir jāpārbauda rubīna bumba, bet jau miega stāvoklī.
Trešais posms
No pirmā posma apgūšanas ieteicams doties tieši uz trešo. Teksts pirms izejas var būt kaut kas līdzīgs šim: „uz 10 rēķina es pamodos un atveru acis, mans prāts kontrolē visus procesus organismā”. Un tāpat kā gulēšanas stadijā, ir nepieciešams skaitīt līdz 10, atgriežot normālas sajūtas uz visām ķermeņa daļām.
Pirmā un trešā posma attīstība sniedz labu terapeitisko efektu, kas ir noderīgs cilvēkiem, kas pastāvīgi saskaras ar stresa apstākļiem. Ir nervu sistēmas atveseļošanās, normāla ķermeņa aktivitāte kopumā, elpošanas un sirds sistēmas, uzlabo smadzeņu darbību.
Otrais posms
Pēc 1. un 3. posma izstrādes jūs varat doties uz otro. Ikdienas treniņiem tas aizņem ne vairāk kā vienu nedēļu.
Posmam ir nosaukums “ceļojums pa telpām” un ietver šādas darbības:
- pārejot no pārejas vietas uz darbu;
- uzdevuma izpilde darbvietā;
- iziet no darbvietas.
Ieeja un iziešana no pārvaldītās miega
Ir nepieciešams iepriekš izvēlēties pārejas un darba telpu. Scenārijs, kurā visas darbības tiek veiktas kontrolētā sapnī, tiek sagatavots iepriekš. Iesācējiem labāk nav izvēlēties sarežģītas ainas, kas ņemtas no zinātniskās fantastikas filmām.
Piemēram, tunelis ar durvīm galā vai kāpnes var tikt attēlotas kā pārejas telpa. Aiz durvīm sākas darba telpa - tai ir jābūt arī precīzi pārdomātai. Izvēlieties to, pamatojoties uz sev izvirzīto mērķi.
Piemēram, ja vēlaties izkļūt no noguruma stāvokļa, kas piepildīts ar negatīvām emocijām, iegremdējiet atmosfērā, kas reiz sniedza prieku un mieru. Daudzi no šiem momentiem ir saistīti ar bērnību. Atverot durvis uz darba vietu, jūs varat redzēt vietas, kurās esat ceļojis, radinieki un draugi, ar kuriem dalījās ar prieku.
Tomēr šādu sapni var izmantot ne tikai, lai atjaunotu garīgās līdzsvara stāvokli. Šobrīd jūs varat risināt uzdevumus, kas saistīti ar pilnīgi atšķirīgām jomām. Visaugstākā smadzeņu koncentrācija, risinot problēmu reālajā dzīvē, ir devusi lielu skaitu reižu, lai atrastu atbildes sapnī.
Bieži vien pat parastos sapņos mēs dzīvojam tādā pašā situācijā, kas mūs satrauc. Neatrodot pareizo atbildi, kopā ar pamošanās stāvokli nāk vājums un nogurums. Pārvaldītā miega dod jums iespēju atrast risinājumu un nokļūt mierā. Tāpēc tieši šis scenārijs ir tik svarīgs.
Patreiz, kad ieiet darbvietā, jums jāgriežas, lai noteiktu izejas vietu no tā. Tas ir ļoti svarīgs punkts - tas ir tāds, ka jūs atgriezīsieties normālā stāvoklī. Veicot nepieciešamos pasākumus darba telpā, jūs (ar iezīmēto ceļu) pārejā pāriet uz rubīna bumbu. Darba vieta var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm.
Tam seko pēdējais trešais vadāmās miega posms.
Lai saprastu, ka viss ir pareizi, ir pietiekami vienkārši. Pēc atgriešanās no kontrolētā miega, jūs būsiet piepildīts ar miera, harmonijas, apmierinātības sajūtu.
Polina, Krasnogorsk
