Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem
Kas padara cilvēku drosmīgu, dod spēku savām rokām un nosaka viņa rīcību, kā arī liek viņam apgriezties pēc tam, kad aiziet no pretējā dzimuma personām? Vīriešu ķermenī ir īpaša viela - testosterons, hormons, kas izraisa vīriešu seksuālo aktivitāti, ietekmē sekundāros seksuālos raksturlielumus un ir atbildīgs par sugas turpināšanu. Turklāt testosterons ir aktīvi iesaistīts vielmaiņā, ietekmē smadzeņu un vīriešu uzvedību. Tas ir cilvēks, kurš izstrādā tādas raksturīgās īpašības kā apņēmība, spēja uzņemties riskantus pasākumus, iniciatīvu.
Pateicoties testosteronam, cilvēks ir ļoti izturīgs un izturīgs pret fizisko un garīgo stresu. Zems testosterona līmenis asinīs negatīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko vīriešu veselību. Par laimi, ir daudz veidu, kā vīriešiem palielināt testosterona līmeni.
Testosterona trūkums
Diemžēl mūsdienās zems šī hormona līmenis ir diezgan izplatīts pat jauniem vīriešiem. Vīriešu dzimuma hormona trūkuma iemesls var būt dažādas slimības, bet parasti tas ir saistīts ar mūsdienu cilvēka dzīvesveidu. Testosterona trūkums nekavējoties ietekmē vielmaiņu un tam ir skaidri atšķirami simptomi. Testosterona trūkums palielina daudzu slimību risku, samazina garīgās spējas, aptaukošanos un depresiju. Šeit ir galvenās pazīmes testosterona trūkumam vīriešiem:
- samazināta muskuļu masa;
- sāpes locītavās;
- aptaukošanās;
- krūšu palielināšanās;
- sejas matu samazināšana;
- atmiņas traucējumi;
- radošās darbības samazināšanās;
- priekšlaicīga ejakulācija;
- Erekcijas disfunkcija.
Par laimi, vairumā gadījumu ir iespējams paaugstināt testosterona līmeni vīriešu organismā, izmantojot visdabiskākās metodes, bez ārstu palīdzības un neizmantojot īpašus hormonālos preparātus.
8 dabiski veidi, kā palielināt testosteronu
Pareiza uzturs
Lai palielinātu testosterona līmeni asinīs, jums jārūpējas par savu diētu. Pilnīgs un sabalansēts uzturs ir vissvarīgākā atbilde uz jautājumu, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem.
Cinks iekļūst testosterona molekulā, tā ir svarīga tā daļa, bez cinka molekula nevar funkcionāli pildīt savus funkcionālos uzdevumus. Lielos daudzumos cinks ir zivis un jūras veltes, rieksti, sēklas. Lai iegūtu pietiekamu testosterona sintēzi, nepieciešams arī kalcijs, selēns un magnija.
Efektīvam vīriešu reproduktīvo dziedzeru darbam ir nepieciešami vitamīni. Svarīgāko lomu viņu darbā spēlē E, C, F un B vitamīni. To trūkuma gadījumā vīriešu reproduktīvo dziedzeru darbs palēninās, un vīriešu dzimuma hormona saturs asinīs samazinās.
Dzimumhormona normālai sintēzei ir svarīgi, lai normālā daudzumā būtu līdzsvarots un veselīgs uzturs, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Fiziskā aktivitāte
Vingrinājums ir ātrs un efektīvs veids, kā palielināt testosteronu. Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu un dodaties strādāt birojā, tad sāciet apmeklēt sporta zāli. Uzlabojiet dzimumdziedzeru skriešanas un svara apmācības darbu.
Regulāri treniņi ne tikai palielinās testosteronu, bet arī uzlabos Jūsu veselību un sniegs Jums lieliskus bicepsu un skaistus vēderus.
Normāls svars
Viena no galvenajām vīriešu dzimumorgānu atrofijas pazīmēm ir svara pieaugums. Ir apgrieztas attiecības - ar svara pieaugumu samazinās testosterona koncentrācija asinīs.
Ja vēlaties palielināt savu seksuālo spēku, tad jums vajadzētu pasludināt nežēlīgu karu pār mārciņām. Šī dzimuma hormona daudzuma palielināšanas metode ir saistīta ar pirmajiem diviem: ar normālu uzturu un pietiekamu fizisko piepūli.
Noņemiet no diētas "ātri" ogļhidrātus (konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus, šokolādi, gāzētos dzērienus) un tērējiet tieši tik daudz kaloriju, cik jūs saņemat ar pārtiku.
Normāls miegs
Ja vēlaties palielināt testosterona līmeni un uzlabot savu seksuālo funkciju, jums vajadzētu labi gulēt. Jā, tieši tā. Pirmkārt, veselīgs miegs uzlabo visus ķermeņa vielmaiņas procesus, bet pats galvenais - lielākā daļa testosterona tiek sintezēta miega laikā. Centieties arī uzlabot nakts atpūtas apstākļus. Nodrošiniet pilnīgu mieru, komfortu, daudz svaiga gaisa. Parastam miega cilvēkam jābūt vismaz septiņām stundām dienā.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem
Gan alkoholisko dzērienu lietošana, gan smēķēšana ļoti negatīvi ietekmē cilvēka libido. Liela alkohola daudzuma dzeršana (kuras rezultātā nākamajā dienā notika paģiras) samazina testosterona daudzumu par 20% 12-24 stundu laikā. Turklāt alkoholam ir vispārēja negatīva ietekme uz ķermeni, kas nomāc dzimumdziedzeru darbu. Alus satur arī vielas, kas ir ļoti līdzīgas sieviešu dzimumhormoniem.
Izvairieties no stresa
Centieties saglabāt normālu psihoemocionālo stāvokli. Spēcīgam spiedienam ir postoša ietekme uz testosterona ražošanu. Pirmkārt, stress parasti negatīvi ietekmē ķermeni, un, otrkārt, stresa situācijā tiek atbrīvots kortizona hormons - tas ir vīriešu dzimuma hormona antagonists. Atpūta, pozitīvas emocijas un pozitīva attieksme palielina seksuālo funkciju.
Regulāra seksuālā dzīve
Ja mēs kaut ko neizmantojam, tad tas pakāpeniski atrofējas. Šis noteikums ir pilnīgs mūsu ķermenim. Ja mēs nepiešķiram darbu muskuļiem - tie kļūst kārdinoši un ātri samazinās, personai, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, sirds daudzums samazinās. Ja vēlaties, lai jūsu dzimumdziedzeri pilnībā darbotos, tad jums ir jādzīvo parastā seksuālajā dzīvē. Aktīva seksuālā dzīve palielina testosterona līmeni asinīs un stiprina ķermeni. Sekss dod mums pozitīvas emocijas un kalpo kā aizsardzība pret stresu. Bet šajā jautājumā ir nepieciešama arī mērenība: vai neesat pārāk cītīgs.
Esiet uzmanīgi ar zālēm.
Daudzas mūsdienīgas zāles satur hormonus, no kuriem daži kavē dzimumorgānu darbību. Nelietojiet pašārstēšanos. Ņem šīs zāles tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un interesējas par blakusparādībām, kurām ir konkrēta narkotika.
Daudzas zāles, ko sportisti veic, lai sasniegtu labākus rezultātus (anaboliskie steroīdi), satur dzimumhormonus. Sakarā ar to, muskuļi aug straujāk, palielina izturību un izturību. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka šajā gadījumā pašu dzimuma dziedzeri sāk ražot mazāk testosterona. Pēc šo zāļu lietošanas beigām hormona līmenis asinīs strauji samazinās, ja to ilgstoša lietošana ir nopietna hormonālās nelīdzsvarotības attīstība.
Mēs aprakstījām galvenos faktorus, kas ietekmē vīriešu seksuālo funkciju un testosterona hormona daudzumu asinīs. Tagad jūs zināt, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem, kādus faktorus jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību un kā mainīt savu dzīvi.
Visbeidzot, ir jāpievieno sekojošais: lai jūsu dzimumdziedzeri darbotos normāli un vīriešu hormona līmenis būtu vislabākais, sekojiet ķermeņa vispārējam stāvoklim. Saskaņā ar šo ir jāsaprot faktora kombinācija: normāls sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis, liekā svara trūkums, gremošanas trakta un endokrīno dziedzeru normāla darbība. Ne mazāk svarīgs ir psiholoģiskais stāvoklis, pozitīva attieksme un aktīvs dzīvesveids.
