Emocijas ir neatņemama cilvēka dabas sastāvdaļa, t tie ir tie, kas padara mūs cilvēkus, liecina, ka mums ir jūtas.
Vissvarīgākais ir tas, ka tos var izmantot, lai noteiktu, ko cilvēks šobrīd uzskata.
Bet ne vienmēr emocionālā izpausme ir plus. Jums ir jāspēj kontrolēt savas emocijas un jūtas. Let's uzzināt, kā to izdarīt.
Pašpārvalde
Kāpēc ne visi var kontrolēt savas emocijas?
Katram cilvēkam ir emocijas un jūtas. Tie ir divu veidu: pozitīvs un negatīvs.
Bet ne vienmēr ir nepieciešams dedzīgi un spilgti izteikt viņus, pat pozitīvus, nemaz nerunājot par otro formu. Dažreiz tas nav piemērots, tas var būtiski ietekmēt attiecības, darbu utt.
Tāpēc ir svarīgi uzzināt, kā kontrolēt sevi un pārvaldīt savas emocijas. Bet, kā rāda prakse, tas nav tik vienkārši.
Ne visi var lepoties nevainojama pašpārvalde un pilnīgu kontroli pār situāciju. Galu galā, mēs visi esam atšķirīgi, un arī mūsu reakcijas ir atšķirīgas. Ne visi var uzreiz savilkties un slēpt to, ko viņi jūtas šobrīd.
Bet ir nepieciešams ne tikai iemācīties maskēt un kontrolēt emocijas, bet ir svarīgi, lai tie netiktu uzkrājušies un neiejauktos citos.
Lai sasniegtu rezultātu, ir vērts praktizēt īpašas metodes, kas palīdzēs pat tādam, kurš, kā saka, "Viss ir uzrakstīts uz sejas".
Uzvedības emocionālais regulējums - kas tas ir?
Kāda ir šī psiholoģijas koncepcija?
Mūsu emocijas mūs noved pie noteiktiem uzvedības modeļiem.
Katra atšķirīgā emocija var parādīties citādi, bet nozīme paliek nemainīga.
Šķiet, ka šī vai šī emocija ir izteikta visās. To sauc par stereotipisku uzvedības formu.
Uzvedības regulēšana ir saistīts ar emocijām, bet tajā pašā laikā tā pastāv pretstatā tām pašām emocijām. Visi gribas darbi tiek veikti pretēji cilvēka emocijām, visas darbības tiek veiktas, neskatoties uz jebkādām jūtām un sajūtām.
Jo kādai personai būs zemāks pašregulācijas līmenis, jo vairāk viņa emocijas aizņems viņu. Tas nozīmē, ka emocionālā uzvedības regulēšana ir spēja kontrolēt sevi, neatkarīgi no tā.
Kā iemācīties ierobežot savas emocijas un jūtas?
Lai iemācītos kontrolēt savas emocijas un jūtas, jums ir jāapgūst noteiktas metodes ar regulāru treniņu sniegs pozitīvu rezultātu.
Dusmas uzskatīja par spēcīgāko cilvēka emociju, tā iznīcina visu savā ceļā. Dusmas iznīcina personu ne tikai no iekšpuses, bet arī var kaitēt attiecībām ar citiem.
Bet jūs varat ierobežot savas emocijas, ja zināt.
Pirmkārt, jums ir jābūt gataviem uzbrukumiem. Paredzēts ir iepriekšējs. Pajautājiet sev, kā nākotnē varētu rasties nepatīkama situācija, padomājiet par to, kā rīkoties šādā situācijā.- Nav nepieciešams uzkrāt dusmas sevī. Izsakiet, kas jums nav piemērots. Nekādā gadījumā nav rupjš. Atrisiniet visus konfliktus, runājiet par to.
- Vienmēr ir vērts apspriest to, ko neesat apmierināts.bet atcerieties to darīt civilizētā veidā.
- Kad emocijas dodas savvaļā, Jums ir jāizmanto elpošanas tehnika, proti, koncentrēties uz elpošanu.
- Mēģiniet abstrakti no situācijas., aplūkojiet to, no otras puses, paskatieties uz sevi, no otras puses, jums nepatīk jūsu uzvedība, un jūs pārskatīsiet dažus no jūsu vārdiem un emocijām.
- Atcerieties kādu pozitīvu brīdi no savas dzīves, garīgi pārceļas uz savu laimīgāko brīdi.
Pirmkārt, jums ir jābūt gataviem uzbrukumiem. Paredzēts ir iepriekšējs. Pajautājiet sev, kā nākotnē varētu rasties nepatīkama situācija, padomājiet par to, kā rīkoties šādā situācijā.Pašregulācijas veidi un paņēmieni
Mēs visi esam cilvēki, un mums visiem ir emocijas. Bet dažreiz šīs emocijas ir ievērojami sarežģīt mūsu dzīvi.
Ikvienam nav iespējams sajust savas jūtas, negatīvo emociju uzkrāšanās ir sliktas sekas ne tikai veselībai, bet arī tuviem cilvēkiem.
Piemēram, ja katru reizi, kad kāds darbā strādā, rodas negatīvs negatīvs rezultāts, viņš uzkrājas un, kad dusmas kļūst par īstu dusmu, kas nav ļoti laba. Arī persona, kurai ir pastāvīgs stress, var salauzt tuvus cilvēkus.
Lai negatīvās emocijas būtiski neietekmētu dzīvi, jums ir jāiemācās, kā tos redzēt un tad dzīvojiet kopā ar viņiem saprātīgi un atlaidietlai viņi savā dzīvē nespēj kaut ko sliktu un nav redzami attiecībās un veselībā.
Jūs nevarat "norīt" visu, kas padara jūs nelaimīgu, kas maina jūsu noskaņojumu. Tāpēc ir svarīgi apgūt pašregulāciju.
Tas palīdzēs noteiktos veidos, kas vērsti uz to, lai nodrošinātu, ka cilvēki Es uzzināju, kā kontrolēt savu emocionālo stāvokli.
Apmācība
Tagad ir ļoti dažādi lekcijas, apmācības un seminārikas ir vērsti uz emocionālā stāvokļa pašregulāciju.
Šādus pasākumus parasti rīko cilvēki, kuriem ir pozitīva pieredze šajā jautājumā. Dažādiem treniņiem var būt cita programma, tas viss ir atkarīgs no personas, kas to vada.
Bet viņiem ir viens kopīgs mērķis - mācīt auditoriju patstāvīgi kontrolēt savas emocijas, pareizi pārvaldīt tās.
Parasti apmācība sākas ar ievadu, tā var būt neliela lekcija, kurā tiek iztirzāti galvenie jautājumi, uz kuriem jāatbild. Tad visi iepazīst viens otru, iepazīstina sevi var pat runāt par viņu problēmu un kā tas tos pasargā no dzīves.
Nākamais ir praktiskā daļa.
Tas ir piepildīts ar dažādiem spēleskas palīdzēs cilvēkiem praktizēt savu emocionālo stāvokli.
Prakses laikā visi dalībnieki var tikt sadalīti vairākās komandās, ja to prasa apstākļi.
Emociju pārvaldības metodes
Dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti kontrolēt savas emocijas vai vismaz tos pareizi pārvaldīt. Bet jums tas jādara, jo ne visi mīl pārmērīgu emocionalitāti.
Bieži vien cilvēkiem, kuriem ir grūti kontrolēt savas emocijas, ir grūti strādāt komandā, īpaši tiem, kuru darbs ir cieši saistīts ar sabiedrību.
Šādas darbības prasa daudz emocionālu izmaksu. Taču jūtas ne vienmēr ir pozitīvas papildu negatīvs ir vēlams, lai saglabātu kopā ar jums un nerādīt to.
Kā tikt galā ar sevi īstajā laikā?
Ķermeņa līmenis
Ķermeņa līmeņa kontrole:
Dziļa elpošanas tehnika - ir zināms, ka elpošana ir tieši saistīta ar nerviem, tāpēc pareiza elpošanas vingrinājumi palīdzēs kontrolēt sevi. Bērnībā vecāki bieži saka, ka, ja jūs uztraucaties vai uztraucaties, jums ir nepieciešams dziļi elpot un arī elpot. Tas pats attiecas uz jūsu emociju pārvaldību. Vieglākais veids ir vienkārši pārvietoties prom uz nenoteiktu vietu, apsēsties, aizveriet acis un skaitīt līdz 4, ņemt 4, lai dziļi ieelpotu caur degunu, tad arī pēc 4 skaita ieņemiet dziļu elpu caur muti.- Muskuļu stresa mazināšana - teicama tehnika, it īpaši, ja rodas dusmas un dusmas sajūta. Visefektīvākais veids ir nostiprināt dūrēm pēc iespējas ciešāk. Turiet šo pozīciju, līdz nav spēka pa kreisi, un pirksti sāk atpūsties paši.
Šī metode ir laba, jo jums nav nepieciešams palaist un slēpt, lai to izdarītu, pietiek ar vismaz vienu dūriņu.
Dziļa elpošanas tehnika - ir zināms, ka elpošana ir tieši saistīta ar nerviem, tāpēc pareiza elpošanas vingrinājumi palīdzēs kontrolēt sevi. Bērnībā vecāki bieži saka, ka, ja jūs uztraucaties vai uztraucaties, jums ir nepieciešams dziļi elpot un arī elpot. Tas pats attiecas uz jūsu emociju pārvaldību. Vieglākais veids ir vienkārši pārvietoties prom uz nenoteiktu vietu, apsēsties, aizveriet acis un skaitīt līdz 4, ņemt 4, lai dziļi ieelpotu caur degunu, tad arī pēc 4 skaita ieņemiet dziļu elpu caur muti.Apziņas līmenī
Visefektīvākais veids ir "apturēt sarunu". Ja ir sajūtas kairinājuma, dusmas, dusmas utt., Tad labākais risinājums būtu taisnība lūgt kādu laiku atlikt sarunu.
Tādējādi jūs varat iegūt laiku sev, lai domātu par lietām, nomierinātu un atrast pareizos vārdus.
Iztēles pielietošana
Metodes, ar kurām tiek izmantota iztēle:
Mūsu iztēle tiek uzskatīta par diezgan spēcīgu ieroci cīņā pret emociju kontroli, tā sniedz neierobežotu vietu:
Metode "Bultas" - ja sarunu biedrs saka nepatīkamu informāciju, jūs varat iedomāties, ka bultiņas nāk no viņa un lido jūsu virzienā, bet bruņas ir uz jums, ko šīs bultiņas nepalaid garām, viņi piepeši no jums un kritiena. Bet šeit ir vērts būt uzmanīgiem, un jūs varat izlaist svarīgu informāciju.- Metode "Paskaties uz sevi no sāniem" - sarunas laikā ir vērts koncentrēties un mēģināt redzēt sevi no sāniem. Iedomājieties, kā jūs skatāties, kā izteikt savas emocijas, kā jūsu rokās krata. Jūs būsiet nepatīkami pārsteigti, tāpēc jums vajadzētu nomierināties, rūpīgi padomāt, pirms jūs runājat un darāt kaut ko. Domas ir garā: „Šī saruna man ir nepatīkama, es sāku dusmoties, mana elpošana paātrinās, un mana balss palielinās. Nepieciešams vilkt sevi kopā, normalizēt elpošanu. Viss, es nomierinājos, viss ir labi. "
Metode "Bultas" - ja sarunu biedrs saka nepatīkamu informāciju, jūs varat iedomāties, ka bultiņas nāk no viņa un lido jūsu virzienā, bet bruņas ir uz jums, ko šīs bultiņas nepalaid garām, viņi piepeši no jums un kritiena. Bet šeit ir vērts būt uzmanīgiem, un jūs varat izlaist svarīgu informāciju.Ārējā kontrole
Ir situācijas, kad jūtas ir tikai savvaļas, un kļūst grūti tos ierobežot.
Ja uz rokām ir lapa, tad jūs varat to saplēst mazos gabaliņos, izspiest vai mīcīt, kaut ko darot, kas nomierina jūs.
Ja nav iespējams veikt šo manipulāciju, tad varat zīmēt abstraktus attēlus piezīmjdatorā, mēģinot iespiest uz pildspalvu / zīmuli, cik vien iespējams. Tikai tas ir vērts mēģināt to darīt neuzmanīgi, lai jūsu sarunu biedrs.
Varbūt jūs varat nomierināt to, kas jums patīk. Piemēram, jūs varat dzert savu iecienītāko dzērienu, ēst uzkodas vai klausīties mūziku. Kopumā darīt to, kas padara jūs mazliet laimīgāku, kas vienmēr ir pacilājošs.
Vingrojumi
Nepatiesas situācijās cilvēks parasti raksta savu attieksmi pret apstākļiem.
Balss parasti mainās, rokas drebē, elpošana kļūst ātrāka, tā kļūst satraukta, utt.
To zina emocionālais un fiziskais stāvoklis ir savstarpēji saistīts. Tādēļ ir nepieciešams kontrolēt abus.
- Muskuļi - visizplatītākais un efektīvākais veids ir atpūsties sejas muskuļus. Ir jāiemācās atpūsties sejas muskuļiem un jāvar kontrolēt to nepatīkamas situācijas laikā. Protams, tas nav pietiekami, lai ikviens to izdarītu pirmo reizi, tāpēc ir lietderīgi to izmantot iepriekš. Lai kontrolētu muskuļus, jums jāgriežas, lai atpūstos šī vai šī grupa. Ir nepieciešams pārmaiņus, tas ir, celms, un pēc tam atpūsties. Šajā gadījumā jums ir jābūt pēc iespējas koncentrētākam un jādomā ar katru kustību, jāiesaistās sevis ierosinājumā.
Laika gaitā izstrādājiet šādu masku, kas automātiski parādās uz sejas.
- Elpošana - Svarīgi ne tikai „personīgi”, bet arī elpošanas kontrolei. Arī šeit var būt nepieciešama apmācība. Elpošana ir jāsaskaņo, jūs varat sēdēt uz krēsla, aizvērt acis un nodot rokas uz ceļiem, ir svarīgi koncentrēties uz elpošanu. Dažas minūtes jums ir nepieciešams kontrolēt ieelpot / izelpot, domāt par katru elpu / izelpot, palēnināt procesu. Ir svarīgi, lai, neko nemazinot, elpošana nebūtu jāiesaista procesā, labāk ir tos atgriezt. Jūs varat arī aizvērt acis un lēnām elpot vienu minūti, tajā pašā laikā jums ir jāvirza visas savas domas un jākoncentrējas uz elpošanu, kontrolējiet tā ritmu un biežumu. Arī ritmiskā elpošana palīdz. Pēc lēnas elpas ir nepieciešams izlasīt līdz 6, veikt pauzes un izelpot pēc. Nepieciešams iestatīt ritmu. Vingrinājums, lai veiktu dažas minūtes.
Vizualizācija - palīdz veidot noteiktus attēlus prātā, kas palīdz kontrolēt sevi. Diezgan izplatīts vingrinājums tiek saukts par parauglaukuma iztēli. Nepatīkamas situācijas laikā, garīgi, katram mirklim ir jāpārkrāso kāda krāsa. Lai to visu izdarītu, jums jāpievieno noteiktas telpas iztēle, piemēram, jūra, liela zāle, laukums utt. Tas viss simbolizē mieru. Ir svarīgi censties pēc iespējas vairāk justies "tur". Jūs varat arī praktizēt sev simulāciju saspringtā situācijā un mēģināt sasniegt panākumus. To ir vērts darīt no rīta un labi koncentrēt, un vissvarīgākais ir noskaņoties uz pozitīvu rezultātu.Jūs varat uzstāties spoguļa priekšā vai lūgt kādu, lai reālā laikā atveidotu situāciju.
Vizualizācija - palīdz veidot noteiktus attēlus prātā, kas palīdz kontrolēt sevi. Diezgan izplatīts vingrinājums tiek saukts par parauglaukuma iztēli. Nepatīkamas situācijas laikā, garīgi, katram mirklim ir jāpārkrāso kāda krāsa. Lai to visu izdarītu, jums jāpievieno noteiktas telpas iztēle, piemēram, jūra, liela zāle, laukums utt. Tas viss simbolizē mieru. Ir svarīgi censties pēc iespējas vairāk justies "tur". Jūs varat arī praktizēt sev simulāciju saspringtā situācijā un mēģināt sasniegt panākumus. To ir vērts darīt no rīta un labi koncentrēt, un vissvarīgākais ir noskaņoties uz pozitīvu rezultātu.Ja ir grūti kontrolēt savu emocionālo stāvokli, tad to var viegli iemācīties. Vairāki īpaši paņēmieni un vingrinājumi palīdzēs ikvienam. vairāk nostiprināt savas emocijas vai, gluži otrādi, parādīt viņiem vairāk.
Kā iemācīties kontrolēt emocijas, nevis padoties provokācijām:
