Šajā rakstā es runāšu par to, kā noteikt solījumus un kā to sasniegt.
Manā dzīvē es pastāvīgi izmantošu man doto solījumu spēku. Tas palīdz man strādāt, neskatoties uz to, ka es esmu slinks, lai dotos uz sportu, neskatoties uz manas ķermeņa pretestību, nevis atlikt savu biznesu līdz vēlāk un realizēt savus plānus.
Nav iespējams pilnīgi atbrīvoties no slinkuma un pretestības. Laziness ir gandrīz primitīva instinkts, kas vienmēr būs ar mums. Jums ir jāmācās būt stiprākiem par viņu! Šajā solī palīdz man solījumu spēks.
Daudzas vietas ir rakstījušas par to, cik svarīgi ir izvirzīt mērķus. Bet es gribētu izmantot frāzi "solījums", nevis "mērķis", jo es domāju, ka ir vieglāk saglabāt solījumu, nekā sekot mērķim.
Kā tas darbojas?
Sniegsim piemēru.
Ja es domāju: „šovakar es, varbūt, izdosīšos,” vakarā mana vēlme palaist var beigties. No rīta es esmu pilns ar enerģiju, bet dienas beigās viss var mainīties. Un, kad šoreiz nāksies, es varu spriest šādi: "Es esmu noguris, es gribu gulēt gultā, tāpēc es nekur nebīšu."
Bet, ja es sev saku: „šodien es darbosiu tieši stundu, es to apsolu, un es neatgriezīšos no sava solījuma,” tad noteiktā uzdevuma izpilde man praktiski kļūst par godu. Es cenšos izpildīt savus solījumus par katru cenu. Protams, ja pēkšņi sāks lietusies uz ielas, tad es šodien nedrīkstu darboties, bet drīzāk darbosies rītdien.
Solījumi ļauj novērst visus iespējamos attaisnojumus, kas man var būt.
Sākumā es bieži vien lauza solījumus par sevi, bet tad es pieradu tos izpildīt. Tad es jums pateiks, ko darīt, lai izveidotu šādu ieradumu.
Aizstāt "must" ar "Es apsolu!"
Ja jums ir jādara kaut kas, (dariet ēdienus, atrodiet nepieciešamo informāciju internetā, veiciet darbu), dodiet sev solījumu to darīt
Rūpīgi pārdomājiet par saviem nodomiem, nesakiet sev: „rīt es centīšos smēķēt mazāk” vai, vēl ļaunāk, „man ir smēķēt mazāk”, bet dodiet sev skaidru paziņojumu: „Rīt es precīzi smēķēšu ne vairāk kā 5 cigaretes. "
Nekas nav sliktāks par šo bezjēdzīgo "must"! Tas neiedrošina jūs uz rīcību, bet vienkārši runā par kādu ideālu notikumu abstraktā nākotnē.
Katru reizi, kad šādas domas, kas sākas ar "obligāti", creep jūsu galvā, nekavējoties nomainiet tās uz solījumiem!
Pārvērst jebkuru nodomu solījumā. Skaidrs, ka garīgi teikts: "Es apsolu, ka neēdīšu saldumus pēc vakariņām!", "Es apsolu šodien zvanīt savam tēvam," "Es apsolu strādāt šodien vismaz 4 stundas", "Es apsolu, ka rīt sākšu piecelties," "es apsolu vismaz reizi nedēļā rīkoties "," Es apsolu doties pie ārsta "utt.
Kad es mācīju sevi teikt „es apsolu”, nevis “varu” vai “nepieciešamību”, manas pašdisciplīnas spēks ir dramatiski palielinājies.
Es uzreiz atkārtoju daudzas lietas, ka man bija ilgu laiku jāpagarina uz nenoteiktu laiku. Man kļuva vieglāk kontrolēt savas nepilnības. Es vairāk iesaistījos sportā un pašattīstībā un mazāk sēdēju pie datora. Es sāku darīt vairāk darba.
Atrodiet kādu iespēju, lai padarītu sevi par solījumu.
Ikdienas izgudrojiet to stiprās puses. Tas stiprinās jūsu gribasspēku, padarīs jūs atbildīgāku un obligātu.
Domāja, ka tērējat pārāk daudz naudas? Lūdziet sevi nākamajā mēnesī tērēt ne vairāk kā noteiktu summu!
Mēs skatījāmies sevi spogulī un nolēmām, ka esam ieguvuši papildu svaru? Uzsāciet sevi doties uz sporta zāli vismaz 2 reizes nedēļā un ēst ātrās ēdināšanas ēdienus ne vairāk kā reizi mēnesī.
Neļaujiet sev neiespējamu. Nav nepieciešams mēģināt kaut ko darīt, ko nevar atļauties. Ja jums ir ieradumi, ka jūs nevarat pilnībā atteikties, vismaz ierobežojiet tos. Piemēram, ja jūs saprotat, ka daudz laika pavadāt sociālajos tīklos, apsoliet sevi doties uz Facebook ne vairāk kā divas reizes dienā.
Skaidri norādiet uzdevumus, kurus iestatījāt sev
Solījumiem jābūt pēc iespējas precīzākiem. Jums ir skaidri jānorāda īstenošanas termiņi un nosacījumi. Kad abi uzņēmumi noslēdz līgumu, tie dokumentā nosaka visus iespējamos līguma noteikumus, lai neviena no pusēm nevarētu pārkāpt uzņēmuma prasības. Jūs nevarat vienkārši pateikt savam biznesa partnerim: "Sniedziet man informāciju mēneša laikā."
Ir nepieciešams aprakstīt detaļu skaitu, piegādes laiku, produktu nosaukumus, nesēju utt.
Iedomājieties, ka esat līgumslēdzējs ar sevi. Viss, kas nepieciešams no jums, ir tikai noteikumi un vairāki nosacījumi.
Nosakiet sev konkrētus mērķus, rakstot visus nosacījumus “līgumā”. Piemēram, jūs mēģināt ēst mazāk saldu, jo tas ir kaitīgs un rada problēmas ar lieko svaru. Bet cik reti jums vajadzētu ēst saldumus, jūs nedomājāt.
Jūs vienkārši pamatojāt, ka jums tas jādara retāk. Tā rezultātā pirmdien jūs no rīta un vakarā varēsiet ēst kādu tortes gabalu, otrdien, lai sagrieztu trīs šokolādes konfektes.
Šādā gadījumā neviens noteikums neregulē, cik īpaši jums vajadzētu ēst saldumus. Tādēļ jūs riskējat neatbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar lieko svaru.
Tāpēc formulējiet solījumu pēc iespējas precīzāk: ne vairāk kā vienu saldumu dienā (vai divas dienas vai nedēļu). Pieņemsim, ka jūs varat atkāpties no šī solījuma nosacījumiem tikai brīvdienu laikā, kad viņi pasniedz kūku. Bet, atkal, jums vajadzētu ēst ne vairāk kā noteiktu summu. Runājiet visus šos nosacījumus iepriekš. Izveidojiet garīgu līgumu ar sevi. Un neatkarīgi no tā, kas nāk jūsu galvā, neatsakieties no solījuma. Aizsargājiet sevi no visiem iespējamiem attaisnojumiem. Līgums jau ir noslēgts, tiek apspriesti visi tā nosacījumi, un jūs to nevarat pārkāpt.
Kā tikt galā ar izvēles divējādību
Jebkurā dualitātes situācijā, kad izvēlaties starp diviem risinājumiem, no kuriem viens izsaka jūsu gribu, vēlme attīstīties un centība, un otrs ir jūsu slinkuma un vilcināšanās atspoguļojums, mēģiniet izvēlēties pirmo, nedomājot pārāk daudz.
Piemēram, jūs sākāt domāt: "Vai es šodien palaist vai nē?" Ja jūs sākat domāt, dodot argumentus par un pret, tad ir liela varbūtība, ka jūsu primitīvs, ko es uzvarēšu pār jums. Jūs vienmēr atradīsiet argumentus pret to, ka jūs nedomājat apkārt un uzturaties mājās, skatīties TV un ēdat kūku, ja jūs domājat jau sen.
Kad sākat strīdēties ar sevi par to, ko prāts jums liek darīt, vai par to, ko slinkums jums liek darīt, jūs jau lietojat pirmo soli pret slinkumu. Tu saki viņai, ka "es šodien braukšu apkārt, bet dzirdēsim no jums, mana slinks, vai jums ir kādas domas par šo tēmu."
Ja jūs to sakāt sev, tad jums ir lemts uzvarēt. Persona tiecas sekot vismazākās pretestības ceļam un viņš instinktīvi centīsies pieņemt lēmumu, kas norāda uz šo ceļu.
Tāpēc ambivalences situācijās pirmais jautājums, kas jums jājautā sev, ir: „ko darīt pareizi?” Kad es saku „labi”, es domāju „pareizo” attiecībā uz veselo saprātu, laimi, iemeslu, personīgo attīstību un rūpes par sevi un savu tuvāko.
Nelietojiet ēst ātrās ēdināšanas - labi. Vadiet veselīgu dzīvesveidu - labi. Palīdzība mīļajiem ir taisnība. Neuztraucieties par sīkumiem - labi.
Tas ir tas, ko tas nozīmē "labi" bez jebkādiem attaisnojumiem. Es domāju, ka katrs lieliski zina par to „pareizi”, un viņam nebūs grūti saprast, kurš no diviem risinājumiem ir „pareizāks”.
Pēc tam, kad esat noskaidrojis, kas ir pareizi un kas nav, piemēram, šodienas lietošana ir pareiza (jo tā ir noderīga, un jūs apsolījāt sevi darboties divas reizes nedēļā) un palikt mājās un skatīties TV ir nepareizi, turpat dodiet sev solījumu darīt to, kas ir pareizi.
Tas palīdzēs neiesaistīties strīdos ar savu slinkumu, kurā viņa visticamāk uzvarēs. Jūs dodat sev skaidru solījumu, kas reaģēs uz veselo saprātu, un saglabās sevi no bezjēdzīgas minūšu bezjēdzīgas pārdomas. Pēc manas pieredzes tas ir ļoti mazina smadzenes.
Ikviens ir iepazinies ar situācijām, kurās nevarat izvēlēties vienu no diviem risinājumiem. "Ko darīt, dodieties darba nedēļas beigās trokšņainai pusei un piedzerties vai pavadīt vakaru mājās, klusējot, dodiet galvu atpūtai, aizņemiet kādu laiku saviem mīļajiem?"
Pārdomas par šo izvēli var absorbēt jūsu smadzenes. Ja jūs domājat par to, ko vēlaties vairāk, jūs nevarēsiet pieņemt pareizo lēmumu. Varbūt tieši tagad jūs vēlaties doties uz partiju.
Ja mēs gribam kaut ko, tas nenozīmē, ka tas kaut kas patiešām ir vajadzīgs. Pieņemot lēmumus, nav jāievēro tikai viņu "vēlmju saraksts".
Rīt no rīta jums būs patīkamāks pamosties bez paģirām, svaigas un atpūsties. Šajā gadījumā jums nebūs žēl, ka pavadījāt laiku mājās un sapratāt, ka esat izdarījis pareizo izvēli.
Lai padarītu jūsu lēmumu vieglāku, tikai padomājiet par to, kas ir pareizi, un nevis to, ko vēlaties.
Pastāstiet sev: „ir pareizi doties mājās, ko es darīšu. Un es vairs nepamanīšu vairāk par to. Es izdarīju savu izvēli, un es negribu nožēlot zaudētās iespējas. Tagad es varu just nožēlot, bet rīt es zināšu, ka rīt es zināšu, ka viss darīja pareizi. "
Šobrīd jūs atbrīvosies! Jums vairs nav nepieciešams vadīt šo garlaicīgo argumentu starp jūsu prātu un primitīvo sevi! Jūs varat domāt par kaut ko citu. Tagad jūsu prāts ir bezmaksas!
Jums var šķist, ka, pieņemot lēmumus vienmēr, ievērojiet šo noteikumu, tad jūs pats sevi izvirzīsiet ļoti augstu. Un šīs prasības jūs nevarat izpildīt. Galu galā, nav iespējams vienmēr izdarīt pareizo lietu, dažkārt jums ir jāatrod kompromisi. Un es to pilnīgi piekrītu.
Ja jūs šo noteikumu lietojat tikai sarežģītas izvēles situācijā, kad jūs sākotnēji izvēlaties pareizo un nepareizo rīcību, tad jūsu dzīve uzlabosies, jūsu vēlmes tiks izpildītas, un tas jums neprasīs daudz centību. Ļaujiet man sniegt vēl vienu piemēru.
Piemēram, jūs apmeklēsiet drauga dzimšanas dienas svinības. Un jūs domājat, kā vislabāk to izdarīt, doties ar automašīnu un nedzeriet ballītē vai doties tur pats un piedzerties. Bez vilcināšanās izvēlieties pirmo iespēju. Un soliet sevi nepievienot pudelei.
Šis noteikums neuzliek jums par lielisku, milzīgu jūsu gribas piepūli. Tas vienkārši palīdz aizvērt jūsu ausis, kad jūsu primitīvais pats sāk runāt ar jums.
Jums jābūt redzējis, cik mazie eņģeļi un velns parādās karikatūrās pār dažādiem rakstzīmju pleciem. Labāk nav viņus stumt, bet vienkārši aizveriet auss, kurā sātana velns, nav vajadzības viņu uzklausīt ...
Nedariet solījumus, kurus jūs nevarat izpildīt!
Lai jūsu solījumi tiktu izpildīti, nenovietojiet pārāk sarežģītus uzdevumus priekšā. Atcerieties, ka mans moto "sāciet mazu." Ja jūs nekad neesmu spēlējis sportu un gribat sevi pārspēt un sākt to darīt, tad sākiet no rīta maksas. Nav nepieciešams piespiest sevi izpildīt maratona ierakstus.
Šajā gadījumā jūs nevarēsiet saglabāt solījumus un paši par to vainot. Noteikt reālus mērķus.
Nepiespiediet sevi. Laiks atpūsties. Ja jūs saprotat, ka jūs nevarat izpildīt kādu solījumu, atvieglojiet tā nosacījumus sev.
Dažiem cilvēkiem ir viegli spēlēt sportu katru dienu, bet citiem - 10 minūšu jogs būs liels izaicinājums.
Tāpēc izvēlies savus mērķus ar spēku.
Dod priekšroku ilgtermiņa solījumiem uz īstermiņa
Regulāri formulējiet solījumus, izveidojiet ilgtermiņa plānu un neaprobežoties tikai ar vienu solījumu. Tā vietā, lai apsolītu sevi dzert ne vairāk kā reizi nedēļā tikai šonedēļ, iestatiet sev plānu dzert ne vairāk kā reizi nedēļā kopš šīs dienas.
Pakāpeniski sarežģī solījuma noteikumus: dzeriet ne vairāk kā vienu reizi mēnesī vai apsoliet, ka vispār nedzeriet.
Atzīmējiet solījumu izpildi
Nēsājiet papīra vai elektronisko mediju, kurā jūs ierakstīsiet visus apsolītos datus. Kad kaut ko darāt - ielieciet. Personīgi es vienmēr priecājos atzīmēt pabeigtos plānus elektroniskajā dienasgrāmatā. Kad es pārbaudu, pretī pabeigtajam uzdevumam, es jūtos maza uzvara. "Vēl viens pabeigts gadījums" - es domāju.
Nenovietojiet sevi, ja nevarat izpildīt solījumus
Iespējams, ka to nevarēsit izdarīt uzreiz. Nav nepieciešams pārmest sevi par to, atdot un domāt, ka esat pilnīgi vājš cilvēks. Uzreiz es saku, ka jums ir grūti izpildīt jums dotos solījumus. Es to neko tūlīt uzzināju.
Ja visiem maniem ieteikumiem būtu iespējams noteikt sarežģītības pakāpi, tad es nevarētu saistīt šo amatu ar vienkāršām ziņām. Bet tas nav iemesls nemēģināt izmantot šos padomus ikvienam.
Jums var būt vajadzīgas dažas pat attīstītas gribasspēka prasmes, lai saglabātu solījumus.
Es atkārtoju, sāciet ar vieglajiem solījumiem. Nav nepieciešams strauji iziet no jūsu komforta zonas.
Ir svarīgi, ka solījumi darīt vai nedarīt kaut ko nākotnē neradīsies par iespēju, lai jūs varētu atrauties ar pašreizējām nepilnībām.
Šī amata nozīme ir ne tikai iemācīt, kā veikt uzdevumus. Pirmkārt, es vēlos, lai jūs uzzinātu, kā noteikt šos uzdevumus sev.
Lai jūs nebūtu saistoši, neskaidrības tiek pārnestas uz godīgumu un uzticību.
Galvenais ir tas, ka jums ir ieradums, nevis neskaidri nodomi formulēt skaidrus un skaidrus solījumus, aizstāt "jā" ar "Es apsolu" vai "Es gribu". Un tad jūsu pašdisciplīnas līmenis palielināsies!
Es novēlu jums veiksmi! Noteikt mērķus un izpildiet tos!
