Šķiet, ka mīlošs pats ir tik vienkārši. Kas varētu būt svarīgāks, dārgāks? Bet ļoti bieži cilvēki joprojām cieš no jautājuma par to, kā iemācīties mīlēt sevi. Kāpēc cilvēks pats neuzticas? Kāds meklē rakstura trūkumus, kāds sapņo izmainīt izskatu, kāds ir pārāk tuvu sirdij, ja kāds uzskata to par citu.
Ja mēs ņemam vērā attiecības starp partneriem, bieži tiek teikts, ka mīlestība ir darbs. Sākumā ir aizraušanās, fizioloģiska pievilcība, un pēc kāda laika kļūst skaidrs, ka, ja vēlaties dzīvot laimīgi ar kādu personu, tad jums ir jāaizver acis dažiem mirkļiem, bet kaut kas ir jāmaina. Šeit ir iespējams un nepieciešams izdarīt paralēli. Ir svarīgi saprast, ka esat gatavs sev piedot un kas jums patiešām ir jāstrādā.
Pirmais solis: iemācīties piedot
Pirmais solis: iemācīties piedotPiedošana ir vissvarīgākais solis, ko nevajadzētu palaist garām. Ikvienam dzīvē bija brīži, kas ir nepatīkami atcerēties, par kuriem tas sāp un sāp. Šeit jūs varat sākt risināt problēmu, kā sevi mīlēt. Padomājiet par tiem, saprotiet, ka pagātni nevar labot un sabojāt nākotni, jo tā ir muļķīga.
Otrais solis: atbrīvojieties no upura lomas
Persona, kas nemīl sevi, nevar būt laimīga, jo ikvienam ir laime iekšā. Problēma, par kuru persona vēlas uzzināt, kā iemācīties mīlēt sevi daudziem, ir dziļa bērnība. Vecāki, kuri vēlas piesaistīt labprātīgu un pieklājīgu cilvēku, bieži saka, ka viņiem ir jāiesniedz, jāapmainās, nav jārīkojas, ja viņi ir aizvainoti.
Tas ir svarīgi, bet viss, kas nepieciešams, ir pasākums. Kad cilvēks aug, viņš domā, ka cieņa un paš mīlestība nav galvenā lieta, viņš pierast pie klusuma, aizveras no citiem. Jau pieaugušajiem, jums ir jāpaskaidro sev, ka veselīgs egoisms ir normāls. Protams, nav nepieciešams staigāt pār citu vadītājiem, bet ziedošana pašam sev un cilvēkam nedrīkst būt upuris.
Trešais solis: kas ir sevis mīlestība?
Mīlestība uz sevi atmodina cilvēka harmoniju, viņš jūtas labi gan uzņēmumā, gan privāti ar sevi. Viņš ir pašpietiekams, un viņš nav atkarīgs no citiem cilvēkiem. Viņš ir pārliecināts, ka viņš iet savu ceļu, respektējot savas kļūdas, saprotot, ka viņi nevar, bet būt.
Mēģiniet skatīties uz sevi. Kā jūs parādītu mīlestību, ja tu būtu labs draugs? Vēlaties uzzināt, kā sevi mīlēt? Tas ir ļoti vienkārši. Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet sarakstu ar to, ko mīlestība ir jums? Parasti šis saraksts izskatās šādi:
- rūpēties par sevi;
- palutiniet sevi;
- atbalsts sarežģītās situācijās;
- veicināt profesionālo un garīgo izaugsmi;
- slavēt.
Ļoti svarīgi ir rūpēties par sevi. Šis postenis ietver veselīgu dzīvesveidu un izskatu. Rūpējieties par sevi - ēdiet labi, nodarbojieties ar aktīvu atpūtu, neaizmirstiet rūpēties par savu ķermeni, zobiem, matiem. Ārēji pievilcīgs cilvēks novērtē sevi daudz augstāk.
Neaizmirstiet sevi pavadīt. Bet tas ir jādara pareizi: ja vēlaties iegūt formu un zaudēt svaru, tad, lūdzu, sevi nesagatavojiet ar krējuma kūku, bet ar jaunu sporta formu.
Jebkurai personai vajag draudzīgu plecu, dažreiz pat brutāls cilvēks vēlas raudāt savā vestē. Ja kaut kas notiek slikti, mēģiniet runāt ar sevi, meklēt problēmas risinājumu, uzmundrināt un noskaņot uz priekšu.
Persona nevar stāvēt, izaugsme viņam ir svarīga. Lai attīstītos, jums ir jāiemācās un jāmēģina kaut kas jauns, vēlams katru dienu. Ja situācija ir mazliet vieglāka ar zināšanām - pirms gulētiešanas pietiek ar pierunāt, lai izlasītu vairākas noderīgas literatūras lappuses, tad ar rīcību bieži vien ir grūti.
Izmēģiniet sevi kaut ko jaunu, izmantojiet iespēju, dariet kaut ko, ko neesat darījis iepriekš - ļoti bieži mēs neesam gatavi tam, un bailes ir visu iemesls. Saprotiet, ka izmaiņas, kas jums būs nepieciešamas, nenotiks pašas, izlems un apmierinātība, ko jūs saņemat, bloķēs bailes no jaunās nākamās reizes. Ir svarīgi ļaut sev kļūdīties, jo tās arī ir daļa no attīstības.
Vēl viens ir cieši saistīts ar iepriekšējo punktu - jums ir slavēt sevi un par katru mazo lietu. Regulāra atzinība rada pašcieņu un dod impulsu nepārtraukt.
Protams, jums būs jūsu punkti, un jums vajadzētu tos vadīt. Es vēlos vērst uzmanību uz bieži sastopamajiem padomiem: atteikties no paškritikas un mīlēt sevi tā, kā tas ir. Varbūt tas ir racionāls grauds, bet, ja jūsu dzīve jums nav piemērota, tad izmaiņas ir neizbēgamas. Būtu jāpauž paškritika, tas ir attīstības stimuls, jums vienkārši jāmaina pieteikuma vektors. Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nesakiet sev: „Es esmu tauku govs”, jums ir jāsaka: „Es esmu mērķtiecīgs, es varu izveidot ķermeni, par kuru sapņoju”.
Jebkurš padoms par to, kā mīlēt sevi, jums nebūs nepieciešams, ja jūs sapratīsiet, ka jums jau ir ko mīlēt. Jebkurā personā ir kaut kas labs, tas ir tikai jāattīsta un jāpapildina. Pat tas, ka jūs meklējat atbildi uz šo jautājumu, ir cienīgs cieņu, jo jūs vēlaties mainīt, kas nozīmē, ka jūs varat mainīt pasauli mazliet labāk.
Oksana, Noginsk
Psihologa padomi:
Attīstības attieksmes pret sevi process ir darbietilpīgs un ilgs. Šī ir pirmā lieta, kas jums jāapzinās, mēģinot atrast atbildi uz jautājumu, kā iemācīties mīlēt sevi. Ar smagu darbu pie sevis, jūs jutīsieties pēc labākās pārmaiņas mēnesī vai pat dažos.
Iepriekš minētajā rakstā ir labi ieteikumi, kas noteikti būs noderīgi. Apvienojot dažus no tiem ar savām domām, es jums piedāvāšu šādu vingrinājumu sarakstu, lai veidotu pašpaļāvību, pašcieņu un, protams, mīlestību. Jūs nedrīkstat veikt vingrinājumus pēc kārtas un ātri, katram ir jāpiešķir pietiekami daudz laika un uzmanības, ja vēlaties iegūt rezultātu.
Vingrinājums "Pašcieņa"
Viens no priekšnoteikumiem, kā mīlēt sevi un mīlestību kopumā, ir cieņa. Un es iesaku jums pavadīt nedēļu (ne mazāk), lai sastādītu savu stiprumu un nopelnu sarakstu.
Atcerieties bērnību un jauniešus, jautājiet radiniekiem un draugiem, lasiet interesantu cilvēku intervijas un iedvesmu sarakstu par iespējamiem nopelniem. Tas attiecas ne tikai uz kopīgajiem tikumiem (par kuriem mēs runājam par intervijām: sabiedriskumu, atbildību), bet arī par jums raksturīgajām iezīmēm. Varbūt jūs meistarīgi lasāt dzeju, vai arī sajūtat pārmaiņu sajūtu mazākās noskaņās citās, vai arī jūtat laiku, un jums nav nepieciešams izmantot pulksteni?
Vingrojums "Vīrietis, kas mīl sevi - kas tas ir?"
Aprakstiet (vēlams rakstiski) personu, kas mīl un respektē sevi ar visām detaļām, kuras jūs varat iedomāties: Kā viņš kleita? Kā sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem? Kā cilvēki ar viņu saskaras? Ko un kad viņš ēd? Ko jūs darāt brīvajā laikā? Kādas ir jūsu jūtas? Ko viņš domā dažādos dienas brīžos? Kā tas darbojas? Kur kāds strādā? Un tā tālāk un tā tālāk
Pēc detalizēta apraksta veiciet salīdzinošu analīzi: kā persona jūsu aprakstā atšķiras no sevis, kādas ir līdzības un atšķirības. Līdzības parādīs, ka jums jau ir ļoti mītiskā „cilvēka, kurš pats mīl”. Un atšķirības parādīs jomas, kurās jāstrādā.
Šeit ir svarīgi ņemt vērā šādu punktu: mūsu iekšējā dzīve un mūsu uzvedība ir savstarpēji saistīti un ietekmē viens otru, tāpēc, kaut ko darot vai darbojoties kā persona, kas mīl sevi, jūs kļūstat par to, kas mīl sevi.
Tātad, jūs varat dot vienkāršu piemēru: man ir labs garastāvoklis / es smaidu. Kas ir pirmais? Dīvaini, nav iespējams pateikt, ka tieši labs noskaņojums izraisa smaidu, zinātnieki ir pierādījuši: smaids (sirsnīgs) rada labu garastāvokli. Tātad, ja, pēc jūsu domām, mīlošā persona sāk dienu ar lādēšanu, lasa daudz un dodas uz masāžu, tad sāk rīta vingrinājumus, lasīt un doties masāžā, un pēc kāda laika jūs jutīsieties sevī.
Vingrojums "Apsveicams dienasgrāmata"
Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā katru vakaru jūs ierakstīsit, pastāstot, ko jūs varat slavēt. Ticiet man, pat ļoti šķietami neveiksmīgā dienā, par sevi varēsiet atrast siltus vārdus, jo katru dienu mēs darām "mazliet", "es nebiju par vēlu darbā," "es kolēģim patīkami pateicos," "atturējās no otras (trešais vai ceturtais) kūka gabals, "pabeidza visus dienas uzdevumus" un tā tālāk. Alternatīva „slavējamajam dienasgrāmatam” var būt „paldies dienasgrāmata”, kur jums ir jāreģistrē kaut kas, par kuru jūs esat pateicīgs par pagājušo dienu, cilvēki ap jums un sevi. Jūs varat izvēlēties dienasgrāmatas formātu, kas jums tuvāk garā.
Šo vingrinājumu rūpīga īstenošana pašpaļāvībai un paš mīlestībai, pašanalīzei, pozitīvas pārmaiņas un attieksme pret savu dzīvi noteikti nesīs augļus. Vienīgais, ko es vēlos teikt galu galā: bieži ir grūti uzsākt un uzturēt attieksmes pret sevi maiņas procesu. Un iemesls šeit ir mūsu psihes struktūra.
Cilvēks piedzimst sāpēs, mācās caur grūtībām un pārvar sevi, attīstās tikai pēc iziešanas no komforta zonas, tādējādi cilvēks dzīves laikā visu laiku sastopas ar dažādiem ievainojumiem (maziem un lieliem, jutīgiem un ne tik) un mācās tos pārvarēt. Rezultātā persona veido psiholoģisku aizsardzību, kas kalpo par mūsu garīgās veselības aizbildni no stresa, neveiksmes, pastiprinātas trauksmes, iekšējiem konfliktiem ... Un tajā pašā laikā psiholoģiskā aizsardzība liek mums būt neobjektīviem, "slēpjot" svarīgu informāciju no mūsu apziņas un piespiest visus solis uz to pašu grābekli *. Tādējādi mēs paši nevaram saprast, kādas domas, darbības un pagātnes notikumi stiprina un atbalsta mūsu "nepatiku pret sevi".
Ja jūs domājat, ka šo vingrinājumu un ieteikumu veikšana, lai uzlabotu sevis mīlestību un pašpaļāvību, nepietiek, lai mainītu sevis sajūtu, sazinieties ar psihologu vai psihoterapeitu, lai redzētu aizsargspējas veidotos „neredzamos punktus”.
Konsultants psihologs Ksenia Terentyeva
* Vairāk par psiholoģisko aizsardzību varat lasīt grāmatās: A. Freids "Psiholoģija I un aizsardzības mehānismi", N. Mc-Williams "Aizsardzības mehānismi".
