Emocionālā inteliģence - vissvarīgākā pilntiesīgas personības sastāvdaļa.
Spēja tikt galā ar negatīvām pieredzēm ir atkarīga ne tikai no cilvēka garīgās situācijas, bet arī no viņa panākumiem, motivācijas un centieniem.
Uz iemācīties mijiedarboties ar seviIr svarīgi spēt atpazīt un tikt galā ar negatīvām emocijām.
Negatīvās reakcijas būtība
Vārds "emocijas" satur latīņu saknes "moveo".
Burtiski tas nozīmē "Pārvietot, stāties kustībā".
Emocija ir tūlītēja rīcības programma, kas iestrādāta personas zemapziņā.
Tādējādi negatīvā emocija ir cilvēka reakcija uz situāciju, kas nav piemērota viņa izpratnei par notiekošo. Savdabīga piespiešana aizsargājošu uzvedību.
Būtībā racionālu cilvēku - Homo sapiens - vada divi spēcīgi spēki. Tas ir prāts un emocijas. No pirmā acu uzmetiena analītiskās prasmes šķiet daudz noderīgākas nekā emocionālas reakcijas. Tomēr evolūcija nolēma citādi.
Tūkstošiem gadu cilvēks ir saskārusies ar situācijām kur emocijas bija izšķirošas. Ņemot vērā briesmas, mūsu senči nemēģināja analizēt, kas notiek. Garas pārdomas par to, kā vislabāk tikt galā ar uzbrūkošo plēsoņu, varētu viņiem izmaksāt savu dzīvi.
Uz skatuves parādījās tūlītējas emocijas, kam sekoja zibens risinājumi - aizstāvēt, vadīt, uzbrukt, slēpt utt. Bailes, briesmas un dusmas sajūta izglāba cilvēku, pakāpeniski pārvēršoties par automātisku reakciju uz briesmām.
Negatīva vai negatīva emocija notiek nekavējoties un gandrīz automātiski. Viņa ir bezsamaņā, bet satur milzīgu varu. Indivīds, ko vada šādas emocijas, mobilizē visus spēkus - runas arsenālu, fiziskās spējas, reakcijas ātrumu.
Mūsdienu cilvēks reti saskaras ar tiešiem draudiem dzīvībai.
Lielākā daļa negatīvo pieredzi šodien "Augt" no citiem avotiem.
Vecāki "Šī čūska mani iekost" pārveidoja par "Šis boss mani apspiež".
Emocijas ir attīstījušās kopā ar personu, tāpēc šodien negatīvās pieredzes ir vienādas naudas trūkums vai iejaukšanās signāls no tuvējā auto pie luksoforiem.
Šķiet, ka banāla situācija izraisa tādu pašu reakciju, kādu reiz izraisīja uzbrūkošais plēsējs. Persona uzreiz reaģē ar rupjību uz aizskarošo un „skriešanās” pie likumpārkāpēja.
Sajūtu grupas
Cilvēka apziņa daudzpusīga. Lai saprastu, vai pieredzētā sajūta ir kaitīga, ir svarīgi atpazīt negatīvās pieredzes.
Jebkuri personas emocionālie stāvokļi tiek regulēti. hormonālo fonu. Reaģējot uz ārējiem stimuliem, endokrīnā sistēma rada noteiktas vielas.
Vienkārši runājot, briesmu gadījumā tiek atbrīvots adrenalīns - dopamīna brīžos.
Bet sajūtu spektrs reti provocē skaidri atbrīvot vienu hormonu. Jebkura emocija sastāv no daudziem aspektiem, piemēram, hormonālo piepūli, kas to izraisīja.
Negatīvu emociju atpazīšana ir vienkārša:
- Visbiežāk tas izraisa uzbudinājumu.. Pat šķietami pasīvā depresija rada aktīvu domu un apspiešanas attēlu plūsmu. Nervu sistēma ir satraukta.
- Nepietiekamība. Bieži vien ir vēlme nekavējoties rīkoties. Nespēja reaģēt izraisa stresu. Pakļauts, kurš nepiekrīt līderim, krata kāju zem galda vai noklikšķina uz pildspalvu.
- Nespēja koncentrēties. Emocijas pārņem prātu, tāpēc loģika tiek nospiesta fonā. Analizējiet vienu reizi, jums ir jārīkojas.
Negatīvo emociju veidi
Cilvēka emociju gamma - milzīga sajūtu un pieredzes pasaule. Ir gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas.
Kas attiecas uz negatīviem emocionāliem stāvokļiem? Galveno negatīvo izjūtu saraksts:
- dusmas;
- kairinājums;
- naida
- dusmas;
- bailes;
- šausmas;
- dusmīgs;
- kairinājums;
- pretestība;
- riebums;
- modrība;
- trauksme;
- nervozitāte;
- skandāla;
- uztraukums;
- obsesīvi pieredze;
- iejaukšanās;
- izolācija;
- depresija
- izmisums;
- depresijas sajūtas;
- neaizsargātība;
- bezpalīdzība;
- izpostīšana;
- apātija;
- garlaicība;
- jūtas vientuļš;
- kauns;
- vīns;
- apmulsums;
- šoks;
- šoks
- skumjas;
- dezorientācija.
Negatīvo emociju sarakstu var turpināt ilgu laiku.
Maz ticams, ka dvēseles nesēji nekad nespēs sastādīt pilnīgu negatīvo jūtu sarakstu.
Galu galā, emocijas bieži sasaistīti, radot jaunus pieredzes toņus.
Kā pārvarēt pieredzi?
Ja primitīvajā pasaulē negatīvās emocijas izglāba cilvēka dzīvi, tad mūsdienu realitātēs izjūtas var kaitēt ne tikai to avotam, bet arī apkārtējiem.
Emocionālā fona kontrole ļauj pilnībā aktivizēt loģisko domāšanu.
Tomēr neizvirziet jūtas uz fona. Ir svarīgi tos atpazīt un spēt tikt galā ar destruktīvākajiem.
Izpratne par avotu
Lai risinātu negatīvās pieredzes, ir svarīgi saprast avotu, kas tos provocē. Precīzāk, pieredzes avots ir cilvēka apziņa, bet kairinātājs visbiežāk ir vide.
Kā tikt galā ar negatīvo:
- Pirmais solis cīņā būs viņu pieredzes apzināšanās. „Jā, es stāvu satiksmē. Es esmu dusmīgs, jo es gribu pēc iespējas ātrāk atgriezties mājās. Bet vai mana dusmas paātrinās satiksmi?
- Nākamais solis ir loģikas iekļaušana. Mēs virzām emociju zibspuldzi fonā un analizējam situāciju. „Ko es varu darīt šajā situācijā? Pavadiet laiku ar priekšrocībām. Es izlasīju grāmatu.
- Izvairieties no kairinātājiem. Ja piecas reizes nedēļā jūs ielauzsieties šajā ielā, jums ir divas iespējas: iemācīties nomākt negatīvo vai pārtraukt braukšanu šādā veidā. Ja iespējams, likvidējiet savas dzīves postošās situācijas, kas izraisa negatīvus uzliesmojumus.
Ierosināto ķēdi var izmantot ne tikai aprakstītajā piemērā. Attālums un novērtējiet savas emocijas kā no. Apsveriet negatīvās jūtas atsevišķi.
Jūs neesat tas, ko jūs domājat. Tiklīdz jūs iemācīsieties domāt, ka “Šeit nav skumjas!”, Bet „Es esmu nikns”, jūs iemācīsieties un kontrolēsit savas emocijas.
Dusmas apspiešana
Pēkšņa dusmas kļūst par īstu viesuļvētru, iznīcinot attiecības un pasliktinot veselību.
Iedomājieties situāciju, kad jūs staigājat pa ietvju, un garām braucošs automobilis šļakstās ar ūdeni no pļavas.
Jūs esat pārliecināts iet berserk, jo "jūs varētu iet piesardzīgāk."
Vadītājs jau ir aizmirsis par jums, bet jūs nēsājat savas emocijas mājās un, visticamāk, tās izmetat uz pirmo personu, kuru atradīsiet.
Sajūta, ka jūs nonākat dusmas, apstājieties dusmīgu domu plūsma un aplūkojiet situāciju no cita viedokļa. Atsakieties no pārliecības, ka jūsu viedoklis ir vienīgais pareizais.
Iespējams, ka vadītājs steidzas uz lidostu vai tikko bija bērns. Sajauciet dusmas ar sapratni vai piemērotu neitrālu emociju. Tas palīdzēs dzēst dusmas liesmu.
Aizrautība
Trauksme bieži rodas gandrīz nekur. Satraukums satiekas sniega bumbā, un tā īpašnieks ir iegremdēts satraucošās domas. Bieži trauksme, ko regulāri baro, kļūst par ieradumu.
Tiklīdz uztraukums sāk domāt mūsu katastrofu attēlos, apturiet šo plūsmu. Garīgi atgriezieties atpakaļ un analizējiet brīdi, kad radās pirmā aizraujošā ķēdes emocija.
Ir svarīgi nokļūt procesa apakšā. Vai jūs redzējāt piezīmi laikrakstā? Vai dzirdējāt skaļu suni, kas lūka ap stūri?
Tiklīdz tiek atklāts sākuma punkts, mēs sākam devalvēt negadījuma risku.
Kāda ir varbūtībakāds notikums no avīzes notiek ar jums?
Vai ir citi scenāriji? Vai es varu novērst šo katastrofu?
Nodarbojoties ar trauksmi, palīdzēs auksts situācijas novērtējums un loģiskā domāšana. Veselīgs skepticisms pakāpeniski iemācīs jums analizēt iespējamos incidentus no loģikas pozīcijas, nevis emociju mirgošanas.
Enerģijas noplūdes veidi
Neatkarīgi no tā, cik efektīvi cilvēks var tikt galā ar negatīvām emocijām, tās rada kaitējumu morālajam un fiziskajam stāvoklim. Izdzīvots stress bieži apgrūtina prātu ar lielu slodzi. Mēs rīkojāmies ar likumpārkāpēju, tika nolemta situācija, un nervu spriedze joprojām pastāv.
Kā atbrīvoties? Spriegotās virknes stāvoklis palīdzēs novērst vienkāršus veidus:
- Fiziskā aktivitāte Dariet kādu smagu darbu vai dodieties uz skriešanu. Pārslēdziet apziņu, un drīz tā atpūsties un atbrīvosies no pieredzētā stresa.
- Izrunājiet. Šim nolūkam nav nepieciešams meklēt klausītāju. Uzrakstiet vēstuli personai, kas jūs izlauzās, un pastāstiet viņam visu, ko tu domā. Paslēpt lapu. Ja negatīvais sāk atgriezties, izņemiet burtu un izlasiet to vēlreiz. Varat veikt labojumus.
- Sazinieties ar ārpasauli. Šī metode ir piemērota, kad dominē negatīvas domas.
Pastaigājiet, barojiet bezpajumtnieku kaķēnus vai dodieties uz filmām. Pārliecinieties, ka pasaule nav sabrukusi, un viss notiek kā parasti.
- Izsauciet. Ja vēlaties kliegt, ieslēdziet skaļu mūziku un dziedājiet tikpat sirsnīgi, kā jūs varat.
- Miega režīms. Dodiet smadzenēm pārtraukumu no celmu, paņemot mieru.
- Palutiniet sevi. Iegādājieties jauku smaržu, pamodinot patīkamas emocijas. Ļaujiet sev to, kas iepriekš tika liegts, vai tas būtu konfektes vai jauni apavi. Negatīvs līdzsvars ar pozitīviem iespaidiem.
Negatīvās emocijas - dabiska cilvēka reakcija uz nepatīkamām situācijām. Lai izvairītos no negatīvas pieredzes, ir svarīgi spēt tikt galā ar tiem. Cīņa pret negatīvo sākas ar jūsu paša jūtas izpratni. Ir noderīgi arī veidi, kā mazināt nervu spriedzi.
Negatīvas emocijas - kā tikt galā ar viņiem? 2 vienkāršas metodes:
