Aromātiskas sveces sakārtotas un izgaismotas. Feng Shui dīvāns tiek pārkārtots uz ziemeļiem, naudas koks uz dienvidiem. Lotus pose pēc pusstundas mokas un tonis asaras no sāpēm locītavās un muskuļos. Viss ir gatavs meditācijai. Tomēr parādās pirmā nopietna problēma - un kā meditēt kopumā? Ko darīt? Kāda ir visu šo sveces, pozu nozīme un kā no tām gūt labumu? Uzziniet vairāk par veiksmīga meditācijas noteikumiem šajā rakstā.
Uzziniet, kā izvēlēties laiku
Ja jūs ienirt jogas teorijā, tas jums pateiks, ka labākās prakses stundas ir saulriets vai rītausma. Bet pēc Qigong domām, meditatīvā prakse notiek pusnaktī vai pusdienlaikā. Kur ir patiesība?
Atbilde ir vienkārša: jūs varat meditēt jebkurā laikā. Ir ieteikums - ja pirmā apmācība notika plkst. 14:00, tad nākamā apmācība tiek atkārtota tajā pašā periodā.
Tomēr mūsdienu dzīves temps ir pārāk haotisks. Mammas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, dažiem darba ņēmējiem ir grūti noteikt skaidru meditācijas grafiku. Bērns neapstājas raudāt, un boss neapmeklē sanāksmi, ja jūs vienkārši sakāt par nepieciešamību „doties uz nirvānu”. Tāpēc daži padomi par to, kad varat atpūsties papildus desmit minūtes atpūtai:
- piecelties nedaudz agrāk - pateicoties šai praksei, ātri pazūd miegainība;
- dodieties sev, ceļojot sabiedriskajā transportā;
- prakse jebkurā brīvajā brīdī;
- nomainiet dušu ar vannu un atpūsties guļot siltā ūdenī;
- samazināt brīvo laiku datorā, sīkrīkus, nevajadzīgas sarunas;
- pārskatiet savu ikdienas rutīnu, analizējiet, vai kaut ko var noņemt vai vismaz samazināt.
Bet meditācijas pirms gulētiešanas nav piemērotas ikvienam. Pēc viņiem parādās jautrība - tas var traucēt labu miegu. Pirmajai praksei ir atļauts izmantot taimeri tālrunī. Labāk ir uzreiz paņemt melodiju tā, lai signāls par skaita beigšanos maigi izceltu mierīgo valsti un nebaidītos no nervu ticības.
Gudri izvēlēties pozas
Lotosa pozu uzskata par tradicionālu, tā otrais vārds ir padmasana. Acīmredzot jaunpienācēji nevarēs to noņemt no pirmās reizes. Tomēr tas nav iemesls atteikties no interesējošām atpūtas aktivitātēm. Ievietojiet normālu ķermeņa stāvokli, ērti personai. Daži papildu padomi:
- aizmugure paliek plakana, bez spriedzes;
- poza stabila, līdzsvarota;
- jūs varat sēdēt uz papēžiem, uz sēžamvietas, izstiepjot kājas, turku valodā vai stāvot uz kājām;
- acis aizvērtas pilnīgi vai nedaudz atvērtas;
- nav ieteicams apgulties vai izmantot mīkstos dīvānus, gultas;
- ja nepieciešams, ir atļauts ievietot spilvenus vai rullīšus.
Sākumā pat piecas minūtes vienā pozīcijā pavada diskomfortu. Viņš iet ar praksi, bet nav nepieciešams paciest. It īpaši, ja ir veselības problēmas. Tas ir pietiekami, lai lēnām un lēnām pārietu, ar acīm nedaudz atvērtas. Ar ilgu uzturēšanos bez kustības asins plūsma palēninās - tā kļūst auksta. Būs lietderīgi nekavējoties uzvilkt mazliet siltāku vai iepriekš uzlikt segu.
Sekojiet rokām
Tiek izsauktas pirkstu un roku pozīcijas sesiju laikā mudras. Viņi bieži tiek aizmirsti un veltīgi. Mūki uzskata, ka katrs no viņiem ir aicināts būt atbildīgs par kādu cilvēka eksistences sfēru. Piemēri:
- jauda - lielie, vidējie un gredzenveida pirksti ir savienoti tā, lai starp tiem izrādītos aplis. Indeksa pirksts kopā ar mazo pirkstu nedaudz izstiepts uz priekšu. Kas zina - atgādina zirnekli no zirnekļa;
- dzīvi - savienojiet lielu, bez nosaukuma un mazu pirkstu. Indekss un nezināms steigas priekšā;
- zināšanas - plaukstu skatīšanās, liels un indekss rada gredzenu, pārējie atrodas brīvi;
- klusums - plaukstas - viens uz otru, saskaras ar īkšķiem, rokas ir tuvu vēderam.
Ja jums nepatīk šīs mudras, jūs varat vienkārši ielikt sukas uz ceļiem ar plaukstām, atvērt tās un atpūsties.
Asināt koncentrāciju
Lai to izdarītu, ir labāk atteikties no mūzikas vai sarunām klases laikā, lai novērstu jebkādus kairinātājus iepriekš. Ir atļauta tikai mantru klausīšanās. Sesiju būtība ir miers un objektivitāte, ti, novērtējuma trūkums. Lai sasniegtu šo stāvokli, jums būs jāstrādā pie jūsu koncentrācijas. Ir viens efektīvs uzdevums, kas paredzēts tikai šim mērķim:
- uzņemties meditāciju;
- koncentrēt sajūtas uz vainaga un koksa;
- iedomāties lielu zirņu galvu - pilnīgi apaļas un dedzinošas;
- ieelpot un iedomāties, ka šis skaitlis lēnām ritina gar mugurkaulu, kad tas ieelpo;
- izelpot, zīmējiet galvu, kad bumba atgriežas augšpusē;
- atkārtojiet 4. un 5. soli, līdz kļūst vieglāk koncentrēties uz zirņiem.
Jūs varat droši sākt apmācību ar šo uzdevumu, katru reizi samazinot tā īstenošanas ilgumu. Ja uzmanība tiks pievērsta augstam līmenim, ir iespējams un pat vēlams atteikties no šīs metodes. Nākotnē tas tikai novirzīs uzmanību.
Kontroles domas
Bieži sastopama problēma, ka gandrīz visi, kas padziļinās meditācijā, sākas ar obsesīvām domām. Viņi nesaņem vairāk, tikai parastajā laikā, kad tos nomāc darbs, komunikācija, emocijas. Meditācijās tas viss ir izslēgts, kas nozīmē „domas iznākt”.
"Es nedomāju atmest projektu līdz piektdienai - viņi mani aizdedzinās. Es palikšu bez naudas, mana sieva būs zāģēšana. ”
„Viņi nelieto Vanku bērnudārzā, pieprasa naudas līdzekļus, un kur es varu saņemt šo naudu?”.
„Es nesaprotu, viņam patīk man vai nē? Ak, un es izslēgtu gāzi virtuvē vai aizmirsu? ”.
Lai šādas domas netraucētu sesiju pozitīvās ietekmes iegūšanai, varat izmantot divas metodes, un tās ir pretējas. Pirmais ir mēģināt izmest domas, tiklīdz tās nāk prātā. Tomēr sākumā tas izskatīsies kā biedējošs uzdevums. Tad paliek otrais - lai izprastu idejas līdz galam, un tad ļaut viņiem iet.
Pareizi lietojiet mantru
Vai man tie ir jāatceras? Ja mantra ir īsa vai pat sastāv no viena vārda, tad varat nospiest atmiņu. Tomēr ko darīt ar lieliem teikumiem nesaprotamā valodā?
Jūs varat atrast šo frāžu audio ierakstus vai ārkārtējos gadījumos tos ierakstīt pats. Pirms meditācijas ir ieteicams vairākas reizes darboties caur tekstu. Pēc tam ierakstīšana tiek ieslēgta, tiek pieņemta meditatīvā poza, acis ir aizvērtas. Turklāt ir pietiekami, lai klausītos skaņas un mēģinātu tos atkārtot vai sarunāties pēc kārtas. Ir atļauts balsot gan skaļi, gan pašam. Liels uzsvars tiek likts uz elpošanu.
Uzlabot prasmes
Tas ir dzelzs noteikums tiem, kas vēlas saņemt labas peļņas no sesijām. Ko nozīmē meditatīva attīstība:
- palielināt nodarbību ilgumu un biežumu;
- eksperimentēt ar dažādām metodēm;
- apmācīt asānus ķermeni (jogas pozas - tas pats „lotoss”);
- iemācīties meditēt jebkurā vietā un dažādos laikos;
- apgūt teoriju, paplašināt zināšanas par šo tēmu;
- paātrināt un palielināt koncentrāciju;
- censties panākt harmoniju - ne tikai ar savu iekšējo pasauli, bet arī ar apkārtējiem cilvēkiem.
Šī attīstība ļauj tikt galā ar pašreizējām problēmām, nomierināt emocijas „šeit un tagad”. Turklāt tas darbojas kā uzticams preventīvs pasākums pret nākotnes nenoteiktību un pieredzi.
Zinot, kā pareizi meditēt, jūs varat nodrošināt sev drošu un patīkamu darbību. Viņi palīdzēs atpūsties, attīrīt prātu, izveidot harmoniju. Šāda apmācība ne tikai palielina izturību pret stresu, bet arī uzlabo imunitāti, miega kvalitāti, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Un otrādi - nepareizi veikti vingrinājumi saasina labklājību. Tāpēc meditācijas principu ievērošana ir tik svarīga.
