Vai Jums ir depresija?
Galvenie depresijas simptomi
Depresija, pirmkārt, ir slimība, kas jāārstē! Ticiet man, dzīve bez depresijas ir daudz labāka. Pirms miršanas būs kaut ko atcerēties :). Depresija var ietekmēt personas veselību un psiholoģisko stāvokli. Depresija bieži vien nejūtas neko, it kā viņš būtu emocionālā tuksnesī. Visas lietas dzīvē zaudē savu krāsu, garšu, garšu. Mēs visi esam pazīstami ar stereotipu: neapmierināts cilvēks ar izmirtu skatienu. Visticamāk, ka viņam ir depresija!
Katram cilvēkam ir gan slikts garastāvoklis, gan labs. Mēs visi bieži jūtamies skumji, ja, piemēram, ir noticis kaut kas slikts vai ir dažas problēmas. Bet, ja šī valsts jau ilgu laiku ir aizkavējusies un nav iespējams to patstāvīgi tikt galā, tad tas jau ir depresija. Klasiskie depresijas simptomi un pazīmes (mēs arī iesakām izlasīt rakstu par smagu depresiju un depresijas pazīmēm):
Zems noskaņojums un apātija, neatkarīgi no ārējiem apstākļiem
Depresija nevar patstāvīgi izkļūt no valsts, kurā viss šķiet bezjēdzīgs un nevajadzīgs. Dzīve, kas ar viņu notiek, zaudē savu nozīmi. Ikdienas lieta kļūst neticami sarežģīta, un cilvēki apkārt ir nepanesami.
Pieredzes ilgums
Ja jūs esat skumji vairāki vakari pēc kārtas - tas nav depresija. Šo slimību raksturo slikts garastāvoklis un labsajūta vismaz divas nedēļas (saskaņā ar Starptautisko slimību klasifikāciju ICD-10).
Somatiskas izpausmes
Depresija ir tieši saistīta ar smadzeņu bioķīmisko procesu un slimības fizisko pazīmju pārkāpumu - nevis fikciju. Visbiežāk sastopamie traucējumi ir:
- hronisks nogurums
- miega traucējumi
- dispersija
- apetītes trūkums vai pārmērīga apetīte
- enerģijas zudums
- darbībā
Simptomi var parādīties dažādās kombinācijās un izzūd spontāni, reizinot vispārējo diskomfortu no dzīves cilvēka ar depresiju.
Depresijas cēloņi. Ir kaut kas uzvarams
Ir vairāki slimības cēloņi. Fizioloģiski ietver:
- tādu zāļu lietošana kā pretsāpju līdzekļi, steroīdi
- problēmas ar vairogdziedzera funkciju
- infekcijas slimības
Psiholoģiskā iekļaušana (lai gan jautājums par to, kur iemesls un kuram šajā gadījumā ir ietekme):
- rakstura iezīmes
- pastāvīga uzturēšanās bīstamās un kritiskās situācijās
- nopietnu slimību
- bērna piedzimšana
- tuvinieku nāve
- alkohola un narkotiku lietošana
Kā cilvēks var pārvarēt depresiju?
Drošākais veids ir atrast psihoterapeitu un sekot ārstēšanas plānam. Tā ir nopietna slimība, un ārstēšana ietver ne tikai saziņu ar ārstu, bet arī medikamentus (detaļas par depresijas zālēm).
Depresija ir briesmīga, jo cilvēks nevar pienācīgi novērtēt situācijas, kas viņam notiek. Tas nozīmē, ka persona nevar veikt pat vienkāršāko uzdevumu, jo viņam šķiet ļoti sarežģīta. Tāpēc ir nepieciešams samazināt negatīvo faktoru skaitu un slikto ietekmi ikdienas dzīvē. Nav nepieciešams uzņemties pārāk daudz saistību, kas nav spēkā. Lieliem gadījumiem vajadzētu būt vidēji maziem, un tad pasākumi būs skaidrāki un skaidrāki. Ja, piemēram, problēmas darbā, un tās šķiet neatrisināmas, labāk ir ņemt atvaļinājumu vai mainīt darbu.
Uzvarēt depresiju pats?
1. Vissvarīgākais ir nevis ļaunprātīgi izmantot alkoholu, jo, kā jūs zināt, tas var mazināt stresu. Ilgtermiņā kāpurs alkohola formā palielinās un tuvina nāvi. Brīnumi nenotiek. Būtu jauki to ņemt. Papildus alkoholam var būt arī cigaretes, narkotikas, seksīgs sekss. Bet apgalvojums, ka tas var palīdzēt atbrīvoties no depresijas, ir nepatiesa. Problēmas nepazūd, bet vairojas.
2. Paskaties uz savu dzīvi un domājiet, kas tajā ir lieks. Iespējams, ka ir kāda veida pieķeršanās, vai cilvēka videi, kas uzņem enerģiju, ir nelabvēlīgi cilvēki. Vai arī iekšējās lietas ieņem lielāko daļu dzīves? Jums ir nepieciešams pakāpeniski atbrīvoties no visa, kas izraisa iekšējo protestu, bailes vai stresu. Tā kā mūsu emocionālie un fiziskie resursi var beigties vienā dienā.
3. Pagātnes vai smago atmiņu sūdzības būtu labas, lai atlaistu - tās bloķē atgūšanai nepieciešamo enerģiju. Psihoterapeita uzraudzībā labāk ir notikt aizvainojums un skumjas depresijas stadijā, jo koncentrēšanās uz negatīvām epizodēm var saasināt slimības vispārējo fonu.
4. Mēģiniet atrast kontaktus ar cilvēkiem. Tā gadās, ka persona nevēlas runāt ar kādu depresijas stāvoklī. Es vēlos slēpt čaulā, un neviens to nepieskaras. Sazināties tikai ar tiem, kas saprot, kādas slimības jūs pašlaik izjūtat. Izvēlieties, lai sarunātos ar tiem, kas spēj empātijas. Nekādā gadījumā nelietojiet laiku ar "pedagogiem", "treneriem" un citiem gribasspēka sludinātājiem un pozitīvas domāšanas spēkiem - tas ir kaitīgi. Mēģiniet arī nesadarboties ar whiners un pesimistiem, tas izraisa kolektīvu negatīvu, pastiprinošu depresiju.
5. "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Mēģiniet izdarīt sev pareizo diētu un diētu. Tā kā jūsu apetīte depresijas laikā tiek traucēta, ēdiet to, kas jums patīk, bet pārtikai jābūt svaigai un veselīgai. Izvairieties no ātrās ēdināšanas un lielu daudzumu miltu produktu. Slikti, bezjēdzīgi milti un tauki tikai sāp. Mēģiniet pievienot jūsu ēdienkartei produktus, kas aprakstīti rakstā Vitamīni depresijai, un tie palīdzēs jums ārstēt šo slimību.
6. Pievienojiet emocijas. Neskatoties uz to, ka depresija bieži nejūt prieku vai skumjas vai citas sajūtas, ir vērts mēģināt dažādot dzīvi. Jebkurš bizness, kas neizraisa riebumu un protestu pret izpildi. Radošs hobijs vai ekstrēms sports ir galvenā lieta bez vardarbības pret sevi.
Depresijas novēršana
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, visi ieteikumi ir ļoti svarīgi. Tas ir svarīgi, visi zina, bet, lai to izpildītu, jums ir jāpierāda liela drosme un drosme. Ko mēs runājam? Tas ir ļoti vienkārši! Mīliet sevi tieši tāpat, nevis par to, ko jūs šodien esat nopelnījis vairāk nekā vakar, vai arī tik daudz vingrinājumu, bet tieši tāpat. Tas sniegs jums atbalstu, lai saglabātu iekšējo spēku un pozitīvo kodolu gandrīz neatkarīgi no tā, kas notiek ārpusē.
Ne atlikt izmaiņas vēlāk. Vai vēlaties veikt remontu? Dariet to! Vēlaties ceļot? Brauciens. Nav svarīgi, ka pēc brauciena nauda beigsies, tad būs kaut kas jāatceras. Un, kā jūs zināt, nauda ir visvieglāk atgūstamais resurss. Vēlaties ieturēt vakariņas kopā ar bērniem, bet jums ir nepieciešams ieliecīt plauktu? Mest to, plaukts netiks iet visur, bet bērni augs un atstās, un jūsu dzīve ir ierobežota!
Kopumā dziļi ieelpojiet un baudiet dzīvi šeit un tagad. Un tagad vissvarīgākais - ja jums šķiet, ka esat nomākts, vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu. Tātad jūs noteikti varēsiet kļūt veselīgi!
