Kā tikt galā ar panikas uzbrukumiem?

Panikas lēkmes - nopietns bailes vai trauksmes uzbrukums grūti kontrolēt sevi.

To papildina ne tikai psihiski, bet arī fiziski simptomi, piemēram, pastiprināta svīšana, ātra sirdsdarbība, dramatiskas asinsspiediena izmaiņas, ekstremitāšu vai ķermeņa trīce, slikta dūša, reibonis, drebuļi, sirds sāpes un gaisa trūkums.

Cilvēkiem ar fobijām un citiem garīgiem traucējumiem ir svarīgi zināt kā tikt galā ar panikas uzbrukumiemātrāk justies labāk, ja šis stāvoklis notiek.

Cīņas metodes

Somatiskām slimībām ir tādi apstākļi ļoti līdzīgs panikas uzbrukumiemtādēļ, pirms apmeklējot psihoterapeitu vai mēģināt paši sevi risināt, jums jāveic vispārējs pārbaudījums, lai izslēgtu hipertireozi, audzēju veidošanās virsnieru dziedzeros, traucējumus sirdsdarbībā.

Dažas zāles var izraisīt panikas lēkmes.

Ir daudzas metodes, kā tikt galā ar paniku, no psihoanalīzes līdz hipnoterapijai. Bet kognitīvās uzvedības psihoterapija ir atzīta par visproduktīvāko. Viņas metodes ir diezgan vienkāršas, tāpēc gandrīz ikviens var tos piemērot patstāvīgi.

Kas izturas pret? Ja panikas lēkmes tiek novērotas ļoti bieži un tās ir saistītas ar smagiem somatiskiem un garīgiem simptomiem, labāk doties uz psihoterapeitu un strādājiet ar viņu.

Panikas lēkmes parasti rodas citu garīgās veselības problēmu dēļ, kuras ne vienmēr ir iespējams atrisināt pašas, jūs varat tikai apturēt uzbrukumu.

Uzbrukumi novērojami šādās slimībās un traucējumos: depresija, posttraumatisks stresa traucējums, fobiski traucējumi, smaga neiroze, neirozes veida šizofrēnija. Ja jūs nesāksiet ārstēšanu laikā, šie apstākļi būs progresu.

Panikas lēkmes. Vienkāršs risinājums. Uz pierādījumiem balstīta medicīna:

Kognitīvās uzvedības psihoterapija: darbs ar automātiskām domām

Automātiskās domas - Tas var izraisīt panikas lēkmi.

Šādas domas ne vienmēr saprot cilvēki, bet ir svarīgi zināt: pareizais darbs ar viņiem var radikāli mainīt cilvēka stāvokli.

Automātisko domu piemērs: „Pēdējā laikā kaut kas pārāk bieži ir galvassāpes. Pēkšņi tā ir vēža pazīme? "" "Es nejauši paņēmu stiklu no letes un nedaudz izliju. Pēkšņi kāds to redzēja un tagad smejas uz mani? ".

Automātiskās domas bieži ir saistītas ar uzbrukumu sākuma cēloņiem un precīzi atspoguļo tos, tāpēc tās var attiekties uz fobiju tēmu, kas ir personai, vai tiem negatīvajiem notikumiem, kas ar viņu notika agrāk un atstāja zīmi vai kaut ko citu.

Psihoterapeits mācās pamanīt automātiskās domas, dod uzdevumus pie viņu piezīmēm. Automātisko domu tabulaDienasgrāmatā ir jābūt vairākām sadaļām, starp kurām vienmēr ir sekojošas: „Automātiskās domas”, „Automātisko domu atspulgs”.

Tāpat var būt arī citi, piemēram, paša veselības stāvokļa novērtējums procentos pirms un pēc noraidījuma. Kad ir parādījusies doma, tai jābūt fiksētai un rakstītai citā kolonnā, kāpēc tā ir neracionāla.

Vairumam cilvēku, kas strādā ar šo metodi, stāvoklis pēc dažām dienām ievērojami uzlabojas.

Šīs metodes galvenā problēma - neuzticība personai, kas nevar ticēt, ka daži ieraksti var viņam palīdzēt. Šī iemesla dēļ terapeits bieži ir nepieciešams vismaz ārstēšanas sākumposmā. Tas palīdzēs jums saprast, kā tas darbojas, un paskaidrojiet, kāpēc automātiskās domas ir neracionālas.

Izmaiņas attieksmē pret somatiskajiem simptomiem, kas pavada uzbrukumu

Cilvēki, ar kuriem saskaras panikas lēkme, bieži vien baidās no tā, kas to pavada.

Viņu psihiskā stāvokļa pasliktināšanās, viņi var sākt aizdomām par briesmīgu slimību, jo viņi jūtas uzbrukuma laikā.

Kognitīvās uzvedības psihoterapija ļauj personai saprast, ka ātra sirdsdarbība, sāpes sirdī, slikta dūša, karstums un aukstums, spiediena lēkmes ir panikas lēkmes simptomi, kas nav īsti fiziskas slimības pazīmes un neapdraud cilvēka dzīvību.

Arī tad, kad panika uzbrūk cilvēkiem bieži izmantot hipnoterapeitu palīdzībucerot, ka tie viegli, burtiski vienā sesijā likvidēs panikas lēkmes. Tomēr tas darbojas nedaudz nepareizi, bet hipnozes metodes, ko izmanto kvalificēts hipnoterapeits, patiešām spēj palīdzēt.

Hipnoterapeits sagatavo pacientu hipnozei, paskaidro viņam panikas lēkmes rašanās mehānismu, māca viņam atpūsties un uzticēties. Tas parasti aizņem vairākas sesijas. Un tikai pēc tam pacients ir iegremdēts reālā transā, kas spēj uzlabot stāvokli.

Kā psihoanalītiskās psihoterapijas palīgmetodes var izmantot psihoanalīzi.

Tas ļauj personai atrast pretrunas sevī un atrisināt tās, lai ilgtermiņā atbrīvotos no panikas uzbrukumiem.

Ko darīt uzbrukuma laikā?

Galvenās pirmās palīdzības metodes, kas ļaus personai ātri pārvarēt panikas lēkmi uzbrukuma laikā:

1. Atcerieties, ka panikas lēkme jebkurā gadījumā drīz beigsies, jums vienkārši jāgaida. Mēģiniet nomierināties, koncentrēties uz domu, ka panikas lēkme ir īslaicīga. Būs noderīgi rakstīt uz papīra lapas vai ierakstīt sīkrīku, kas ir tuvumā, piemēram, šāda frāze - „Bailes pazudīs, es jutīšos labāk, viss būs labi, es esmu spēcīgāks par to, kas notiek ar mani” - un to izlasiet vairākas reizes.
2. Pievērsiet uzmanību. Pārmērīga koncentrēšanās uz veselības stāvokli, uz domām, ka var notikt kaut kas slikts, tikai pastiprina panikas lēkmi un palielina tā ilgumu, un kļūst grūtāk to kontrolēt. Centieties būt uzmanīgiem. Sarežģītas darbības panikā ir grūti ražot, bet jūs varat izmēģināt kaut ko vienkāršu. Skaitīt, cik cilvēku autobusu vai autobusu pieturā ierīkoja cepuri ar pomponu, meklēt visus zaļos vai zilos priekšmetus istabā, spēlēt “Pilsētas” vai “Vārdus” savā galvā (jums ir jādomā par vārdu un jānorāda cits vārds pēdējā vēstulē). Šādas vienkāršas metodes ātri ļaus jums justies labāk.
3. Elpojiet vienmērīgi un mēriet. Koncentrējieties uz elpošanu, mēģiniet to saglabāt lēni.

Kā palīdzēt sev naktī?

Panikas lēkmes aptver cilvēkus ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, reizēm miega vai aizmigšanas laikā. Un ne vienmēr ir iespējams ieslēgt gaismu, sākt kaut ko darīt, lai mazinātu paniku, it īpaši, ja ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, lai darba vai mācīšanās laikā gulēt nevarētu.

Standarta miega sagatavošanas metodes:

1. Nemēģiniet būt nervu vakarā, Neredziet un neredziet, kas izraisa satraukumu, traucējošās darbības var būt - filmas ar smagu gabalu, īpaši šausmas, trilleri, saturs par karu, par ciešanām, rakstiem par nopietnām slimībām. Fiziska aktivitāte ir svarīga arī, lai atliktu uz agrāku laiku: treniņi ir noderīgi, bet labāk ir apmācīt trīs līdz četras stundas pirms miega vai agrāk.
2. Rūpējieties par to, kas vienmēr ir pārliecinājis jūs.: peldēties (ja tas ir ar nomierinošiem augiem - lavandu, piparmētru, meleli, kumelīti, tad tas ir papildu plus), izlasiet interesantu grāmatu, padomājiet par kaut ko labu.
3. Padariet sevi nomierinošos rituālos. Piemēram, pirms gulētiešanas jūs varat pagatavot kakao vai vieglu zāļu tēju. Rituāli var būt arī prozas vai dzejoļu lasīšana, fotogrāfiju skatīšana, duša vai vanna. Ir svarīgi tikai tos regulāri atkārtot, lai tie būtu saistīti ar miegu un sedāciju.

Jūs varat pārtraukt nakts uzbrukumu tādā pašā veidā kā dienas uzbrukumu, ja vien jums nav jāpievieno iztēle vai jāizmanto blakus esošie sīkrīki.

Elpojiet gludi, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, apgrūtiniet segu, ja jums ir partneris, jūs varat viņu pielīdzināt justies silti un aizsargāti.

Dažus cilvēkus palīdz mājdzīvnieki vai pūkaini mīkstās rotaļlietas, ko var gludināt, kad iegremdē paniku.

Kā noņemt sev panikas uzbrukumu mājās:

Mājas ārstēšana

Zāļu terapija palīdz samazināt uzbrukumu biežumu un uzlabot vispārējo veselību.

Tomēr daudzas zāles, ko lieto panikas lēkmes mazināšanai, var parakstīt tikai ārsts.

Medicīnisko zāļu saraksts:

1. Antidepresanti. Pozitīvi ietekmē garastāvokli, mazina trauksmi. Tos lieto ne tikai depresijas ārstēšanai, bet arī strādājot ar citiem garīgiem traucējumiem. Piemēri: Prozac, Zoloft.
2. Sedatīvie. Samazināt bailes, trauksmi, uzlabot miegu. Piemēri: Valēriju tabletes, Novo-Passit.
3. Homeopātija. Neskatoties uz daudzu kritiku par homeopātiju no zinātnieku aprindām un pierādījumiem par tās kopējo neefektivitāti, daudzi cilvēki joprojām uzskata, ka homeopātiskie līdzekļi var viņiem palīdzēt. Piemēri: Tenoten.

Bet homeopātija var strādāt, izņemot kā placebo. Ja persona ir pārliecināta, ka homeopātija viņam palīdzēs, tas var darboties, bet ne tāpēc, ka tas ir efektīvs, bet tāpēc, ka viņš ir pārliecinājies par to.

4. Benzodiazepīni. Parasti tiek piešķirts gadījumos, kad panikas lēkmes tiek izteiktas ievērojami. Efektīvi samazināt trauksmi, bailes, pozitīvu ietekmi uz miegu, atpūsties muskuļos. Piemēri: Grandaksīns, Diazepāms, Anaprilīns.
5. Nootropika. Dažām nootropiskām zālēm ir arī nomierinoša iedarbība, uzlabojot garastāvokli un pozitīvi ietekmējot asins piegādi smadzenēm. Piemēri: Glicīns, Phenibut.

Tradicionālās metodes, īpaši augu izcelsmes zāles, var uzlabot arī cilvēka, kas cieš no panikas lēkmes, stāvokli.

Labāko rīku piemēri:

1. Buljons nomierinoši augi. Aptiekās varat iegādāties gatavus sedatīvos maksājumus, kas iepakoti tējas maisiņos, kas jums ir nepieciešams, lai pagatavotu krūzi saskaņā ar instrukcijām. Parasti šādas maksas ietver kumelīti, mātīte, baldriāns, piparmētra, citronu balzams, apiņu rogas, lakrica.
2. Peldēšanās ar nomierinošiem augiem: piparmētru, melisu, kumelīti, mātītes. Tos var savākt patstāvīgi vai iegādāties īpašos veikalos, aptiekās.

Par galveno ārstēšanas kļūdas panikas lēkmes šajā videoklipā:

Citi veidi

Meditācija

Viņa tiek uzskatīta par vienu no metodēm. relaksācija.

Ja jūs regulāri iemācīsieties un praktizējat, tas palīdzēs jums justies labi visā jūsu dzīvē.

Regulāras meditācijas nepalīdzēs atbrīvoties no panikas uzbrukumiem nekavējoties, bet sešus mēnešus vai gadu pēc sākuma, vairumam cilvēku ir ilgstoši uzlabojumi.

Un, lai gan ir grūti apgūt specializētus meditācijas veidus, pamata relaksācijas meditācija var apgūt jebkuru.

• ņemiet komfortablu pozu (pretēji daudzu pārliecībai, nav nepieciešams meditēt tikai lotosa pozīcijā);
• koncentrēties uz elpošanu un mēģiniet atpūsties;
• domāšana galvas laikā meditācijas laikā var būt, bet nevajadzētu traucēt jums, radīt emocijas, tāpēc, ja tās parādās, pārslēdziet uzmanību uz elpošanu un vispārējo ķermeņa relaksāciju;
• ja klusumā ir grūti meditēt, ieslēdziet mūziku.

Elpošanas vingrinājumi, izmantojot paketi

Elpošana iepakojumā - ilgi izmantota metode, kas ļauj atbrīvoties no hiperventilācijas.

Kad cilvēks paniku, viņa smadzenes ir pārāk piesātinātas ar skābekli. Ja jūs ieelpojat papīra maisiņā, tā daudzums samazināsies, un panika mazināsies.

Paņemiet papīra maisiņu, piespiediet to uz degunu un muti un sākiet to ieelpot. Izelpošana notiek arī caur muti, tā, lai maiss būtu piepildīts ar oglekļa dioksīdu.

Citi elpošanas vingrinājumi:

1. Uzbrukuma laikā, lai padarītu elpošanu gludāku un lēnāku, turiet to 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām pilnībā ieelpojiet un lēnām izelpojiet.
2. Ielieciet roku tieši zem saules pinuma un sākiet lēnām un lēnām elpot. Koncentrējieties uz kustības sajūtu pie rokas un elpošanu. Jūs varat arī iedomāties, kā gaiss piepilda plaušas un no tām.

Automātiskā apmācība

Būtībā ir automātiska apmācība self-hypnosis metode. Tomēr maz ticams, ka tas palīdzēs apturēt uzbrukumus, bet tas var uzlabot cilvēka stāvokli starp uzbrukumiem, samazināt viņa iekšējo stresu, nomierināties.

Uzbrukuma laikā persona ir pārāk panika, lai reaģētu uz standarta apmācības metodēm, tāpēc tas var nedarboties.

Arī autotransports nebūs efektīvaja panikas lēkmes ir pārāk spēcīgas un netiek izmantotas citas zāles.

Auto-treniņš notiek trīs posmos. Pirmajā personā viņš nokļūst transa stāvoklī, bet otrajā brīdī viņš dod sev zināmas attieksmes, lai cīnītos pret panikas uzbrukumiem, un trešajā brīdī viņš pamostas.

Ja turiet tos regulāriIzmantojot ieteikumus no specializētām grāmatām un ieskaitot audio ierakstus automātiskajā apmācībā, jūs varat sasniegt labus rezultātus.

Panikas reakcijas var izārstēt, mērķtiecīgi praktizējot metodes, konsultējoties ar psihoterapeitiem un atrisinot uzkrātās problēmas dažādos veidos.

Tomēr ir grūti pateikt, vai ir iespējams tos izārstēt uz visiem laikiem. Dzīve ir mainīga, piepildīta ar stresu un nemieru, tāpēc noteiktos apstākļos, īpaši, ja cilvēks ir jutīgs, viņi var atkal atgriezties.

Profilakse

Uz samazināt krampju atgriešanās riskusvarīgi:

• regulāri gulēt pietiekami daudz;
• pārvietoties, trenēties, vingrošanu;
• staigāt svaigā gaisā;
• sazināties ar labiem, patīkamiem cilvēkiem un atbrīvoties no toksiskas komunikācijas;
• izvairīties no stresa;
• veiciet iecienītākās lietas biežāk;
• lasīt mākslas grāmatas: lasīšana var novērst depresiju un reizēm uzlabot valsti;
• atrast efektīvas pašapmierinātības metodes un vajadzības gadījumā tās izmantot.

Ir svarīgi arī uzklausīt sevi un racionāli alternatīvu darbu un atpūtu, lai stresa vietnieks neradītu nopietnus traucējumus.

Ja lai atrastu līdzsvaru dzīves plūsmā, piepildītu dzīvi ar prieku, gandarījumu un mieru cik vien iespējams, iespējamība, ka panikas lēkmes atgriezīsies, samazināsies līdz minimumam.

Sagatavošanās panikas lēkmei:

Skatiet videoklipu: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Maijs 2024).