Kā kontrolēt savas emocijas: 5 veidi, kā nomierināties

Iedomājieties situāciju: jūs ilgu laiku strādājāt pie nopietna projekta, bet pēdējās sekundes laikā iestādes mainīja turpmākā darba virzienu, un visi jūsu centieni bija veltīgi. Tas ir kauns līdz sāpēm. Vai cits stāsts: jūs visu nakti cepāt lielo dzimšanas dienas tortu visu nakti, nakšņojāt uz balkona, un no rīta viņš izgāja smēķēt un apsēdās uz kūka, stāvot uz krēsla, pamodoties, nepamanot to (reālu, starp citu, ). Šeit pat vārdi ir lieki.

Raksta saturs:
5 veidi, kā nomierināties
Kas nav jādara
Psihologa komentārs

Acīmredzot, lai izmestu jūsu dusmas uz mainīgo bosu vai izkaisīto dzimšanas dienu zēnu, tas nedarbosies: tā jūs vienkārši sagraut visu vēl vairāk.

Jā, psihologi saka, ka emocijas nav iespējams uzturēt sevī, jo tas ir kaitīgs nervu sistēmai, bet ne vienmēr ir vērts atdot savas jūtas. Piemēram, ja tas ir atkarīgs no jūsu karjeras vai visas ģimenes noskaņojuma. Kā kontrolēt savas emocijas tādās situācijās, kad tas ir patiešām nepieciešams?

5 efektīvi veidi, kā apvienot sevi

Pirms jūs sakāt vai kaut ko darīt, ieņemiet dziļu elpu un lēnām izelpojiet, garīgi skaitiet līdz 10. Metode ir banāla, bet ļoti efektīva! Neaizmirstiet tos: viņš saglabāja daudz laulību un biznesa attiecības. Kamēr jūs skaitīsiet līdz 10, tādējādi smadzenes pārslēdzoties, nedaudz nomierināsieties. Piekrītu, labāk ir pieņemt jebkādus lēmumus vai darīt kaut ko mierīgu galvu.
Padomājiet par kaut ko patīkamu: par savu bērnu vai mīļoto, par vecākiem vai draugiem - par kaut ko, ja vien šīs domas jums dod pozitīvu attieksmi un siltumu. Jūs varat atcerēties kādu priecīgu notikumu vai reproducēt patīkamu smaržu vai mīļāko melodiju.
Novietojiet plaukstu uz krūtīm, lai sajustu sirdsdarbību. Mēģiniet koncentrēties uz to. Elpojiet dziļi. Drīz jūs pamanīsiet, ka impulss palēninās, kas nozīmē, ka krīze ir beigusies.
Runājiet skaļi, ko jūtat. Tas palīdzēs tikt galā ar pieaugošo trauksmi vai dusmām. Ja situācija neļauj jums to darīt (piemēram, jūs neesat vienatnē istabā), tad jūs varat to pārvērst joks, sakot: "Ak, tas ir pārāk daudz manai delikātajai garīgajai pasaulei." Tādējādi jūs varat novērst situāciju.
Ja jūtaties daudz aizrautību (piemēram, runājot lielas auditorijas priekšā), paņemiet pildspalvu. Tā ir pierādīta visu runātāju un sabiedrisko personību uztveršana: pildspalvveida pilnšļirce, kas piestiprināta rokās, rada ilūziju par barjeru (drošība) un palīdz izskatīties savākta. Protams, ja jums ir satraukums, jūs velciet pie savas jakas pogas vai pieskaraties divām papīra lapām uz galda, sabiedrība to pamanīs, bet neviens neuzskata parastu pildspalvu paletēs kaut ko dīvainu.

Psiholoģiskais līdzsvars

Vai jūs vēlaties iemācīties justies pārliecināti par savu emocionālo stāvokli un vairs nezināt, kā kontrolēt emocijas? Tad jums ir jāiemācās, kā saglabāt psiholoģisko līdzsvaru. Tas tiek panākts ar spēju novērst krīzes un pāriet uz citām domām. Protams, ne vienmēr ir iespējams izvairīties no konflikta vai nelaimes gadījuma, bet vairumā gadījumu jūs varēsiet uzvarēt iekšā izjūtām, izmantojot šādus ieteikumus.

Nelietojiet citu cilvēku problēmas sirdī. Līdzjūtība jāizsaka atbalsta un palīdzības piedāvājumos, nevis asarām ar upuri. Jūsu pieredze negūs labumu viņam vai jums.
Iepazīstiet sevi labāk. Kas tieši jūs kaitina? Kādas nelīdzsvarotības? Varbūt konkrēts dienas laiks (agri no rīta) vai paaugstināts troksnis? Centieties izvairīties no šādām situācijām, lai neizraisītu adrenalīna skriešanu un emocionālu nestabilitāti.
Sāciet savus relaksējošos rituālus. Tā ir īpaša darbību secība, kas tiek veikta vienlaicīgi. Piemēram, jūs varat izveidot rituālu pirms gulētiešanas: silta vanna vai lasīt savu iecienītāko grāmatu palīdzēs jums atpūsties un pāriet uz mērītāku ritmu, kas palīdzēs jums aizmigt ātrāk.
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums izraisa nogurumu un aizkaitināmību. Ja jūs regulāri jūtaties iekaisuši, tad jums ir ļoti viegli nelīdzsvarotība, jūs kļūstat ļoti neaizsargāti. Parasti nāciet gulēt ne vēlāk kā plkst.
Praktizējiet meditāciju. Šis ieteikums nav domāts visiem, jo meditācija ir garšas un temperamenta jautājums. Ne visi cilvēki to var izdarīt. Tomēr ar lielu vēlmi un pietiekamu praksi jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un uzlabot savu noskaņojumu.

Kļūdas, ko cilvēki dara, lai nomierinātu

Un tagad runāsim par to, kas nav ieteicams, lai mazinātu spriedzi.

Veikt antidepresantus. Sedatīvus nosaka speciālists visnopietnākajos gadījumos, kad pastāv psiholoģisko mehānismu pārkāpums.

Jūs nevarat lietot šīs zāles bez ārsta receptes - tas var izraisīt atkarību un pasliktināt situāciju.

Stoke jūtas vīnā. Alkohols nepalīdz atrisināt problēmu. Regulāra alkohola lietošana ne tikai negatīvi ietekmē jūsu fizisko veselību, bet arī pakļauj jūsu nervu sistēmu nopietnam stresam. Pašvaldība ir neiespējama reibumā. Gluži pretēji, piedzēries cilvēks var izdarīt daudz stulbu.
Izmetiet savas dusmas un kairinājumu tuviem cilvēkiem. Cik bieži cilvēki, kas nākuši no slikta garastāvokļa, sabotāžas par viņu dusmām? Šāda rīcība tikai pasliktina situāciju: konflikti ģimenē palielina vispārējo nervozitātes līmeni. Tikai miera miers un miers var palīdzēt atbrīvoties no negatīvās, tāpēc jums ir jāmēģina atstāt visu slikto aiz durvīm.
Koplietojiet savas emocijas sociālajos tīklos vai ar nepazīstamiem cilvēkiem. Emocionālās lejupslīdes situācijā daudzi cilvēki, cenšoties dalīties ar savām bēdām, sāk publicēt rūgtos amatus sociālajā tīklā un runā par viņu problēmām ikvienam pēc kārtas. Tas nepalīdzēs, jo nevienam šodien nav vajadzīgas papildu negatīvas emocijas. Tikai gādīga persona varēs jūs saprast un palīdzēt jums - radiniekam, draugam, varbūt - psihologam, nevis jūsu lapas virtuālajam abonentam.

Ksenija, Volgograda