Krievu valodā šī grāmata tiek saukta par „gribu. Kā attīstīt un stiprināt. Es atzīstu, ka pirms tam neesmu turējis grāmatu par pašattīstību. Viss, ko es izlasīju par šo tēmu, bija raksti no interneta, piemēram, no stevpavlina.com. Šī vietne mani iedvesmoja, lai izveidotu šo emuāru, bet es nevaru teikt, ka es to pētīju no vāka uz segumu.
Nebija īpaša principa, kuras dēļ es ignorēju pašattīstības literatūru. Es vienkārši nejutu vajadzību pēc šādas literatūras. Man ir pietiekami daudz, un šķiet, ka man ir pietiekami daudz pieredzes, lai sazinātos ar cilvēkiem, lai rakstītu savus rakstus. Es arī iedvesmu no avotiem, kas vispār nav saistīti ar pašattīstību, piemēram, no filmām vai fantastikas. Es vēroju, kā cilvēki uzvedas dzīvē vai uz ekrāna, es redzu viņu problēmas un, kad es novērtēju šīs problēmas ar savu pieredzi un pašpārbaudi, es saņemu idejas.
Taču nesen es sazinājos ar izdevniecību Mannu, Ivanovu un Ferberu. Sarunā ar šī izdevēja pārstāvi mēs nolēmām, ka viņi laipni sniedz man grāmatu, un es uzrakstu par to pārskatu, ja uzskatu, ka tas ir nepieciešams. Man nav saistītu līgumu ar šo izdevēju, un šis ieraksts nav reģistrēts.
Es publicēju šo pārskatu, jo parasti man patika šī grāmata, es uzzināju daudz jaunu lietu, un es varu jums to ieteikt. Es domāju, ka grāmata man bija noderīga. Ar dažiem grāmata brīžiem es nepiekrītu un vēlos svētīt savu viedokli. Varbūt tas palīdzēs kādam neiekļūt dažos slazdos, ja jūs gatavojaties lasīt grāmatu vai jau esat to izlasījis.
Gribas zinātne
Kelly McGonigal ir Stanfordas universitātes profesors. Viņa vada kursu “Vēlas spējas zinātne” šīs izglītības iestādes studentiem.
Grāmata ir rakstīta tautas valodā, kas aprīkota ar daudziem piemēriem un praktiskiem vingrinājumiem. Autora idejas pastāvīgi atbalsta piemēri un zinātniskie pētījumi, tāpēc nav īpašu šaubu par daudzu autora ideju un pieeju derīgumu.
No paša sākuma grāmatas autors runā par gribasspēku kā universālu prasmi, kurā jūsu dzīve ir ļoti atkarīga. Ja jūs domājat, ka gribasspēks ir nepieciešams tikai smēķēšanas atmešanai, tad tas tā nav. Gribasspēks ļauj jums kontrolēt emocijas, nevis padoties kārdinājumiem, veikt darbu līdz galam, atbrīvoties no negatīvām domām vai uzaicināt meiteni uz pirmo datumu.
No paša sākuma autors uzsver, cik svarīga ir gribasspēks un cik daudz tas ir atkarīgs no tā.
Kelly McGonigal runā par gribasspēka izcelsmi cilvēka evolūcijas attīstības un neiroloģijas kontekstā. Kā radās šī prasme? Kāda smadzeņu daļa ir par to atbildīga? Atbilde uz kādiem vides apstākļiem bija gribasspēka parādīšanās? Kā gribas spēks būs saistīts ar mūsu personības impulsīvo daļu? Kāpēc mums ir tik grūti noliegt sev priekus?
Uz visiem šiem jautājumiem atbild grāmatas autors. Šī nelielā ekskursija uz bioloģiju man bija ļoti informatīva.
Profesors Stanfords runā par meditāciju
Tas, kas mani nekavējoties ievietoja grāmatā, bija tas, ka vienā no pirmajām nodaļām autors runā par meditāciju kā efektīvu gribasspēka attīstības instrumentu.
Miss (vai Mrs) McGonigal apgalvo, ka pirms frontālā garoza ir atbildīga par gribasspēku, savukārt mūsu impulsīvie lēmumi (smēķēt cigareti, ēst tauku kūku) tiek kontrolēti smadzeņu centrālajā daļā. Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem cilvēki, kas regulāri meditē, veido vairāk pelēkās vielas prefrontālajā garozā. "Laika gaitā viņu smadzenes sāk strādāt kā racionalizēta vēlēšanās mašīna," teikts grāmatā.
Tas bija man, meditators, pārsteidzošs atklājums!
Tajā pašā nodaļā es uzzināju kaut ko citu, kas papildināja savas zināšanas par meditāciju.
Mani lasītāji man bieži jautā: „Nikolajs, es nevaru meditēt, es nevaru atpūsties un atbrīvoties no domām, ko man darīt?” Es parasti uz to atbildu, ka jums nevajadzētu censties aizbraukt domas, jums vienkārši vajag skatīties.
Šis aspekts attiecas uz grāmatas „Vēlēšanas instinkts” autoru, viņa saka, ka cilvēkiem, kuri nevar koncentrēties meditējot, joprojām ir pozitīva prakse. Tajās dienās, kad viņi meditē, viņiem ir vieglāk kontrolēt sevi un pretoties momentāniem impulsiem, tie ir mierīgāki un koncentrētāki.
Kāpēc tas notiek? Galu galā, šķiet, ka meditācijas mērķis ir dziļa transa un domas trūkums? Tas nav pilnīgi taisnība. Meditācijas mērķis ir iemācīties būt par novērotāju, sekot savām domām un apzināties tos brīžus, kad uzmanība tiek vērsta uz sāniem. Turklāt Kelly McGonigal apgalvo, ka meditācijas „neveiksmes” pastiprina pašpārvaldi! Galu galā, kad domas izzūd, jums ir jākļūst sev par to, ka jūs atkal esat novirzījies no novērojuma temata (elpa, myntra, attēls utt.). Jo biežāk jūs pievēršat uzmanību, jo biežāk jūs sevi „nozvejat”, un jo stiprāks ir ieradums sekot savām domām un jūtām.
Šis ieradums ļaus jums noķert sevi nākamajā reizē, kad domājat par saldumiem vai par dzeršanu, un ne automātiski un bezjēdzīgi pretoties kārdinājumam. Galu galā, lai ignorētu kārdinājumus, mums ir vajadzīgs ne tikai sava veida morāles „spēks”, bet arī spēja sevī pamanīt aizliegto domu izskatu.
Tie, iespējams, ir viena no vērtīgākajām praktiskajām domām, kuras jūs varat atrast grāmatā. Tiesa, autors runā par pakāpenisku meditācijas laika pieaugumu no 5 līdz 15-20 minūtēm dienā. Es ieteiktu nekavējoties sākt no 15 līdz 20 minūtēm divreiz dienā. Tātad jūs vienkārši panākat efektu ātrāk. Ja jums jau ir ļoti grūti prakse, tad sākt ar piecām minūtēm. Bet dariet to divreiz dienā.
Debesu spēks ir mūsu ķermeņa resurss
Nākamajā nodaļā aplūkots fakts, ka gribasspēks ir atkarīgs no organisma stāvokļa. Stresa laikā mums ir grūtāk pretoties kārdinājumiem. Slikti ieradumi "nozagt" gribasspēku, saskaņā ar autora teikto. Izrādās, ka slikti ieradumi ir ne tikai gribasspēka trūkuma sekas, bet arī iemesls!
Šeit ir vienkāršs secinājums, ka jums ir jārūpējas par sevi, pietiekami gulēt, pareizi ēst utt. Tas ir arī ļoti vērtīgs padoms, ko daudzi ignorē, jo viņi aizmirst, ka nav gribas spēku. Nepieciešams strādāt pie sevis. Šis darbs prasa laiku un pūles.
Savā rakstā par to, kā attīstīt gribasspēku, es salīdzināju gribasspēku ar muskuļu, kas jāattīsta. Muskuļi attīstās tikai, piemērojot slodzi. Ja jūs apmācīsiet savu gribu muskuļos (piemēram, piecelsieties vienlaicīgi, zvērē mazāk, negaidiet ēdienu naktī utt.), Tad tas pieaugs.
Grāmatas autors nonāk pie tiem pašiem secinājumiem. Manuprāt, tas ir viens no svarīgākajiem momentiem gribasspēka attīstībā. Žēl, ka profesors Standfords nepievērsa pietiekamu uzmanību šim aspektam, un šis ļoti svarīgais princips tiek zaudēts fona informācijas pārpilnībā.
Ja jūs izlasāt šo grāmatu, aplisiet rindkopu, kas stāsta par gribas spēku kā kadrētu muskuļu, ievieto bultas un izsaukuma zīmes, pretējā gadījumā pēc grāmatas lasīšanas jūs pat par to neatceraties. Jūs varat arī aplūkot nodaļu par meditāciju un saikni starp veselību un gribasspēku.
A lidot ziedē ...
Kas attiecas uz pārējo grāmatu? Ja mēs runājam par teoriju, tad jūs varat atrast daudz interesantu lietu. Autors aizraujošā veidā stāsta, kā tirgotāji manipulē ar mūsu prātiem, kā pūļa efekts izpaužas, kāpēc pērtiķi ir priekšā personai testu testamentos. Lasīšana noteikti ir tā vērta, lai palielinātu erudīciju.
No praktiskā pielietojuma viedokļa nodaļās “kā nožēlojamība mūs piesaista kārdinājumam” un “varas robežām„ es nebūs ”ir vislielākā vērtība. Pēdējais ir pelnījis īpašu uzmanību, tas ir rakstīts, kā metodes, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un par “ironiskā bumeranga” ietekmi. Šī ir viena no noderīgākajām grāmatas nodaļām.
Citās nodaļās jūs varat arī uzzināt daudz noderīgu principu. Taču daži autora ieteikumi, manuprāt, nav saistīti ar gribasspēka attīstību. Piemēram, Kelly McGonical iesaka instalēt īpašas programmas datorā, kas bloķē sociālos tīklus.
Viņa teica, ka tam vajadzētu palīdzēt tiem, kas pastāvīgi tiek novirzīti uz Facebook un tur daudz laika pavadīt.
Tāpat autors iesaka apbalvot sevi par paveiktajiem gadījumiem (vai sodīt par neizpildi), ko viņi vēlējās iepriekš nedarīt. Tā var motivēt jūs izpildīt saistības.
Šie padomi ir vairāk par veidiem, kā atbrīvoties no kārdinājumiem vai motivācijas metodēm nekā attīstīt gribasspēku. Vēlas spēks palielinās, kad mēs ignorējam kārdinājumu sasniegt ilgtermiņa mērķi. Un jo vairāk kārdinājumu mēs esam pārvarējuši, attīstās spēcīgākā gribasspēks.
Cīņa pret kārdinājumiem vai atbrīvošanās no kārdinājumiem?
Taču šie autora ieteikumi nemācīs jums pārvarēt nekontrolējamas alkas, viņi vienkārši tos kādu laiku noņems. Varbūt tas palīdz tikai tad, ja kārdinājums ir tik liels, ka jums trūkst spēka pretoties tam. Tad, iespējams, ir vēlams, lai noteiktu laiku izglābtu sevi no iespējas saņemt kārdinājuma priekšmetu. Bet tad jums noteikti vajadzētu iemācīties cīnīties pret kārdinājumiem, kad tas ir, un nevis bloķēt piekļuvi tai. Es domāju, ka autors to būtu uzsvēris.
Alkoholistam, kurš vēlas uzsākt uzņēmējdarbību, nevajadzētu vispirms apmeklēt dzērienu uzņēmumus. Bet tas nevar ilgt visu mūžu! Lai atbrīvotos no viņa atkarības uz visiem laikiem, viņam ir jāiemācās dzert neko, bet minerālūdeni un sulu savlaicīgi, lai piedzēries! Tikai tad viņš var būt pārliecināts, ka pēkšņs kārdinājums, no kura viņš nekad nevar būt apdrošināts, nebūs viņu neziņā.
Ja esat pieradis sevi apbalvot par katru pabeigto darbu, tad jūs nevarat neko nedarīt bez atlīdzības un atgriešanās. Daudzas darbības nesniedz tūlītējus rezultātus, un tas ir jāņem vērā. Ne viss ir vienkāršs, bieži vien kaut kas ir jādara, izmantojot „Es negribu”, bez jebkādas entuziasma un spožuma gala beigās. Dzīve sastāv no šādiem momentiem. Tajās patiesā gribasspēks izpaužas!
Es nekad neesmu bloķējis piekļuvi internetam, lai darba laikā nenonāktu, lai gan es esmu pastāvīgi kārdināts. Dažreiz es viņus nododu, dažreiz tas nenotiek. Es neuzdrošinu sevi par to, ka dažreiz es nevaru pretoties kārdinājumam, jo īpaši kopš pēdējās reizes, kad tas notiek mazāk un mazāk. Galu galā, tas ir, kā es mācos cīnīties pret kārdinājumiem, un kļūdas un kļūdas notiek visiem. Galvenais ir novērot pozitīvu tendenci.
Kārdināšanā jums ir jāmaina, jums jūtaties, jums ir jācīnās, un ne tikai jāizslēdz to no savas dzīves.
Vai ir pareizi izmantot lepnumu, lai izpildītu solījumus?
Tāpat man nepatika autora ieteikums ziņot citiem cilvēkiem par viņu panākumiem un neveiksmēm vēlēšanās izmēģinājumos. Autors uzskata, ka, ja mēs, piemēram, apsolām kādu, ir divas reizes mazāk hamburgeru, tad mums būs grūti lauzt šo solījumu, domājot par ziņošanu citai personai ("Man neizdevās, man nav izdevies ..." ). Bailes no sprieduma un lepnuma padara mūs vieglāk nodot testus.
Pirmkārt, tas neveicina gribasspēka attīstību. Vienkārši mērķi tiek sasniegti vieglāk. Otrkārt, nav ļoti labi, lai jūsu panākumus balstītu uz atkarību no citu viedokļu. Tā kā šāda atkarība pati par sevi nav laba kvalitāte. Un, ja jūs paļaujas uz to, lai sasniegtu savus mērķus, tad jūs tikai attīstīsiet šo kvalitāti.
Treškārt, kad pieradīsiet veidot kādus ārējus stimulus, lai atvieglotu jūsu mērķu sasniegšanu, jūs sākat atkarīgi no šiem stimuliem. Ja nav stimula, tad jums nekas nav. Par šo rakstu es rakstu mītos par motivāciju.
Jūsu attīstībai jābalstās uz vēlmi augt, būt organizētākai, brīvākai un laimīgākai. Nav ļoti pareizi to pamatot ar citu cilvēku bailēm, bailēm no kļūdām.
Vingrošanas spēļu iegāde jums nepalīdzēs nodarbības.
Grāmata bija padome, kas pērk sporta zāles abonementu uz gadu. Tātad jums būs jāmaksā iepriekš, un tas, iespējams, mudinās jūs nepalaist garām nodarbības. Kaut kur es izlasīju, ka tas nedarbojas. Cilvēki pērk abonementu un pēc tam joprojām izlaiž klases. Varbūt tas ir saistīts ar to, ka jūs jau esat samaksājis naudu, jums šī summa nav jūsu rokās. Ja esat aizmirsis stundu, nauda nebūs mazāka.
Es nevaru atvest avotu no tā, no kurienes es to paņēmu, bet tas man šķiet loģisks. Vai iegādājāties sporta biļeti? Vai tas palīdzēja jums neizlaist klases? Es būtu ļoti priecīgs, ja jūs par to rakstītu komentāros un tādējādi piedalītos nelielā pētījumā.
Flirtē ar cilvēka trūkumiem
Kopumā, dažās vietās, autors, viens no maniem lasītājiem, flirts ar cilvēka trauslumu. Es esmu svešs šādai politikai, un es domāju, ka ir nepieciešams cīnīties ar trūkumiem un nevis parazitēt tos, izmantojot tos, lai sasniegtu vēlamo. Kārdinājumi ir jāpārvar, nevis tikai jāizņem no dzīves. Un jūsu personiskajai interesei par viņiem, nevis kaut kādai atlīdzībai, vajadzētu novest pie jūsu rezultātiem ...
Neskatoties uz to, ka es nepiekrītu visam, kas ir rakstīts šajā grāmatā, es iesaku ikvienam to izlasīt. Uzziniet daudz jaunas lietas, kā es uzzināju. Pēc lasīšanas var rasties neliels apjukums jautājumos: Ko darīt? Kur sākt? Kas ir vissvarīgākais?
Es uzskatu, ka vissvarīgākais ir meditācija, veselīgs dzīvesveids, izpratne un regulāra mācīšanās spēka apmācība. Viss pārējais ir apļveida ceļš, lai sasniegtu savus mērķus. Daudzi padomi no grāmatas visticamāk tiek doti tiem, kuri nevēlas meditēt. Meditācija var pacelt jūs līdz augstākajai gribasspēka pakāpei, kurā jums nav nepieciešams sevi maldināt vai mētīt ar atalgojumu. Meditācija, manuprāt, ir tiešākais veids, kā attīstīt gribasspēku. Kāpēc jau ilgu laiku iet augšā, kad jūs varat uzreiz pacelt uz augšu uz lifta?
