Ikdienas rutīnas ir diezgan vienkāršas koncepcijas un pieejamas ikvienam. Bet definīcijas vieglums nenozīmē, ka to ir viegli lietot. Galu galā pareizā ikdienas rutīna ir atkarīga no izpratnes par to bioritmiem, fizioloģiskajām iezīmēm. Kā to veidot? Kas jums jāpievērš uzmanībai? Kādi noteikumi un tradīcijas lieliem cilvēkiem attīstījās? Cik efektīvi bija šīs darbības? Runāsim par to, kā vislabāk izveidot ikdienas rutīnu.
Kas ir ikdienas rutīnas?
Ikdienas rutīnas ir precīza pasākumu plānošana no pamošanās brīža līdz vēlu vakarā. Kopš bērnības mēs cenšamies mācīt konkrētu lietu sarakstu. Mūsu ikdienas dzīvi veido paradumi vai tradīcijas, kuras mēs izgudrot vai aizņemamies no citiem. Dažreiz tie tiek izmantoti, citos gadījumos tie traucē. Piemēram, zobu tīrīšanas ieradums noteikti ir noderīgs. Ja tas ir jautājums par regulāru dūmu pārtraukumu, tad ir labāk atbrīvoties no šādas tradīcijas.
Kopumā, ikdienas darbs palīdz strukturēt visus mūsu uzdevumus, izstrādājot skaidru to īstenošanas secību. Bet vai var apgalvot, ka pareizais grafiks nosaka mūsu efektivitāti? Noteikti atbildiet uz šo jautājumu ir grūti. Fakts ir tāds, ka ikvienam ir savs individuālais dzīves ritms. Tas tiek novietots ģenētiskā līmenī, izraisot psihes fizioloģiskās īpašības un unikalitāti. Tāpēc daži cilvēki ir pakļauti ilgu, monotonu darbu un citiem radošiem uzdevumiem.
Piemēram,, viena darba ņēmēja efektivitāte ir radusies saražoto daļu skaita dēļ. Šādai personai ir skaidri un metodiski jāveic pienākumi stingri noteiktā laikā. Kāds cits strādā pie liela mēroga politiska projekta. Ieskats (ieskats) var apmeklēt viņu pēc vairāku mēnešu pārdomām. Bet tas atmaksājas desmit reizes lielāks nekā pirmā darbinieka ikdienas darbs. Tie ir divi diametrāli pretēji modeļi.
Visbiežāk cilvēkiem ir nepieciešama noteikta ikdienas rutīna. Bet pat šajā gadījumā ir iedalījums "larkos" un "pūciņos". Pirmais sāk gulēt agri un piecelties pārāk agri. Otrajā cirkadianais (ikdienas) ritms tiek novirzīts uz modrību vēlāk.
Kāda ir ikdienas rutīnas izmantošana?
Visu jūsu dzīves aspektu organizēšanai ir vairākas priekšrocības:
- Cilvēka psihes normalizācija;
- Vispārējā emocionālā fona palielināšanās;
- Veselības veicināšana;
- Samazināts nogurums un depresija;
- Neatlaidības izglītība, punktualitāte;
- Palielināt vispārējo veiktspēju;
- Dzīves enerģijas stiprināšana.
Neuzrakstītie noteikumi, ko sauc par "manu ikdienas rutīnu", ļauj precizēt to lietu sarakstu, kuras neuzbrauc mājsaimniecības sīkumi, lai uzkrātu enerģiju liela mēroga uzdevumu veikšanai.
Kā padarīt perfektu ikdienas rutīnu?
Veikt vidējo tipu. Visoptimālāko var uzskatīt par grafiku, kas veidots saskaņā ar dienas vieglo daļu. Daudzi organisma fizioloģiskie procesi ir atkarīgi no Saules. Tātad, ideāla ikdienas rutīna no zinātniskā viedokļa:
- 6.45 - melatonīna (miega hormona) pārtraukšana, ķermeņa pamošanās, smadzeņu asinsrites palielināšanās;
- 8.30 - gremošanas orgānu un zarnu peristaltikas aktivizēšana;
- 9.00 - testosterona maksimālais līmenis (optimāls laiks dzimumam);
- 10.00 - smadzeņu darbības uzlabošana (lielisks laiks intelektuālajam vai radošajam darbam);
- 12.00 - pusdienu laiks, atveseļošanās;
- 14.30 - palielināt reakcijas un lēmumu pieņemšanas ātrumu (var rīkot sanāksmes vai prāta vētras);
- 17.00 - Sirds un asinsvadu sistēmas muskuļu spēka un darba maksimums (labs laiks sportam un fiziskai aktivitātei);
- 18.30 - maksimālais asinsspiediens (labāk nedrīkst pārslogot);
- 19.00 - laiks vakariņām un atpūtai;
- 21.00 - melanīna ražošana, pakāpeniska sagatavošanās gulēšanai.
Starp citu, līdz vienam no rīta miega persona ražo vielas, kas palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Vēlāk kāds iet gulēt, jo lielāka ir liekā svara problēmu iespējamība.
Nozīmīgākās cirkadianritātes stadijas var uzskatīt par miegu un uztura uzņemšanu. Tāpēc ir vērts pievērst maksimālu uzmanību šiem jūsu dzīves aspektiem. Ja jūs vienlaikus mācāt sevi gulēt, būs daudz vieglāk novērot pareizo ikdienas rutīnu. Tai būtu jāveido īpašs pārtikas patēriņa grafiks. Ja jums izdevies to racionalizēt, ikdienas uzdevumu veikšanai paliks vairāk enerģijas.
Ir vēlams, lai ikdienas rutīnas ietvertu šādas sastāvdaļas:
- Darba aktivitātes;
- Fiziskā aktivitāte;
- Pašattīstība, pašattīstība;
- Personīgā higiēna;
- Laba uzturs;
- Atpūta, atveseļošanās;
- Saziņa ar draugiem un radiniekiem.
Ja šīs sastāvdaļas ir ikdienā cilvēka dzīvē, var teikt, ka viņam ir ideāla ikdienas kārtība.
Kāda ir lielo cilvēku ikdienas rutīna?
Gandrīz katram ir savi piemēri. Mēs esam ieinteresēti mācīties viņu dzīvi, mācīties noslēpumus. Iespējams, ka viena no viņu panākumu receptēm - tā ir pareiza ikdienas rutīna. Lai gan ne visi gribētu dzīvot līdzīgā ritmā.
Piemēram, franču rakstnieks Gustave Flaubert Nākamo darbu sāku rakstīt tikai naktī. Dienas laikā viņš bija satraukts par visām skaņām. Viņa tautietis, zinātnieks un filozofs Rene Descartes Es gulēju vismaz desmit stundas dienā, ņemot vērā, ka pārmērīga spriedze kaitēja domāšanas procesam.
Amerikāņu izgudrotājs, arhitekts un dizainers Buckminster Fuller veidoja ļoti oriģinālu dienas režīmu. Viņš īslaicīgi guļēja jebkurā brīdī, kad viņš jutās noguris.
Vēl viens franču rakstnieks Honore de Balzac radošuma pārrāvumā vienā dienā varētu dzert līdz 50 glāzēm kafijas.
Vācu komponists Ludwig van beethovenPēc pusdienām man patika garas pastaigas, kas dažkārt aizņēma visu dienu. Walkers bija Ceren Kierkegaard un Benjamin Franklin.
Amerikāņu rakstnieka un žurnālista radošā diena Ernest Hemingway Tas sākās sešos no rīta un ilga līdz pusdienlaikam. Tad viņš pārtrauca darbu, neatgriezās pie viņas līdz nākamajai dienai.
Jūs varat kritizēt vai nepiekrist šādām tradīcijām, uzskatot, ka tās ir dīvainas. Kā minēts iepriekš, galvenais ir tas, ka personai ir jāizstrādā ikdienas rutīns, kas piemērots viņa dzīves ritmam. Un neatkarīgi no tā, cik daudz tas darbosies, cik daudz piecelties un gulēt. Vēl svarīgāk ir laimes un apmierinātības sajūta. Ja tie ir, tad viss tiek darīts pareizi.
