Kā uzvarēt slinkā: psihologu padomi un palīdzība

Kopš bērnības, visi zina - būt slinkiem, lai būtu slikti. Patiešām, pasīva nostāja var izbeigt veiksmīgu karjeru, kļūt par nopietnu šķērsli panākumiem un personīgajai dzīvei. Kā uzvarēt slinkumā un kļūt enerģiskākam?

Laziness - kas tas ir?

Nav vēlēšanās kaut ko darīt? Un Dievs ir ar viņu! Es gribētu sēdēt internetā, lasīt grāmatu. "Darbs nav vilks - tas nebūs aizbēgt līdz mežam," "Viņi to nedarīja, un jums to nav nepieciešams pārtaisīt," "Kāpēc rīt atnākt, ko var izdarīt nākamajā dienā." Zini sevi? Apsveicam, jūs esat klasisks bummer. Un, ja jūs vēlaties, lai pēdējā brīdī atliktu svarīgas lietas, bet tas jums ļoti satrauc un rada ievērojamu psiholoģisku diskomfortu, tad jūs esat procrastinators.

Starp citu, tā ir atšķirība starp slinkumu un kavēšanos. Pirmajā gadījumā persona vienkārši atceļ savus pienākumus fonā, un tas viņam netraucē. No otras puses, procrastinators ir pastāvīgi noraizējies par daudziem gadījumiem, ko viņš nevar darīt. Galu galā, slinks cilvēks vienkārši nedara neko, un procrastinator vēl aizņem darbu pēdējā brīdī un veic to ar spēku.

Tas pats vārds "slinkums" apraksta rūpības un motivācijas trūkumu, priekšroku jebkuras darbības dīkstāvei. Latīņu lenus tulko kā "lēnu, lēnu."

Kāpēc es nevēlos kaut ko darīt?

1. Iemesls, kāpēc nevēlas kaut ko darīt, var būt elementārs nogurums. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs strādājat daudz, nesen esat piedzīvojis emocionālus satricinājumus, pastāvīgi stresa stāvoklī, tad tikai dabiski ir jūtama pārspīlēšana. Lai jums būtu enerģija ikdienas lietām un jauniem sasniegumiem, jums ir nepieciešams pārtraukums un atpūsties.
2. Rudenī un ziemā, pateicoties aukstajam snap, vitamīnu un saules gaismas trūkumam, organisms izvairās no nevajadzīga enerģijas patēriņa. Šādā gadījumā miegainību un apātiju var uzvarēt, ja jūs dažādojat savu diētu, lietojat vitamīnus, izvairieties no hipotermijas. Apģērbu spilgtas krāsas un trenažieru zāle trīs reizes nedēļā palīdzēs atbrīvoties no slinkuma ziemā.
3. Visbiežāk slinkums ir motivācijas trūkums. Ja jūs nevēlaties veikt darba pienākumus, jūs neredzat punktu, jo šī darbība nesniedz paredzamos ienākumus vai karjeras izaugsmi. Iespējams, ka ir vērts domāt par profesijas vai darba vietas maiņu.
4. Ja aktivitāte neradīs jums interesi, tad slinkums pārspēs jūs, līdz jūs izpildīsiet ikdienas uzdevumus. Piekrītu, lai tīrītu māju vai stāvētu rindā valsts iestādē, lai iegūtu nepieciešamo sertifikātu - garlaicīgi. Ir daudz interesantāk doties uz kino vai pavadīt laiku kopā ar draugiem.
5. Bieži vien slinkums pārvar, ja jūs kaut ko nedara sev, bet citai personai. Šajā gadījumā motivācijas trūkums ir saistīts ar to, ka jums nav jābauda jūsu darbības augļi.

Apātija, miegainība un vienaldzība var būt depresijas, vairogdziedzera darbības traucējumu un citu slimību pazīmes. Ja šāda valsts jūs ilgu laiku meklē, sazinieties ar speciālistu.

Kā pārtraukt būt slinks

Kā uzvarēt slinkumā? Galvenais, kas jāatceras: nav jācīnās ar sevi. Ja jūs piespiežat sevi darīt kaut ko caur spēku, rezultāts netiks iepriecināts. Turklāt tas negatīvi ietekmēs pašcieņu. Jums nevajadzētu vainot sevi par pasivitāti, jo tas var būt pārspīlējums, vitamīnu, minerālvielu, saules gaismas, zema spiediena rezultāts. Šie padomi palīdzēs jums pārvarēt slinkumu un kļūt par enerģiskāku cilvēku:

1. Pareiza motivācija.

Ja gaidāmais pasākums jums neinteresē, motivējiet sevi. "Soliet" sevi, lai nopirktu jaunu sīkrīku, lieta vai dotos uz savu iecienītāko kafejnīcu, tiklīdz esat darīts ar pareizajām lietām. Un, protams, paturiet solījumu! Katru reizi iedrošiniet sevi par jebkādu darbu vai ikdienas darbu izpildi laikā.

2. Neaizmirstiet par pārējo.

Ja jūs sevi pārslogosiet ar darbu, pat visskaistākā darbība sāks atteikties. Laziness, kā rezultātā overwork, būs vajā jums, kamēr jūs esat labi atpūtušies. Pat ja jums ir labs miegs un jums ir pietiekami daudz brīvā laika, ir svarīgi periodiski mainīt darbību.

3. Pareizi izplatīt gadījumus.

Dažreiz slinkums notiek tāpēc, ka jūs vienkārši baidāties no nākamo uzdevumu saraksta. Uzrakstiet aktuālos notikumus uz papīra lapas un izplatiet tos trīs kolonnās: steidzami, sarežģīti un vienkārši. Kad esat pabeidzis steidzamus uzdevumus, jums būs daudz laika, lai mierīgi risinātu jautājumus, kas prasa zināmu piepūli. Un atstājiet vienkāršākos uzdevumus "desertu"!

Kā laimēt slinkumu procrastinator? Sāciet jebkuru darbību, pakāpeniski īstenojot vienkāršus uzdevumus. Tas palīdzēs jums izvairīties no nevajadzīgas trauksmes un bailes no visas lietas. Bet uzdrīkstieties atstāt sarežģītus uzdevumus uz pēdējo brīdi. Ja nav vietas, kur iet tālāk, procrastinatora smadzenes rada nestandarta risinājumus!

4. Fiziskā aktivitāte

Maksājiet par dalību sporta zālē. Pirmkārt, regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs jums kļūt enerģiskākai, apmācīt savu gribasspēku un paaugstināt garastāvokli. Otrkārt, ja jūs maksājat par abonementu iepriekš, jums būs žēl par iztērēto naudu un vēl joprojām ir jācīnās ar slinkumu un staigāt zālē. Tas ir liels gribas spēks!

5. Jauda.

Ja jūs ēdat augstas tauku, kaloriju pārtikas produktus, ķermenis pavada lielu enerģiju tās gremošanai. Protams, citos jautājumos jau ir mazāka vara. Kaloriju, vitamīnu un minerālvielu trūkums arī noved pie tā, ka nav nekādas enerģijas. Ēd labi, vērojiet tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru uzturā. Ņemiet vērā arī to, ka ir zināms dienas kaloriju patēriņš, kas tiek aprēķināts atsevišķi. Nemēģiniet pārsniegt šo normu un nesamazināt to.

6. Veselība.

Novēro hemoglobīna līmeni asinīs un hormonālo līmeni. Arī slinkums var būt depresijas sekas. Šādos gadījumos nav jēgas piespiest un motivēt kaut ko darīt, jums ir jārisina problēmas cēlonis. Noteikti ņemiet vitamīnus, novērsiet sliktos ieradumus. Alkohols un nikotīns atņem enerģiju.

7. Aromterapija.

Citrusa garšas palielina garastāvokli un pozitīvi ietekmē veiktspēju. Īpaši rosina citronu vai greipfrūtu ēterisko eļļu.
Pārliecinieties, ka jūsu numurā ir aromapapa. Jūs varat arī pārvadāt mini amforu ar savu iecienītāko smaržu un laiku pa laikam to ieelpot.

Efektīvs veids, kā laimēt slinkumu, ir ... bezdarbība! Lai uzvarētu apātiju un nevēlēšanos veikt pašreizējos uzdevumus, neko nedariet. Negaidiet, neieslēdziet datoru, neizlasiet grāmatu, nedzeriet kafiju, nelietojiet tērzēšanu pa tālruni. Vienkārši sēdēt vai apgulties un apskatīt griestus. Es garantēju, ka pēc pusstundas jūs to nogursiet, un četrdesmit pilnīgas bezdarbības minūtes jūs būsiet gatavs sākt piešķirtos uzdevumus!

Kā uzvarēt slinks ar krāsu terapiju

Vai jūs zināt, ka jūsu biroja sienu un mēbeļu krāsa ietekmē sniegumu? Atskaņo pat datora darbvirsmas dizainu. Mēs iesakām iepazīties ar dažādu toņu ietekmi uz jūsu psiholoģisko attieksmi un pieņemt tos cīņā pret slinkumu:

1. Sarkans Palielina spiedienu, palielina muskuļu spriedzi, paātrina elpošanas ritmu. Bet šīs krāsas pārpilnība interjerā izraisa agresiju, psiholoģisku izsīkumu. Bet kombinācijā ar zilo-zaļo, sarkans uzlabo veiktspēju.
2. Oranžs. Toņi, pacelšanās, palielina koncentrāciju. Pētījumam mēs iesakām izvēlēties mīkstu oranžu toņus.
3. Dzeltens Stimulē nervu un garīgo aktivitāti, tonizē, labvēlīgi ietekmē redzi. Dzeltenzaļa kombinācijā ar apelsīnu noņem pārpalikumu.
4. Zaļš Nomierina, atsvaidzina, palīdz mazināt spriedzi.
5. Zils Samazina stresu, apetīti, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru un nomierina. Ja jūsu darba aktivitāte ir saistīta ar pastāvīgu monotonu uzdevumu izpildi, sakārtojiet biroju debeszila mērogā. Šāds interjers iekasēs jums pacietību un palīdzēs jums koncentrēties. Taču zilā krāsa ir nomācoša un novērš uzmanību. Ja telpu izsniedz zilā krāsā, tad darbspēja samazināsies.

Necīnieties pret slinkumu, bet klausieties sev vairāk. Jebkurai personai ir nepieciešama periodiska aktivitātes maiņa, atpūta un veselīga miegs. Atcerieties, ka skābekļa trūkums arī samazina veiktspēju. Rūpējieties par sevi un savu veselību, veiciet tikai interesantas aktivitātes - un jūs aizmirstat par to, kas ir „slinkums”!