Ēst labi, ēst veselīgu pārtiku ir vieglāk, nekā šķiet. Bruņojušies ar noderīgu informāciju, jūs varēsiet mainīt savus ieradumus. Jums ir jāsaprot, ka pareiza uzturs nav uzturs, tā ir uztura sistēma, kas nodrošina iespēju uzlabot dzīves kvalitāti, uzlabot veselību, samazināt svaru, kļūt enerģiskai, utt. Redzēsim, kā droši pāriet uz veselīgu uzturu.
1. Izvēlieties kompleksus ogļhidrātus
Vienkārši ogļhidrāti (baltmaize, makaroni, cukurs) ir ļoti ātri absorbēti, lai likvidētu lieko ogļhidrātu daudzumu, aizkuņģa dziedzeris izdalās daudz insulīna. Ja cilvēks bieži un lielos daudzumos patērē vienkāršus ogļhidrātus, tad viņa aizkuņģa dziedzeris darbojas uz nodilumu un pastāv iespēja, ka pēc tam saņemsiet diabētu.
Kompleksie ogļhidrāti (neapstrādāti graudaugi, dārzeņi, konditorejas izstrādājumi no pilngraudu miltiem) organismā tiek absorbēti pakāpeniski un nepiespiež aizkuņģa dziedzeri strādāt ārkārtas režīmā.
Mēģiniet ēst vairāk dārzeņu, īpaši zaļumus. Salātu sezona ar augu eļļu vai jogurtu.
Nav nepieciešams pilnībā atteikties no makaroniem un maizes, tikai parastās makaronu un maizes vietā, pirkt makaronus no pilngraudu miltiem un kliju maizes.
2. Pievienojiet diētai vairāk proteīnu.
Diēta būtu daudz liesās olbaltumvielas. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļu masu, uzlādē cilvēku ar enerģiju un piesātina ar ilgu laiku.
Ēd liesas zivis, mājputnus un liellopu gaļu, pākšaugus un riekstus, zemu tauku saturu piena produktus.
3. Uzziniet, kā atdalīt veselīgus un kaitīgus taukus.
Normālai darbībai personai ir vajadzīgi tauki. Bet tauki ir atšķirīgi. Pareizie (labie) tauki ietver: dažādas augu eļļas, sēklas, riekstus, zivis, taukus. Bet vislabāk izvairīties no trans-taukiem un piesātinātiem taukiem. Uzmanīgi izlasiet etiķetes, nekad pērciet produktus, kas ir atzīmēti ar "hidrogenēta".
4. Samaziniet sāls patēriņu
Nedodiet sāli pilnībā, mazos daudzumos tas ir nepieciešams, bet sāls pārpalikums var izraisīt dažādas slimības.
5. Diversificējiet savu uzturu.
Mēģiniet ēst daudzveidīgu, neēdiet pārāk bieži vienu produktu.
6. Dzert vairāk regulāra ūdens.
Saglabājot ūdens līdzsvaru organismā, jūs varat uzlabot veselību un zaudēt dažas mārciņas. Piešķiriet saldos dzērienus un sulas, izņemot tukšas kalorijas, no kurām tās neizmanto.
7. Izvairieties no ātrās ēdināšanas
Paņemiet ēdienu kopā ar jums, lai dienas laikā vienmēr būtu uzkodas ar kaut ko noderīgu.
8. Ziniet pasākumu
Noteikti nav nepieciešams atteikties no alkohola, glāzei alus vai vīna ir pozitīva ietekme uz ķermeni, bet vairāk tas ir kaitīgs veselībai.
9. Noteikti ņemiet brokastis
Tas izraisa vielmaiņu un enerģiju. Jums ir jābūt brokastīm, pat ja jums nav apetītes - dzeriet glāzi jogurta un ēdiet augļus. Laika gaitā jūs pierodat pie brokastīm. Labākā brokastis ir auzu pārslas, varat pievienot medu, banānu, kanēli. Lai iegūtu vairāk apmierinošu iespēju, putnē varat ievietot karoti biezpiena.
10. Ēd lēnām
Smadzeņu piesātinājuma signāls nāk vēlu, tāpēc daudzi cilvēki bieži pārēstas. Lai to izvairītos, ēdiet lēni, lai justos sāta sajūtā, bet pārāk daudz neēdiet.
11. Ēd bieži, bet mazliet.
Vienlaicīgi nav iespējams nosūtīt vēderam visu ķekaru dažādus ēdienus. Pārtikas produkti būs slikti sagremoti, tāpēc barības vielas no tās netiks pilnībā sagremotas. Labāk ir ēst piecas reizes dienā, mazliet mazliet. Tādējādi jūs vienmēr jutīsieties pilnīgi, pārtika būs labi uzsūcas, un glikozes līmenis asinīs būs tādā pašā līmenī.
12. Iepirkumu saraksts
Nelietojiet iepirkties izsalcis, tāpēc jūs pērkat daudz papildu produktu. Vienmēr izveidojiet sarakstu un skaidri ievērojiet to. Neuzglabājiet mājās kaitīgus produktus, tad kārdinājums tos ēst nebūs.
13. Ir nepieciešams pārvarēt vēlmi pēc kaitīgiem produktiem.
Ja jūs piesaista kaut ko kaitīgu, piemēram, tiešām vēlaties saldumus, tas var liecināt par magnija trūkumu organismā. Tā vietā, lai ēst pāris saldumus, paņemiet nedaudz riekstu vai sēklu, un arī dažos augļos un pākšaugos ir atrodams magnijs.
Kad ķermenim trūkst dažas uzturvielas, sāk kaut ko kaitīgu, ir svarīgi uzzināt, kā atrast noderīgāku alternatīvu un novērst nevēlamu pārtiku.
14. Nelietojiet badoties
Badošanās var traucēt vielmaiņu. Labāk ēst regulāri veselīgu pārtiku.
15. Ir pacietība
Negaidiet tūlītējus rezultātus. Pirmās izmaiņas jūs sajutīsiet tikai pēc dažām nedēļām. Bet, ja jūs neatteiksieties no šī riska un turpināsiet pareizi ēst, tad holesterīna līmenis samazināsies, svars tiks normalizēts, enerģija palielināsies un garastāvoklis uzlabosies.
Pēc tēmas:
Kā ēst zaudēt svaru
Ko nomainīt kafiju - 4 pienācīgas kafijas aizstājējus
