Šodien gandrīz visiem ir slikti ieradumi, tāpēc viņu klātbūtne vairs nav pārsteidzoša. Tomēr, ja daži no tiem ir pilnīgi nekaitīgi un, visticamāk, nevarētu sagraut dzīvību, citi kļūst ārkārtīgi destruktīvi. Pēdējos sauc par atkarību, jo šie divi jēdzieni ir cieši saistīti.
Par laimi eksperti jau sen ir atraduši uzticamus veidus, kā pārvarēt jebkādus sliktus ieradumus. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka bez personīgas vēlmes tos pārvarēt, jūs nevarat paļauties uz jebkādu efektu. Jebkuras kodēšanas, hipnozes vai citas ietekmes uz psihi un apziņu metodes visbiežāk garantē tikai pagaidu iedarbību, un pat tad ne visos gadījumos. Jo pirmā lieta, kas personai ir jādara, ir realizēt viņa problēmu. Praktiskā psiholoģija nezina citus veidus, kā vienreiz uz visiem laikiem atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.
Apsveriet visvienkāršākos un efektīvākos veidus, kas ir pārbaudīti laika ziņā, un vairumā gadījumu palīdz sasniegt rezultātus, neatkarīgi no tā, kas ir slikts ieradums.
Nr. 1 - Aizstāšana
Tas, iespējams, ir visticamākais un vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no visbiežāk sastopamajiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu. Ilgu laiku ir pierādīts, ka pirmajos sešos mēnešos vai gadā cilvēki, kas smēķē, nekļūst atkarīgi no nikotīna. Galvenais iemesls ir smēķēšanas paraduma attīstība, kas vēlāk attīstās par dabisku atkarību. Labākais veids, kā atbrīvoties no tā, ir kaut ko aizstāt ar nekaitīgāku. Tieši tāpēc Kurskam visbiežāk ieteicams katru dienu lietot saulespuķu sēklas vai konfektes, jo ir milzīga dūmu vēlme.
Neskatoties uz milzīgo skaitu dažādu nikotīna plāksteru, elektronisko cigarešu un citu līdzīgu ierīču, viena paraduma aizstāšana ar citu joprojām nodrošina vislabāko rezultātu. Protams, dažos gadījumos ir ļoti grūti aizstāt sliktu ieradumu, piemēram, attiecībā uz alkoholismu, bet pat šādos gadījumos šī metode būs ļoti izdevīga.
# 2 - Vēlme un motivācija
Vai ir iespējams piespiest kādu atbrīvoties no ieraduma bez vēlmes vai motivācijas? Protams, atbilde būs acīmredzama - nē, neiespējama. Tas liek domāt, ka bez jūsu gribas visi mēģinājumi neizdosies. Tas īpaši attiecas uz smagām atkarības formām, piemēram, alkoholismu un pat narkomāniju.
Vispirms ir jāmeklē motivācija un iemesls, kāpēc jūs vēlaties atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Jebkurš mērķis var būt iespaidot mīļoto cilvēku, uzlabot savu veselību, izvairīties no problēmām mājās vai darbā, utt. Galvenais iemesls vienmēr ir individuāls, tāpēc nav iespējams atrast kaut ko vispārēju. Tomēr paša mērķa, sapratnes un motivācijas esamība jau tagad spēj glābt jūs no daudziem sliktiem ieradumiem.
№3 - Strīds vai likme
Kad eksperti izveidoja statistiku par visiem cilvēkiem, kuri varēja atbrīvoties no atkarības, viens no galvenajiem iemesliem nebija spēcīga griba vai vēlme, bet visvairāk banāls strīds. Tieši nevēlēšanās zaudēt argumentu vai pierādīt savu lietu bija tik spēcīga motivācija, ka cilvēki spēja izvairīties no pat nopietnām atkarības formām, piemēram, smēķēšanas un alkoholisma.
Protams, strīds, visticamāk, nedarbosies, ja jūs apzināti gribat strīdēties ar kādu, lai atbrīvotos no atkarības vai ieraduma, taču šādā veidā jūs varat viegli palīdzēt citiem. Lai gan jūs vienmēr varat ar kādu apšaubīt, apzinoties kaut ko svarīgu, piemēram, noteiktu naudas summu vai kaut ko vērtīgu. Šādā gadījumā atbrīvošanās no ieraduma būs visrentablākais risinājums, ko var izmantot arī mērķa sasniegšanai.
Nr. 4 - Pakāpeniska apglabāšana
Nav brīnums, ka daudzi ārsti un psihologi neiesaka asu atbrīvojumu no sliktiem ieradumiem. Turklāt tas attiecas uz abām atkarības formām un citiem veidiem, piemēram, obsesīvām kustībām ar rokām utt. Būtība vienmēr ir vienāda - lai pakāpeniski samazinātu kaitīgo ietekmi, neatkarīgi no tā, kā tā izpaužas, jo pēkšņa atcelšana parasti ir diezgan liels slogs psihei un dažreiz visam ķermenim.
Ja jūs smēķējat, tad pakāpeniski sāk samazināt cigarešu skaitu, kas kūpinātas dienā, līdz jūsu gribas spēks ļauj pilnībā atbrīvoties no ieraduma. Tas pats attiecas uz alkoholu, pārtiku, fiziskām kustībām vai pat vārdiem. Tāpēc, ja jūs nevarat vienkārši atbrīvoties no atkarības vai ieraduma ar vienu gribas piepūli, tad labāk to darīt pakāpeniski. Panākumu izredzes būs daudz lielākas.
Nr. 5 - atrast alternatīvu
Ļoti bieži slikti ieradumi parādās tajos cilvēkiem, kuri tos neievēro un ļauj viņiem attīstīties, kā arī ir pietiekami daudz brīvā laika. Šādus gadījumus sauc par "neko darīt", tomēr laika gaitā pat nekaitīga nodarbošanās, kas ļauj jums nodot laiku un kaut ko ieņemt, var pārvērsties par nopietnām attiecībām. Šādos gadījumos vislabāk ir atrast kaut ko, kas traucētu un neļautu ieradumiem pasliktināties. Atšķirībā no aizvietošanas metodes, kad atkarība jau ir izstrādāta un ir nepieciešams atrast kaut ko, kas ļautu to bloķēt, šī metode ir nedaudz atšķirīga.
Piemēram, atrodiet savu hobiju, kas aizņems jūs brīvajā laikā, vai sāks spēlēt sporta, skriešanas, aktīvās atpūtas. Alternatīvai nevajadzētu būt kā jūsu ieradumam, drīzāk pretējam - tai vajadzētu būt pilnīgi atšķirīgai no tā. Tikai šādā veidā būs iespējams automātiski atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, maldiem vai pat reālu atkarību.
