Panikas lēkmes: kā cīnīties par sevi
Internetā ir daudz informācijas par tematu par IRR, neirozi, dažādām fobijām un, visbeidzot, panikas lēkmēm. Tomēr ne visi materiāli tiek iesniegti pieejamā valodā, un vissvarīgākais - maz cilvēku varēs izprast šī jautājuma būtību. Un šajā rakstā es pastāstīšu savu personīgo pieredzi šajā jautājumā, un tad - kā es to atbrīvojos.
Kas ir panikas lēkme?
PA ir akūta bailes no nāves vai ārprāts, kas ilgst no 15 līdz 30 minūtēm. Šī informācija ir uzrakstīta gandrīz jebkurā vietā, un tāpēc es šeit nepiedalīšos. Būs daudz svarīgāk uzzināt, kāpēc notiek panikas lēkme?
Šis ārkārtīgi sāpīgais stāvoklis rodas, strauji izlaižot milzīgu daudzumu adrenalīna. Būtībā tas ir tāds pats kā tad, ja tu būtu gandrīz izsalcis un dusmīgs lauva. Tikai bailes no šī plēsoņa būtu diezgan dabiskas, PA gadījumā tas ir nedaudz atšķirīgs.
Atcerieties, kad sākās jūsu pirmā panikas lēkme? Dosim piemēru ar visbiežāko gadījumu - braucienu sabiedriskajā transportā. Kādu dienu jūs aizgājāt par savu biznesu, un pēkšņi jūsu sirds sāka pārspēt dīvaini. Tieši no šī brīža jūs sākāt izveidot savu panikas lēkmi ar savām domām un šo sirdsdarbības traucējumu novērtējumu.
Lai paskaidrotu, ka es vēlos to pateikt, mēģiniet atcerēties savas pirmās domas, kad bija pārtraukumi, vai, teiksim, jūsu galva bija vērpta. Tās parasti ir šādas domu formas: „Man ir sirds nepareizi, bet kas notiks, ja tas ir sirdslēkme (vai insults) un es tagad miru? Bet man joprojām ir daudz nepabeigtu biznesu, es joprojām esmu diezgan jauns ... ”
Tiklīdz jūs domājat, adrenalīns tiek nekavējoties izlaists asinsritē, jo jūsu smadzenes uzskata, ka jūs esat apdraudēts. Tikai pretēji izsalkušajam lauvam šo “briesmu” rada tikai jūsu neracionālais novērtējums. Tādējādi jūs sākat panikas lēkmi, un jūs apstiprināt savu domu formu: „Tieši tā! Tas ir sirdslēkme! ”Un tas pasliktinās.
Vai ir iespējams nomirt no panikas lēkmes?
Nē Turklāt šādā veidā nav iespējams kaitēt jūsu veselībai vai iet ārprātīgi. Tā kā šāds gadījums nav reģistrēts. Un domāt, ka jūs būsiet pirmais, kas būs diezgan stulbs. Domājiet par sevi - kā jūs varat nomirt no tā, ka adrenalīns tiek izlaists asinīs? Tā ir dabiska baiļu reakcija, kas ir pilnīgi normāla.
Kāpēc es jutos, ka ar manu sirdi kaut kas nav kārtībā?
Tas ir ļoti labs jautājums, un tagad es centīšos uz to atbildēt pēc iespējas skaidrāk. No bērnības jūs audzējat vidē, kur jūsu dzīve bija pārāk vienpusīga un neelastīga. Piemēram, jūsu vecāki bieži jums teica: „Neaizmirstiet mikroautobusā, vai arī tēvocis jūs aizvedīs uz tavu vietu!” Vai: „Vai tu esi slikts zēns, ko citi domās par jums?”
Un jūs pierodat pie fakta, ka viņi var slikti domāt par jums, vienkārši tāpēc, ka jūs kaut kā nedarbosies. Un pat tad, kad jūs augt, jūsu stress paliks par to. Un, ja ir tādas situācijas, kad tas būs pārāk spēcīgs (tas pats brauciens pārpildītajā autobusā), tad šī spriedze noteikti atradīs izeju uz ķermeni. Tas var būt sirds uztura vai citu simptomu veidā. Piemēram, tahikardija, reibonis, nerealitātes sajūta, kas notiek, un tā tālāk.
Fakts, ka stress nonāk organismā, arī nav bīstams. Bet jūs nezināt, ka tas ir tikai spriedze, jo jūs domājat, ka tā ir briesmīga slimība vai sirdslēkme. Tāpēc jūs interpretējat sirds pārtraukumus kā kaut ko briesmīgu, un tāpēc jūs panikas lēkme notiek.
Kāpēc ne visiem cilvēkiem ir panikas lēkmes?
Tāpēc, ka mēs visi esam auguši atšķirīgi. Kāds uzaudzis nemierīgo cilvēku, bet citi palika mierīgāki. Tas ir ļoti ilgs temats, un īsumā jūs to nevarat aprakstīt. Bet viena lieta ir pārliecināta: ja jūs bieži vien nonācāt stingrā ietvarā no savas bērnības (nemainiet savu vīru, gulieties ar vīriešiem tikai pēc kāzām, mācieties no pieciem), un jūsu dzīve ir attīstījusies tādā veidā, ka jums bija jāiznīcina šī sistēma - tad tu problēmas sākas ar spriedzes atbrīvošanu organismā. Jo īpaši, ja jūtaties spēcīga vaina priekšā vecāku priekšā par saviem darbiem. (Viņi saņēma divus, zaudēja agrīno nevainību utt.) Lai gan principā tas ir pilnīgi normāli.
Kā vienreiz uz visiem laikiem tikt galā ar panikas lēkmi?
Tātad, tagad atcerieties un labāk uzrakstiet to. Tiklīdz nākamā reize, kad jūs domājat, ka PA gatavojas sākt, pastāstiet sev: „Tātad, apstājieties! Tā ir tikai spriedze, kas nonāk manā ķermenī. Tā nav briesmīga slimība, jo mani testi saka, ka es esmu vesels! Mans stāvoklis nerada draudus, un es viņam dodu tiesības būt! ”
Un tiešām dodiet jūsu ķermenim tiesības uz brīdi sajust spriedzi un diskomfortu. Bet nekādā gadījumā nevar domāt šādi: „Bet ne tas ... atkal tas sāksies tagad! Noguris, tagad es noteikti nomiršu! ”Tā kā jūsu smadzenes atkal pieņems šādas domas kā draudus, ar zināmām sekām citas PA.
Bet, ja jūs to sakāt, viņi saka, jā, es neesmu ļoti labi tagad, bet es saprotu, ka tā ir tikai mana spriedze, ko izraisa dzīves pretrunas un apstākļi, tad jūs nekad nesāksat panikas lēkmi. Tāpēc, ka jūs nerūpēsieties kā sirdsdarbība. Un no šī brīža jūs aizmirsīsiet panikas uzbrukumu problēmu uz visiem laikiem.
Aptuveni runājot, ļaujiet sev mirt, un jūs nekad nemirstīsiet. Ļaujiet sev piedzīvot panikas lēkmi, un jūs to nekad nepieredzēsiet. Es atceros, cik bieži es paši sevi aizskārusi šādi: “Ha! Vai vēlreiz ir spriedze? Un kā jūs mani tagad nogalināsiet? Nāciet, sāciet! Un atnāciet ātri, un tad kaut ko es nezinu nifiga! ”
Es runāju šādi, jo es stingri zināju, ka panikas lēkme mani nekad nenogalinās. Un, tiklīdz es sāku domāt līdzīgi kā sarkastiski, mana spriedze ātri pazuda. Un vēl jo vairāk, man nebija panikas lēkmes.
Tātad, ja jūs patiešām ticat, ka jūsu stāvoklis nerada nekādus draudus, tad jūs ātri aizmirsīsiet panikas bailes. Tomēr, ja jūs no tā atbrīvosies, nedomāju, ka jūsu problēmas beigsies. Tagad es nedomāju par panikas lēkmes problēmu, bet ar jūsu spriedzes problēmām, kas nonāk organismā.
Lai atbrīvotos no šīm problēmām, jums ir jāatrod labs psihoterapeits! Ne psihiatrs, ne neirologs, ne noteikti kardiologs. Es ļoti labi zinu, kā pēc pirmā PA, cilvēki sāk skriet ārsti, kuri tos nosūta citiem ārstiem. Es arī zinu, cik nogurdinošs ir tas, ka jums nevar sniegt nekādu normālu informāciju.
Tāpēc es nekavējoties iesaku meklēt labu psihologu vai psihoterapeitu. Ja kāds nav piemērots, tad meklējiet citu. Mūsu valstī ir ļoti maz speciālistu, kas patiešām saprot šo problēmu un ko parasti sauc par neirozi! Un ne asinsvadu distonija! Šādas diagnozes nav pat ICD-10! Jūsu problēmas sauc par neirozi un tikai neirozi! Un panikas lēkme ir tikai niecīgs simptoms, piemēram, aisberga gals.
Es pabeigšu šo rakstu. Es ceru, ka man izdevās sniegt jums tiešām trūkstošo informāciju. Varbūt jums ir daudz jautājumu, un es jums saprotu. Es ieteiktu, ka jūs neatrodat atbildes dažādos forumos, jo jūs tur varētu tikt maldināti. Vienmēr kritizējiet to, ko lasāt.
Tas attiecas arī uz manu rakstu - nekādā gadījumā neatzīstiet manu vārdu. Un vienkārši izmantojiet šo informāciju praksē, un tad jūs sapratīsiet, vai tas jums radīja rezultātu vai nē. Bet es jums saku, ka es pats atbrīvojos no panikas uzbrukumiem tieši šādā veidā un neesmu pieredzējis tos 2 gadus. Turklāt es zinu tūkstošiem cilvēku, kas arī ir veiksmīgi izturējuši šo problēmu.
Un novēlu jums ātru atveseļošanos un vairāk prakses! Kopējiet šo rakstu tālrunī vai izdrukājiet to un pēc tam sāciet rīkoties. Iet uz metro / kafejnīcu / mikroautobusu un gaidiet spriegumu. Nebaidieties no neko. Un tad vienkārši sekojiet tam, ko es jums teicu. Un jūs ātri redzēsiet rezultātu.
Pēc tēmas:
Kā tikt galā ar trauksmi
Obsesīvi domas un bailes: kā atbrīvoties
