Šajā rakstā es runāšu kā atbrīvoties no sāpēm bez tabletes. Nesen es izlasīju Shinzen Yang grāmatu - „Dabas reljefs no sāpēm” un no vienkāršas paņēmieniem no šīs grāmatas atbrīvojās no galvassāpēm. Tā bija pirmā reize manā pilnajā pieaugušo dzīvē, kad es atteicos no tabletes un dabiski mazināju sāpes.
Es par to ļoti priecājos, sapratu, ka es pats varu pārvaldīt savas sāpes un nav tik daudz atkarīgs no tabletes.
Un tagad es vēlos dalīties ar jums šajā rakstā.
Šī metode palīdzēs tikt galā ar vieglu vai vidēji izteiktu sāpēm un, iespējams, ir vieglāk izdzīvot stipras sāpes.
Captive sāpes
Hroniskas sāpes dažādās ķermeņa daļās, migrēnas, sāpes, kas saistītas ar atliktām slimībām, akūta diskomforta sajūta un spriedze organismā uz "nervu augsnes".
Ikviens var atcerēties sāpes zobu nakts vidū: aizraušanās, kas atrodas nelielā telpā, materiāla gabals, kas izmēra vairākus centimetrus, pēkšņi aizsargā visu ap to, pārvēršoties par Visuma centru. Sāpīga nerva, kas kliedz sāpes visuma sirdī.
Pastāvīgas sāpes var sabojāt mūsu raksturu, padarīt uzbudināmu, izņemtu, fiksēt mūsu pašu ciešanas.
Bet kā mēs cīnāmies ar sāpēm?
Civilizācija mums ir nodrošinājusi dažādus instrumentus. Tie ir pretsāpju līdzekļi, "pretsāpju līdzekļi", kas var nomākt mūsu jutību pret ķermeņa sajūtām, ko mēs nevaram izturēt.
Tas ir ļoti pieņemams veids. Bet dažreiz narkotikas pārtrauc darbu, jo tās ir atkarīgas. Vai to lietošanas blakusparādības sāk pārklāties ar labvēlīgo terapeitisko efektu.
Ko tad darīt?
Kā pārvērst sāpes no ciešanu avota uz attīstības avotu?
Par laimi, ir ļoti efektīvi dabiski veidi, kā tikt galā ar sāpēm (vai, lai mazinātu sāpju ciešanas), kam, pirmkārt, nav blakusparādību, un, otrkārt, palīdz ne tikai strādāt ar fiziskām ciešanām, bet arī uzlabot atmiņu uzmanību, garīgās veselības sasniegšanu.
Tie ir meditācijas vai izpratnes paņēmieni. Un pirms demonstrējot kādu no šīm metodēm sāpju izšķīdināšanai, es gribētu jums pastāstīt nedaudz teorijas un citēt izvilkumus no jūsu pieredzes, lai jūs varētu labāk saprast, kādas ir šīs metodes un kāpēc tās ir tik efektīvas.
Kā izšķīdināt fiziskās sāpes?
Man ir galvassāpes kopš bērnības. Dažreiz mani mocina spēcīgākās migrēnas: pusi no mana redzes lauka mīkstina duļķains migla, un mana galva sāk sāpēt, it kā kaut kas manā galvas iekšpusē būtu atvērts ar galvaskausu.
Dažreiz ir parastas galvassāpes: klimata pārmaiņu dēļ, "nervu augsnē" un tā tālāk.
Un visu manu apzināto dzīvi esmu cīnījusies ar šo sāpju sekām.
Tikai es jūtos tās pieeju - es uzreiz noriju tableti, pacietos pusotru stundu, grimasu pie nepatīkamām sajūtām, un tad tabletes darbojas, un es aizmirstu par sāpēm. Vai nedarbojas, tad es pieņemu otro.
Katru reizi, kad mana galva sāpēja, tas vienmēr bija līdzīgs šim.
Tas bija vēl nesen.
Nesen man viss ir krasi mainījies.
Pirms pāris nedēļām, pirmo reizi, man nebija tabletes, kad radās galvassāpes. Pirms dažām dienām es to saņēmu otro reizi. Protams, tās nebija briesmīgas migrēnas (man joprojām ir jāiet cauri šai stundai), bet parastām galvassāpēm. Bet tomēr es biju ļoti priecīgs un gandarīts, ka man pašam izdevās.
Nē, es vispār neciešu un necietīšu, smeļot zobus.
Ar meditācijas tehnikas palīdzību es ienācu sāpēs un izšķīdināju.
Tad es jums pateiks, kā tas notika pirmo reizi.
Sāpes ir mūsu apziņas rezultāts.
Es jau ilgu laiku esmu meditējis. Un pat mācīt to cilvēkiem.
Es labi apzinos zinātniskos pētījumus, kas pierādījuši, ka meditācija var mazināt vai novērst fiziskas sāpes (Pētījumi tika veikti, izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Tika konstatēts, ka darbība tajās smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par sāpju jutīguma izmaiņām meditācijas laikā. Kas saistīts ar sāpju samazināšanos Atsauce uz pētījumu (angļu valodā).
Pēdējās desmitgadēs meditācija, īpaši rietumu medicīna, ir aktīvi un veiksmīgi izmantota ne tikai hronisku sāpju ārstēšanai, bet arī depresijas, trauksmes traucējumu, koncentrācijas problēmu uc ārstēšanai.
Turklāt man ir pieredze stipras sāpes izšķīdinot caur meditāciju.
Tas notika intensīvās prakses "Vipassana" 10 dienu "atkāpšanās" kursa laikā (Jūs varat izlasīt manu detalizēto atgriezenisko saiti par šo kursu).
Kursa laikā jums bija jādomā, sēžot neērtā stāvoklī 11 stundas dienā. Un dažu sesiju laikā nebija atļauts pārvietoties.
Tas noveda pie stipras sāpes ceļos, kājās, muguras lejasdaļā, kājās (mēģiniet sēdēt uz grīdas ar taisnu muguru, kājas šķērsoja stundu, bet nepārvietojot un nekādā gadījumā nemainot savu pozu - jūs sapratīsiet, par ko es runāju).
Sāpes iet caur ķermeni. Rezala. Nila. Es velk. Ieskrūvē ķermeni.
Bet instrukcija tika dota tikai sēdēt un skatīties šo sāpes. Nepārvietojiet. Nemēģiniet mazināt šīs sāpes. Vienkārši skatieties. Ļaujot to sagriezt, vilkt, ieskrūvēt ķermenī, neiejaucoties šajā procesā.
Un tad notika pārsteidzoša lieta!
Ar praksi sāpes sāka izšķīdināt, sadaloties patīkamās sajūtās, kas ir līdzīgas gaismas vibrācijām.
Un gandrīz visi Vipassana studenti piedzīvoja šo pieredzi.
Gandrīz katrs students savā personīgajā piemērā saprata, ka fizisko sāpju intensitāte ir ļoti atkarīga no tā, kā mēs reaģējam uz to.
Ja mēs pret to izturēsimies, paliecamies, tad tas pasliktinās.
Ja mēs to mierīgi pieņemam, ļaujot tam brīvi plūst, izplatīties mūsu ķermeņa iekšienē, tad tas vai nu pazūd, vai iet uz patīkamu sajūtu, “vibrāciju”.
Bet cilvēks ir instinktīvi ieprogrammēts pretoties sāpēm, tāpēc viņš cieš. Lielākā daļa cilvēku pat neapzinās, ka pastāv arī citi veidi, kā saskarties ar fiziskām ciešanām, ne tikai pretestība, bet paver ceļu brīvai iegremdēšanai sāpēs un izšķīdinot šīs sāpes mūsu uzmanības jomā.
Neskatoties uz to, ka pēc Vipassana kursa pabeigšanas mans personīgais piemērs jau bija pārliecināts, ka sāpes lielā mērā ir mūsu apziņas rezultāts un to var kontrolēt, tomēr galvassāpju gadījumā es joprojām lietoju pretsāpju līdzekļus.
Tabletes bija vienkāršs risinājums. Dzērumā un aizmirsāt. Kāpēc ne? Man vienkārši nebija pietiekamas motivācijas atteikties no narkotikām. Kāpēc un ko? Es nesapratu.
Sāpes kā attīstības avots
Bet tas viss mainījās pēc tam, kad es izlasīju Shinzen Young grāmatu Natural Pain Relief.
Mani ļoti iedrošināja Shinzen vārdi, ka sāpes var būt gan degradācijas avots, gan attīstības avots.
Piemēri par to, kā sāpes var kļūt par degradācijas avotu, nav jāiet tālu. Daudzi cilvēki, kas saskaras ar sāpēm, kļūst nežēlīgi, izņemti, nepievilcīgi, viņu būtiskās intereses izzūd, viņi nespēj domāt par neko citu kā tikai sāpes.
Bet Šinzens saka, ka mēs varam samazināt ciešanu pakāpi attiecībā uz sāpēm un pārvērst sāpes attīstības virzienā, piemēram, brīnišķīgu alķīmisku transformāciju.
Šī ideja mani ļoti iedvesmoja. Es domāju, kāpēc neiedarbināt sāpes viņa kalpošanā? Kāpēc ne attīstīties ar to, nevis norīt tabletes. Turklāt sāpju tabletes, ko es lietoju, satur daudz paracetamola. Un regulāra šīs vielas lietošana organismam nav ļoti izdevīga.
Un es nolēmu strādāt ar sāpēm, mainot šīs sāpes.
Ciešanas ir sāpes, ko vairo pretestība
Shinzen Young citē šādu formulu:
Ciešana ir vienāda ar sāpēm, ko reizina pretestība.
Teiksim, ka jūsu fiziskā sāpes noteiktā mērogā ir 40 punkti no 100. Tas ir galvassāpes. Nav sāpīgs, bet ļoti taustāms.
Bet ciešanas ir ne tikai sāpes, bet arī jūsu reakcija uz sāpēm, pretestību. Galva sāp daudzas stundas. Domas nāk pie jums: "Nu, kāpēc es ciešu," kad tas beigsies, "Es nevaru strādāt šīs briesmīgās sāpes dēļ!"
Ķermeņa simptomu līmenī reakcija uz sāpēm ir izteikta ar to, ka jūs neapzināti nospiežat ķermeni: pievelciet plecus, nolaist galvu, ielieciet sejas un kakla muskuļus saspīlējumā.
Un emociju līmenī jūs jūtaties iekaisuši par sāpēm vai pat dusmām par sāpēm. Jūs paši sevi satriecat, lai nebūtu lietojis tableti, un ka tagad visa diena ir “poniju asti”.
Tas ir, mēs varam teikt, ka pretestības līmenis ir ļoti augsts. Pieņemsim, ka tas ir 80 punkti no 100.
Tad izrādās, ka kopējais ciešanu līmenis ir 40 reizes reizināts ar 80, proti, 3200.
Tas ir ļoti liels skaits!
Un pat tad, ja mēs ne vienmēr varam tieši ietekmēt pašas sāpes, mēs varam ietekmēt mūsu pretestības pakāpi un tādējādi samazināt to, cik daudz mēs ciešam sāpju dēļ. Ja pretestība ir samazināta līdz 20, tad ciešanu līmenis būs 800!
Un, ja pretestība ir samazināta līdz nullei, tad ciešanas būs nulles!
To ir grūti noticēt, it īpaši, ja jums nav pieredzes par meditāciju. Daudziem, ja ne absurdi, šķiet dīvaina doma, ka mēs varam ietekmēt sāpes un pat sāpju sajūtu, strādājot ar apziņu.
(Haruki Murakami vārdi: „Sāpes ir neizbēgamas - ciešanas ir izvēles”, runā par to pašu)
Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši redzēt objektīvu lietu sāpēs, kas pastāv neatkarīgi no mūsu apziņas un neatkarīgi no tā, kā jūs reaģējat uz sāpēm.
Bet tas nav pat neironu procesu līmenī. Patiesībā, kad rokas sāp, nekas rokās iekšā nav „objektīvi sāp”. Tas ir tikai tas, ka mūsu smadzenes uztver noteiktus nervu signālus kā sāpīgus un „gatavo” šīs sāpes.
Un mēs varam iemācīties uztvert šo sāpes vienkārši kā neitrālu šo nervu signālu plūsmu, ko var uztvert kā patīkamas vibrācijas, gaismas ķermeņa iekšpusē.
Protams, grāmatas autors Šinzens neprasa ignorēt sāpes un atteikties no problēmas, kas to izraisa.
Tikai daudzās situācijās sāpes ir hroniskas un nepalīdz mums atrisināt jebkuru problēmu. Un šādās situācijās mēs varam padarīt sāpes attīstības avotu, nevis ciešanas.
Un šāds paņēmiens, kas ņemts no Shinzen Yang grāmatas, palīdzēs jums izšķīdināt, atbrīvot vidēju vai nelielu sāpes, un varbūt pat nedaudz grūtāk paciest.
Meditācijas tehnika sāpju izšķīdināšanai
Atrodiet mierīgu un klusu vietu, kur neviens jūs neievēros. Jūs atrodaties brīvā apģērbā, kas netraucē kustību.
Sēdieties uz krēsla un mēģiniet ieņemt nostāju, kurā aizmugurē ir taisna pozīcija.
Labāk nav noliekt muguru aizmugurē krēsla aizmugurē, bet, ja jums ir kādas muguras problēmas vai jūtat spiedienu un spriegumu muguras lejasdaļā, mēģinot turēt muguru taisni, jūs varat noliekt pret to, turot to pēc iespējas taisnāk.
Zoda līnija ir paralēla grīdas līnijai, vai zods ir nedaudz pagriezts.
Plaukstas paliek uz ceļiem. Pēdas saskaras ar grīdu.
Aizveriet acis. Dodiet savu ķermeni relaksācijai. Ja pamanāt, ka jūsu sejas muskuļi, kakla zona vai jebkura cita teritorija ir saspringta, atpūsties, izelpojot.
Pavadiet pāris minūtes, vērojot sajūtas, kas rodas, elpojot. Ievērojiet, kā kuņģis izplešas un sabojājas, ribas palielinās un krīt. Kad gaiss iet caur kaklu, kā arī sajūtas nāsī.
Tas palīdzēs jums atpūsties un kļūt uzmanīgākiem sajūtām, jo jums būs nepieciešama papildu uzmanība.
Tad pievērsiet uzmanību sāpēm.
Vienkārši vērojiet sajūtas sāpju sirdī: kāda ir to forma?
Vai šī sāpes ir sfēriskas vai līdzīgas kā pankūka?
Vai tas aizņem daudz vietas, vai tas ir koncentrēts mazā ķermeņa daļā?
Vai tas pārvietojas vai paliek nekustīgs? Vai tas attiecas uz kaimiņos esošām teritorijām vai arī tas pārsniedz skaidri definētas robežas?
Vai tas aug vai kļūst vājāks? Vai tas vienkārši nemainās?
Vienkārši skatieties, nemēģiniet novērtēt sāpes, nemēģiniet to noņemt, bet tajā pašā laikā neiesaistīties tajā.
Prakses sākumā sāpes var palielināties. Tas ir normāli un dabiski. Ja tā notiek, tad vienkārši ļaujiet sāpēm pastiprināties. Mēģiniet atbrīvot kontroli pār to.
Ļaujiet tai brīvi plūst jūsu ķermenī. Skatieties viņu ar mierīgu un maigu uzmanību. Atstājiet pretestību, mierīgi un mierīgi skatoties deju sajūtas savā ķermenī.
Ja pamanāt, ka jūsu uzmanība tiek pievērsta domām vai skaņām, uzmanīgi un mierīgi atgriezieties pie sajūtu novērošanas sāpju jomā.
Ja sāpju sajūtas ir pārtrauktas, tad mēģiniet mazliet pievērst uzmanību un pamanīt smalkākas sajūtas šajā jomā.
Varbūt tas ir neskaidrs smagums vai nelielas vibrācijas.
Ja jūs joprojām nejūtaties, tad ievērojiet sajūtu trūkumu.
Turpiniet novērot sajūtas vai to trūkumu, kas šajā jomā rodas tik daudz laika, cik nepieciešams.
Prakses beigās atzīmējiet, kā ir mainījušās sāpju sajūtas? Vai viņi ir aizgājuši? Varbūt viņi krita? Vai palika nemainīgs?
Kā ir mainījusies sāpju rezistence? Ja viņa palika, vai jums bija vieglāk viņai paņemt?
Kā es izmantoju šo galvassāpes tehniku
Šīs prakses rezultātā sāpes var aiziet vai palikt.
Piemēram, pirms dažām dienām man bija galvassāpes, es sāku šo meditāciju praktizēt 10 minūtes. Pabeidzot sāpes, sāpes samazinājās par aptuveni 70%, un rezistence samazinājās aptuveni par tādu pašu daudzumu.
Tas ir, es jau esmu pārtraucis dzīvot uz sāpēm, pārtraucis domāt par tabletes "no galvas" un mierīgi ļāva sāpēt manī. Lai gan, protams, sāpes joprojām ir nepatīkamas.
Pēc kāda laika sāpes pastiprinājās, un es pabeidzu vēl 10 minūšu praksi. Pēc tam, kad kļuva daudz vieglāk un vēlāk es mierīgi aizmiga bez galvassāpēm.
Bet, pat ja jūsu gadījumā sāpes nav aizgājušas, mēģiniet to turpināt ar mierīgu uzmanību, kā arī prakses laikā. Bez iesaistīšanās nemierīgās domas par sāpēm, ļaujot tam būt.
Un var gadīties, ka jūs nepamanīsiet, kā nepatīkama sajūta notiek, kad pārtraucat domāt par viņiem visu laiku.
Jūs varat daudz runāt par ciešanu un sāpju uztveri: lai iegūtu zinātniskus aprēķinus un pētījumu rezultātus.
Bet katram cilvēkam ir jāredz savs piemērs, dzīves pieredzes līmenī, cik lielā mērā ciešanas līmenis samazinās, ja jūs vienkārši iemācīsieties mierīgi izjust sāpes.
Rakstnieks Viktors Pelevins teica, ka visas mūsu ciešanas, izņemot fiziskās sāpes, ir izgatavotas no prāta. Bet, darot šo praksi, jūs pats no personīgās pieredzes redzēsit, ka sāpes ir veidotas arī no apziņas! Ka sāpes var izliet, izšķīdināt!
Tāpēc praksē pastāvīgi. Ja tas nedarbojas uzreiz, veiciet to regulāri un rezultāti pārsteidz jūs.
Ja veidojat ieradumu meditēt katru dienu vismaz 15 minūtes, jūs varat ne tikai pārvaldīt savas sāpes, bet arī kļūt uzmanīgākas, atrast mieru, iemācīties atbrīvot negatīvās emocijas un, iespējams, kļūt par laimīgāku cilvēku!
Es vēlos sāpes, lai jūs kļūtu par attīstības avotu!
Ja jūs iemācīsieties mierīgi un ar pieņemšanu ārstēt fiziskas sāpes, tad jums būs daudz vieglāk izšķīdināt cita veida ciešanas, “garīgās” sāpes. Jūs kļūsiet uzmanīgāki, koncentrēti, sasniegsiet jaunus pašpārvaldes līmeņus. Tāpēc sāpes var būt attīstības avots! Jūs varat padarīt sāpes kāpnes, kas ved uz attīstītāku un harmoniskāku sevi!
Ja jums patika šis pants, lūdzu, kopīgojiet to sociālajos tīklos. Jo vairāk cilvēku uzzinās par dabisko veidu, kā strādāt ar sāpēm, laimīgāka un harmoniskāka mūsu sabiedrība.
