„Darīšana ir labāka nekā uzlabošana” ir Facebook sauklis.
Tātad Jums ir mērķis, uz kuru jūs dodaties. Bet jūs neesat pilnīgi pārliecināts, kā tieši jums ir jārīkojas. Jūs mēģinājāt vizualizēt, kā projekts izskatīsies, kad tas būs pabeigts, un jūs nevarat gaidīt, līdz tas tiks veiksmīgi pabeigts.
Bet kāda iemesla dēļ jūs nejūtaties gatavs sākt projektu tieši tagad. Jūs esat nedaudz slikti un precīzi nezināt, kur sākt. Jūsu grafikā nav pietiekami daudz laika, ko vēlaties darīt. Tad jūs nolemjat mazliet domāt: „Vai jūs zināt, kas? Rīt ir daudz piemērotāks uzsākšanai!”
Neatkarīgi no projekta, kurā strādājat, mēs visi ievērojam to pašu scenāriju. Svarīgs uzdevums darbā. Jūsu hobijs, kas veltījis brīvo laiku. Notīriet garāžu. Skriešana Un neskaitāmi piemēri.
Lielākā daļa cilvēku (vairāk nekā 95%) atzīst, ka viņi laiku pa laikam ir kavējušies. (Atlikšana - pastāvīga lietu atlikšana vēlāk, dažreiz patiešām svarīgu primāru gadījumu aizstāšana ar citiem neatliekamiem gadījumiem). Un piedod man, ja es pilnībā neuzticos pārējiem 5%, kas apgalvo, ka tie ir svēti. Atlikšana ir ļoti cilvēka. Bet tas ir arī bīstams. Atlikšanas sekas ir ne tikai nepabeigtas (vai pat nav sākušās) lietas, bet arī neticams stress, ko tas papildina mūsu dzīvē.
Izpētot studentu uzvedību, izrādījās, ka tie, kas visvairāk iepriecināja, pat tie, kuri apgalvoja, ka "palielina savu darba spēju, kad termiņi ir saspringti", izrādījās sliktāki par absolūti katru parametru. Viņi arī daudz biežāk nekā citi cieš no stresa, nakts darba un sausas maltītes ietekmes, un viss, ko viņi darīja, lai vēl varētu sagatavoties eksāmenam.
No kurienes nāk kavēšanās?
No kurienes nāk krāsošanas vēlme? Pētnieki ir atklājuši 3 iespējamos cēloņus, atkarībā no jūsu personības, liekot jums nodot lietas vēlāk.
1. Perfekcionisms
Mums ir pārsteidzoša spēja vizualizēt nākotni. Viņa piepildīja mūs ar iedvesmu, lai veidotu piramīdas, katedrāles un debesskrāpjus. Bet, kad mēs pievēršam uzmanību šiem šedevriem, kad mēs veidojam savu pamatu, mēs jūtamies neapmierināti un motivācijas zaudējumi, redzot, cik tālu mēs esam no mūsu mērķa.
Tas padara mūs nepacietīgu, nemierīgu un bezcerīgu. Lai izvairītos no šīs sajūtas, mēs vēlamies atstāt darbu vēlāk. Mēs ceram, ka, ja mēs to atliksim, rīt mēs varēsim patiešām pārvietoties.
Vai, vēl ļaunāk, mēs atlikām šo darbu ne rītdien, bet uz visiem laikiem, jo mēs uzskatām, ka visi mūsu centieni ir bezcerīgi. Un pakāpeniski mēs apstiprinām, ka mēs nekad nespēsim izveidot ideālu projektu, kas ir mūsu domās.
2. Impulsivitāte
Otrs iemesls, kāpēc mēs esam lēni, ir mūsu impulsivitāte. Mēs esam ļoti satraukti, kad mēs iepazīstinām ar projektu, bet, kad runa ir par monotonu procesu, mēs garlaikojamies. Un, lai izvairītos no garlaicības, mēs darām kaut ko, kas mums dod prieku.
Tādējādi mēs atlikām kursa rakstīšanu līdz rītam, lai tagad spēlētu videospēles. Mēs atliekam savu sarunu, lai tērzētu ar kolēģi. Mēs atliekam nodošanu garāžā, lai skatītu mūsu iecienītāko sēriju sēriju.
Visbīstamākā forma ir impulsivitāte. Cilvēki, kas ir pakļauti vislielākajam vilcināšanās līmenim, parasti cieš no impulsa.
3. Aizkavēšanās aizkavēšana
Kā cilvēks mēs novērtējam ieguvumus, kas ir tieši mūsu kājām, daudz augstāki par abstraktajiem, kas mums jāgaida. Tieši tāpēc neskaitāmi eksperimenti apstiprina, ka cilvēki šodien izvēlēsies 500 rubļu un mēnesī ne 1000 rubļu. Šī parādība ir vēl viens iemesls, kāpēc mēs atlikām plānus vēlāk.
Mēs nevaram apsvērt programmas skatīšanu TV vai ziņu plūsmā sociālā tīkla atlīdzībā. Bet, ja mēs varam izvēlēties šo profesiju, nevis veikt svarīgu darbu, tas kļūst daudz vilinošāks. Tas nozīmē arī to, ka, ja mēs cenšamies būt produktīvi tagad, izmantojot nākotnes stimulu, tas, visticamāk, šķiet mazāk pievilcīgs (nav tik interesanti iegūt grāmatu kā dāvanu, ja jums ir jāatrodas rindā 4 stundas). Tas mūs nostāda sarežģītā situācijā, jo mēs nevaram pat pareizi stimulēt sevi un strādāt.
Atlikuma ārstēšana
Galvenais uzvara pār vilcināšanos satricināja cilvēku prātus Svētā Augustīna dienās, kurš teica: "Dod man šķīstību un mērenību, bet ne tagad." Cilvēce pastāvīgi cīnās, lai vispirms izdarītu pirmās lietas un darītu lietas, ko var viegli pārnest uz rītdienu. Ja man būtu universāla atbilde uz šo veco jautājumu, man jau būtu medaļa par cilvēku produktivitātes palielināšanu visā pasaulē.
Diemžēl man nav galīgas atbildes. Viņam nav neviena. Bet es varu jums piedāvāt vairākas pierādītas taktikas, lai cīnītos pret šo parādību, tikpat vecs kā pasaulē.
1. Alternatīva neko nedarīt
Varbūt nav lielāki procrastinatori nekā rakstnieki. Viņiem nav skaidrs darba grafiks no 9 līdz 6, viņiem nav priekšnieka, viņiem nav klientu, kas varētu tikties, un kas palīdz izveidot dienas grafiku. Viņiem ir tikai laiks, tastatūra un termiņš uzdevuma izpildei. Tātad, pamatojoties uz rakstniekiem, mēs varam attīstīt labākus veidus, kā cīnīties ar atlikšanu.
Pirmā metode ir saistīta ar slēpto atlikšanu. Mans draugs atklāja, ka katru reizi, kad viņš izslēdza savu grāmatu, viņš tos aizstāja ar kādu citu svarīgu darbību. Rakstīšanas vietā viņš lasīja laikrakstu, citu autoru darbus vai nodarbojās ar jebkuru citu pozitīvu darbību. Tas lika viņam justies labāk par savu lēmumu atlikt svarīgu lietu un pamatot viņu savās acīs. Bet tas nozīmēja, ka darbs netika darīts.
Bet tā vietā, lai uzspiestu disciplināras darbības, nekad, nekad ne vienmēr prokrastirovat; viņš nolēma sekot šādam noteikumam: laikā, kad viņš bija atlicis darbam, viņš varēja vai nu rakstīt, gan sēdēt un nedarīt neko. Ja viņš patiešām nevarēja kaut ko rakstīt, viņš atļāva sevi skatīties pa logu, stāvēt uz galvas vai nokļūt savās domās, bet nesāka nekādu citu darbību! Tas deva viņam motivāciju pabeigt darbu, nejūtot, ka viņu darba grafiks ir ieslodzīts.
Nākamajā reizē, kad jums jāveic darbs, dodiet sev divas iespējas: strādāt vai nedarīt neko. Tas ļauj jūsu smadzenes justies brīvi izvēlēties, nedodot jums jautru iemeslu, lai jūs novirzītu.
2. Nelietojiet svarīgāko uzdevumu.
Šāda pierādīta taktika, ko izstrādājusi pazīstams psihologs, apgalvo, ka pateicoties viņai, jūs varat izlasīt grāmatu par daļiņu fiziku, sakopt skapī un atbildēt uz vēstuli pirms 20 gadiem. Tajā ietilpst: viss, kas jādara, ir pārliecināties, ka šie jautājumi nav “pirmās prioritātes” ziņā. Jums vienkārši ir jāizveido gadījumu saraksts un līdz šim nav jādara vissvarīgākais (visticamākais un visnepatīkamākais) gadījums.
Protams, ja jums ir termiņš un vakarā ir jāveic uzdevums, tas nedarbosies. Bet, ja jūs nevarat atrast laiku, lai sakoptu garāžu vai pabeigtu lasīt grāmatu, kas aizņemta no drauga, dariet to, kad tas nav tik svarīgi, kā, piemēram, doties uz sporta zāli. Ja ir izvēle, tie jums šķiet pievilcīgāki, un jūs kaut ko darīsiet svarīgu.
3. Sadaliet daļās
Bieži vien mēs atlikām biznesu tikai tāpēc, ka mēs saprotam, cik daudz darba mums ir jādara, lai projektu pabeigtu, nevis koncentrējoties uz to, ko tagad var darīt, lai iegūtu vismaz nelielu progresu.
Uzdevuma dalīšana mazākos, labāk pārvaldāmos gabalos novērš situāciju, kad jūs saplīst starp gadījumiem. Ja šķiet, ka neliels uzdevums mums ir sasniedzams, mūsu smadzenes visticamāk sāk meklēt alternatīvu tam, ko darīt.
Ja nevarat sadalīt uzdevumu daļās, izmantojiet šādu tehniku: iestatiet taimeri uz 25 minūtēm un tikai sāciet strādāt. Šajā laikā smadzenes netiks pārslogotas ar pārmērīgu informāciju, bet šīs minūtes ir pietiekami, lai mazliet pārvietotos. Ideālā gadījumā jums ir jāstrādā 25 minūtes, jāveic 5 minūšu pārtraukums un pēc tam jāatkārto, līdz darbs ir pabeigts. Bet pat ja jūs to nedarīsiet, jums būs 25 minūtes tuvāk mērķim.
4. Sāciet.
Vissvarīgākā lieta, kas mūs kavē darīt, ir mūsu iztēle. Mēs uzskatām, ka uzdevums būs pārāk garlaicīgi, grūti, sāpīgi. Bet, kad mēs sākam, mēs saprotam, ka viss nav tik slikts kā mēs iedomājāmies.
Veicot uzdevumu, ko mēs patiešām vēlamies atlikt, mēs esam pārliecināti un apmierināti. Šī sajūta vienmēr būs patīkamāka nekā aktivitāte, ko izvēlaties kā atlikšanu. Bet mēs nekad nezinām, vai mēs nesāksim.
Secinājums
Gandrīz katrs cilvēks uz zemes cīnās ar vilcināšanos. Šodien tas, kas ir viegli un pat racionāls, lai pārietu uz rītdienu, nav mūsu dabas daļa. Diemžēl mūsu aizņemtajās dzīvēs, kad uzdevumu sarakstā ir vairāk priekšmetu nekā laiks to pabeigšanai, tas var būt bīstami. Hroniska nosliece uz vilcināšanu izraisa sliktus rezultātus, smagu stresu un pat slimību.
Pārvarēt to nav viegli, bet to var izdarīt. Sekojot piedāvātajām metodēm, jūs varat gūt panākumus. Bet vissvarīgākais ir tikai sākt kaut ko darīt. Reizēm darbs aizņem tikai dažas minūtes.
