Labdien Iegūtais solis kā iemācīties atpūsties, jūs uzzināsiet visefektīvākās relaksācijas metodes. Šis solis, kā arī katrs solis pašattīstības plāna ietvaros tiks sadalīts teorijā un praksē.
Pēc tam, kad jūs iepazīsieties ar teoriju, jūs varēsiet iziet šo praksi un septiņas dienas katru dienu apgūt dažādus relaksācijas veidus. Jūs praktizēsiet patstāvīgi, vienkārši lasot manu kursu un sekojot tās ieteikumiem.
Ja esat pabeidzis iepriekšējos soļos sniegto praktisko ieteikumu īstenošanu, es ceru, ka jums būs ideja par gribasspēka un apziņas attīstību. Šīs prasmes jums palīdzēs šajā posmā. Un, ja jūs no šī soļa sāciet studēt savu pašattīstības plānu, tad tas ir labi, pabeidziet un pēc tam dodieties uz iepriekšējiem, ja ir vēlme.
Kā šī posma teorētisko pamatu es sniegšu galvenos secinājumus no visiem manā blogā sniegtajiem relaksācijas rakstiem. Tāpēc jūs varat veikt šo soli kā neatkarīgu rakstu, apkopojot visu pārējo, un tā apkopos visu informāciju, kas palīdzēs jums atpūsties.
Spēja atpūsties patstāvīgi ir svarīga prasme.
Mūsu stresa dzīvē spēja atpūsties patstāvīgi ir stratēģiski svarīga prasme. Bet, diemžēl, ne visiem ir šī prasme, un tāpēc viņi izmanto alkohola un visu veidu sedatīvu palīdzību, un bez tās viņi nevar mazināt spriedzi. Šie cilvēki ir pārliecināti, ka viņu apgrūtinošā vide ir vainojama viņu stresa dēļ un ka šādos apstākļos nav iespējams atpūsties bez palīglīdzekļiem. Bet tā nav. Katru dienu saņemtais stresa apjoms ir atkarīgs ne tikai no ārējās situācijas, bet arī no jūsu jutīguma pret stresu, spēju uzturēt atvieglotu iekšējo stāvokli starp ārējo satraukumu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai atpūsties atpūtas laikā, bet arī būt mierīgiem dienas laikā, ļaujot pēc iespējas mazāk stresa un negatīvisma. Un jo mazāk stresa, jo vieglāk būs atpūsties vēlāk.
Daudzi cilvēki to aizmirst un, izmēģinot vairākas relaksācijas metodes, viņi neizdodas, jo spriedze ir pārāk augsta. Tāpēc šeit mēs iemācīsimies ne tikai relaksācijas paņēmienus, bet arī to, kā dienas laikā saglabāt relaksējošu stāvokli.
Ja pieradīsieties atpūsties ar alkohola palīdzību, tad ķermenis pakāpeniski zaudē spēju izturēt stresu. Pirmkārt, tas notiek tāpēc, ka alkohols iznīcina nervu sistēmu, un, otrkārt, tāpēc, ka, pieraduši pie dopinga, viegli un ātri atvieglot, jūs zaudējat spēju sevi atgūt mierīgā stāvoklī un kad Nedzeriet, palielinās trauksmes līmenis.
Ir svarīgi spēt nomākt nervozitāti un dzēst uzkrāto spriedzi. Spēcīgs un nervu cilvēks ir kā automašīna, kas pārvietojas ar lielu ātrumu, ko ir ļoti grūti kontrolēt: viens bezrūpīgs pūles, kas vērstas uz stūres ratu - un automašīna sāk iet no vienas puses uz otru, zaudējot līdzsvaru. Kad esat nervozs, jums ir grūti kontrolēt sevi, un viss iet tieši tā, kā jūs to pats vēlaties: jūs zaudējat sevi domā, liekiet nevajadzīgas kustības, runājat ļoti ātri, stostīties. Kopumā, jūs katrā ziņā "liek" pagriezienos.
Atvieglota persona ceļo ar saprātīgu ātrumu, kas ļauj viņam apvainot manevrēt, apejot šķēršļus, nepazaudējot vienu gaismas signālu vai brīdinājumu. Kad esat mierīgs, viss izrādās labāk, nekā jūs vēlaties. Turklāt atvieglota ķermenis, tāpat kā lēns automobilis, patērē daudz mazāk enerģijas nekā pastāvīgi stresa organismam. Un, ja jūs visu dienu esat atpūsties, tad jūsu vakarā saglabājas enerģijas līdzsvars un labs garastāvoklis.
"Lēnām jūs iet - jūs turpināsiet," saka teiciens. Jo mazāk jūs esat saspringts un jo vieglāk jūs esat, jo mazāk jūs slimojat, un tādēļ jūs dzīvojat ilgāk, jo daudzas slimības ir saistītas ar nervu sistēmas stāvokli.
Kā panākt šādu relaksāciju? Tālāk minētie panti jums palīdzēs. Jūs varat iepazīties ar viņiem vai izlasīt no tiem izrietošos secinājumus, kurus es sniegšu tālāk. Secinājumi attieksies tikai uz teoriju, un mēs praktizēsim šī posma nākamajā daļā. Ja jūs nevarat gaidīt, lai uzzinātu par relaksācijas pamatmetodēm - dodieties tieši pie prakses, tas ir izklāstīts zemāk rakstā, jo īpaši tāpēc, ka es izklāstīju galvenos teorētiskos secinājumus šajā solī.
Teorija
1. 8 padomi, kā mazināt stresu bez narkotikām un alkohola
2. Mīts 2 - Alkohols un tabletes palīdz tikt galā ar stresu.
Pēc izvēles
Gadījumā, ja iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, ir pastāvīga nervu skriešanās, impulsivitāte, pastāvīgi izkaisīta uzmanība, grūtības sēžot vienā vietā ilgu laiku, tad es iesaku lasīt šo rakstu.
3. Kā atbrīvoties no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD)
Ja jums ir daudz nervu, tad es jums iesaku izlasīt šo rakstu, jo nervozitāte rada spriedzi.
4. 7 nodarbības par to, kā pārtraukt nervozitāti jebkurā gadījumā
Secinājumi no teorijas
- Stress ir jūsu iekšējā reakcija uz notiekošo. Un cik spēcīga šī reakcija ir atkarīga no jums.
- Nervozitāte, nespēja atpūsties tikai iejaucas dzīvē.
- Stresu un nogurumu ir vieglāk novērst, nekā novērst!
- Tas, ka bez alkohola un citām zālēm jūs nevarat atpūsties, ir meli.
- Alkohols ir viena no kaitīgākajām un bīstamākajām zālēm. Tam ir postoša iedarbība uz ķermeni. Tas nav vispiemērotākais relaksācijas veids.
Prakse Mēs apgūstam relaksācijas metodes.
Prakse, kā parasti, tiks sadalīta pa dienām, un tā ir jāveic pakāpeniski. Ik pēc pāris dienām mēs iemācīsimies kādu no relaksācijas metodēm. Papildus tiks sniegti ikdienas padomi, kas palīdzēs atpūsties dienas laikā. Prakses mērķis ir izmēģināt dažādus relaksācijas paņēmienus un pārliecināties, ka mūsu ķermenis var atpūsties, vienkārši ir nepieciešams pareizi pielāgot sevi. Programma ir izstrādāta, lai palīdzētu jums pakāpeniski iemācīties atpūsties, tās grafiks palīdzēs jums kontrolēt sevi, sekojot manam plānam. Tas ir daudz efektīvāks, nekā to dara nejauši.
Bet, ja nevēlaties sekot plānam, tad no šejienes jūs varat iegūt daudz noderīgas informācijas par relaksācijas metodēm. Bet tomēr, es iesaku eksperimentēt ar sevi un strādāt ar grafiku, tas arī palīdzēs jums dzīvot neparastu nedēļu un radīt daudzveidību jūsu dzīvē.
Šā soļa īstenošanas laikā (7 dienas) pilnībā izslēgt alkohola lietošanu. Ja smēķējat, samaziniet katru dienu kūpināto cigarešu skaitu vismaz 1,5 reizes vai labāk, parasti par 2.
1-3. Diena. Apgūstiet diafragmas elpošanu
Sāksim ar ļoti efektīvu relaksācijas metodi. Šī elpošana notiek, palielinot un nolaižot diafragmu - iekšējo orgānu, kas atdala ķermeņa augšdaļu un apakšējo ķermeni. Atšķirībā no elpošanas krūtīs, kad jūs ieelpojat diafragmu, kuņģis krīt un paceļas, nevis krūtīs. Šī elpošana ļauj efektīvi piesātināt audus ar skābekli, tas izraisa ātrāku toksīnu izdalīšanos un palīdz atpūsties.
Kad esat saspringts, jūs elpojiet krūtīs strauji, bet, lai atpūstos, jums ir jāveic dziļi un lēni ritmiskas ieelpas un izelpas (iespējams, tas ir iemesls, kāpēc smēķētājs atslābina, ieelpo un izelpo dūmus - viss ir par elpošanu.).
Kā mācīties diafragmas elpošanu? Ļoti vienkārši. Sēdieties vai apgulties. Muguras ir taisnas, skatās priekšā. Ielieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Elpojiet. Ja Jūs izmantojat diafragmu, tad krūtīm jāatrodas vietā, un kuņģis jāsamazina un jānovērš. Tajā pašā laikā nav nepieciešams piespiest un saspiest vēderu ar muskuļu piepūli: vēdera dobuma spriegumam jānotiek gaisa dēļ, paplašinot plaušas, pazeminot diafragmu. Vēdera muskuļi jāatvieglo.
Ieelpot un izelpot pēc iespējas dziļāk, kura ilgumam jābūt vienādam. Jūs varat skatīties hronometru vai izmērīt šos laika intervālus sirdsdarbībai. Nav ieelpas starp ieelpošanu un izelpošanu. Neuztraucieties par svešām domām: relaksācija joprojām ir saistīta ar to, ka jūs visu uzmanību pievēršat elpošanai.
Sākumā diafragmas elpošana var nedarboties, bet viss nāk ar praksi. Vai šis uzdevums ir 3 - 5 minūtes. 2-3 reizes dienā, bet ne tūlīt pēc ēšanas. Pēc treniņa veikšanas pievērsiet uzmanību savai veselībai, jūtaties mierīgāk, vai ne? Jūs varat elpot, piemēram, pirms svarīgas tikšanās, sastrēgumā, darbā (vai pēc tā), kad jums ir nepieciešams, lai jūsu galva un nervi būtu kārtībā un atpūstos.
Sarežģītāka vingrinājuma opcija ir elpošana ar saspiestu balss plaisu. Ir nepieciešams saspringt kaklu īpašā veidā, lai gaiss nonāktu un atstātu jūs caur šauru spraugu, tad, kad jūs ieelpojat un izelpojat, parādās šāda skaņa "xxxxxx". Tādā veidā palielinās spiediens starp gaisu ārā un gaisā, un skābeklis, kas ir piepildīts ar kuņģi, sāk lielāku spiedienu uz tās sienām. Tas ir efektīvāks iekšējo orgānu masāža un audu piesātinājums ar skābekli. Joga izmanto šādu elpošanu. Jūs varat mēģināt pēc tam, kad esat apguvis sākotnējās prasmes elpot diafragmu.
Papildu vingrinājumi
No šīs dienas katru dienu mēģiniet veikt pārtraukumus darbā (3 - 4 reizes dienā 10 minūtes). Pārtraukuma laikā dodieties pastaigāties un pārvietojieties, ja jums ir mazkustīgs darbs (parasti nodarbojas pilnīgi atšķirīgi no sava darba). Ja iespējams, labāk doties ārā un elpot. Padomā par kaut ko citu. Pārtraukuma laikā monitoru nevar skatīties. Māciet sevi pārtraukumos darbā, mēģiniet to darīt vienmēr, nākotnē, nevis tikai prakses ilgumam no šī soļa.
Mācīt sevi nekad nesteidzieties, pat ja esat vēlu. Ievadiet to kā parasti. Steidzams ir ļoti slikts jūsu nervu stāvoklim un ļoti nogurdinošam. Ja esat steidzies, jūs faktiski nesasniedzat rezultātus daudz ātrāk nekā tad, ja jūs rīkotos pēc lieluma. Jūs pat varat zaudēt koncentrācijas un koncentrācijas zuduma dēļ, jo jūs steigāties.
Vienā no šīm trim dienām ieņemiet garu pastaigas vienatnē. Mēģiniet iztīrīt savas domas par pašreizējo dienu, domājiet par kaut ko abstraktu. Paskaties vairāk, pievērsiet uzmanību tam, kas notiek apkārt, un neaizveriet sevi domās par sevi un savu pieredzi. Tiklīdz jūs sevi pamanīsiet, domājot, ka jūsu prāts sāk mīkstināt, domājot par mūsdienu problēmām, mierīgi apturiet to. Disciplīna savu domāšanu, tas ļoti palīdzēs jums dzīvē.
Un es ceru, ka jūs neesat aizmirsis meditāciju? Ja neesat izlasījuši iepriekšējos soļus, tad pētiet 1. soli kopā ar šo soli un pievienojiet meditāciju savai ikdienas praksei.
4. diena. Jogas relaksācijas metodes
Ceturtajā dienā, izlasot šos materiālus, izmēģiniet citu relaksācijas tehniku, turpinot 2-3 reizes dienā veikt diafragmas elpošanu.
Vakarā guļ uz gultas (vai uz paklāja, "putas", uz grīdas), uz muguras. Rokas atver plaukstas augšup, nedaudz izšķīdina tās, lai leņķis starp roku un ķermeni būtu trīsdesmit grādi. Aizveriet acis, neviena cita skaņa nedrīkst jums traucēt. Ja vēlaties atpūsties mūzikai, tad tai ir jābūt ļoti gludai mūzikai, lai atpūstos (apkārtējā, klusā etniskā mūzika). Lēnām sāktu pārtraukt uzmanību uz katru ķermeņa daļu no galvas līdz pirkstiem un atpūsties: galvu, uzacis, muti, rīkles, plecu, kreiso roku: olbaltumvielu, elkoņu, apakšdelmu, plaukstu, plaukstu, pirkstus (jūs varat palikt katrā ) atkal, plaukstu, apakšdelmu, elkoņa, olbaltumvielu, plecu, labās rokas: galotnes ... Un tā tālāk mēs sasniedzam pirkstus. Tad mēs cenšamies atpūsties visā ķermenī.
Skatieties savas domas par apkārtējo, viņi nedrīkst jūs aizraut. Ja uzmanība tiek "peldēt", uzmanīgi atgrieziet to atpakaļ. Nav nepieciešams izmēģināt ar visiem līdzekļiem, lai apturētu domas un pieredzi, savu mērķi - atpūsties. Tāpat kā ar meditāciju. Jo vairāk jūs piespiežat atpūsties un nedomājat par kaut ko, jo sliktāk jūs to saņemsiet. Jūsu gribai ir jābūt atpūstai, nav nepieciešams, lai to atslābinātu. Šajā valstī jums nav gribas, nevēlēšanās, bez nodomiem ... jūs vienkārši mierīgi skatīties.
Pavadiet šo pozīciju no piecām līdz divdesmit minūtēm, cik vien nepieciešams. Izkāpiet no tās vienmērīgi: turpinot apgulties un neatverot acis, pārvietojiet pirkstiem, tad pirkstus. Lēni ritiniet uz sāniem un, palīdzot sev ar savām rokām, apsēdieties (tas ir nepieciešams, lai nebūtu asu muskuļu piepūles). Atveriet acis. Novērtējiet savu stāvokli, salīdziniet to ar pirms prakses. Tagad jūs jūtaties daudz atvieglotāk.
Šis vingrinājums, ko izmanto arī jogā, lai panāktu pilnīgu relaksāciju pēc fiziskās aktivitātes. Tās princips ir tāds, ka ķermeņa relaksācija rada mieru.
Tagad jūs zināt, kā to izdarīt, un no šīs dienas izmantot šo praksi katru reizi, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Dažreiz tos var aizstāt ar meditāciju.
5. diena. Veikt gaismu.
Šajā dienā ieņemiet īsu jogu. Ko katrs var darīt. Jums jābūt nedaudz nogurušam. Novērtējiet savu stāvokli pēc fiziskās aktivitātes. Jūs jūtaties patīkamā nogurumā organismā. Vienlaikus izzūd nervu nogurums, un jūsu garastāvoklim un vispārējai labklājībai jābūt labākai nekā agrāk. Es ne tikai iesaku katru reizi novērtēt viņu stāvokli. Ir nepieciešams, lai saikne starp meditāciju, sportu, relaksācijas metodēm un labklājību tiktu fiksēta jūsu smadzenēs.
Ja jūs vēlaties dzert alkoholu vai dūmus, jūs neizmantojat pudeli un cigarešu kā tādu, bet tikai tām valstīm (relaksācija, apmierinātība, miers, labs garastāvoklis), ko jūs sasniedzat ar šo lietu palīdzību. Viens no atkarības faktoriem ir veidot saikni starp galvu starp prieka sajūtu (vai neapmierinātības trūkumu) un dažām zālēm. Šī pasākuma mērķis ir padarīt prieku un relaksāciju saistītus ar kaut ko noderīgu, nevis ar destruktīvām zālēm ķermenim. Izpratne par relaksācijas metožu ietekmi, Jūsu stāvokļa novērtēšana, palīdz labāk nodrošināt nepieciešamos savienojumus jūsu smadzenēs.
Tātad jums būs vieglāk to darīt visu, jūs vēlaties to darīt, jo būs vēlme justies labāk.
6. diena. Atpūtieties mūzikā
Vakarā vai pēcpusdienā klausieties albumu vai kādu relaksējošu mūziku. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu darīt neko, bet vienkārši klausīties. Daudziem, klusa mūzikas klausīšanās ir diezgan izaicinājums, jo viņi ir pieraduši klausīties mūziku „fonā” (kamēr viņi brauc ar automašīnu, dara darbu). Un, ja nebūtu citu ārēju stimulu, šis process viņiem šķiet ļoti garlaicīgs, viņi vēlēsies to pārtraukt vai kaut ko darīt paralēli. Jums ir jāievēro šī vēlme. Mēs klausāmies 40 minūtes - stunda, pirms mēs neatrodamies. Mēs atpūsties. Bet atcerieties, ka mums nevajadzētu piespiest sevi sākt atpūsties un uztraukties par to, ka mums nav panākumu. Viss notiek pats.
7. diena
Pēdējā prakses dienā paņemiet stundu pastaigas vai skriešanās, ko jūs varat darīt. Pavadiet garīgās kopsavilkumu par iepriekšējo nedēļu. Pajautājiet sev, ko jūs esat iemācījušies? Ko jūs esat iemācījušies? Vai vismaz kaut kādā veidā jūs atpūšaties. Jums nevajadzētu sagaidīt ievērojamu progresu tikai nedēļu laikā, bet jebkurā gadījumā jums vajadzētu sajust vismaz dažu relaksācijas prasmju apguvi un izjust šajā solī aprakstīto metožu ietekmi.
Rezultāti
Šī soļa uzdevums bija ne tikai uzskaitīt dažādas relaksācijas metodes. Jums bija jāmēģina tos darīt pats, lai pārliecinātos, ka neatkarīga relaksācija ir iespējama bez papildu zālēm. Un pats svarīgākais ir tas, ka šī izpratne būtu jānosaka jūsu domāšanas modeļos. Šā pasākuma mērķis ir mācīt pēc dzīvā parauga, nevis tikai sniegt informāciju par to, kādas ir relaksācijas metodes.
Es ceru, ka jūs no savas pieredzes esat iemācījušies, ka ir daudz efektīvas un veselīgas relaksācijas metodes. Un es vēl vairāk ceru, ka jūs turpināsiet iemiesot šīs jaunās zināšanas savā dzīvē un neapstāties ar prakses pabeigšanu. Labu veiksmi jums! Pagaidiet, līdz tiek atbrīvotas jaunas darbības.
