Viss būs labi. Es esmu spēcīgs. Noguris, bet tai ir jāiztur. Citiem situācija ir vēl sliktāka nekā mana. Ja es nedomāju par sliktu, tad tas pazudīs.
Pietura! Tas nepalīdzēs. Gluži pretēji, šādas domas piesaistīs vājumu, ilgas un depresiju. Varbūt labāk ir pieņemt faktu, ka viss ir pietiekami pamatīgs, un spēki jau ir nulle? Tas aizņem drosmi, bet tikšanās ar aci pret aci ir vienīgais veids, kā to novērst uz visiem laikiem. Nogurums - no kurienes tā nāk un kā to pārvarēt?
„Es esmu tik noguris” - kāpēc tas notiek
Problēmas patiesie cēloņi bieži ir liela mēroga, atrodas dziļi. Maz ticams, ka viens trokšņains boss vai zeķbikses, kas lauza laiku, neradīs bojājumus, garu garastāvokli. Ja nogurums nokrīt pārāk bieži, ir sajūta, ka ir stūris, tad pacietības kauss jau ir pilns. Šeit ir septiņi galvenie iemesli, kas vairumā gadījumu apdraud pārmērīgu darbu:
- Grūtības veikt vai pieņemt izmaiņas.
- Pastāvīgs stress, biežas jūtas, nemiers, uztraukums.
- Laika izšķērdēšana nemīlīgai darbībai, kas personai nav jēgas. Pilnīgs pašrealizācijas trūkums interesējošajā jomā. Rutīnas
- Intensīvs fiziskais vai garīgais darbs lielos apjomos. Pārāk ātrs dzīves temps.
- Sabiedrības vai noteiktas cilvēku grupas spiediens. Kā likums, tas ir laulātais, bērni vai vecāki, bet arī tas, ka darba grupa vai vienkāršas paziņas pievērš sliktāku rāmi nekā citi.
- Fizioloģiskās vai psiholoģiskās problēmas. Noguruma neievērošana ir arī galvenais šķērslis atveseļošanai.
- Atbalsta trūkums. Vientulība.
Reālais risinājums būs strādāt ar pirmo iemeslu, jo pārējie ir kopumā rezultāti, kas ievērojami pasliktina situāciju. Lielākā daļa cilvēku problēmu izzūd kopā ar pārmaiņām. Nogurums nav izņēmums. Ja vēlme atgriezties laimi un spēku, tad ir pienācis laiks rīkoties. Bet kā tieši?
Ko darīt, ja esat noguris no visa
Atpūtieties
Viss ir loģisks: ja cilvēks ir noguris, tad labāk atpūsties, elpot. Tomēr jautājums ir par to, kāda veida nogurums izpaužas. Tādējādi veidi, kā tikt galā ar sliktu labklājību, būs atšķirīgi.
Fiziskā izsmelšana. Bezmiegs naktis, slikts uzturs, lielas slodzes uz ķermeņa - kā jūs varat justies laimīgi šādos apstākļos? Par laimi, tas ir atrisināts, lai gan tas nav vienkāršs, bet diezgan pieejamas darbības:
- veiciet dienas grafiku (ieskaitot miegu, optimālu laika sadalījumu starp darbu un atpūtu), sekojiet tam skaidri;
- pavadīt laiku sanatorijā, tuvāk dabai - jūras, kalnu gaisa darba brīnumiem;
- pievērsiet uzmanību ikdienas uzturam: atbrīvojieties no kafijas, aizstājot to ar kakao vai karstu šokolādi; Sāciet lietot vitamīnus, kuru devas un veidi vislabāk tiek apspriesti ar savu ārstu;
- Pierakstieties uz masāžu vai citu relaksējošu procedūru;
- uzziniet vairāk par refleksoloģiju - metodi, kādā tiek pakļauti jutīgi punkti.
Morāls nogurums. Skandāli mājās, konflikti darbā, daudz atbildību, par kuriem pat „pateicība” ne visi teiks - tas viss var novest pie smagas depresijas. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, varat:
- periodiski sakārtot sev „atpūtas dienas” - vecmāmiņa var sēdēt kopā ar bērnu reizi nedēļā, un vīrs pilnībā spēj veikt vismaz daļēju tīrīšanu;
- veltīt vairāk laika to izskatu. Skaists = pārliecināts;
- tikties biežāk ar labiem draugiem savā iecienītākajā vietā;
- Neaizmirstiet par jūsu interesēm, vaļaspriekiem.
Intelektuālais nogurums. Smadzenes pastāvīgi darbojas pat miega laikā. Ja slodzes kļūst milzīgas, ir galvassāpes, vājums, miegainība, visas reakcijas ievērojami samazinās. Tā vietā, lai visu laiku mēģinātu piespiest smadzenes, mēģinot to atkal sākt, tas ir labāk:
- pārmaiņus garīgo un fizisko aktivitāti. 10 minūšu gājiens pa svaigu gaisu atsvaidzinās prātu, aktivizēs iztēli;
- Nodrošiniet pilnvērtīgu un garšīgu “galveno analizatoru”. Žāvēti augļi, jogurti, rieksti palielina efektivitāti un produktivitāti;
- iegūt pietiekami daudz miega;
- periodiski mainīt domāšanas procesu veidu - lasīšanu, skaitīšanu, analīzi, iegaumēšanu utt.
Garīgais. Dažreiz ir sajūta par iekšēju izsīkumu, lai gan šķiet, ka tam nav iemesla. Veselība ir kārtībā, pēdējā laikā stress nav noticis, un nav noguruma. Ko darīt šādos īpašos gadījumos? Daži padomi:
- pierakstieties jogā tādos centros, kur viņai tiek mācīts ne tikai kā „fizisko vingrinājumu komplekts svara zudumam”, bet arī kā garīga prakse;
- iemācīties meditācijas mākslu, domas attīrīšanu;
- ticīgie var apmeklēt baznīcu, runāt ar priesteri vai ar draudzes locekļiem, atzīties;
- cik vien iespējams, attālināties no negatīvajām - sliktajām ziņām no plašsaziņas līdzekļiem, politiskajiem satricinājumiem, kaimiņu tenkas.
Iespējams, nogurumu tieši izraisa kaut ko negatīvu svars. Un tas ir labāk dot izeju. Kā vēl to var izdarīt?
Novērst „enerģijas vampīrus”
„Es klausos viņu - un man ir sajūta, ka visi spēki aiziet” - to ieskauj pāris “asins krāpnieki”. Tie ir cilvēki, kas vienmēr runā par sliktiem, katru labo ziņu apšauba šaubas, visur, kur viņi meklē briesmas, negatīvi.
„Vīrs palika darbā tikai vienu reizi gadā? Tātad tas mainās! ”Viņi saka. Un tas nav svarīgi, vai laulātais faktiski izvēlējās dāvanu savai sievai, ap pusotru pilsētu, lai atrastu savas mīļākās zilās rozes. Tie, ko visuresoša kaimiņš jau ir saucis par „grēku izpirkšanu”.
Un noticis, ka pats ticīgais izrādās tas, kurš dzer visas sulas: „Noguris atpakaļ no darba, viņa atgriezās ar smagiem pārtikas iepakojumiem. Jo neviens negribēja satikties - futbols TV. Es nomazgāju ēdienus, pagatavoja / uzsildīja vakariņas, pārbaudīju bērna nodarbības, iztīra kaudzīti, laboja plauktu. Tajā pašā laikā viņa lūdza palīdzību trīs reizes, katru reizi saņemot neko citu kā slinks “Nu, schA”. Gulēja uz kājām, un krita uz gultas, un šeit viņa joprojām aizvainoja neizpildīto laulāto pienākumu. Noguris! ”
Ja vārās, tad kāpēc cieš? Atkritumi tiek izmesti bez nožēlu. Labāk ir ieskaut sevi ar cienīgiem cilvēkiem, kuri novērtē labu attieksmi un darbus.
Atstāt
Un kā tas darbojas? Kur ir bērni? Ar kaķi, ko darīt?
Brīvdienas Vīrs un vecmāmiņa. Arī tur. Turklāt nav nepieciešams doties braucienā un lidot uz tālu salām. Pārcelšanās uz citu pilsētu vai teritoriju ar tādiem pašiem bērniem, laulātajiem, mātēm, darbavietām, kaķiem arī darīs. Viss punkts - mainīt situāciju. Ja tas nav pietiekami, jūs varat atpūsties valstī, doties uz apmeklējumu, organizēt klasesbiedru tikšanos vai organizēt romantisku satikšanos. Ieteicams vismaz pāris stundas nedēļā doties kaut kur ārpus darba vietas vai plīts.
Iziet
Puse no sievietēm pasaulē cieš no noguruma, ko izraisa tikai darbs. Boss lauza iekšzemes problēmu dēļ, jauna kolēģa zīmes kādam citam vietā, tiek pievienoti pienākumi, un projektu iesniegšanas termiņi sadedzinās kā pusaudžu mīlestība pavasarī. Un labi, ja pat šis sapņu bizness bija un tā ...
Paziņojums pēc vēlēšanās - un uz priekšu, lai iekarotu top. Uz jautājumu „Ko dzīvot?” Neuztraucies, labāk ir kaut kur pusstundu nokļūt vai atrast vietu, kur būs mazāk stresa. Alga, visticamāk, samazināsies - tas ir fakts. Bet vēl svarīgāk: miers, bauda dzīvi vai naudu? Lai arī, ja nepieciešams, ar materiālajiem līdzekļiem var atrisināt problēmu. Kā?
Ar ... hobija palīdzību. Jebkuru aizraušanos ar pietiekamu noturību var pārvērst par peļņas avotu. Atveriet biznesu, pārdodiet kūkas, gleznas vai trikotāžas lietas, pārtaisiet garāžu kā studiju un reklamējiet deju kursus. Pakāpeniski, bet noturīgi - un tagad viņu pašu dzīvi pārvalda atpakaļ.
Apmeklējiet speciālista biroju
Tas ir vienkārši. Terapeits - ja nogurums ir izteikts hroniskā fiziskā diskomfortā. Psihologs - ja jums ir kaut ko teikt, kaut ko raudāt. Psihoterapeits - ja situācija ir tik savīti, ka produkcija vairs nav redzama.
Bailes no došanās pie ārstiem ir tik dziļi iesakņojušās prātā, ka šķiet, ka tā ir sasniegusi ģenētisko līmeni un ir mantota. Tomēr tas nav pamatots. Ārsti ir cilvēki, kas vēlas palīdzēt citiem. Citu iemeslu dēļ ir vienkārši neiespējami sēdēt uz 5–9 gadiem lekciju galdos. Šie speciālisti piedāvā palīdzību, un dažreiz tas ir būtiski.
Iepazīstieties
Pirmais jautājums ir „Ar kuru?”. Vienkārša atbilde ir ar pozitīvu personu, kas var novērtēt draudzību un attiecības. Optimistiem ir brīnišķīga iezīme - viņi paši vienmēr ir labas garastāvokļa virsotnē, un viņi velk citus. Iespējams, jauna iepazīšanās palīdzēs atklāt kaut ko jaunu sev vai apkārtējai pasaulei. Dažreiz svešinieks sniedz vienu padomu, bet vērtīgāku par visiem mīļoto ieteikumiem. Ja ielā atrodat jaunus draugus, tas ir biedējoši, tad šeit ir dažas lieliskas vietas, lai apmierinātu:
- kursi, grupas, kas pulcē līdzīgi domājošus cilvēkus;
- pastaigu mājdzīvnieku parki, ja tādi ir;
- iepazīšanās vietas, sociālie tīkli;
- ātruma iepazīšanās - ātri datumi;
- diskusiju klubi;
- grupas terapija, ko veic psihoterapeits;
- grāmatnīcas, galerijas, citas kultūras izglītības vietas.
Izlemt, ko mēs klusējam
Mīlestības deklarācija, organizēt publisku sanāksmi, lēkt ar izpletni, nopirkt zirgu fermu, mainīt seksu, galu galā!
Noslēpumu saglabāšana gadiem ilgi, nomācot patiesas vēlmes, ir nepamatoti nogurdinoša. Tas ir nogurdinošs, tas liek jums dzīvot kādam citam, zaudējot savu laiku. Diemžēl pasaule nav pasaka. Netiks parādīts pasaku krustmātes ar burvju nūjiņu, kas atbilst visām vēlmēm. Tas nozīmē, ka jums ir jārīkojas neatkarīgi, bruņojoties tikai ar patiesu vēlmi un tuvu, atbalstošu cilvēku grupu.
Ja jūs ilgu laiku esat noguris no visa, dzīve nav apmierināta, tas nav iemesls atteikties. Bet tas ir lielisks attaisnojums, lai pārdomātu visu, lai sāktu cīņu par to, ko jūs patiešām vēlaties. Un ļaujiet tai būt laimīgs!
