Nepatīkamu nemierīgu domu rašanās tūlīt pēc pamošanās ir diezgan izplatīta problēma cilvēkiem, kas cieš no trauksmes. Kam nav bijis laika, lai izkļūtu no gultas, jūs sākat ritināt caur galvu dažādiem ne rožiem scenārijiem nākamajai dienai: "Ko darīt, ja ...", "Ko darīt, ja tā notiek ...", "Šeit tas sākas atkal ...". Pazīstams? Tad sapratīsim kopā, kā jūs varat palīdzēt sevi tikt galā ar rīta trauksmi.
Kāpēc no rīta nākas trauksme?
Pirms pievērsieties konkrētiem padomiem, kā atbrīvoties no rīta trauksmes, apskatīsim galvenos tā rašanās cēloņus. Fakts ir tāds, ka trauksme tiecas uzkrāties un pastiprināties, kad tā attīstās. Tāpat kā sniega pikas, jūsu domas, sākot no pamošanās, pārņem jaunās un jaunās pieredzes dienas laikā, un no vakara sniega pārvēršas par visu trauksmes lavīnu. Piekrītu, ka ir daudz vieglāk apturēt sniega bumbiņu, kas peld ar jums, nevis lavīnu no kalna. Tāpat, tāpat kā sniega analoģijā, ir vieglāk ierobežot negatīvās domas, kad tās tikko piedzimst.
Centieties pēc iespējas ātrāk pamanīt satraucošu domu rašanos.
Noķeriet šīs domas no vispārējās plūsmas un neļaujiet tām attīstīties. Galu galā, ja jūs sākat reaģēt uz tiem, tad sāciet ķēdes reakciju, kas ģenerē to pašu sniegapika. Neļaujiet sev uzreiz sākt analizēt vai prognozēt - „Cik slikti, ka trauksme ir atkal parādījusies”, „Ko darīt, ja es nekad to neatbrīvojos”, „Es visu mūžu cietīšu tāpat kā šī.”. Doma nāca, jūs to atzīmējāt pats un pārgājāt uz kaut ko citu. Atlikt trauksmi vēlāk. Jums vēl ir laiks uztraukties, un tagad veltiet laiku citiem jautājumiem.
Atbrīvojieties no ieraduma peldēties gultā pēc pamošanās
Kas nepatīk gulēt gultā vēl pāris minūtes pēc trauksmes zvana? Bet cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem šī saldā neveiksme vispār nav izdevīga. Tā kā laime būtu, tad nāk nepatīkamas domas, jūs sākat domāt par tām un vairāk un vairāk vējaties. Tā rezultātā jums ir mazāk laika savākšanai, un tagad jūs uztraucaties arī par iespējamu aizkavēšanos un boss noņemšanu. Tāpēc, tiklīdz trauksme izslēdzas, piecelieties un dodieties uz savām rīta procedūrām un rituāliem - veiciet vingrinājumus vai praktizējiet jogu, izmantojiet kontrasta dušu vai dodieties uz palaist. Un, lai motivētu sevi tik strauji pieaugt, iestatiet modinātāju ne tuvu galvai, bet otrā gala galā, prom no gultas. Tātad jums būs nekavējoties jācīnās, un jūs nedodiet savai apziņai iespēju sākt skulpturēt šo bēdīgi domājošo sniega pikas. Tomēr nejauciet šo uzvedību ar trauksmes novēršanu. Nē, tas ir tikai veids, kā radīt labvēlīgu vidi, lai mierīgi sāktu un pavadītu savu dienu.
Neaizmirstiet izmantot rītu
Rīcība vai aktīva uzlāde var ātri novirzīt jūs no domām par pasauli, par dzīves jēgu un citām nopietnām lietām, kuras diez vai var atrisināt trauksmē. Mērens vingrinājums palīdzēs nomierināties un aplūkot pasauli no citas, pozitīvākas puses.
Koncentrējieties uz „šeit un tagad” brīdi
Kad no rīta jūs pamanāt, ka jūsu prāts piesaista jūs satraucošām domām, pievērsiet uzmanību tam, kas notiek šajā pašreizējā brīdī. Koncentrējieties, piemēram, uz to, kā ūdens plūst caur ķermeni, ja lietojat dušu, vai kā suka pārspēj zobus, ja jūs notīriet zobus. Meditācija var būt arī noderīgs rīta rituāls, kad jūs mierīgi un mierīgi sekojat elpošanai. Visas šīs darbības sniegs jums daudz vairāk reālu labumu nekā tukša bažas par savu veselību, kas bieži vien pārvar cilvēkus, kas ir pakļauti trauksmei. Padomājiet par to, vai negatīvās domas un to iespaidošana kaut kādā veidā palīdzēs jums uzlabot savu fizisko stāvokli? Protams, ne! Bet, protams, palīdzēs darboties, meditēt vai izmantot. Tad vai labāk nav veltīt rīta stundas šiem vingrinājumiem, nevis rūpes un bažas?
Neaizmirstiet, ja jums neizdevās tikt galā ar rīta trauksmi.
Ja jūs sekojāt visiem iepriekš minētajiem padomiem un trauksme atkāpās - lieliski. Ja jums nav izdevies tikt galā ar trauksmi no rīta, tas ir labi! Neuzdodiet sevi par to vai izmisumu - visiem ir sliktas dienas. Tas ir pilnīgi normāli, tas ir arī mūsu dzīvē. Vienkārši mēģiniet nemainīt savu trauksmi dienas laikā, neiesaistīties tajā un nevis saasināt to ar savām domām un reakcijām. Veikt laiku, kad vien iespējams, relaksācijas metodēm. Ļoti labi palīdz tikt galā ar trauksmi, piemēram, diafragmas elpošana, kuru var iemācīties bezmaksas kursā „Trīs pretlīdzekļi panikai”.
Jūs esat pārliecināts, ka būs jātiek galā ar trauksmi, kas sākas no rīta, ja jūs strādājat ar sevi un ievērojat vienkāršos ieteikumus, ko šis pants ir veltījis. Esiet pārliecināti un veiksmīgi!
