Nervu stāvoklis nav svešs ikvienam, jo īpaši ņemot vērā augsto dzīves līmeni un milzīgu informācijas plūsmu. Šādos apstākļos pat nelielas kļūmes var izraisīt depresiju, apātiju un citus nervu traucējumus. Lai nebūtu jāuztraucas par un bez tā, ir jāiemācās kontrolēt savas emocijas. Ir daži veidi, kā palīdzēt nomierināties un pārtraukt būt nervu.
Nervozitātes cēloņi.
Trauksmi un garīgās ciešanas var izraisīt dažādi apstākļi. Katrai personai ir atšķirīgas vērtības, un tāpēc dažādas situācijas var izvest viņu no līdzsvara. Bieži vien persona uzsilda situāciju, piešķirot pārmērīgu nozīmi lietām, kuras nav tā vērts. Nervozitātes cēloņi var būt:
- Bīstamas situācijas, kas apdraud veselību vai dzīvību;
- Bailes no neveiksmes vai, patiesībā, pašas neveiksmes;
- Bailes no nepiemērotas citiem;
- Mandrazh svarīgu notikumu priekšvakarā;
- Aizraušanās konfliktu, vietējo sīkumu dēļ.
Morālas diskomforta rašanās jebkurā stresa faktorā nav fizioloģisks process, tas ir psiholoģisks pielāgojums. No fizioloģiskā viedokļa nervozitāte ir saistīta ar nervu sistēmas īpašībām un psiholoģisko - ar personības īpašībām. Tādējādi nervozitāte nav dabiska reakcija uz stresu, bet konkrētas personas reakcija uz notiekošo.
Veidi, kā pārtraukt nervozitāti.
Pateicoties smagajam darbam par sevi, ir iespējams pārvarēt nervozitātes stāvokli. Tālāk minētie veidi palīdzēs kontrolēt savas emocijas:
Izvairīšanās no stresa vai tās novēršana.
Ja jūs zināt, ka šī vai šī situācija izraisa aizrautības un negatīvas emocijas, tad, ja iespējams, jums vajadzētu tos izvairīties iepriekš. Ja situācija radās spontāni, mēģiniet atrast iespēju to novērst. Tomēr ne visas problēmas var “aizbēgt”. Šī metode ir piemērota, ja esat satraukts par filmu, saziņu ar jaunu paziņu, jaunumiem sociālajā tīklā - aizveriet filmu, atstājiet sanāksmi, izietu no tīkla.
Nejaušība
Ja nevarat izmantot negatīvu novēršanas metodi, šī metode būs piemērota. Ja esat spiests būt tādā situācijā, kas padara jūs nervu, jums vajadzētu mēģināt novērst uzmanību. Garīga novirzīšana ir laba iespēja - domāt par kaut ko par savu, bet vizuālā novirze darbojas vēl labāk - domājot par kaut ko citu. Šī stratēģija ir piemērota sanāksmēm, transportam.
Dzeramais ūdens.
Vienkārša, bet zinātniski pamatota metode. Stikls ūdens, dzerot bez steigas, spēj sākt ķermeņa pašrealizācijas mehānismu. Metode ir svarīga visās situācijās.
Hobija interesanta lieta.
Šī metode ir piemērota, ja jūs nevarat "izlaist" problēmu, ja tā atkal un atkal jūs spīdzina. Metodes var būt: aizraujošas grāmatas lasīšana, adīšana, zīmēšana, datorspēles, āra aktivitātes. Jums vajadzētu būt interese par kādu intrigu, drosmi, strauju notikumu attīstību. Lai sasniegtu jaunas sajūtas, ir svarīgi ievērot šo noteikumu - nekaitēt nevienam citam.
Ūdens procedūras.
Ūdens - ārstniecisks līdzeklis, lai uzlabotu psihoemocionālo stāvokli. Ūdens, gan burtiski, gan pārdomāti, iztīra visus "netīrumus". Metodes var tikt izmantotas: vanna vai duša (var apvienot ar mūzikas terapiju un gaismas terapiju), apmeklējot saunu vai vannu, peldēties upē / dīķī / jūrā. Pat parastā trauku mazgāšana palīdzēs novērst un gūt labumu tieši tīru trauku veidā un normalizējot prāta stāvokli.
Fiziskā izlāde.
Šī metode fizioloģiski izraisa fizisku relaksāciju un līdz ar to morālu atvieglojumu. Starp efektīvām metodēm ir: garas pastaigas svaigā gaisā, dejas, pavasara tīrīšana, darbs dārzā, sporta treniņi, veco lietu iznīcināšana.
Intimitāte
Sekss ir lielisks blūza līdzeklis. Ideālā gadījumā seksuālajam kontaktam jānotiek ar mīļoto personu, bet citas iespējas ir pieņemamas. Galvenais ir vērsties pie jautājuma gudri un neaizmirstiet par aizsardzības līdzekļiem, un stress, ko var piedzīvot, nokārtojot grūtniecības testu, aizēno visus pārējos centienus.
Salīdzinājums
Ir pietiekami salīdzināt savu pozīciju ar sliktāku scenāriju. Šī metode māca jums novērtēt to, kas jums ir, un saprast, ka jūsu situācija nav vērts šādos nervos. Efektīvu veidu var saukt ar nelielām problēmām, kas nav saistītas ar veselību un būtisku dzīves kvalitātes samazināšanos.
Pozitīvs izskats.
Stresa notikums jānovērtē pozitīvi. Tas ir, jums ir jāatrod priekšrocības, jo tas notika. Varbūt pateicoties tam, jūs saņemsiet daudz vairāk, un jūs sagaidīsiet patīkamus notikumus.
Smiekli un asaras.
Šīs divas pretējās parādības var dot morālu atvieglojumu. Lai gan ir iespējams un to savstarpējā sasaiste: smiekli asaras, raudāt smieties. Jautājums par problēmu pati par sevi vai smejošs citā gadījumā paaugstinās jūsu garu un palīdzēs ātri atbrīvoties no trauksmes. Raudāšana, ar to, kas ir spēcīgāks, jo labāk, mazina stresu. Pieņemsim, ka slepkavošanas procesā jums šķiet, ka tas joprojām ir tālu no reljefa, jauns emociju vilnis var pārpludināt jūs, bet histērijas beigās jūs noteikti jutīsieties labāk. Ar asarām no ķermeņa tiek atbrīvotas toksiskas vielas, kas veidojas stresa laikā.
Konts
Standarta veids, kā skaitīt līdz 10, palīdzēs normalizēt elpošanu un kontrolēt negatīvo emociju pieplūdumu. Šī metode ir piemērota sportistiem un situācijās, kad vēlaties izvairīties no konfliktiem.
Darbs
Cieņa pret viņa pienākumiem darbā, papildu uzdevumi, ja nepieciešams, ir ļoti piemēroti, lai novirzītu problēmu. Šī metode ir piemērota ilgstošam stresam.
Verbalizācija.
Personiska žurnāla saglabāšana, kurā jūs uzticaties visiem jūsu dzīves aspektiem. Ne visiem šī metode patiks, bet sistemātiska domu rakstīšana uz papīra palīdzēs atdzīvināt nepatīkamus mirkļus.
Tērzējiet ar draugiem.
Nav nepieciešams runāt par satraucošu tēmu, it īpaši, ja tas nav nozīmīgs. Labāk nav atcerēties nepatīkamu incidentu, bet vienkārši sazināties un baudīt to. Bet, kā alternatīvu, ir iespējams apspriest jūsu problēmu. Draugi uzklausīs, tas var būt svarīgi jums, un viņi var kaut ko ieteikt.
Kādas metodes vislabāk nav izmantot.
Ir virkne metožu, kam ir tikai acīmredzama pozitīva ietekme no cīņas ar nervozitāti:
- Kafijas dzeršana
- "Jamming" problēmas
- Smēķēšana
- Alkohola lietošana
- Narkotiku lietošana
Iespējams, šīs metodes palīdzēs atdzīvināt stresu, bet to izmantošana, jo īpaši lielos daudzumos, rada milzīgu kaitējumu cilvēka veselībai un, visbeidzot, visai dzīvei. Tāpēc, kaitējuma attiecība ievērojami pārsniedz ieguvumus.
Ir ļoti svarīgi uzzināt, kā dzīvot, neapgrūtinot sevi ar uztraukumiem par sīkumiem. Jūsu veselība ir atkarīga no šīs noderīgās prasmes, jo biežas nervu sistēmas darbības traucējumi var izraisīt tā pasliktināšanos.
