Lai saprastu, ko rakstīt personīgajā dienasgrāmatā, ir pietiekami izlemt, kādam nolūkam tas sākas. Savās lapās varat izlaist pieredzi, dalīties sapņos un plānos, izvirzīt mērķus un aprakstīt to sasniegšanas progresu. Sākumā var likties, ka nekas nav rakstāms, ieraksti būs īsi, bet laika gaitā šis process kļūs par ieradumu, pašas domas iet uz papīra.
Dzīves stāsts
Katru dienu kaut kas notiek dzīvē: labs un slikts, globāls un mazs. Viss ir vērts pievērst uzmanību. Personīgie dienasgrāmatu ieraksti nekad nav svarīgi. Ja persona rakstīja par notikumu, tad tajā brīdī viņam tas bija svarīgi. Pat ierakstam „10. diena nekas nenotiek” ir sava nozīme, tā māca personai, ko darīt ar bezdarbību, vai ka ne vienmēr ir nepieciešams censties kaut ko, dažkārt arī jums ir nepieciešams atpūsties no savu mērķu sasniegšanas.
Emocijas grafiks
Ja joprojām ir grūti izteikt savas domas, jūs varat mēģināt saglabāt emociju grafiku. Katru dienu vajadzētu aprakstīt spēcīgākās emocijas, kas to izraisījušas, kāda bija viņas ārējā izpausme. Pirmkārt, ieraksti var būt īsi, piemēram, "Anger. Viņi izvirzīja kolēģi, nevis mani. Es nolēmu meklēt jaunu darbu." Tas identificēs viņu uzvedības marķierus, lai saprastu, vai persona reaģē uz neveiksmēm un sasniegumiem.
Lai padarītu to jautrāku un vieglāku, jūs varat pievienot emocijas attēlu nosaukumiem, piemēram, izteikt dusmas ar zibens, prieku ar smaidiņu, laimi ar sauli, mīlestību ar sirdi. Emocijas nevar izdarīt un novērtēt piecu punktu skalā. Labie ir melnā krāsā, sliktie ir mīnus. Katra mēneša beigās jums ir nepieciešams izdarīt vizuālu grafiku, lai redzētu, kā jūsu garastāvoklis izlēca.
Mērķa ceļš
Kādu dienu jūs varat iestatīt mērķi un apgūt tās sasniegšanas posmus. Tad katru dienu aprakstiet, kas ir paveikts. Pat ja nekas nav darīts, par to ir vērts rakstīt, turklāt, paskaidrojot sev, kas tieši kavēja turpmāku kustību un kā šīs grūtības var pārvarēt. Pakāpeniski cilvēks iemācīsies rakstīt ne tikai par mērķiem, bet arī par citiem notikumiem dzīvē.
Runājiet ar sevi
Viens no iemesliem, kādēļ personai jāsāk šāda dienasgrāmata, ir spēja izkraut. Ne visi noslēpumi, kurus vēlaties koplietot ar citiem cilvēkiem, bet viss, kas ir sevī, ir kaitīgi. Ja ir sajūta, ka viss iekšā ir vārīšanās un jums ir nepieciešams steidzami runāt par jūsu pieredzi, jūs varat pastāstīt par sevi, kas aprakstīts dienasgrāmatā. Psihologi iesaka paaugstinātas emocionalitātes brīdī ar rokām ierakstīt pieredzi un jūtas. Tas veicina dusmas, dusmas, aizvainojuma atbrīvošanu.
Runājiet ar citiem cilvēkiem
Lai saprastu situāciju ar personu, kas neatbrīvo, psihologi iesaka viņam uzrakstīt vēstuli. Protams, nav nepieciešams to nosūtīt, jo tas ir rakstīts pašam autoram. Jums ir jāsazinās tieši ar personu. Jebkuru viņam var rakstīt, jo krāsainīgākas emocijas vēstulē, jo labāk. Tas palīdzēs iekšēji atrisināt situāciju, kas rada attiecības ar personu reālajā dzīvē.
Novērtējiet savu uzvedību
Šeit jums ir jūtama līnija starp vērtēšanu un kritiku. Dienasgrāmatā jūs varat slavēt sevi par labiem un gudriem darbiem. Slikti un stulbi - lai sīkāk aprakstītu, saprastu, kāpēc tie tika izdarīti. Tas saglabās pašvērtējuma līdzsvaru, atkal to atkal normalizēs. Jums nevajadzētu sevi ļaunprātīgi izmantot, pat pieļaujot kļūdas, persona saņem nozīmīgu pieredzi.
Aprakstiet iecienītākos dialogus
Ja dienas laikā notika svarīga vai patīkama saruna, to var ierakstīt dienasgrāmatā, izmantojot tiešu runu. Tas pats attiecas uz nepatīkamām sarunām. To apraksts ir vienlīdz svarīgs, lai jūs varētu izmest negatīvo.
Ierakstiet svarīgus datumus
Ļaujiet, lai dienasgrāmata būtu vieta dzimšanas datumiem. Tam nav nepieciešams izveidot atsevišķu lapu, par to varat rakstīt galvenajos ierakstos. Ja dienasgrāmata ir elektroniskā formā, tad vecā drauga dzimšanas dienu nav grūti atrast.
Paldies
Jūs varat saglabāt atsevišķu pateicības dienasgrāmatu vai rakstīt vispār. Jūs varat būt pateicīgs ikvienam un kaut ko. Jūs varat pateikties sev, visumam, apstākļiem, notikumiem, citiem cilvēkiem. Tas palīdzēs noskaņot pozitīvajam vilnim, kļūt optimistiskākam, saprast, ka dzīvē notiek daudz pozitīvu lietu, pat ja mēs runājam par maziem priekiem, bet kopumā tie ir arī nozīmīgi.
Lēmumu pieņemšana
Kad ir jāpieņem svarīgs lēmums, smadzenēs notiek sarežģīts process, lai atvieglotu darbu un izkrautu sevi, un ir nepieciešams dienasgrāmata. Tajā varat gleznot visas lēmuma abu pušu priekšrocības un mīnusus. Norādiet, kā mainīsies dzīve, ja ņemat vienu vai otru pusi.
Nelietojiet rakstīt un zīmēt
Ja persona nezina, kā rakstīt dienasgrāmatu, daļu teksta var aizstāt ar attēliem, kolāžas, lietojumprogrammām. Piemēram, apmeklējot filmu, jūs vispirms varēsiet ielīmēt biļeti no kino un pēc tam aprakstīt, ko filma patika, ko pieskārās un ko vīlies. Katru ierakstu var sākt ar savu fotoattēlu (ērtāk, ja dienasgrāmata ir elektroniska). Pat ja tā ir parasta fotogrāfija, kurā cilvēks valkā pidžamas un kafijas tasi, tas daiļrunīgi aprakstīs garastāvokli.
Bailes un cerības
Ja cilvēks ir traucēts vai nobijies, ir vērts to aprakstīt uz papīra. Tādā veidā "ienaidnieks" pārvietojas no galvas uz dienasgrāmatu. Cerība ir arī vērts rakstīt, lai piepildītu savu dzīvi ar pozitīvām domām. Ir vērts aprakstīt savu stāvokli ne tikai iedvesmas vai trauksmes maksimālajā brīdī, bet arī, lai saprastu, vai situācija ir pasliktinājusies vai atrisinājusies, cerības tika izpildītas vai tās sabruka. Tāpat nav grūti analizēt situāciju, lai saprastu, kāpēc tas ir tieši rezultāts.
Ja šķiet, ka jūsu personīgajā dienasgrāmatā nekas nav rakstāms, jums to uz brīdi jāatliek. Nepiespiediet sevi rakstīt, bet neizmetiet dienasgrāmatu pārāk ilgi. Jūs varat mācīt sevi rakstīt vismaz katru svētdienu, apkopojot nedēļu. Lai dienasgrāmatā būtu terapeitiska iedarbība, tas periodiski jāpārlasa.
