Kā uzmundrināt sevi: noderīgi padomi

Pat visoptimistiskākie cilvēki reizēm piedzīvo melanholiju: slikti laika apstākļi, augsts dolāra kurss vai smaga priekšnieks var būt par to vainojams - neviens no mums nav imūns pret sliktu noskaņojumu.

Protams, jūs pāris dienas vari būt skumji, gulēt uz dīvāna, aizķerties uz ātrās ēdināšanas un skatīties savas iecienītākās filmas, bet jums ir jācīnās pret ilgstošu depresiju. Ilgi melanholijas periodi ir ļoti sarežģīti darbā un personīgajā dzīvē, jo neatkarīgi no tā, cik tevi mīl mīļie, neviens ilgstoši necietīs vairākus slepkavas. Tāpēc mēģināsim atrast dažus veidus, kā sevi uzmundrināt.

Raksta saturs:
Uzmundrināt mājās
Metodes, lai uzmundrinātu
Psihologa komentārs

Uzmundrināt mājās

Ja jūs nolemjat atbrīvoties no skumjas un melanholijas, bet nav spēka atstāt savu māju un atstāt savu pazīstamo vietu, izmantojiet mūsu mājas izklaides pasākumu sarakstu:

Klausieties jautru, enerģisku mūziku. Nē, jūsu sociālā tīkla atskaņošanas saraksts nedarbosies: Jūsu melanholijas laikā viņš ir uzkrājis diezgan daudz asarojošu dziesmu, tāpēc atstājiet to līdz labākajiem laikiem. Atrodiet internetā atlases deju jaunumus, ieslēdziet skaļruņus un izbaudiet to! Varbūt jūs pat varat dejot nedaudz, tas var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.
Skatieties pagājušā gada labāko komēdiju. Tieši pirms tam izlasiet pārskatus, izlasiet vērtējumus, citādi skatoties neveiksmīgu komēdiju, jūs varētu ienirt vēl lielāku depresiju. Lai panāktu maksimālu efektu, aiciniet savu labāko draugu vai mīļoto, lai noskatītos komēdiju, lai jūs varētu smieties.
Esiet radoši. Mākslas terapija ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem, kas var izkliedēt melanholiju. Nav svarīgi, ko jūs darāt: zīmēšana, origami vai adīšana - galvenais ir tas, ka tas sniedz jums pozitīvas emocijas. Ja esat pārliecināts, ka jums vispār nav radošs sākums, atrodiet internetā kādu meistarklasi par bērnu amatniecības vai jaunā gada sniegpārsliņu izgatavošanu, jūs noteikti to apgūsit. Darbplūsma liks jums pārslēgties un nodot drūmas domas no galvas.
Lasiet labu grāmatu. Ieteikumus var atrast tematiskajās vietnēs vai uzdot draugiem. Pat ja jums šķiet, ka tas nepalīdz, un kopumā, pat ja neesat literatūras cienītājs, pirms gulētiešanas mēģiniet lasīt pāris lappuses. Pat garlaicīgai grāmatai var būt pozitīva ietekme - jūs pat varat aizmigt ātrāk.
Zvaniet saviem vecākiem vai tuviem draugiem. Sirds-sirds saruna ir labākā medicīna jebkurai morālai nesaskaņai. Izsaki savas domas sarunu biedram, dalieties ar viņu slēptajām lietām, un tas noteikti kļūs vieglāks. Labākais risinājums ir sarunāties aci pret aci ar tēju, nevis pa tālruni. Tiešsaistes komunikācija palīdzēs jums izkļūt no čaumalas, kurā jūs esat vadījis sevi.
Iestatiet sasniedzamu mērķi un izpildiet to. Mērķa noteikšana ir ļoti motivējoša, tāpēc mēģiniet nākt klajā ar mērķi, ko vēlaties sasniegt par katru cenu. Piemēram, pirms brīvdienām zaudēsiet dažas mārciņas, un noskaņojums uzlabosies, un jūs paskatīsieties uz visiem 100%!

Mēs atstājam māju

Ja esat vismaz nedaudz mazinājis garastāvokli, sēžot mājās, varat izmēģināt efektīvākus veidus, kas saistīti ar citām vietām.

Pastaigājieties tuvējā parkā. Svaigs gaiss uzmundrina, pastaigas pamostas ķermeni. Iepazīstieties ar draugiem vai paņemiet promenādi - dariet to, kas jums patīk vislabāk. Galvenais - izkļūt no mājas, mainiet situāciju. Jauni seansi palīdzēs jums noskaņot pozitīvi. Skatieties citus cilvēkus, kuri baro pīles dīķī. Jūtieties brīvi un laimīgi.
Iet uz datumu. Tas var būt ceļojums uz kafejnīcu ar pusi vai pirmo tikšanos ar partneri internetā. Patīkama sabiedrība un vēlme iepriecināt savu darbu: jūs aizmirsīsiet par savu skumju un sāksiet flirtēt, jūs redzēsiet! Flirts izraisa endorfīnu ražošanu - prieka hormonus. Nu, kāpēc ne izārstēt sliktu garastāvokli?
Dodieties uz sporta zāli. Fiziskā aktivitāte uz ķermeņa darbojas kā veļas mazgāšanas līdzeklis netīrās veļas mazgāšanā: tie ne tikai atbrīvojas no liekā svara, toksīniem un toksīniem, bet arī palīdz izmest negatīvu enerģiju no sevis. Lai iegūtu vairāk efektu, jūs varat izvēlēties deju nodarbību: plūstošas kustības uz mūziku ļaus jums pāriet uz pilnīgi citu emocionālo vilni.
Palutiniet sevi: iepirkties. Iegūstiet sev pirmo lietu, kas jums patīk, un neaizmirstiet sevi par izdevumiem, jo viņi atmaksās jūsu prieku no jaunām drēbēm. Protams, jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo rīku, bet dažreiz to var atļauties (saprātīgā robežās!)

Skumjas novēršana

Lai nākamreiz, kad nevēlaties meklēt veidus, kā uzlabot savu noskaņojumu, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret dzīves notikumiem un apskatīt, kas notiek pozitīvāk:

Katrā gadījumā meklēt sev priekšrocības (piemēram, ceļā uz mājām pēc darba jums nav bijis laika, lai pārietu uz izlidojošo mikroautobusu un devās kājām, bet jūs varat baudīt skaisto saulrietu un devās uz pārtikas preču veikalu);
Lieliska ideja iemācīties novērtēt to, kas jums ir: iegūstiet nelielu piezīmju grāmatiņu, kur katru nakti pirms gulētiešanas varat rakstīt trīs lietas, par kurām jūs esat pateicīgi par pēdējo dienu;
Mēģiniet nesabojāt savu slikto noskaņojumu par saviem tuvajiem cilvēkiem: dažu minūšu atvieglojums drīz kļūs par kaunu par jūsu ierobežojuma trūkumu, kas var tikai pasliktināt jūsu melanholiju.

Galvenais padoms: jebkurā sarežģītā situācijā, izturieties ar cieņu, neietilpst depresijā un nestājiet histēriju. Emociju atbrīvošana nenodrošinās problēmas risinājumu. Lai neitralizētu negatīvās pieredzes avotu, vispirms ir nepieciešams atrisināt šo problēmu, nevis apgrūtināt drūmas domas. Esiet stipri un konsekventi, un tad jums vairs nav jābūt bēdīgiem un jāmēģina uzmundrināt sevi.

Elena, Maskava