Ir neiespējami izvairīties no stresa situācijām, jo ir daudz dzīves apstākļu ārpus cilvēka kontroles.
Bet jūs varat iemācīties kontrolēt stresu, samazinot tās destruktīvo ietekmi.
Pastāvīgs stress: ko darīt?
Stress nepieciešama personai, bet mērenās devās.
Viņš izliekas par darbību un progresu. Ar to jūs varat izdarīt lēcienu uz priekšu un uz augšu.
Bet, ja stress kļūst hronisks, ķermenis ir apdraudēts (galu galā, visi resursi tiek mobilizēti, un pēc tam to pilnīga izsīkšana). Un emocionāls kaitējums vispār ir milzīgs kaitējums.
Kā tikt galā ar pastāvīgu vai ilgstošu stresu? Pirmkārt, man jāatzīst, ka pašreizējo stāvokli nevar saukt par normālu.
Daudzi cilvēki ilgu laiku dzīvo ar depresijas sajūtu un vienaldzību pret dzīvi, uzskatot, ka visi ap viņiem dzīvo arī šādā veidā. Tāpēc jautājums par cīņu pret stresu pat nav uzskatāms par iespējamu risinājumu.
Stresu var atpazīt par šādiem simptomiem:
- miega traucējumi / bezmiegs;
- apātija;
- uzbudināmība;
- emocionālas svārstības;
- apetītes trūkums vai tieksme pēc augstas kalorijas pārtikas (ēšanas traucējumi);
- nespēja koncentrēties;
- obsesīvas domas;
- samazināts libido;
- imunitātes problēmas;
- migrēna / sāpes kakla un jostas mugurkaulā.
Ja personai vienlaikus ir vairāk nekā 3 simptomi, visticamāk stress jau ir skāris fizisko un emocionālo veselību.
Un turpmākai cīņai ar viņu ir nepieciešams noteikt dzīves cēloni vai sfēru, kas saistīta ar negatīvām emocijām.
Lai izraisītu stresu, var:
- Pašreizējie traumatiskie apstākļi (nesaskaņas ģimenē, finansiālas problēmas, neapmierinātība ar savu izskatu / statusu sabiedrībā / intelektuālās spējas, bailes no priekšniekiem, strīds ar mīļoto cilvēku utt.).
- Iepriekš piedzīvoja spēcīgu emocionālu satricinājumukam cilvēks garīgi atgriežas, nonākot negatīvās emocijās (nelaimes gadījums, suņu uzbrukums, iepriekšējās slimības utt.)
Papildus reāliem stresa cēloņiem var rasties personas fantāzijas vai fobijas, kas ir spiestas atkal un atkal garīgi atgriezties nepatīkamā tēmā.
Kad cēlonis ir identificēts, jūs varat doties uz valsts labošanu, strādājot divos virzienos:
- Iekšējā korekcija. Šajā kategorijā ietilpst pašu emociju un attieksmju attīstība pret situāciju, relaksējoša prakse, terapija un darbs ar speciālistu.
- Ārējā korekcija. Ārējās korekcijas jomā ir svarīgi novērst traumatisko faktoru vai samazināt tā ietekmes intensitāti. Kad darbs ir stresa cēlonis, apsveriet iespēju mainīt savu vietu vai profesiju. Ja destruktīvās attiecības izraisa sāpes, jums ir nepieciešams sazināties vai izjaukt ar savu partneri. Nepieciešams „pievērst” pareizu pieeju konkrētai situācijai un to iemiesot.
Kā izdzīvot stresa situāciju?
Ja stresa situācija ir neizbēgama, pareiza attieksme ir svarīga.
Akūtu pieredzes brīdī panikas lēkme un negatīvu emociju uzbrukums, dziļa un lēna elpošana palīdz.
Pietiek, ja 20-30 mēra elpas un izejas, lai atjaunotu ērtu pulsa ritmu, nomierina nervu sistēmu un mazina muskuļu spriedzi.
Jums nevajadzētu "slēpt" no stresa faktora, pastāvīgi pārejot uz citām domām. Ir svarīgi izstrādāt negativitātes vilni, pieņemt situāciju un domāt par turpmāku rīcības plānu.
Pretējā gadījumā galvu aizņem aizrautīgas domas, bet prāts pievērsīsies problēmai fonā un iznīcinās eksistenci.
Nodarbojas ar stresu tuvu cilvēku atbalsts. Ja jūs skaļi izrunājat savas bailes / šaubas / neapmierinātību, persona daļēji atbrīvos negatīvo emociju slogu. Labi sarunu biedri iedvesmojošie vārdi arī tiks noregulēti pozitīvi un sniegs spēku.
Nepieskarieties apātijai un izjauciet savu pastāvīgo dzīves ritmu. Stingrā situācijā ķermenis piedzīvo nopietnu pārslodzi, tāpēc miega trūkums, nepietiekama vai pārāk bagāta pārtika, fiziskās aktivitātes trūkums tikai pasliktinās situāciju.
Kā tikt galā ar pašu mājās?
Jūs pat varat pārvarēt stresu mājās, ja strādājat ar to mērķtiecīgi.
No pirmā acu uzmetiena vienkāršām metodēm un ieteikumiem ir spēcīga ietekme uz nervu centru.
- Meditācija. Nav nepieciešams pētīt sarežģītas meditācijas metodes un mēģināt gūt ieskatu. Pietiek tikai vienatnē ar sevi vientuļā vietā un koncentrēties uz elpošanu, uzturot patīkamu tēlu vai atmiņu galvas.
- Darbs ar emocijām. Ja cilvēks atrodas stresa apstākļos, iekļūst emociju ķekars, kas prasa izeju. Parasti šīs emocijas izpaužas kā rupjība, agresija un uzbrukumi citiem. Šāda „izlāde” nozīmē tikai vainas sajūtu. Bet labāk ir izmest negatīvu citā veidā.
Jūs varat kliegt, saplēst papīru, pagriezt rokas un pārraidīt savu sašutumu nedzīvo lietu pasaulē, lai atbrīvotu savu prātu un ļautu emociju viesuļvētrai pazust.
- Sildiet rokas un kājas. Ja cilvēks ir stresa apstākļos, asinis skriežas uz sirds muskuli un smadzenēm, kā arī lielām muskuļu grupām. Šādas izmaiņas ķermeņa darbā ir saistītas ar pielāgošanos kaitinošajam faktoram (ķermenis ir gatavs cīnīties vai bēgt). Tā rezultātā apakšējās un augšējās ekstremitātes ir aukstas, nesaņem pietiekamu asins piegādi. Jūs varat viegli maldināt nervu sistēmu, sasildot rokas ar siltu ūdeni vai izmantojot apsildes spilventiņu. Ķermenis to uztvers kā signālu, atkal atgriežoties pie parastā dzīves ritma.
- Patīkama izklaide. Jūs varat atbrīvot stresu, veicot iepirkšanos. Lielākā daļa no godīgas dzimuma labprāt iepirkties, pat apātijas stāvoklī. Vīrieši var pavadīt vakaru ar draugiem vai spēlēt datorspēles. Lai tiktu galā ar stresu, var palīdzēt jebkurām aktivitātēm, kas rada patīkamas emocijas, ieskaitot adīšanu, fitnesa iespējas, TV raidījumu skatīšanu, ēdiena gatavošanu, lasīšanu utt.
- Veselīga gulēšana. Miega režīms ir labākais veids, kā nomierināt nervu sistēmu. Kad ķermenis atslābina, smadzenes saņem signālu, ka ir pienācis laiks izslēgt aizsargfunkcijas. Tāpēc stresa laikā cilvēki bieži cieš no bezmiega. Un ātrāk aizmigt, jūs varat ieslēgt mierīgu mūziku, dabas skaņas vai tuvās gaismas.
- Vitamīni. Ja ķermenis ir beriberi stāvoklī, iztērētos resursus nav iespējams papildināt. Tāpēc stress ātri izraisa izsmelšanu un ilgstošu depresiju. Vitamīnu un minerālvielu lietošana palīdzēs organismam izveidot pašregulācijas procesu.
Psihologu padomi, lai cīnītos pret viņu
Psiholoģijas speciālisti sniegs vairākus ieteikumus stresa risināšanai.
Pirms eksāmena
Kā mazināt stresu pirms eksāmena? Stress pirms eksāmeniem ir normāla parādība. Bet risks, ka ķermenis nonāks nervu sistēmā, ir ļoti augsts. Tāpēc pat sagatavošanas laikā ir nepieciešams veltīt laiku pareizai miegam (7-8 stundas) un atpūtai (2-3 stundas).
Turklāt ir vērts organizējiet atpūtas dienu svarīga notikuma priekšvakarā. Tas mazinās stresu, sistematizēs atmiņā saglabāto informāciju un novērsīs negatīvās domas.
Tāpat ir lietderīgi ēst šokolādi un banānus, kas veicina prieka hormona attīstību.
Grūtniecības laikā
Kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā?
Pirmkārt atrast kopīgu valodu ar savu ķermeni. Ķermenis un tā reakcijas mainās.
Sieviete piedzīvo nepazīstamas jūtas un emocijas. Tas ir biedējoši un satraucoši. Bet, ja jūs zināt ķermeņa principu grūtniecības laikā, jūs varat sagatavoties nākamajām izmaiņām un saprast, kāpēc notiek pārstrukturēšana.
Ļoti svarīgi mainīt dzīvesveidu vienmērīgi un vieglibez pēkšņiem lēcieniem. Dažas sievietes, kuras uzzinājušas par grūtniecību, nolemj dzīvot dzīvē.
Bet krasas pārmaiņas un sociālie ierobežojumi ir papildu stress. Bet mīļotās tikšanās ar draugiem un pastaigām svaigā gaisā nekaitēs jaunajai mammai.
Pēc atvadīšanās
Kā izkļūt no stresa pēc sadalīšanas? Atbrīvoties no negatīvām emocijām pēc sadalīšanas palīdzēt jauniem hobijiem un mērķiem.
Tā var būt dejošana, dziedāšana, izšuvumi, zīmēšana, karjeras kāpņu pārvietošana, sava mērķa meklēšana, svešvalodas apguve un daudzas citas iespējas.
Ir svarīgi sazināties ar cilvēkiem un darīt patīkamas lietas. Tad domas tiks koncentrētas uz pašreizējo brīdi.
Un, ja jūs aizverat savu māju un ritiniet atmiņā par neveiksmīgu mīlestību savā galvā, varat viegli nokļūt izmisuma bezdibenī.
Kas to izslēdz?
Veidi, kā pārvarēt stresu, ir individuāli katram indivīdam. Bet tur ir vairākas efektīvas metodeskas palīdz mazināt nervu spriedzi un iekšējos klipus.
Karstā vanna lieliski atslābina ķermeni.
Un, ja jūs pievienojat aromātiskās eļļas, putas vai vannas bumbas, jūs varat iegūt papildu daļu endorfīnu.
Joga ļauj jums atvērt savu prātu un dzirdēt savu kliedzienu, kas daudzus gadus cenšas izjaukt ikdienas rūpes.
Joga ļauj jums iegūt kontroli pār ķermeni un domām. Pateicoties tam, cilvēks viegli kontrolē savu attieksmi un realitātes uztveri.
Sirsnība palīdz pārvarēt stresu. Iekšējai balss ir nepieciešams arī mikrofons. Vai kaimiņi uztraucas? Kairina kolēģus? Ja vēlaties saglabāt garīgo veselību, jums ir jārunā (kaut arī vieglā formā).
Vingrojumi
Jebkura fiziskā aktivitāte palīdzēs risināt stresu. Tomēr ir svarīgi izvēlēties tādas slodzes, kas neuzņems ķermeni "darba pie robežas" stāvoklī..
Ir iespējams noņemt stresu cilvēkam, izmantojot trieciena slodzes, piemēram, krustojumu un spēka pacelšanu. Spēcīgāks dzimums, protams, ir uzticīgāks sportam nekā sievietēm.
Labākais, lai risinātu stresu palīdzēt:
- joga
- peldēšana;
- stiepšanās;
- dejas
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi sastāv no trim vingrinājumiemTas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu pat galējā situācijā.
- Dziļa elpa uz 6 kontiem, elpas aizturēšana uz 3 kontiem, izelpošana piecos kontos. Ir nepieciešams veikt no septiņiem līdz desmit atkārtojumiem.
- Dziļa elpa uz 6 rēķiniem un pēc tam izelpot 6 rēķinos. Ir nepieciešams veikt no septiņiem līdz desmit atkārtojumiem.
- Uzņemiet dziļu elpu ar kuņģi 6 rēķinos un izelpojiet uz 8 rēķiniem. Ieelpojot, vēders tiek piepūsts, un rūdas šūnas paliek stacionāras. Atkārtojiet septiņus līdz desmit reizes.
Katrā vingrinājumā ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
Krāsojamā grāmata
Šodien mākslas terapija - Ļoti populārs veids, kā tikt galā ar stresu. Krāsas antistress sastāv no sarežģītiem, cikliskiem modeļiem. Līnijas, ar kurām tiek veidoti raksti, ir ļoti skaidri un pareizi.
Šādas krāsvielas izraisa smadzeņu koncentrēšanos uz dekorēšanas procesu, ignorējot fona domas un problēmas. Muskuļi atpūsties, un spriedze pakāpeniski izzūd.
Ātri veidi, kā mazināt stresu un agresiju
Kā ātri un bez piepūles tikt galā ar straujo negatīvo ietekmi? Pieci vienkārši, bet efektīvi padomi palīdzēs:
- Cool duša. Persona zemapziņas līmenī uztver ūdeni kā kaut ko, kas nomazgā netīrumus un negatīvu. Tāpēc 15 minūšu ilga relaksācija dvēselē palīdzēs nomazgāt visas sliktās un smagās domas.
- Tīrīšana. Pārāk daudz izmešana ir labākais veids, kā iztīrīt prātu. Katram cilvēkam ir noslēpums ar lietām, kas jau sen tika izmestas. Agresijas uzbrukuma laikā ir labāk izmest emocijas šajos knickknacks, nevis novirzīt negatīvu pret sevi un apkārtējiem.
- Permutācija. Izmaiņas palīdzēs novērst uzmanību. Pat ja cilvēks pārvieto krēslu no viena istabas stūra uz citu stūri, būs nepieciešams laiks, lai smadzenes pierastu pie “jaunā attēla”. Un šajā laikā emocijas atdziest, un apziņa kādu laiku noņems problēmas.
- Dziedāšana. Tīrīšanas un gatavošanas laikā jūs varat dziedāt dušā. Un jūs varat dziedāt kopā ar savu iecienītāko mākslinieku. Dziedāšana, tāpat kā kliedzināšana, ļauj atbrīvot spriedzi.
- Vēstule. Cilvēki mēdz pārspīlēt problēmu, kamēr viņa dzīvo domas līmenī. Bet, tiklīdz šī problēma tiek nodota papīram, traģēdijas pakāpe strauji samazinās. Tāpēc ir lietderīgi pierakstīt savu pieredzi uz papīra.
Pārvaldības metodes
Kā izvairīties no stresa? Lai izvairītos no stresa situācijām, nav iespējams. Bet lielākā daļa stresa situāciju šķiet parastie notikumi, ja personai ir finansiāls "drošības spilvens".
Tātad persona nevar uztraukties, jo ir salauzts automobilis, un ātri sazināties ar pakalpojumu. Un slikta zoba neizraisīs paniku, jo, ja jums ir nauda, varat doties uz labu klīniku.
Kā pārvaldīt stresu? Visas stresa vadības metodes ir balstītas uz stresa izcelsmes un attīstības, ķermeņa pašregulācijas mehānisma utt.
Ja cilvēks saprot negatīvo emociju attīstības mehānismu, viņš var izsekot un apturēt šo procesu agrīnā stadijā.
Kā rīkoties stresa situācijā? Būt stresa situācijā ir svarīgi izvairīties no panikas un palikt mierīgi. Un mēģināt "atvienot" no tā, kas notiek, arī nav tā vērts.
Mums ir jācenšas ņemt brīdi pēc iespējas reālāk, lai to objektīvi novērtētu un izstrādātu visas stress, kas saistītas ar stresu. Gestalt būs slēgts, un traumatiskās ietekmes sekas ir minimālas.
Kā iemācīties izturību stresa situācijās? Pašpārvalde stresa situācijā ir prakses rezultāts.
Nepieciešams kontrolēt savas emocijas neliela satricinājuma un nelielas negativitātes momentos. Tad jūs varat ierobežot sevi stresa situācijā.
Kā iemācīties mierīgi reaģēt uz stresa situācijām? Meditācija, introspekcija un nepārtraukta mērķa meklēšana ļauj uztvert stresa situācijas nevis kā personisku neveiksmi vai sodu, bet vēl vienu ieslēgt dzīves ceļu.
Ja personai ir vadlīnijas un iekšējā harmonija, stress nevarēs lauzt personu.
Stresa situācijas raksturo raksturu un stimulē personu. Tāpēc ir jēga strādāt saskarties ar grūtībāmun nemēģiniet tos izvairīties.
9 veidi, kā ātri atbrīvot stresu:
