Mūsu ikdienā ir desmitiem bezsamaņu darbību. Mēs redzam kaut ko skaistu un izņemam tālruni, lai uzņemtu fotoattēlu. Mēs skatāmies pulksteni, bet neaizmirstiet, kad tas ir. Mēs mirgo, elpojam sapnī, velkam roku no karsta tējkannas. Iemesls, kāpēc mēs darām šādas darbības, ir refleksi. Dažreiz viņi palīdz izdzīvot, reizēm viņi burtiski atvelk, tāpēc ir grūti gūt panākumus. Kāda ir atšķirība starp refleksiem un refleksiju? Kā ar desmit vienkāršiem dzīvesveidiem? Un kāpēc mikro risinājumi ir efektīvāki par globāliem mērķiem? Atbilde ir tekstā.
Kas ir reflekss
Reflekss ir dzīva organisma neapzināta vai nekontrolēta apziņa stimuliem, kas notiek ar centrālās nervu sistēmas līdzdalību. Tā ir ierīces reakcija, kuras mērķis ir atjaunot līdzsvaru. Reflekss atbildes reakcijas notiek vienā veidā: atkārtota iedarbības iedarbība uz vienu ķermeņa punktu vai nervu sistēmu ir saistīta ar līdzīgu reakciju.
Ir daudz veidu refleksi, bet visi sadalīta 2 galvenajās grupās:
Neparedzēti refleksi - fizioloģiskas iedzimtas reakcijas, kas raksturīgas gēniem. Viņi izpaužas instinktu līmenī, bez kontroles no apziņas puses un bez jebkādiem centieniem. Mēs norijām siekalām mūsu mīļākā ēdiena redzeslokā, apgriezāmies pie kritušā krēsla skaņas, pārmeklējam aukstumā, aizveram acis no spilgtas gaismas.
Kondicionēti refleksi - Adaptācijas reakcijas uz vides izmaiņām, kuras persona ieguvusi visā dzīves laikā. Par šādu refleksu parādīšanos ir nepieciešami noteikti apstākļi, tāpēc tos sauc par nosacītiem. Mēs iemācāmies runāt, lasīt, braukt ar slidām vai velosipēdiem, vadīt automašīnu, peldēt. Kondicionēti refleksi palīdz mums atcerēties prasmes pat pēc ilgas pārtraukuma.
Tīri nekonkrēti refleksi ir kājas piespiedu kustība, kad tā nonāk celiņa cīpslā. Tā sauktais ceļa vai stiepes reflekss palīdz mums saglabāt savu vietu kosmosā, tāpēc to uzskata par veselības pazīmi. Kompleksās kondicionētās organisma reakcijas sauc arī par iegūto uzvedību. Tie ir mūsu ieradumi un stereotipi, kas veidojas apmācības, izglītības, pašizglītības, pieredzes, vides vai spilgtu, neaizmirstamu notikumu ietekmē.
Refleksu izpētes vēsture
Termins pats ieviesa franču filozofu, matemātiķi Rene Descartes 17. gadsimtā. Pirms refleksu atklāšanas tika uzskatīts, ka dzīvajām būtnēm ir dvēsele, kas kontrolē visas darbības. Dekarta ideja tajā laikā bija revolucionāra. Viņš nolēma izņemt dvēseli no organisma reakciju kontroles procesa un pierādīja, ka ķermeņa struktūra spēj pilnībā tikt galā ar pašpārvaldi.
Krievu profesors, viens no psiholoģijas dibinātājiem Ivan Mikhailovich Sechenov pierādīja, ka jebkuras apziņas vai bezsamaņas ķermeņa reakcijas kontrolē refleksi. Pat smadzeņu aktivitātes parādības, ko mēs aprakstām ar vārdiem „skumjas”, „prieks”, „izsmiekls”, nav nekas cits kā muskuļu kontrakcijas rezultāts.
Krievijas fiziologs, Nobela prēmijas laureāts Ivan Petrovich Pavlov vispirms ieviesa jēdzienu "kondicionēts reflekss". Pavlovs veica lielāko daļu pētījumu par suņiem un pierādīja, ka refleksa veidošanai ir nepieciešami četri komponenti:
- Motivācijas klātbūtne - attīstīt ieradumu dzeramā ūdens pirms brokastīm.
- Stimuls (signāls) - pamošanās.
- Viņa atkārtota atkārtošanās - ikdienas atgādinājums par tālruni.
- Beznosacījuma vai apmierinošas nepieciešamības stiprināšana - labklājību.
Šodien zināšanas par smadzenēm mainās pēc reibinoša ātruma. Tādas tehnoloģijas kā MRI ir ļāvušas viņam radīt jaunus atklājumus. Izrādās, ka smadzenes mainās ne tikai bērnībā, bet arī dzīves laikā. Katru reizi, kad mēs iegūstam jaunu ieradumu vai apgūstam prasmi, mēs mainām smadzenes. Britu Kolumbijas Universitātes pētnieks Lara Boyd to sauc par "smadzeņu neiroplastiskumu". Smadzeņu neiroplastiskums saglabājas jebkurā vecumā, kas nozīmē, ka mēs jebkurā laikā varam mainīt savus ieradumus.
Reflekss un pārdomas - kāda ir atšķirība?
Reflekss un reflekss ir viens saknes vārdi, kas iegūti no latīņu valodas. refleksija (kartēšana). Savukārt vārds refleksija sastāv no divām daļām: pamatiem flectio - izliekums, pagriešanās ar prefiksu re - pretējā rīcība. Tas ir, vārds burtiski tulko kā "pretējs virziens". Taču vispārējā vārda veidošana nesniedz galveno atbildi: šie jēdzieni ir līdzīgi vai atšķirīgi.
Abi termini tiek lietoti filozofijā, fizioloģijā, psiholoģijā un dzīvā organisma reakcijā. Bet tas ir, ja līdzības beidzas, atšķirības sākas. Izprast atšķirības palīdzēs nelielai analīzei tabulā:
| Reflekss | Refleksija |
|---|---|
| Tā ir jebkura ķermeņa reakcija uz kairinājumu. | Tā ir saprātīga pārdomas kā īpašs vispārējas reakcijas gadījums. |
| Darbības objekts ir jebkura ķermeņa struktūra vai sistēma (fizioloģiska vai psiholoģiska). | Darbības objekts ir pašapziņa vai pašapziņa kā cilvēka psihes parādība. |
| Tā ir nevēlama reakcija. | Tā ir apzināta pārdomas, pašanalīze. |
| Raksturīga jebkurai būtnei, kurai ir nervu sistēma. | Ir raksturīgs cilvēkam |
Atšķirības starp refleksiem un refleksiju apraksta Rene Descartes savā grāmatā “Dvēseles aizraušanās”. Autora psiholoģiskajā mācībā ne tikai ķermenis tika atbrīvots no dvēseles (psihi), bet dvēsele arī kļuva brīva no fiziskā apvalka. Ķermenis var pārvietoties, dvēsele var meditēt. Reflekss kontrolē ķermeni. Dvēseli regulē pārdomas.
Kādi refleksi mums liedz dzīvot
Mūsu smadzenes meklē veidus, kā vienkāršot dzīvi, tādējādi radot ieradumus, kas neprasa daudz enerģijas. Bet ne visi no viņiem palīdz mums dzīvē kļūt laimīgāki. Gluži pretēji, daži velk mūs atpakaļ, burtiski apgrūtinot panākumus.
I.Padlova slavenā pieredze bija vienkārša: ieslēdzas spuldze - tiek ievesta pārtika - tiek atbrīvota suņu siekalām. Pēc reakcijas noteikšanas plāksne tika izņemta, bet pēc tam, kad bija ieslēgta spuldze, siekalām vēl joprojām radās siekalas. Tātad mēs: parasti reaģējam uz visu apkārt, neapdomājot iemeslus:
- Bērnībā mēs apvainojāmies ar sarkaniem matiem - visi sarkanie cilvēki, kurus mēs uzskatām par agresīviem.
- Skolotājs ar augstu frizūru nodeva mums divas - no sievietēm ar augstiem matiem mēs gaidām netaisnību.
- Kārdinošs klasesbiedrs, nosaukts Andrew, nepārtraukti teased - mēs vēlamies izvairīties no visiem augstajiem Andrejeviem.
Sākotnēji mēs sazināmies ar šādiem cilvēkiem ar naidīgumu, jo mēs neesam informēti par mūsu reakcijām. Pat rūpīgi slēpta modrība tiek nolasīta zemapziņas līmenī. Mēs redzam ienaidniekus šādos cilvēkiem, mēs novērojam tikai negatīvas puses, mēs uzbrūkam - viņi aizstāv sevi. Tātad vienīgais iemesls, kāpēc citi mums šķiet dusmīgi un agresīvi, ir paši.
Ko darīt
- Pirmais solis: saprast, ka jūsu likumpārkāpēji un jaunie paziņas ir dažādi cilvēki.
- Otrais solis: izsekojiet savas reakcijas, tad uzņemieties atbildību par to izpausmi.
Šī vienkāršā tehnika dos dubultu labumu. Pirmkārt, tas atvieglos nodarījumus, kas aizņem daudz iekšējās enerģijas. Otrkārt, tas palīdz atklāt daudzas komunikācijas iespējas, kuras mēs izvairījāmies.
Refleksi vai ieradumi: kā apmācīt smadzenes mainīt
Strukturālas izmaiņas smadzenēs veido ilgtermiņa atmiņu, kur mūsu ieradumi "dzīvo". Bet dziļās izmaiņas nenotiek vienā dienā, tas prasa laiku. Visbiežāk sastopamais paziņojums ir tāds, ka ieradums ir izveidojies 21 dienas laikā. Bet visi atsevišķi. Tas viss ir atkarīgs no gēniem, iepriekšējās pieredzes, smadzeņu apmācības.
Mūsu smadzenes un muskuļi ir daudz kopīgi: viņi ir apmācītiViņi ir noguruši, viņi strādā labāk no dažiem produktiem, tie ir slinki no citiem. Un tomēr - viņi atrofēja bez jauniem vingrinājumiem (fiziskiem vai garīgiem), viņiem ir vajadzīgs vesels vingrinājumu komplekss „sūknēšanai”.
Šķiet, ņemt un apmācīt. Bet ne viss ir tik vienkārši. Iespējams, katram cilvēkam ir savs pamestu labo paradumu skapis - nodoms mācīties angļu valodu, glābt, iet gulēt, ēst tiesības un darīt lietas uzreiz, uzreiz savācot putekļus, tur pulcē putekļus. Visur ir viena grūtība: es vēlos pārvietot izmaiņas, bet berzes spēks kavē jauninājumus.
Ir vairāki veidi, kā atcelt berzes spēku. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
Metode 1. Vienkāršas darbības
Smadzeņu noslēpums ir tāds, ka, tiklīdz viņš iemācās kaut ko darīt viegli, viņš atkārtojas un sarežģīs. Šeit ir 10 labi ieradumi, kas neprasīs titāniskus centienus, bet mainīs dzīves kvalitāti:
- Dzert glāzi ūdens tūlīt pēc pamošanās un visu dienu dzert pietiekami daudz ūdens.
- Atstājiet viedtālruni, TV, 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Pēc vakara mazgāšanas noslaukiet seju ar ledus kubu.
- Aizmigt ne vēlāk kā plkst.
- Katru dienu lasiet 30 grāmatas no grāmatas.
- Vakarā atcerieties visas labās lietas, kas notika dienas laikā.
- Dari labus darbus katru dienu.
- Ietaupiet 10% no jūsu ienākumiem.
- Saglabāt mājas uzskaiti.
- Palēnināt 5 minūtes un sapņojiet.
Paņēmiens 2. Divfāžu metožu veidošana ieradumos
Metode sastāv no diviem posmiem: iekraušana un fiksēšana.
Pirmais Sāknēšanas solis nav viegls, jo jums būs jāievēro jauns ieradums ar fanātisku precizitāti. Bet šis posms nav ilgs. Kad viņš iet, jūs varat atpūsties. Piemēram, jūs nolēmām rūpēties par 10 tūkstošiem soļu dienā. Nav iespējams izdarīt izņēmumus ne sniegā, ne pēc smagas dienas, ne brīvdienās. Šajā posmā ir svarīgi apmācīt smadzenes staigāt.
Otrais solis - atbalsts - ilgst ilgāk, bet ļauj jums būt elastīgākam. Piemēram, jūs varat atpūsties svētdienā un veikt citas dienas. Vai nomainiet pastaigas mazliet skriešanas, slēpošanas.
Lai piestiprinātu ieradumi, kurus var pievienot, piemēram, nopirkt skaistu tērpu, kurā jūs patiešām patīk. Kad pirmais entuziasms izzūd, sprūda darbosies. Pastāstiet sev: es negribu staigāt, tikai izmēģināt savu skaisto treniņtērpu. Valkājiet uzvalku un dodieties pastaigā bez jebkādām problēmām. Nu, nepazūd kā tāds skaistums.
Tehnika 3. Mikro risinājumi globāla mērķa vietā
Kad mēs izvirzām sev globālus, ilgtermiņa mērķus, smadzenes baidās un ieslēdzas pretestība ar pilnu jaudu. Reāla rezultāta trūkums perspektīvā izraisa vienu vēlmi: raudāt un atmest. Bet, ja jūs veicat mazus soļus un katru reizi saņemat atlīdzību, panākumu izredzes ir daudz reālākas. Tieši tā ir balstīta uz mikro risinājumu tehniku - katram risinājumam ir jābūt redzamam rezultātam. Ja tā nav, jums ir jāmaina taktika, jāizgatavo jauni veidi, līdz galam jāpabeidz uzdevums, līdz tas tiek darīts.
Kā tas darbojas. Piemēram, jūs nolēmām mēnesī apmācīt sevi, lai izdzertu 2 litrus ūdens dienā. Bez ieraduma ielejot sev glāzi ūdens, ir grūti. Vēl grūtāk ir skatīties, cik daudz ūdens ir piedzēries. Kādi mikro risinājumi var izjaukt ieviešanas paradumu?
1. solis. Pirmajā nedēļā uzreiz pēc pamošanās izdzeriet glāzi ūdens. Lai to izdarītu, vakarā varat ievietot atgādinājumu un atstāt ūdeni uz naktsgaldiņa. Urom tikai izstiep savu roku un dzer ūdeni.
2. solis. Kontrolējiet darba laikā dzērušo summu. Skaitīšanas stiklu skaits dienā ir grūti. Labākais veids ir uzņemt 1,5 litru ūdens pudeli un glabāt to uz galda. Dzeriet visu dienas laikā.
3. solis. Uzglabājiet pudeli ūdens redzamā vietā automašīnā. Ceļā es nejūtos kā dzert daudz, bet pāris sipas var uzmundrināt un papildināt ikdienas plānu.
Nemēģiniet visu mainīt vienā dienā. Ķermenis un smadzenes vienkārši nestāvēs un neieslēdz iekšējās bremzes. Bet katrs nelielais rezultāts spēj iedvesmot, enerģizēt, virzot uz nākamo veiksmi.
Secinājumi
- Refleksi - mūsu iekšējās virtuālās mācības par izdzīvošanu, kas veidojas visas dzīves laikā.
- Ieradumi, rituāli, enkuri, apziņas āķi - visi šie ir dažādi refleksu nosaukumi.
- Smadzenes maina ne tikai bērnus, bet arī paliek plastmasas visā dzīves laikā.
