Kā attīstīt atmiņu: vingrinājumi un noderīgi ieteikumi

Daži cilvēki domā par to, kas ir atmiņa, līdz tā neizdodas. Patiesībā grūtības, kas saistītas ar informācijas iegaumēšanu un atveidošanu, pēc 35 gadiem ik pēc 3 cilvēkiem spiež. Tas galvenokārt ir saistīts ar nepareizu dzīvesveidu, stresu, milzīgu informācijas plūsmu no televizora, stendiem, laikrakstiem utt. Bet, zinot, kā attīstīt atmiņu, jūs varat atdzist paplašināt savas iespējas un pamest aizmirstību uz visiem laikiem.

Kāpēc atmiņa pasliktinās?

Jūs, iespējams, esat pamanījuši vairāk nekā vienu reizi, kā var būt dažādas iegaumēšanas spējas. Tātad, daži cilvēki viegli saglabā sarežģītākās formulas savās galvās, mācās svešvalodas, atceras visus vēsturiskos datumus, reproducē garākos dzejoļus un darbu fragmentus. Citi nevar pat atcerēties savu tālruņa numuru, sarunu biedra vārdu, mīļotā dzimšanas datumu, produktus, kas viņiem ir jāiegādājas. Kāds ir iemesls?

Atmiņas asimilācijai un reproducēšanai atbilst cilvēka smadzenes. Iegūto informāciju var glabāt īsu laiku (ne ilgāk kā 30 sekundes) vai ilgu laiku. Īstermiņa atmiņa, kas darbojas, prasa koncentrāciju. Tad informāciju var pielīdzināt vai aizmirst. Emocionāla atbilde, asociācija vai personiska nozīme ir nepieciešama ilgtermiņa atmiņai. Tas nozīmē, ka cilvēka uzmanība un dzirdamā vai redzamā nozīme ietekmē atmiņu.

Vēl viens svarīgs jautājums ir reproducēšana. Visa informācija, ko saņem persona, tiek glabāta īpašās "šūnās", kas ir savstarpēji saistītas. Lai to reproducētu, smadzenēm jāatrod ceļš uz vēlamajām ķēdēm. Dati, kas netiek izmantoti, pakāpeniski pazūd un tiek aizmirsti. Tāpēc ir svarīgi atkārtot svarīgu informāciju sev, izmantot to ikdienas dzīvē.

6 iemesli sliktajai atmiņai

Slikta atmiņa ir galvenokārt tajos cilvēkiem, kas to neizmanto, neapmāca vai cieš no destruktīviem ārējiem faktoriem, slimībām. Tātad, spēja atcerēties pasliktinās:

Skābekļa trūkums. Lai smadzenes darbotos pareizi, tai ir nepieciešama atbilstoša uzturs, ieskaitot skābekli. Persona, kas pavada daudz laika aizliktā telpā, cieš no tās trūkuma un atceras informāciju sliktāk.
Slikti ieradumi. Alkohola un smēķēšanas prognozēšanai ir destruktīva ietekme uz smadzeņu šūnām. Toksīni iekļūst organismā, samazina visu orgānu un sistēmu efektivitāti.
Stress, trauksme. Emocionālie satricinājumi, ko cilvēka smadzenes uztver kā draudus pastāvēšanai. Viņš pielāgojas izdzīvošanai, opozīcijai, aizsardzībai pret ārējām ietekmēm. Tajā pašā laikā tās citas funkcijas, ieskaitot atmiņu, pasliktinās.
Slikts miegs. Cilvēka ķermenis, kas regulāri nesaņem pietiekami daudz miega, vai viņa miega nokrišana dienas laikā, nav pilnībā atjaunota. Ļoti svarīgi ir gulēt naktī vismaz 8 stundas.
Nepareiza uzturs. B grupas vitamīnu un noderīgo tauku trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu darbu. Ir svarīgi saprast, ka pārtika ir ne tikai jautri, bet arī orgānu barība, lai nodrošinātu normālu darbību.
Sastrēgumi. Pārmērīga nevajadzīga, neaizmirstama informācija traucē smadzeņu darbību. Tas ietver reklāmu, TV šovus, dziesmas, sarunas bez nozīmes.

Ko darīt

Bet kā attīstīt atmiņu? Pirmkārt, jums ir jādod 30 minūtes sava laika klasēm. Vingrinājumi vislabāk ir dažādi, katru reizi sarežģot uzdevumu. Turklāt ir svarīgi apmācīt ne tikai vizuālo atmiņu, bet arī dzirdi. Klases rezultātā jums ir jāmācās koncentrēties, kļūt uzmanīgiem uz sīkumiem, ienirt informācijas būtībā, atbildēt uz emocionāli un pēc tam reproducēt pēc iespējas precīzāk.

Vēl viens jautājums ir novērst atmiņas traucējumu cēloņus. Ir nepieciešams pārskatīt savu uzturu, būt biežāk svaigā gaisā (vai vismaz gaisa telpā), pilnībā gulēt un mazāk pakaišot smadzenes ar bezjēdzīgu informāciju.

Autora ieteikumi. Apkārtējā atmosfērā ir liela ietekme uz iegaumēšanu un uzmanību. Lai uzlabotu atmiņu, jums ir jānoņem visi nevajadzīgie priekšmeti un jātīra māja vai darba vieta. Ja iespējams, ir vēlams mainīt fonu uz cietu neitrālu. Tas pats attiecas uz aizkariem un mēbelēm. Tāpēc smadzenes netiks novirzītas, un jūs varat koncentrēties ātrāk.

Vingrojumi

Lai apmācītu atmiņu un uzmanību pieaugušajiem, katru dienu jāveic speciāli vingrinājumi. Šādas aktivitātes palīdzēs ne tikai paplašināt savas spējas, bet arī pēc iespējas īsākā laikā pielāgosies darbplūsmai, piemēram, pēc brīvdienām vai brīvdienām.

Tāpēc sāciet darbu:

Ieskatieties tuvāk attēlam. Jums ir minūte, lai atcerētos, kas tajā ir attēlots. Tagad noņemiet attēlu un ierakstiet visu to dzīvnieku nosaukumus, kurus atceraties. Lai sarežģītu uzdevumu, uzskaitiet tos alfabētiskā secībā.
Skaļi, izlasiet šādus 10 vārdus: ziema, rīts, sudrabs, ezers, sudrabs, up, debesis, ledus, vilks, zābaki. Tagad noņemiet mājienu un ierakstiet tos pareizajā secībā.
Trīs reizes izlasiet šādu informāciju: "Masha un Sasha apprecējās 1999. gada 28. februārī. Džonijs dzimis 1962. gada 1. maijā. Maxim kļuva par vectēvu 2016. gada 20. jūlijā. Daria aizstāvēja kandidāta kandidatūru 2008. gada 23. jūnijā." Paslēpt sarakstu un pierakstiet visu, kas ir atcerēts.
Ievietojiet pulksteni ar otru roku televizora priekšā. Turiet viņas skatienu uz viņu, nevis 2 minūtes.
Veikt 2 pildspalvas vai marķierus. Ar abām rokām vienlaikus zīmējiet apļus, kvadrātu, trijstūri. Tad mēģiniet zīmēt kvadrātu ar kreiso roku un apli ar labo roku. Vilciet, līdz skaitļi ir skaidri.
Nosakiet maršrutu, kas nav garāks par kilometru. Pastaigājiet ceļu, pamanot neparastus objektus, kokus, mājas, zīmes. Kad atnākat mājās, piestipriniet karti.
Ieslēdziet nezināmu dziesmu un klausieties to 3 reizes. Pierakstiet tekstu, ko atceraties.

Noderīgi padomi

Ir iespējams attīstīt atmiņu un uzmanību ne tikai ar vingrinājumu palīdzību. Tikai ikdienas pienākumiem ir jāpiešķir īpaša nozīme un nedaudz jāpielāgo brīvā laika pavadīšana, un ar iegaumēšanu saistītā problēma pazudīs.

Ko var darīt:

Katru nedēļu izdrukājiet nelielu dzejoli un pakariet to pie sienas virtuvē vai pie spoguļa. Pēc 7 dienām jums tas ir jāmācās.
Ķemmējiet matus ar abām rokām pārmaiņus, vispirms pa kreisi, tad pa labi.
Runājot ar personu, pievērsiet uzmanību viņa lūpām, degunai, acu krāsai, ausu formai, matiem, drēbēm. Pēc kāda laika mēģiniet atcerēties un uzskaitīt visas detaļas.
Sāciet svešvalodas apguvi. Uzziniet vismaz pāris jaunas frāzes.
Pārtrauciet iepirkšanās saraksta izmantošanu. Lai atcerētos, kas jums ir nepieciešams nopirkt, labāk ir sadalīt produktus grupās. Piemēram, 4 piena produkti, 6 produkti no dārzeņu nodaļas, 2 no pārtikas preču, 3 no maizes ceptuves.
Lai būtu vieglāk atcerēties nepieciešamo informāciju, atkārtojiet to skaļi.
Ja atmiņā nav konkrētas informācijas, pārliecinieties, ka saprotat katra vārda nozīmi. Ja kaut kas jums nav saprotams, noskaidrojiet, ko nozīmē paskaidrojošā vārdnīca vai Vikipēdija.
Vārīšanas laikā mēģiniet iegaumēt recepti. Meklējiet pavārgrāmatā pēc iespējas retāk.

Tātad, kā apmācīt atmiņu? Patiesībā ir viegli. Ja tās pasliktināšanās nav saistīta ar slimību, pietiek ar to, ka sākat to lietot vairāk. Lai iegaumētu jaunu informāciju, jums ir jākoncentrējas uz to, ko dzirdējāt, atrast sev sev nozīmīgu nozīmi vai uzņemt spilgtu asociāciju un laika gaitā to atkārtot. Panākumi!