Kādi ir stresa cēloņi: stresa faktoru saraksts

Stress ir netipiska situācija, kas liek personai līdzsvarot, mierīgi.

Tā rezultātā pastāv adaptācija un cīnās ar radušos problēmu. Mēs ņemam vērā stresa situāciju raksturu, to klasifikāciju un stresa līmeņa noteikšanas metodi.

Teorijas

Liels ieguldījums tēmas izpētē Hans Selye: stresa teorija, ko viņš ieguva 20. gadsimta otrajā pusē, radīja pamatu nākotnes zinātniekiem.

Selye bija persona, kas noteica stresa fāzes un to attīstību (mēs par tiem runāsim zemāk).

Pēc tam veidojās jaunas perspektīvas šajā jautājumā, no kurām galvenās bija:

1. Kognitīvā stresa teorija. Teorijas būtība ir tāda, ka persona emocionāli, subjektīvi novērtē problēmu. Katra persona individuāli uzskata to pašu problēmu.
2. Psihodinamiskā teorija. Tas nozīmē trauksmes sadalījumu divos faktoros: ārējā (tiešā reakcija uz ārējo stimulu) un iekšējo (gaida nepatikšanas, trauksme kā rakstura īpašums).
3. Ģenētiskā teorija. Pamatojoties uz iedzimtību. Saskaņā ar teoriju stresa situācijas stiprums un tā izskats nav svarīgi, jo pretestība, stabilitāte ir atkarīga no konkrētās personas ģenētikas.

Mūsdienu teorijas stress apvieno zinātnieku un psihiatru atziņas.

Viņi uzskata stresa jēdzienu kompleksā, ņemot vērā ne tikai ģenētiku un iedzimto temperamentu, bet arī personas garīgās īpašības, kā arī iepriekšējo empīrisko pieredzi.

Hans Selye - stresa teorija:

Stressogēni faktori, kas ietekmē attīstību

Ko var izraisīt stress?

Ar civilizācijas līmeņa attīstību parādās jauni ārējie stimuli, piemēram, automašīnu troksnis, sociālie tīkli, rūpnieciskais piesārņojums utt.

Faktori, kas negatīvi ietekmē ķermeni, ir milzīgs skaits, un tos nav iespējams uzskaitīt. Ir daudz vieglāk tos klasificēt pēc galvenajiem atribūtiem.

Psiholoģisks

Ir šādi faktori kopīgi par visām personām, ar kurām saskaras.

Raksturs

Jebkuru stresa situāciju var paplašināt pēc tās rakstura.

1. Biežums. Cik regulāri ķermeņa stress. Ir vienreizējas nepatikšanas, ka veselīgs cilvēks var viegli paciest. Un „melnā līnija” notiek, kad sabrūk problēmu situāciju ķēde.
2. Ilgums. Drīzāk pašas situācijas ilgums. Atšķiriet īso, garo un pastāvīgo (hronisko) ilgumu. Ātri plūst nelielas problēmas, piemēram, vienreizējs konflikts darbā vai īslaicīga algu kavēšanās.

   Ilgstošām stresa situācijām ir notikumi, kas stipri ietekmē psihi un var izraisīt pārmaiņas lietās.

   Ja problēmu risināšana tiek atrisināta vienkārši, ilgstoši cilvēki piespiež pielāgot un mobilizēt visus ķermeņa resursus. Tie ietver pārvietošanu, ilgstošu konfliktu darba grupā, atdalīšanu no mīļotā cilvēka, mīļotā nāves. Visnopietnākais stress - hronisks. Tas ir tad, kad persona ilgu laiku dzīvo ar problēmu, un tā ir kļuvusi par neatņemamu tās pastāvēšanas sastāvdaļu - hronisku / iedzimtu slimību, sliktas attiecības ar partneri (kurā ir arī īstermiņa skandāli), smags darbs.

3. Trieciena spēks. Vienkārši runājot - spēka ietekme uz psihi. Viens no smagākajiem stresa gadījumiem ir radinieka nāves, nodevības, smagas fiziskas traumas (redzes zudums, dzirde, ekstremitātes) nāve. Šādas problēmas var nopietni atraisīt personu un atstāt zīmi uz mūžu.
4. Emocionālais stabs. Stress var būt vai nu negatīvs (klasiskā stresa izpratne), vai pozitīvs. Jebkurā gadījumā personai ir jāpielāgo notikušajām izmaiņām.

   Bet pozitīvs stress uzlabo stāvokli, sniedz labumu dzīvē. Piemēri: kāzas, sporta nodarbības, publiska uzstāšanās.

Attieksme

Otrais faktors, kas ilustrē individuālu notikuma uztveri. Dažiem konflikts darba vietā ir tikai sīkums, un kāds nonāk pārdomās, kopā ar apātiju.

Dažiem sakarību sabrukums ir pazīstamas dzīves sabrukums un briesmīgas sāpes, emocionālā tukšums, bet citi to uzskata par atbrīvošanu un iespēju aizpildīt dzīvi ar kaut ko citu.

Citiem vārdiem sakot stresa uztvere ir subjektīvaun atkarīgs no konkrētās personas pasaules skatījuma, vērtībām un principiem.

Pieredze

Attieksme pret stresu lielā mērā atkarīga no personas iepriekšējās pieredzes un no secinājumiem, ko viņš guva no šīs pieredzes.

Piemēram, ja bērns kā bērns regulāri veic uz skatuves un viņa izejas bija kopā ar ovācijām, ir liela iespēja, ka nākotnē viņš veiks saprātīgu runātāju.

Bet pilnīgi atšķirīgs stāstsja kāds cits bērns ir smejies vai viņš runāja vāji. Rezultātā bailes no skatuves tika fiksētas.

Turklāt, ja regulāri rodas tāda paša veida stress, tad persona izstrādāja fiksētu, stereotipisku reakciju uz notikumiem.

Piemēram, pusaudzis saduras ar huligāniem uz ielas un atteicās no tā. Kad tas notiek dažas reizes, tas vienkārši pierast pie atkāpšanās un nodošanas fizisko konfliktu draudiem. Kļūstot par pieaugušo, jebkurš šāds stress parādīs gļēvulību.

Notikumu apzināšanās

Piemēram, skolēnam tika lūgts mājās uzstādīt PowerPoint prezentāciju.

Viņš nekad nav strādājis ar šo programmatūru, viņš vienkārši nav informācijas lai atrisinātu problēmu. Attiecīgi stress ir liels.

Bet, kad viņš sāk meklēt mācību materiālus internetā, viņš centīsies izdarīt vairākus slaidus - zināšanu trūkumi samazināsies, un viņš varēs pabeigt uzdevumu.

Vai arī persona nokrita - un rokas sāpīgi sāp. Viņš nav ārsts un pats nevar diagnosticēt traumas pakāpi. Un tāpēc baidās - galu galā var būt gan maiņa, gan lūzums.

"Cilvēki baidās no nezināmā" - tikai par to. Jo mazāk cilvēks apzinās šo problēmu un tās risināšanas metodes, jo lielāks stress.

Profesionāls

Lielākā daļa pieauguša cilvēka dzīves ir saistīta ar darbu. Regulāri strādājot, viņai ir raksturīgas problēmas. Darba stresa cēloņi:

1. Darbs. Tas ir par pašu procesu.

   Stresa cēlonis ir pārmērīgs darbs, ja veikto uzdevumu apjoms pārsniedz darbinieka spējas.

2. Termiņš. Tā sauca par darba termiņu. Un jo mazāk laika paliek piešķirtajam uzdevumam, jo ​​augstāka ir emocionālā nestabilitāte. Turklāt pastāv skriešanās, satraukums, kā rezultātā var rasties vairākas kļūdas. Un, ja personai ir „lielisks sindroms” (bailes no neveiksmes, bailes no kritikas), tad termiņš var izraisīt lielu garīgo stresu, īpaši liela mēroga profesionālajos projektos.
3. Autonomija. Ja darbinieks ir pieradis izpildītāja lomai, tad komandu trūkums no augšas un nepieciešamība pašam pieņemt lēmumu ir neparasts. Un jebkura nepazīstama situācija ir stress.
4. Darba apstākļi. Ja vide, kurā cilvēks strādā, izraisa diskomfortu - koncentrācija cieš, ķermenis ir satraucošā stāvoklī. Divas lielas slikto darba apstākļu kategorijas ir sadalītas: fiziskā (slikta smaka telpā, neērti rīki, troksnis) un psiholoģiskie (pretrunīgie kolēģi, boss).
5. Attiecības ar kolēģiem. Mijiedarbība ar darba grupu ir ļoti svarīga darba daļa. Notiek tas, ka ir grūtāk izveidot un uzturēt kontaktus ar kolēģiem, nevis tikt galā ar darba pienākumiem.

   Ja cilvēks jūtas ienaidnieks, savdabīga attieksme, paša cilvēka izsmiekls, tad viņa profesionālās īpašības pasliktinās.

Plūsmas fāzes, posmi un posmi

Kādā posmā stress sākas? 20. gadsimtā Hanss Sīls aktīvi iesaistījās stresa pētījumos. Selyei ir trīs stresa posmi:

1. Pirmais ir reakcija un mobilizācija. Notika neparasts notikums - ķermenis reaģē. Smadzenes analizē situāciju un jautā, kādi resursi būs nepieciešami problēmas risināšanai. Sākas pielāgošanās jaunajiem apstākļiem.
2. Izturība. Kad cilvēks interpretē, veidoja izskatu kādā notikumā, tiek aktivizēts stresa noturības process. Cik ilgi organisms var izturēt nestandarta psiholoģisko slodzi, ir atkarīgs no diviem parametriem: ietekmes stiprums (stresa spēka pakāpe) un cilvēka spēja izturēt nelaimes.
3. Zudums. Pretošanās stress var būt tikai noteikts laiks - ķermeņa resursi nav bezgalīgi. Psiholoģiski spēcīgi, izturīgi cilvēki iztur ilgstošu slodzi, bet tie laika gaitā var sadalīties.

   Šajā posmā slimību attīstība, iekšējo orgānu pasliktināšanās, čūlu veidošanās, sirds slimības.

Kā noteikt līmeni?

Tiek parādīts stresa līmenis problēmas psihes bojāejas pakāpe. Ja stress ir vājš, tad tā ietekme uz fizioloģiju un psiholoģiju (uzskati, pasaules uzskats, attieksme pret cilvēkiem) ir nenozīmīga vai pilnīgi nepastāv.

Ir svarīgi atcerēties visus faktorus, kuros ir sadalīta stresa situācija, jo ir iespējamas dažādas kombinācijas.

Piemēram, kļūda pati par sevi var būt neliela, bet ilgstoši (pastāvīgs pastāvīgs konflikts ar kolēģi).

Un var būt īss laiks bet ļoti spēcīgs uz trieciena stipruma (autoavārijs, atlaišana, šķiršanās).

Kāda ir stresa skala un kāda tā tiek izmantota?

Lai noteiktu stresa līmeni, psiholoģijas zinātnieki Holmss un Ray veikusi tabulu. Viņi izveidoja sarakstu ar dažādiem dzīves procesiem, kas vienā vai otrā veidā rada stresu (gan pozitīvu, gan negatīvu).

Starp tiem: kāzas, slimība, laulātā nāve, laulības pārkāpšana, izlaidums. Katrs vienums ir piešķirts stresa stipruma numurs. Piemēram, viens no spēcīgākajiem sitieniem izraisa bērna nāvi - 85 punkti skalā.

Atvaļinājums, miega vai diētas maiņa - gandrīz nemanāmi (līdz 20 punktiem). Atrast pilnu sarakstu var būt internetā.

Lai noteiktu stresa līmeni, testam jāanalizē iepriekšējie 12 mēneši un jāievada notikumi, kas viņam radušies no Holmesa un Ray saraksta.

Pēc tam pievienojiet visus punktus. Rezultāti ir iedalīti trīs kategorijās.:

• mazāk nekā 150. Labākais variants, kurā slimību risks organismā ir minimāls - 40%;
• no 150 līdz 300. Slimību risks palielinās līdz 40-60% intervālam;
• vairāk nekā 300. Slimības risks ir ārkārtīgi augsts - gandrīz simts procenti (85-95%).

Katra persona saskaras ar ikdienas stresu. Apzinoties tās klasifikāciju, veidu, fāzes un posmu, var iemācīties noteikt stresa līmeni un veiksmīgi to pārvarēt.

Skatiet videoklipu: What we can learn from birds about ourselves. Mikus Abolins-Abols. TEDxRiga (Maijs 2024).