Ko darīt, ja nav spēka, un ilgi gaidītā atpūta nav drīz? Kā ātri atbrīvot nogurumu, efektīvi paplašinot to produktivitāti?
Bieži dzīvē ir situācijas, kad miega vai relaksācijas dēļ kļūst par greznību. Tajā pašā laikā steidzami darbi un steidzami pienākumi paliek veseli. No noguruma palīdzēs tikai laba atpūta. Taču, lai aizkavētu izsmelšanu, ir reāls, izmantojot septiņus uzticamus veidus. Kas tieši - šajā rakstā.
Kā atbrīvoties no noguruma
Dzert dabas enerģiju
Tikai enerģētiskie kokteiļi, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām, varēs palielināt produktivitāti, neapdraudot veselību. Farmaceitiskie preparāti bieži izraisa atkarību un dara to tā, lai persona pārtrauctu reaģēt uz jebkuru enerģiju. Tāpēc labāk ir pašus dzērienus izgatavot no svaigiem produktiem, piemēram:
- piens ar lakricu un medu;
- tinktūras, ērkšķoga vai žeņšeņa tēja;
- vājpiens;
- svaigas sulas no āboliem vai burkāniem;
- karote ābolu sidra etiķa, izšķīdināta glāzē silta ūdens.
Regulāri palīdz arī dzert tīru ūdeni. Bet kafija ir labāka, lai aizstātu kakao vai karstu šokolādi - jautrības efekts ilgs ilgāk, nebūs vājuma sajūtas. Arī olas, kartupeļi un spināti palīdzēs - tie ir ļoti apmierinoši, tāpēc tie nodrošina organismam barības vielas un spēku.
Meklējiet vannas istabā
Kontrasts duša - kas varētu būt vairāk rosinošs? Viņš ne tikai enerģē, bet arī:
- mazina galvassāpes;
- uzlabo asinsriti;
- padara ādu elastīgāku, tīru;
- novērš novecošanu;
- stiprina asinsvadus;
- stiprina imunitāti;
- paātrina vielmaiņu;
- uzlabo miegu
Tomēr šai procedūrai ir viens paradokss. Pusstundu pēc aukstā vai kontrastējošā ūdens uzņemšanas daudzi var izraisīt miegainību. Tāpēc labāk ir pabeigt dzīšanas procesu ar siltu ūdeni. Ideālā gadījumā, lai jautri peldētu tajā visu laiku. Kāpēc tā?
Karstās strūklas izkliedē asinis un ievieš muskuļus tonī. Tas nav nekas tāds, ka pirms intensīvas treniņa, sportisti labi sasildās un ilgu laiku vai sasilda ar siltu dušu. Pēc šīs procedūras ķermenis būs gatavs fiziskai slodzei. Auksts ūdens, īpaši atšķirībā no karstā ūdens, ir ķermeņa stress. Protams, pēc šādas slodzes vēlaties gulēt vairāk.
Domājiet par austiņām
Dinamiska mūzika vidējā apjomā var arī glābt jūs no pāris stundām. Ko mēs varam teikt par deju - viņi iekasē ar pozitīvu un piepilda ar spēku. Pierādīts, ka cilvēka smadzenēs, kas klausās savas mīļākās enerģiskās dziesmas, tiek aktivizēti prieka un spēka centri.
Attiecībā uz mūzikas veidu ir vēlams, lai tas būtu ritmisks, bet ne haotisks skaņu kopums. Pretējā gadījumā miegainība un nogurums tikai palielināsies, parādīsies galvassāpes. Piemēroti rap, alternatīvie rock, pop, latīņu, gaismas klubi vai tehno dziesmas. Klasisks atpūsties, novērš domas, klusums. Viņa nepadarīs viņu aizmigt, bet, visticamāk, viņa netiks spiesta darboties, kad tā būs pārspīlēta.
Tā kā ne vienmēr ir lietderīgi ieslēgt mūzikas kompozīciju pilnā apjomā, austiņas ietaupīs situāciju. Tas ir labāk, ja tie ir:
- mīksts, neradot diskomfortu, valkājot tos;
- hipoalerģisks. Lēti modeļi ir izgatavoti no zemas kvalitātes plastmasas ar kaitīgām piedevām vai no dažādiem sakausējumiem. Tas izraisa apsārtumu, niezi, izsitumus uz ādas;
- saspringts pie ausīm, bet ne apspiedošs;
- pilna izmēra, atvērta, lai nenovērstu auss.
Atsvaidziniet
Svaigs gaiss ir piemērots visiem orgāniem. Skābeklis iekļūst plaušās, ieelpojot, iekļūst asinsritē, kas savukārt bagātina visas šūnas. Nesaņemot pietiekami tīru gaisu, cilvēks kļūst:
- miegains, miegains, noguris;
- nervozs, izņemts;
- fiziski vāji;
- biežām slimībām;
- izkaisīti. Atmiņa, koncentrēšanās, visi domāšanas procesi pasliktinās;
- pasīvs, vienaldzīgs pret sevi.
Problēmas akūta forma - skābekļa trūkums - var palielināt šīs pazīmes un izraisīt nopietnas slimības.
10 minūšu gājiens pa parku, publiskais dārzs būs pietiekams, lai domas tiktu atjauninātas, fantāzija sniedza labas idejas. Šis lēmums arī novērš vēlmi gulēt vai vienkārši gulēt. Šo pastaigu regularitāte palielinās pozitīvo efektu.
Aizmirstiet 20 minūtes
Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz un miegainība joprojām jūtama, tad ir ieteicams ... gulēt. Cīnieties ar tik daudz laika, lai to atdotu?
Jā, bet tikai uz noteiktu laiku. 20 minūšu atpūta palīdzēs atjaunot jūsu prātu. Tikai trešdaļa stundu ir nepieciešama, lai smadzenes varētu risināt problēmas ar jauniem spēkiem. Mazāk nevar piešķirt, jo tas nedod pozitīvu efektu. 30 minūtes vai ilgāk jūs pamodīsieties vēl sliktāk.
Un vēl daži fakti par žāvēšanu.
Viņa ir nepatiesi uzskatīta par miegainības draugu, kamēr viņa izrādās viņas ienaidnieks. Yawning neļauj organismam aizmigt. Tas liek jums veikt asus elpu ar aukstu gaisu, kas uzmundrina. Arī žāvēšana izraisa asins pieplūdi smadzenēs, bagātina to ar skābekli. Tas viss kompleksā samazina akūtu nepieciešamību pēc atpūtas, liek jums justies labāk.
Paceliet kājas
Ārsti iesaka gulēt ar maziem spilveniem zem kājām. Šāds solis no rīta liek justies uzmundrinātākai un enerģiskākai. Kāpēc tā?
Tāpēc, ka šajā gadījumā asinis neuzstājas ekstremitātēs un vienmērīgi cirkulē visā ķermenī. Lielākā daļa cilvēku izmanto lielus spilvenus, liekot tos zem galvas. Šī iemesla dēļ kakla un galvas šūnas saņem dažas barības vielas. Tā rezultātā, cilvēks pamostas salauzts, nevar atbrīvoties no letarģijas, jūtas vājš un nesaņemts. Tas pats attiecas uz dienas situācijām. Bieži vien lielākais slogs nokrīt uz kājām, tāpēc viņi atdala atsevišķu atpūtu. Lai to izdarītu, varat:
- padarīt sevi kāju masāžu;
- pāris minūtes uzlieciet kājas uz krēsla vai dīvāna;
- maigi stiept apakšstilba un augšstilbu muskuļus;
- uz brīdi pievelciet ceļus uz krūtīm;
- padarīt roku;
- nopirkt noņemamus, ērtus apavus un mājās, lai staigātu basām kājām vai mīkstu čībām. Sievietēm bieži nav ieteicams valkāt augstus papēžus.
Ietekmējošie punkti
Uz ķermeņa ir īpaši jutīgas zonas. Masējot tos, jūs varat atvieglot sāpes, apmierināt badu, samazināt nogurumu. Pēdējais efekts ir pietiekami spēcīgs, bet nesāpīgi ar pirkstu galiem, lai nospiestu:
- acis - iekšējie stūri;
- uzacis - sākums, vidus, beigas (vienlaicīgi rīkoties simetriski);
- piere - starp uzacīm tieši virs deguna tilta (“trešās acs” zonā);
- vaigi - zem skolēniem, puse centimetra no apakšējiem plakstiņiem;
- ausis - auss;
- apkakles zona - kakla, plecu josta un plecu masāža.
Klikšķu ilgums svārstās no minūtes līdz trim katrai sadaļai. Ja nepieciešams, jūs varat regulāri atkārtot visu ciklu.
Septiņi padomi, kā mazināt nogurumu, kādu laiku palīdzēs uzmundrināt un pabeigt neatliekamus jautājumus. Tomēr labāk ir aizmirst, ka katram organismam ir ierobežojums. Ja atlikušo laiku aizkavējat pārāk ilgi, tas var beigties slikti. Tāpēc, lai atliktu miegu vai citus relaksācijas veidus, ir vēlams tikai ārkārtējos gadījumos.
