Mēs visi regulāri novērojam situācijas, kad kāds, neuzmanības dēļ, nonāk nepatīkamā stāstā. Kaut gan, tad izjaukt? Ne tikai mēs esam kļuvuši par lieciniekiem, bet arī laiku pa laikam izrādās neuzmanīgi. Kāpēc tas notiek? Vai ir iespējams to risināt? Kā attīstīt uzmanību? Cik grūti tas ir? Vai ir kāda īpaša uzmanība? Cik daudz laika būtu jāpievērš tam? Kas ir apzinības apmācība? Ja jūs uzmanīgi izlasīsiet šo rakstu, jūs atradīsiet visas atbildes.
Kas ir uzmanība?
Uzmanība ir spēja koncentrēties uz konkrētas darbības veikšanu, koncentrēties uz konkrētu objektu vai parādību. Līdz ar to apzinības apmācība ir cilvēka spējas koncentrēt savu uzmanību, nevis izkliedēt to apkārt.
Visbiežāk ārējie stimuli liedz mums koncentrētiesvai atdalītas domas. Piemēram, studentam ir grūti koncentrēties uz rakstiska uzdevuma izpildi, kad pie galda esošais kaimiņš iejaucas nodarbības un pesters vadīšanā. Pat tad, ja šis students ir viens pats savā istabā, bet viņa galvā visas domas tiks veltītas futbola spēlēšanai ar draugiem, viņš arī nevarēs būt uzmanīgs.
Izrādās, ka, mēģinot izdomāt, kā attīstīt apdomību, vispirms ir jāsaprot, kā mēs varam iemācīties koncentrēties un aizbēgt visas svešas domas.
Kā attīstīt uzmanību?
Līdztekus šīs kvalitātes attīstībai, ne mazāk laika būtu jāpiešķir spējai atpazīt traucējošos faktorus un cīnīties ar tiem. Laika pārvaldībā ir hronofāgu jēdziens, kas burtiski „ēd” mūsu laiku un pūles. To pašu var teikt attiecībā uz uzmanību, kas var ciest arī līdzīgu "hronofāgu" dēļ. Lai viņi nekaitētu, ir nepieciešams saprast, kas izkliedē mūsu uzmanību un nozog laiku.
Piemēram, kāds vēlas pievērsties svarīgam darbam, bet viņš ir novirzīts no trokšņa uz ielas vai domas par vakar vakaru. Līdz brīdim, kad persona atbrīvosies no šiem faktoriem, viņš nevar pilnībā veltīt šo uzdevumu. Ko darīt? Ar ielas skaņu ir vieglāk saprast. Jūs varat aizvērt logu vai izmantot austiņas ar gaišu melodisku mūziku, vēlams bez vārdiem. Domas pārvarēt grūtāk. Tikai gribasspēks palīdzēs. Ja galva ir pilna ar "putru", tad labāk ir paņemt īsu pauzi, dzert tasi tējas vai kafijas, kuras laikā mēģinot domāt par visu, ko es gribēju.
Kā apmācīt mindfulness?
Apmācības apmācība ir prasmju koncentrēšana un koncentrēšana. Ir dažādi uzmanības vingrinājumi, ko var veikt bez papildu ierīcēm vai izmantojot tiešsaistes pakalpojumus, kas ir brīvi pieejami internetā.
Kā uzlabot uzmanību? Cik ilgi tas var notikt? - Jautājums ir retorisks un nenozīmē skaidru atbildi. Fakts ir tāds, ka katrs atsevišķs gadījums ir individuāls. Tas viss ir atkarīgs no personas spējām, viņa vecuma un brīvā laika, ko viņš var veltīt apmācībai. Kāds izjūt rezultātus nedēļā, bet otram būs nepieciešams vairāki mēneši vai pat vairāk. Bet viņiem visiem ir viena lieta. Abiem šiem un citiem ir jāveic "pirmais solis", pretējā gadījumā "nulles zīme" nepārvietojas.
Efektīvas metodes uzmanības attīstībai ietver:
- Atsevišķu objektu vai objektu konts;
- Detaļu atmiņa;
- Atmiņas dienasgrāmata;
- Spēles, lai atrastu atšķirības;
- Mobilās lietojumprogrammas;
Pirmās trīs metodes neprasa papildu ierīces, un ceturtā un piektā metode visbiežāk ir nepieciešama piekļuve internetam.
Atsevišķu objektu vai objektu skaitīšana
Labs veids, kā attīstīt apdomību, ir visu priekšmetu skaitīšana pastaigas laikā. Piemēram, ja dodaties apkārt pilsētai, jūs varat rēķināties ar noteiktu krāsu automašīnām, konkrētām veikalu zīmēm vai lukturītēm. Pastaigājoties pa mežu vai lauku, alternatīva kļūs augi, kukaiņi vai putni. Cik reizes tu esi sastapies ar bērzu, vāveri, mārītei utt.
Detaļu atmiņa
Mindfulness attīstība ir saistīta ar spēju koncentrēties. Ņemiet rokā noteiktu objektu un mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu. Ir vēlams, lai šī lieta būtu nedaudz daudzveidīgāka bumba vai piramīda. To var izdarīt ar cilvēkiem, tikai vēlams tos iepriekš brīdināt. Maz ticams, ka kāds no viņiem vēlēsies sarunas laikā pārbaudīt to no galvas līdz kājām. Tālāk jums ir jāmēģina pēc iespējas vairāk atveidot atmiņā. Šis vingrinājums palīdz attīstīt atmiņu un uzmanību.
Atmiņas dienasgrāmata
Tas ne vienmēr ir dienasgrāmata vārda patiesākajā nozīmē. Jūs varat darīt bez rakstiskas domas uz papīra. Pietiek tikai pastaigāties tuvākajā parkā vai laukumā vakarā, atceroties visu, kas notika dienas laikā. Piemēram, kam viņi tikās, ko viņi valkā, ko viņi runāja utt. Šis uzdevums papildus aprūpes attīstībai veicina atmiņas uzlabošanos, kā arī smadzeņu veselību kopumā.
Meklēt atšķirības
Vecā populārā spēle, kurā ir jāatrod atšķirības starp vairākiem līdzīgiem attēliem. Ļoti labi apmācīta uzmanība un neatlaidība. Līdzīgas spēles internetā tiek attēlotas lielā skaitā. Ir arī drukāto publikāciju lapās. Jūs varat spēlēt to reālajā dzīvē, lūdzot draugu vai radinieku. Kamēr spēlētājs atstāj telpu vai aizver acis, palīgs kaut ko slēpj. Kas tieši? Ir vērts uzzināt. Piemēram, cik krūzes bija pakalpojumā? Vai visi trūkst? Un varbūt kafijas galdiņā ir mazāk laikrakstu? Pāris treniņi un aprūpes attīstība.
Mobilās lietotnes
Papildus laika izšķiešanai, skatoties sociālos tīklus un videospēles, viedtālruņi var būt patiesi noderīgi. Jo īpaši, ja tos instalējat, izstrādājot lietojumprogrammas. Ir daudzas specializētas programmas smadzeņu darba uzlabošanai, tostarp uzmanības palielināšanai. Tos var atrast, ja reģistrējat pieprasījumu meklētājprogrammā. Uzstādot vismaz vienu šādu lietojumprogrammu, varat to izmantot jebkurā piemērotā laikā, veicot ikdienas uzdevumus vai izmantojot virkni pieaugošu sarežģītības pakāpi.
Mēs esam pārliecināti, ka, izlasot šo rakstu, kļuva skaidrs, kā attīstīt uzmanību. Šis process nav viena diena vai nedēļa. Apmācot apdomību, jāvēršas atbildīgi un pacietīgi. Galvenais ir aizvietot dažādus vingrinājumus, lai pievērstu uzmanību, pretējā gadījumā tie var kļūt garlaicīgi un kļūt par rutīnu. Jo daudzveidīgāka ir pieeja attīstībai, jo lielākas izredzes tās veiksmīgai īstenošanai un ātrai noteikto uzdevumu sasniegšanai.
