Kā neuztraukties jebkādu iemeslu dēļ: vingrinājumi pret nervu apstākļiem

Jebkuras izmaiņas ārējā vai iekšējā pasaulē rada mums emocijas, un daudziem cilvēkiem tās bieži ir ne tikai negatīvas, bet arī pārāk intensīvas, kas izraisa nemiers un nemiers jebkāda iemesla dēļ.

Kāpēc tas notiek? Kā neuztraukties jebkādu iemeslu dēļ - psihologu padomi un ieteikumi.

Psiholoģija un cēloņi

Trauksme bez iemesla. Kāpēc es neuztraucos bez iemesla?

Kāpēc mēs mēdz uztraukties par jebkuru gadījumu?

Ir gan objektīvi, kopīgi visiem iemesliem, gan katra indivīda individuālās īpašības.

No kurienes bez iemesla rodas trauksmes sajūta? Psihoterapeita atbilde:

Mērķis

Objektīvi iemesli:

• mainīt informācijas vidi. Neskatoties uz to, ka zinātnes un tehnikas attīstība ievērojami atvieglo mūsdienu cilvēka dzīvi, tas arī noved pie informācijas pārslodzes, jo ienākumu līmenis un informācijas apjoms, ko persona apstrādā katru desmit gadu, aptuveni divkāršojas. Protams, tas izraisa psihes pārslodzi;
• augsts trokšņa līmenis arī negatīvi ietekmē psihi. Un tas attiecas ne tikai uz pilsētvidi - TV, radio, fona mūziku, kas pavada mūs gandrīz visu wakefulness laiku, lai gan personai katru dienu ir vajadzīgas vairākas klusuma stundas;
• motora aktivitātes samazināšanās izraisa arī cilvēka biomehānismu traucējumus, kas atspoguļojas psihes darbā.

Subjektīvs

Šie iemesli ietver atsevišķas iezīmes katram cilvēkam.

Nervu spriedze ir aizsardzības mehānisms, kura uzdevums senos laikos bija pastāvīgi uzturēt labu cilvēku un saglabāt modrību, ņemot vērā plēsēju uzbrukuma draudus.

Mūsdienu pasaulē plēsīgo attēlu pārvēršas vairākās sociālās sfēras niansēs - tās ir prasības, lai ievērotu nostāju, bieži vien tās ir sarežģītas attiecības ar vadību, draudi palikt bez darba, bailes no kritikas vai cilvēku ap tiem.

Tas viss, pievienojot milzīgu vienību, liek mums pastāvīgi justies spiedienā uz psihi.

Pat ja mēs neuztraucamies par kādu īpašu svarīgu problēmu, mēs varam būt satraukti un satraukti. no visu šo prasību kopējās vērtības, kas mums jāsasniedz.

Nepamatoti cilvēki ar zemu pašapziņu ir īpaši jutīgi pret bezjēdzīgu nemieru, un ar vecumu pieaug tendence uz apkārtējās pasaules negatīvo uztveri.

Kā pārtraukt satraukumu par sīkumiem?

Ko darīt, ja jūs jebkad esat nervu?

Lai samazinātu nemieru un neuztraucieties bez iemesla, mēģiniet vērsties pie savas trauksmes šādi:

1. Iedomājieties negatīvākās sekas. situācija, kas jums šobrīd traucē. Vai tas ir biedējoši? Garīgi atrodiet sev iespēju iziet no šīs situācijas. Tajā pašā laikā, ņemiet vērā, ka lielākā daļa negatīvo cerību netiek apstiprinātas.
2. Izlemiet par svarīgākajiem mērķiem.. Prioritātes noteiks, ka bailes būs svarīgi saskaņotas ar jūsu galveno mērķu sasniegšanu.
3. Centieties sniegt objektīvu pašreizējo notikumu novērtējumu.. Jums nevajadzētu censties emocionāli krāsot jebkuru situāciju.
4. Centieties atbrīvoties no vainas. Ir jāsaprot, ka cilvēki ap viņiem uztver personas labuma aizsardzību noteiktā situācijā pilnīgi normālā veidā.

   Arī atteikties no nevajadzīgas līdzjūtības - ja jūs neko nevarat palīdzēt, tas nenozīmē, ka jums ir jāmaina nožēlojums.

Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ? Psiholoģiskie ieteikumi:

Ko darīt

Kā pārtraukt satraukumu par sīkumiem?

Nav tā vērts uzņemties atbildību par citu personu lēmumiem vai darbībām cilvēkiem - viņiem pašiem ir jāpieņem pareizie lēmumi.

Turklāt viņiem ir tiesības uz rīcības brīvību un nemēģināt atņemt šo brīvību no tām.

1. Mēģiniet izmest savas bailes un bažas. - lielākā daļa no viņiem vienkārši nav piepildījušies. Mēģiniet nonākt pie neliela kompromisa ar sevi - piemēram, dzīvot divas vai trīs dienas bez bailēm un bailēm. Varbūt jums tas patiks, un jūs tos vispār neatgriezīsiet.
2. Nenoliedzami ritiniet iespējamo problēmu situāciju. jūsu prātā vairākas reizes pēc kārtas. Ticiet man, jūsu bezsamaņā un dariet to. Mēģiniet pievērst uzmanību aktuālajiem notikumiem - galu galā, pareizais situācijas novērtējums šobrīd ļaus izvairīties no problēmām nākotnē.

   Tātad koncentrēšanās uz tagadni ir nekas vairāk kā brīdinājums par jūsu bažām nākotnē.

3. Izvairieties no skriešanās. Steigā pati par sevi ir stresa situācija, kurā jebkurš sīkums būs kaitinošs elements - telefona zvans, kāds nenozīmīgs pieprasījums būt novirzītam, nelielas izmaiņas no plānotajām aktivitātēm.
4. Mēģiniet pareizi piešķirt darba un atpūtas laiku. Nejauciet visu vienā lielā kaudzē - darba laikā, kad jums ir pienākums strādāt - tāpat kā atvaļinājumā jums vajadzētu atstāt domas par darbu. Psihiskās aktivitātes pārslēgšana faktiski tikai palielina jūsu darba spēju, tāpēc nedomāju, ka profesionāla problēma, kas kādu laiku ir palikusi bez uzraudzības, zaudē iespēju tikt atrisinātam - gluži pretēji, jūsu atpūta tikai palielinās iespēju to atrisināt.
5. Atstājiet viņu viedokļus ar citiem. Neļaujiet tai daudz ietekmēt. Atcerieties, ka katrs cilvēks, ja viņš jūs negatīvi novērtē, vispirms veic savus mērķus un pārliecību. Un jums ir visas tiesības uz savu.
6. Mēģiniet samazināt jūsu cerības no apkārtējiem cilvēkiem. - neatbilstība jūsu idejām tikai liek jums līdzsvaru, bet nenovērš pašreizējo situāciju. Ļaujiet citiem būt savi trūkumi.
7. Pieņemiet savus trūkumus. Jums nevajadzētu būt ļoti satrauktiem par to - katrs no mums nav bez negatīvām īpašībām.

   Mīlē sevi, kā jūs esat. Ticiet man - neviens nav ideāls.

Kā nomierināties un pārtraukt būt nervu? Vingrinājumi:

Vingrojumi

Ļoti nervu par katru gadījumu. Kā iemācīties kontrolēt sevi?

Kas ir izmantot var samazināt trauksmes līmeni? Ko var darīt, lai atvieglotu bailes vai nemieru?

Tomēr vispirms - precīzi izlemiet, kādās situācijās jūs uztraucaties - un, ja iespējams, izvairieties no tām.

Tajā pašā laikā jums nevajadzētu aizbēgt no realitātes - ja problēma prasa obligātu risinājumu, labāk to darīt ātrāk. Un šeit pasargāt sevi no sīkumiem, kas nav būtiski, bet viņi var nopietni sabojāt garastāvokli.

1. Paņemiet pārtraukumu no savas bailes. Mēģiniet darīt kaut ko citu laikā, kad jūtaties īpaši spēcīga trauksme. Vienlaikus nav nepieciešams veikt nopietnu vai svarīgu darbu - gluži pretēji, darīt to, kas jums patīk, kas nomierina jūs un rada morālu apmierinātību. Tas var būt jūsu mīļākās grāmatas lasīšana, filmas skatīšana, datorspēle - kaut kas, kas ļauj īslaicīgi pievērst jūsu uzmanību.

   Mēģiniet atstāt savu problēmu tik ilgi, cik nepieciešams, lai to atrisinātu.

2. Vai fiziska izlāde. Atklājiet sevi fiziskai slodzei, kas var likt jums būt patiešām nogurušam - protams, ja ārsti to nav lietojuši. Šāds solis ir labs garīgās aktivitātes stimulējums, jo ķermenis mācās pārvarēt stresa situācijas un vēlāk reaģē labāk, pielāgojas ārējām izmaiņām.
3. Pievērsiet uzmanību ūdens procedūrām. Tie var būtiski uzlabot jūsu psihoemocionālo stāvokli. Tas var būt vai nu rubdown, duša, vai arī ekstrēmāki veidi - ledus ūdens ielešana vai peldēšana ziemas dīķī.
4. Salīdziniet situāciju ar sliktāko iespējamo variantu. Šāda psiholoģiska tehnika var radīt atbilstošāku jūsu problēmas novērtējumu.
5. Veiciet emocionālu izlādi - tas var būt gan asaras, gan smiekli. Ja nepieciešams - raudāt. Vai mēģiniet smieties par savu problēmu. Emociju atrašana palīdzēs atjaunot garīgo līdzsvaru.
6. Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmatas saglabāšana ir tikai jūsu problēmu verbalizācija. Tādā veidā jūs skaidrāk definēsit savas bailes un bailes.

   Varbūt jūs sapratīsiet, ka daži no viņiem ir tik neskaidri, ka jūs pats nevarat saprast, ko jūs baidāties.

7. Atrodiet sev vieglu uzdevumukas var dot jums prieku. Jūtieties, ka jūs varat saglabāt augstāku ritmu - tas dos jums gandarījumu par to, ka jums ir vairāk iespēju.
8. Vienkāršs konts emocionālā stresa momentos var arī atgriezt līdzsvaru. Ja jūtat trauksmi - saskaitiet līdz divdesmit - šī metode atvieglos šādu mirkļu atjaunošanu.
9. Lūdzu, sevi ar nelielām dāvanām. Ļaujiet sev mazliet kaprīzēm trauksmes laikā - piemēram, tas var būt neliels, bet patīkams pirkums. Patiesībā mūsu apziņa to pieņems kā nelielu veiksmi, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār situāciju.

Atcerieties - lielākā daļa jūsu rūpes ir tikai jūsu apziņā un nav iespējas tulkot reālajā dzīvē. Esiet atvērts ne tikai trauksmei, bet arī pozitīvām emocijām.

Vai tas ir kaitīgi būt nervu? Uzziniet no videoklipa:

Skatiet videoklipu: Muguras sāpes - kā tās mazināt mājas apstākļos (Maijs 2024).