Paradoksāli tas izklausās, bet tie, kuri ir iemācījušies atpūsties, labi zina, kā strādāt. Patiešām, bez atpūtas nav iespējams atjaunot savu spēku. Tas nenozīmē, ka ir vērts būt slinkam, bet strādāt arī nodiluma gadījumā nav pareizi. Kā iemācīties atpūsties? Kā saglabāt līdzsvaru starp stresu un atpūtu? Vai ir ātras relaksācijas metodes, lai ietaupītu laiku uzdevumiem? Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atbrīvotos? Vai man vajadzētu atpūsties ar alkoholu? Mēs tālāk apspriedīsim šīs tēmas.
Kāpēc atpūsties?
Jautājums šķiet dīvaini. Bet daudzi cilvēki īsti nesaprot, kāpēc atpūsties. Viņi domā, ka nepārtraukta apmācība, darbs līdz izsmelšanai un fanātiska neatlaidība ir viss, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus. No vienas puses, viņiem ir taisnība, jo bez darba nav iespējams kaut ko sasniegt. No otras puses, tie ir kļūdaini, jo attīstībai ir nepieciešama spēku atjaunošana. Bez relaksācijas nebūs atveseļošanās.
Tas nav laika izšķiešana, bet gan absolūti atbilstoša vajadzība. Starp citu, ļoti bieži jūs varat dzirdēt frāzi "Es nevaru atpūsties". Tas nozīmē, ka cilvēks vienkārši nezina, kā atbrīvoties no stresa. Tas uzkrājas organismā, pakāpeniski novedot pie stresa, samazinot efektivitāti. Kā iemācīties atpūsties? Zemāk ir vienkārši un efektīvi padomi.
Pārslēgties uz citu darbību
Efektīva uzņemšana, kā atpūsties - mainīt profesiju. Piemēram, ja cilvēks intelektuālā darba dēļ sāk justies morālu spriedzi, viņam uz laiku jāmaina fiziskā aktivitāte. Tiks veikts viegls jogs parkā, galda tenisa spēle vai vienkārši vingrinājumi. Ikviens var izvēlēties sev hobiju. Fakts ir tāds, ka tas palīdzēs ātri atbrīvoties no "darba" domām un tādējādi labāk atpūsties. Galu galā, ne tikai muskuļi nogurst, bet arī prāts. Viņam ir arī jāpaliek.
Kontrolējiet savu elpu
Elpošana ir spēcīgs instruments stresa un noguruma novēršanai. Elpošana vai izelpošana nav tikai ventilācija. Ar katru gaisa elpu cilvēks aizpilda savu ķermeni ar skābekli, kas palīdz radīt nepieciešamo enerģiju. Turklāt pats elpošanas process var regulēt daudzu orgānu, tai skaitā sirds, darbību. Ja stresa laikā, pat elpojot un atpūsties, jūs varat nomierināt sirdsdarbību, nomākt paniku.
Īpaši noderīgs tas ir vēdera vai vēdera elpošana, kuras laikā vēdera muskuļi ieelpo un izelpo. Šis vingrinājums mazina diafragmu, tādējādi atvieglojot elpošanas procesu, nomierinot personu.
Dzert relaksējošus dzērienus
Runa nav par alkoholu, kaut arī tā ir noderīga. Faktiski pirmais noguruma asistents ir zaļā tēja. Šis dzēriens jau sen ir pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz garīgo un fizisko aktivitāti, barības vielu pārpilnību. Relaksējoša ar zaļo tēju ir daudz izdevīgāka nekā zaļā čūska. Fakts ir tāds, ka alkoholam ir vairākas kontrindikācijas, tostarp destruktīva ietekme uz cilvēka psihi. Zaļā tēja to noteikti uzvar, jo prāts mākoņos.
Papildus tam, piparmētru un kumelīšu tēja, kam piemīt izteiktas nomierinošas īpašības, palīdz atpūsties. Var mazināt saspringto kakao, kā arī vaniļas ķiršu dzērienu, kas tiek pagatavots no ķiršu sulas, pievienojot šķipsniņu vaniļas. Tie ne tikai nodrošinās relaksāciju, bet arī izvairīsies no bezmiega.
Ievadiet uzturu pret stresu
Tā kā pārspīlējums iztukšo ķermeni, tas ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk aizpildīt ar būtiskām uzturvielām. Šim nolūkam ir noderīgi melnā šokolāde, rieksti, medus, sēklas, avokado, salāti, mellenes, jūras veltes. Viņi papildinās organisma rezerves, palīdzēs jums atpūsties, normalizēs spiedienu un sirdsdarbību.
Atpūta pie muskuļu relaksācijas
Daži cilvēki atrodas pastāvīgā muskuļu sasprindzinājuma stāvoklī, ko sauc arī par hipertoniju. Sakarā ar to, viņu muskuļi nevar pilnībā atpūsties un atjaunoties. Relaksācija nozīmē pilnīgu cilvēka skeleta muskuļu relaksāciju. To var panākt gan ar narkotiku un fizioterapijas procedūru palīdzību, gan psiholoģisku pašregulāciju.
No visvienkāršākajiem relaksācijas paņēmieniem var saukt Edmunda Jacobsona piedāvāto progresējošo muskuļu relaksāciju pagājušajā gadsimtā. Viņa metodes būtība ir šāda. Lai muskuļi varētu atpūsties, tas vispirms ir stipri saspringts. Tas darbojas kompensācijas mehānismā, kas veicina relaksāciju. Tādējādi, pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot muskuļus, jūs varat sasniegt pilnīgu atpūtu un atveseļošanos.
Spēlē nomierinošu mūziku
Mūzikas ietekme uz cilvēka psihi ir pierādīts fakts. Ar to jūs varat ne tikai aktivizēt visu savu potenciālu, bet arī pilnībā atpūsties. Šim nolūkam visbiežāk tiek izmantota viegla instrumentālā mūzika, ko var apvienot ar dabas skaņām. Internetā var atrast desmitiem līdzīgu dziesmu. Pateicoties relaksējošajai mūzikai, jūs varat ievērojami uzlabot citu relaksācijas iespēju relaksācijas efektu.
Piešķirt relaksācijas zonu.
Self-hipnozei ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Ja ieprogrammējat sev noteiktu psiholoģisku efektu, tad, pateicoties tam, jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus. Ieskaitot mācības atpūsties automātiski noteiktā vietā. Piemēram, pastaigājoties pa krastmalu, sēžot uz kāda stenda parkā vai iesaiņojot segu, dzerot tēju uz balkona. Viss, kas ir galvenais, ir pārliecināt sevi par to. Sākumā ir vērts analizēt, kur jūtama miera un miera sajūta. Līdz ar to ir vērts meklēt patvērumu pārmērīgu darbu periodos.
Gandrīz pēc šī materiāla izlasīšanas kāds saka frāzi "Es nevaru atpūsties". Mēs esam nodrošinājuši plašu efektīvu metožu sarakstu, kas jāpārbauda pēc kārtas, izvēloties to, kas atbilst. Kā iemācīties atpūsties? - Ne vairāk jautājums. Galvenais, kas jāsāk. Visas šīs metodes ir viegli lietojamas un neprasa citu cilvēku piedalīšanos vai īpašu ierīču izmantošanu. Jūs varat atpūsties ar viņiem vienmēr un visur. Bet pat labāk, vienkārši izvairieties no pārsprieguma.
