Ikdienā personai jāvalkā maskas: stingrs skolotājs, bet sava veida tēvs; Pēcpusdienā nenoteikts vidusmenedžeris, bet izcils komēds vakaros. Tas ir ļoti viegli pazust to veidojumos. Pašapziņa tiek uzskatīta par lielisku psihoterapijas veidu, un viens no tā spēcīgajiem instrumentiem ir personīgais dienasgrāmata. Viņa zināšanas palīdzēs uzzināt savas stiprās un vājās puses, izvairīties no pagātnes kļūdu atkārtošanās, iemācīties izteikt savas domas.
Kas ir personīgais dienasgrāmata?
Personīgais dienasgrāmata ir veids, kā izteikt savas domas, kas palīdz nodot notikumus, kas notiek cilvēka dzīvē, dod viņiem emocionālu pieskārienu, analizēt tos, izdarīt secinājumus. Tas ir izveidots uz papīra vai elektroniskā veidā. Daži psihologi iesaka to saglabāt ar rokām, bet elektronisko tehnoloģiju laikmetā nav svarīgi, galvenais ir tas, ka persona ir ērta.
Katru dienu nav nepieciešams veikt piezīmes, bet ir ieteicams tur reģistrēt visus svarīgos notikumus, triumfus un sakāves, pieredzi un priekus, pat nelielus. Personas dienasgrāmatas saglabāšana vienlaikus ir atzīšanās, psihoterapijas sesija, plānošana.
Kas ir personīgais dienasgrāmata?
Atmiņas spēles
Atmiņa ir ļoti interesanta. Persona piedzīvo dažus notikumus, un viņam šķiet, ka viņš tos pilnībā atceras. Bet laika gaitā attēls kļūst duļķains un smadzenes aizpilda nepilnības savā veidā. Bieži vien tas tiek novērots, kad atdalās ar mīļoto cilvēku. Pirmajās dienās atceras tikai labas atmiņas, jo tā bija skaista kopā, kādas lielās emocijas tajā laikā bija jūtamas.
Bet ir vērts aplūkot dienasgrāmatu, jo var izrādīties, ka viss bija pilnīgi atšķirīgs. Dienasgrāmatā ierakstītie sūdzības, aizdomas un priekšnosacījumi palīdzēs izdzīvot nošķirtību un saprot, ka tas ir pareizais solis, no kura jūs aizgājāt no lapas uz lapu.
Tas notiek un otrādi, apvainojums aizēno prātu, un persona atsakās atcerēties labu. Un tad dienasgrāmata būs lielisks atgādinājums par seniem laikiem. Tas palīdzēs tikt galā ar dusmām un redzēt visu reālajā pasaulē.
Negatīvās emocijas
Ir noderīgs psiholoģisks triks. Ir nepieciešams rakstīt ar rokām visu, kas dusmas, traucējumi, sabojā garastāvokli, neļauj virzīties uz priekšu. Un tad saplēsiet, sasmalciniet, izmetiet, sadedziniet vai iznīciniet kādu citu ceļu. Tātad cilvēks ir atbrīvots no negatīvisma. Žurnālam ir gandrīz tāda pati funkcija, tikai ar vienu atšķirību, to nevajadzētu iznīcināt.
Visbiežāk, atvieglojot emociju izplūšanu uz papīra, pat elektroniski. Ne vienmēr ir pareizi izteikt savu viedokli likumpārkāpēju priekšā. Tas notiek visbiežāk konflikta laikā ar priekšniekiem, partneriem, klientiem. Dienasgrāmata padarīs visu.
Iepazīstieties ar sevi
Dažreiz cilvēks pats nezina. Nav nekāds brīnums, ka Fjodors Dostojevskis rakstīja: "Galvenais, nemelies sev." Dienasgrāmatas lapās jūs varat būt pats - vāji, neglīti, dusmīgi, cinisks. Jo godīgāks, jo labāk. Sākotnēji tas būs grūti, jo tas var izraisīt sevis, labestības, pareizības vilšanos. Rakstiski var nobiedēt.
Piemēram, naids pret vecākiem, labākā drauga skaudība. Bet tas ir jādara bez neveiksmes, jo tikai tādā veidā jūs varat redzēt savus trūkumus un tos labot. Arī slavēt sevi ir nepieciešams! Tas palīdz uzzināt slēptās spējas.
Pats psihologs
Psihologiem jādodas, lai risinātu viņu problēmas. Bet terapeits nekad nesniedz atbildes, viņš palīdz personai uzdot sev pareizos jautājumus un atbildēt uz tiem pašiem. Dienasgrāmata dara to pašu, tikai persona pats darbojas kā psihologs.
Ņemot vērā iepriekšējo jautājumu un iepazinies ar sevi, ir iespējams sākt analīzi. Kas tieši izraisa dusmas, kāpēc tas notiek, kādos brīžos, kas kļūst par katalizatoru? Tas ļaus nokļūt līdz patiesam negatīvisma avotam.
Izjaukt vērtīgus un pozitīvus punktus. Kāda ir uzvaras garša, kādas jūtas tā rada, ko tas cenšas? Kas rada labu garastāvokli, kas rada laimi? Pozitīvie avoti ir jāuztur un jāuztur „darba” stāvoklī.
Mērķa sasniegums
Īpaši noderīgi, lai noteiktu gada vai mēneša mērķus. Piemēram, 31. decembrī jūs varat veikt dienasgrāmatā to mērķu sarakstu, kuriem tā ir dota 365 dienas. Īpaši nedisciplinēti ir labāk sākt ar mērķiem mēnesī vai pat nedēļā, tāpēc būs labāk redzams, ka tas tiek pastāvīgi atlikts līdz vēlākam laikam.
Šī perioda beigās jums ir jāanalizē tas, kas jau ir paveikts, ko tas ir radījis. Analīzi var veikt perioda laikā, piemēram, lai atcerētos, ka palaišana nav sākusies, un neviens nav skatījis jaunos darba paziņojumus.
Starp citu, ierakstītais mērķis ir iestatīts uz autopilota. Smadzenēm ir vieglāk to uztvert kā patiesu nodomu. Jūs pat varat doties uz priekšu un nākt klajā ar plānu tā sasniegšanai. Un jo vairāk frakcionēti viss ir krāsots, jo labāk.
Piemēram, jums ir jāveic remonts vannas istabā. Ķēde, lai sasniegtu šo mērķi, var būt kaut kas līdzīgs šim: apskatīt flīzes internetā, doties uz veikalu un salīdzināt cenas, izsaukt kapteini, satikt santehniķi. Turpinot to pašu principu. Ir nepieciešams rakstīt to, kas ir tieši izgatavots no saraksta.
Protector no vecās grābeklis
Ne visi cilvēki var mācīties no kļūdām. Bet, pateicoties personīgajam dienasgrāmatam, tas ir daudz vieglāk. Dzīve ir sakārtota tā, lai notikumi tajā tiktu atkārtoti. Mēs varam teikt, ka tas ir, kā Universe pārbauda, kā cilvēks ir mācījies pagātnē, un kā viņš uzvedīsies tagad.
Piemēram, meitene sūdzas, ka viņa vienmēr sastopas ar tādu pašu puišu veidu. Ja viņai jau ir pieredze ar viņiem, viņa zina, ko no viņiem gaidīt. Jā, un turklāt viņa visu laiku bija gudra dienasgrāmata, viņai nav grūti analizēt ierakstīto pieredzi un darīt visu atšķirīgu jaunās attiecībās. Pirmkārt, var izrādīties, ka jautājums ne vienmēr ir „sliktajā puisis”. Otrkārt, tas palīdzēs neiesaistīties sākotnēji neizdevušās attiecībās.
Nākotnes memuāri
Nav svarīgi, vai ieraksti tiks publiskoti, vai arī uz visiem laikiem paliks intīmas noslēpums. Dienasgrāmatas rakstīšana palīdzēs jums uzzināt, kā strukturēt domas, pareizi norādīt tos. Lai to izdarītu, jums periodiski jāpārlasa dienasgrāmata, jūs pat varat izdarīt rediģēšanas korekcijas, galvenais ir nevis mainīt rakstītās būtības būtību, jo domu vērtība ir tieši to nozīme rakstīšanas laikā.
Atpakaļ uz pagātni
Dažreiz ir ļoti patīkami ienirt atmiņās un lasīt vecos ierakstus ar smaidu. Var būt pārsteigts, ka pamanījām dramatiskas izmaiņas personībā, tikai uz ponostalizēšanos, lai pārdzīvotu senās emocijas.
Personīgais dienasgrāmata kļūs par palīgu, draugu, psihologu. Tā ir slepenās durvis zemapziņas pasaulei. Veiciet to apzināti, tikai šajā gadījumā tā gūs labumu.
