Emocijas bieži salīdzina ar dabas parādībām. Jūtas var un dusmas, piemēram, jūras vētras un nolaisties, kļūstot par ezera virsmu. Tomēr mūsdienu pasaule diktē savus noteikumus par to, kāda uzvedība ir izdevīgāka vai pieņemama konkrētā situācijā. Kā iegūt spēku pār jūsu emocijām tā, lai tās nebūtu destruktīva enerģija, bet gan radītu radošu funkciju?
Mācīties meditēt.
Ne visi saprot tieši šobrīd plaši izmantotā termina nozīmi. Stāvoklis, kas attālināti atgādina meditāciju, rodas tad, kad tas vai šis temats patīk. Piemēram, ja persona nodarbojas ar mīļāko biznesu vai skatās interesantu filmu.
Praktizējot meditāciju, prāts iegrimst pārveidotā stāvoklī, ko var raksturot kā kaut ko starp sapni un modrību. Meditācija tiek izmantota daudziem mērķiem - miera un garīgās līdzsvara atrašana, uzmanības palielināšana, pašapziņa. Bet kā tas var būt noderīgs, mācoties kontrolēt sevi?
Meditatīvā prakse ir tāda, ka pastāvīgi tiek atgriezta uzmanība no jaunajām domām meditācijas priekšmeta virzienā. Šis process vienmēr ir saistīts ar vēlēšanās mehānismu. Laika gaitā tie, kas praktizē meditāciju, paziņo par pašpārvaldes pieaugumu. Vienīgās nianses ir nodarbību regularitāte un to ilgums laika gaitā - lai sasniegtu pirmos rezultātus, dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas no 4 līdz 8 nedēļām regulāras prakses.
Apgūt autogēnu apmācību.
Pirmo reizi šo koncepciju 20. gadsimta sākumā ierosināja vācu ārsts I. Šulcs. Līdz šim automātiskā apmācība relaksācijas stāvoklī nezaudē savu nozīmi. Autogēno stāvokli pēc savas īpašības atgādina meditācija - cilvēks ir miers un relaksācija.
Īsāk sakot, autogēnās apmācības prakse ietver visu ķermeņa muskuļu pilnīgu relaksāciju un turpmākos ieteikumus šīs relaksācijas kontekstā. Self-hipnoze var attiekties uz to, kā iemācīties kontrolēt sevi un citas dzīves jomas. Mūsu gadījumā, muskuļu relaksācijas stāvoklī, jūs varat uzstādīt šādas komandas sev: "Es pilnībā kontrolēju sevi," "Man ir dzelzs spēks," "manas emocijas vienmēr ir manā varā."
Citas auto-apmācības prakses priekšrocības ir vispārējās spriedzes un nemiers, noguruma novēršana, dažādu spēju attīstība.
Attīstīt gribasspēku.
Šis process prasīs nopietnus centienus. Vienkāršākais veids, kā attīstīt gribu, ir darīt to, ko nevēlaties: piecelties agri, spēlēt sportu, dariet ēdienus, kad vēlaties gulēt uz dīvāna. Jūs varat praktizēt, ierobežojot nevajadzīgus pirkumus. Pakāpeniski palielinot spēju kontrolēt sevi, laika gaitā jūs pamanīsiet, ka emocijas kļūst vieglāk kontrolējamas.
Iespēja stiprināt gribas spēku rodas tad, kad ir vēlme "atteikties no visa." Piemēram, redzat spilgtu izkārtni, kas piedāvā jaunu tālruni ar atlaidi. Turklāt pirms dažām minūtēm viņa iegāde nebija daļa no jūsu plāniem. Bet spilgta reklāma pavedina šo pirkumu, neskatoties uz to, ka pēc komisijas maksas ievērojami ietaupīs naudu. Tieši šis brīdis ir vispiemērotākais, lai trenētu brīvprātīgo muskuļus.
Uzziniet, kā novērot emocijas, neiesniedzot tām.
Ievērojiet, kā uzlabojas vai uzlabojas garastāvoklis. Ja jums ir pietiekami spēcīga pieredze, jautājiet sev par to iemesliem. Galu galā, emociju kontrolēšana nenozīmē, ka izliekas, ka tās vispār nepastāv. Sajūta, dusmas, greizsirdība vai kairinājums, sakiet sev: "Jā, man nepatīk šīs pieredzes. Bet man šobrīd ir ļoti skumji." Nākamais solis ir atpazīt šīs emocijas cēloņus. "Jā, tagad es jūtos skumji, jo esmu cietis neveiksmes darbā, šomēnes es nespēju saņemt balvu."
Šāds darbs ar emocijām nav nepieciešams, lai mēģinātu racionalizēt savu dzīvi, bet gan dziļāku izpratni par to dabu. Identificējot pieredzi, atzīstot viņu klātbūtni, jūs tos vieglāk pārvaldīsit.
Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas kādam, kura iepriekšējā dzīve notika Šekspīra kaislību un nebeidzamu pieredzi? Atbilde ir vienkārša - sāciet mazu, apmāciet spēju regulēt, kontrolēt savu uzmanību un fizisko stāvokli. Ikviens, kurš spēj uzvarēt mazas uzvaras, varēs attīstīt pietiekami nopietnu izturību.
Skatiet arī:
Ko darīt, ja viss infuriates un kaitina
6 veidi: kā slēpt savas emocijas
