Mūsdienu pasaulē ar paātrinātu dzīves tempu nepieciešamība pastāvīgi atrisināt daudzas problēmas un regulāras stresa situācijas bieži rodas jautājums, kā sevi nomierināt. Ne katram ir iespēja un vēlme meklēt palīdzību no psihologiem, jo īpaši tāpēc, ka tam nav laika. Šajā rakstā tika piedāvātas efektīvas metodes, kas palīdzēs ātri nomierināties un apturēt nervus pat visgrūtākajā situācijā.
8 pierādīti veidi, kā sevi pārliecināt:
Elpošanas vingrinājumi
Pareiza elpošana var ātri mainīt mūsu stāvokli un atjaunot zaudēto mieru. Jums nevajadzētu ignorēt šo metodi, jo tā šķietami ir vienkāršāka, jo emociju pārvaldīšana ar elpu un izelpu palīdzību ir daudzu garīgo prakšu pamatā. Tātad svarīgs jogas aspekts ir pranajama - elpošanas vingrinājumi, kas nomierina prātu un veicina dziļu relaksāciju. Vienkāršas prakses ir pieejamas ikvienam, tikai ir jāzina dažas to īstenošanas nianses.
Elpošana rēķinā
Vienkārša tehnika palīdzēs jums nonākt pie iekšēja miera: jūsu elpu un izelpu skaitīšana. Visi vingrinājumi jāveic ar taisnu muguru, labāk - sēdus stāvoklī. Tātad aizveriet acis, atlaidiet visas domas un vienkārši elpotiet. Pēc tam sāciet dziļu elpu un izelpot 4 reizes. Ir svarīgi, lai process būtu pēc iespējas vienmērīgāks, un treniņa laikā nevajadzētu rasties neērtībām. Pēc izelpošanas un pirms ieelpošanas nevajadzētu būt pauzēm, ir nepieciešams, lai elpošana būtu dabiska. Tai jākoncentrējas uz skaitīšanu, cenšoties ignorēt svešas domas un attēlus. Ļoti drīz jūs pamanīsiet, ka esat spējis nomierināties un tagad aplūkot šo problēmu no cita viedokļa.
Apstiprinājums
Vai vēlaties nomierināties stresa situācijā? Izveidojiet sev mierīgu un mierīgu attēlu. Lai to izdarītu, varat atkārtot vienkāršus apgalvojumus - pozitīvus paziņojumus, kas ātri mainīs noskaņojumu. Šīm frāzēm nevajadzētu saturēt "ne" gabalu, svarīga ir arī to vienkāršība un kodolīgums. Šādā situācijā šādi pozitīvi apgalvojumi būtu ideāli: „Es esmu pilnīgi mierīgs,” „Es esmu laimīgs un mierīgs,” „manā dvēselē man ir miers un klusums.” Pēc vairākām atkārtošanām jūs pamanīsiet, ka nav bijušās nervozitātes pēdas. Vissvarīgākais ir ticēt tam, ko jūs sakāt, pretējā gadījumā būs grūti panākt pareizo noskaņojumu.
Ūdens kontakts
Lai nomierinātu nerātīgos nervus, varat doties uz dušu, darot to pareizi. Ūdens var iegūt negatīvu informāciju un enerģiju, tāpēc kontakts ar šo elementu var palīdzēt personai ātri nomierināties. Lai uzlabotu efektu, jūs varat lūgt ūdeni nomazgāt visu negatīvo no jums. Tajā pašā laikā ieteicams lietot dušu un ar siltu ūdeni, jo kontrastu procedūras var vēl vairāk stimulēt nervu sistēmu.
Vērojot nepatīkamas domas
Lai atbrīvotos no obsesīvām domām, kas izraisa bažas, jums nevajadzētu mēģināt ar tām cīnīties, labāk ir izmantot klusas domāšanas metodi. Izvēlieties klusu vietu, kur nodarboties, aizvērt acis un vienkārši skatīties savas bailes un bažas. Neiesaistieties tajos attēlos, kas nonāks jūsu acu priekšā. Ir svarīgi, lai nereaģētu uz domas, ir nepieciešams, lai viņi vienkārši būtu. Nav nepieciešami nekādi novērtējumi, jo tieši tie rada šo attieksmi pret visām parādībām. Ļoti drīz būs pauzes, kas piepildītas ar klusumu. Tas ir domāšanas brīži, kas dod mums iespēju piedzīvot dzīves pilnību un kļūt par to, kas mēs patiešām esam.
Ja jums izdosies būt savām domām ārpus novērotāja, viņiem vairs nebūs tādas pašas varas. Jūs redzēsiet, ka tas nav tas, ko jūs domājāt. Iespējams, ka problēma tiks atrisināta pati. Jebkurā gadījumā jūsu stāvoklis noteikti izlīdzinās.
Pastaiga
Valsts maiņa palīdzēs mainīt darbības, tāpēc, ja esat iekštelpās, dodieties ārā un aiziet īsa gājiena attālumā. Svaigs gaiss un spilgta staigāšana ātri izdzēsīs nevajadzīgās domas no galvas un palīdzēs jums atgūt.
Relaksējoša masāža
Kā nomierināties? Padariet galvas masāžu, jo ir daudz nervu galu, kuru ietekme palīdzēs mainīt valsti. Apzināt šo procesu apzināti: noregulējiet to, ka pēc procedūras jūsu noskaņojums uzlabosies un jūsu nervi apstāsies nerātns. Pēc tam vieglās masāžas kustības piestiprina pieres un tempļus, kā arī pieskarieties pirkstiem uz galvas no pieres līdz pakaušam.
Patīkamas smakas
Ēterisko eļļu ārstnieciskās īpašības padara tās ļoti efektīvas cīņā pret stresu. Lai nomierinātu nervus, pievienojiet eļļas deglim pāris pilienus lavandas, mandarīna eļļas vai kumelīšu eļļas. Patīkamas dabīgas smakas palīdzēs atpūsties un nomierināt nervus.
Deju improvizācija
Ja jūs vēlaties ātri nomierināties un mazināt spriedzi, mēs iesakām jums veikt mehānisko meditāciju. Ekspresīvā deja noņem skavas un blokus organismā un palīdzēs jums atpūsties. Nav stingru instrukciju, ir svarīgi atbrīvot savas emocijas, ļaut viņiem pārtraukt jūs. Nosūtiet negatīvu gribai ar vienkāršām un intensīvām kustībām, tās var būt absolūti nekādas: kratīšana, šūpošanās vai apļošana. Nedomājiet par skaistumu, mums ir vēl viens uzdevums - nomierināties.
Dažas metodes var palīdzēt nomierināties. un pārtrauciet būt nervu, bet neviena no tām neizraisīs stresa situāciju izraisošu problēmu. Tāpēc ir svarīgi izstrādāt savas emocijas, nomainīt to no negatīvas uz pozitīvu. Viens no negatīvākajiem ieradumiem ir pastāvīga vainas sajūta. Šī emocija ir ārkārtīgi destruktīva, jo tā izraisa dažādas slimības un garīgus traucējumus. Parasti manipulatori meistarīgi spēlē šo sajūtu, jo vainīgā persona ir ļoti viegli pārvaldāma un saņem to, ko viņš vēlas no viņa. Padomājiet par to, varbūt jūsu stāvoklis varētu būt noderīgs kādam, bet kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
