Ikviens ir pieradis apsvērt nogurumu kaut kā negatīvu. Bet vai tas vienmēr ir šāds?
Vājums, miegainība, koncentrācijas zudums - kas var būt labs? Tomēr zinātnieki saka: nogurums ir ļoti svarīga un noderīga dzīves daļa. Un tomēr, neskatoties uz to, labāk ir zināt par depresīvā stāvokļa cēloņiem, veidiem, kā arī to, kā to apkarot. Neskaidrs? Paradoksāla atslēga ir paslēpta šī raksta rindās.
Kas ir nogurums
Nogurums ir ķermeņa stāvoklis, kurā visi tās fizioloģiskie, garīgie procesi, reakcijas palēninās. Vienlaikus cilvēks jūt sabrukumu, viņa garīgās spējas uz laiku pasliktinās. Ja jūs ilgi nesteidzaties, var parādīties citi simptomi:
- nevienmērīga sirdsdarbība, elpošana;
- roku, pirkstu trīce (raustīšanās);
- ādas balināšana;
- bieža kairinājums, bez cēlonis;
- reibonis, migrēna;
- apātija, emocionālas svārstības;
- muskuļu sāpes.
Ja nogurums ir tik nepatīkams, izraisa acīmredzamu diskomfortu, tad kāpēc tas ir nepieciešams? Fakts ir tāds, ka šī valsts norāda uz resursu samazināšanos organismā. Tas stāsta jums, kad apstāties un ļaut sevi atpūsties, lai „uzlādētu” visus orgānus un to sistēmas. Tāpēc nogurums ir tik nepieciešams.
Kas liek jums zaudēt spēku, izraisa izsīkumu?
Noguruma cēloņi
Nepareizs dzīvesveids
Nav brīnums, ka vecāki, skolotāji, ārsti no bērnības cenšas mūs mācīt ikdienas darbā. Noguris stāvoklis var izpausties, jo:
- slikta uzturs;
- neregulāra gulēšana;
- neaktivitāte;
- slikti ieradumi;
- nespēja pienācīgi sadalīt laiku starp darbu un atpūtu.
Ņemot vērā šos apstākļus, visi ķermeņa spēki tiks iztērēti atveseļošanai. Ja jūs dzīvojat tik ilgi, jūs drīz pamanīsiet, ka nogurums kļūst arvien biežāks un ilgāks viesis.
Grūti strādāt
Liela fiziska slodze, garīgā spriedze, jebkura darbība intensīvā tempā bez pienācīgas elpošanas ir ļoti nosusināšana. Celtnieks, kurš strādā 10 stundas, zinātnieks, kurš dienas laikā neatstāj laboratoriju, psihologs, kurš nedēļas nogalēs pat klausās citu cilvēku problēmas, ir tādi cilvēki, kas vienmēr ir noguruši.
Pat ja profesija ir tik mīlēta, ka tā aizvieto hobiju, tas nav iemesls tam dzīvot atsevišķi. Cilvēka psihi prasa daudzveidību, un rutīnas izraisa problēmas.
Stress
Ja emocijas nebūtu svarīgas, pasaule nekad nezinātos par psihosomatiku.
Standarta gadījums: meitene ierodas neirologā, sūdzas par biežu sāpēm kakla rajonā, migrēnas, pastāvīgu letarģiju. Pēc pārbaudes, testu vākšanas speciālists nosaka ārstēšanu, bet iesaka apmeklēt psihoterapeita biroju. Pacientam ir zudums, bet dodas uz uzņemšanu, kur viņš saņem diagnozi - astēniju. Ārsts apgalvo, ka visi viņas simptomi pazudīs, tiklīdz viņa iemācīsies vieglāk reaģēt uz apkārtējo negatīvo. Kur ir savienojums?
- Meitene strādā zvanu centrā. Viņa stundas laikā klausās citu cilvēku kairinātās sūdzības, priekšnieka saucienus.
- Darba pārtraukums visu laiku padara viņu nervu.
- Stresa laikā servisa darbinieks instinktīvi saspiež kaklu, plecus un muguru - līdz ar to sāpes kakla rajonā.
- Stingrāki muskuļi bloķē normālu asins plūsmu uz smadzenēm, kas sāk saņemt mazāk skābekļa - migrēnas cēloni.
- Pacients šādos apstākļos strādāja apmēram gadu bez atvaļinājuma. Viņas ķermeņa spēki ir izsmelti - iegansts noguruma, letarģijas parādīšanā.
Veselības problēmas
Piemēram, saaukstēšanās. Drudzis, iesnas, galvassāpes, klepus - standarta komplekts, kas aizņem daudz enerģijas. Pēc tam nedēļas garumā visi simptomi izzūd, bet persona joprojām jūtas vāja. Kāpēc
Atgūšana nebija pabeigta. Ārējās slimības pazīmes ir aizgājušas, bet iekšpusē joprojām ir pilns darbs pie atjaunošanas. Bojātas šūnas, toksīnu atliekas, orgāns palēninās - tas notiek, kad jauda iet.
Nogurums ilgs, līdz imunitāte būs pietiekami spēcīga, lai mainītu visas slimības sekas.
Kā palīdzēt organismam ātri atbrīvoties no izsmelšanas? Un kāda nozīme šajā ziņā ir noguruma veidiem?
Noguruma veidi un kā to pārspēt
Hronisks
Pastāvīga neveselība, kas ilgst vairākas nedēļas vai mēnešus, ir hroniska slimības izpausme. To uzskata par garāko, grūti ārstējamu. Šāda diagnoze bieži prasa ārstu iejaukšanos narkotiku lietošanā, jo imūnsistēma vairs nespēj tikt galā pati. Papildus apmeklētāju ārstiem varat:
- mēģiniet pielāgot dienas grafiku, nepārprotami pieturēties pie tā;
- atbrīvoties no negatīviem ieradumiem, junk pārtikas;
- veltīt vairāk laika veselīgai atpūtai;
- pavadīt laiku ārpus pilsētas - ciematos, sanatorijās;
- mēģināt novērst stresa faktorus. Vismaz visvairāk satraucošs, izturīgākais.
Šāda veida noguruma ārstēšanai iederas kompleksā. Ja persona saskaras ar šādām grūtībām, labāk ir nekavējoties sagatavoties tam, ka pilnīga rehabilitācija ilgs ilgu laiku.
Morāls
Vēl viens veids, ko ārsts - psihoterapeits - palīdzēs tikt galā. Problēmas attiecībās ar pašcieņu, pašrealizāciju, citiem dzīves aspektiem var novest pie depresijas, ko papildina arī nogurums. Bez ārsta palīdzības efektīvas metodes būs:
- atvaļinājuma reģistrācija darbā;
- pārvietojas, mainot situāciju;
- veltot laiku sev, relaksējošas metodes;
- meklēt hobiju;
- attēla atjaunināšana, atlaišana no sarežģīta darba, sarežģītu attiecību laušana - labvēlīgas izmaiņas.
Lai uz visiem laikiem atvadītos no psiholoģiskā noguruma, labāk ir novērst pēc iespējas vairāk stresa faktoru, lai pielāgotos pārmaiņām. Izmetot miskasti, cilvēks tādējādi dod iespēju kaut ko patīkamu un noderīgu.
Fizisks
Ķermenim ir ierobežojums pašreizējām fizioloģiskajām spējām. Un viņš baidās, kad viņa priekšnieks sāk lasīt rakstu “Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā” vai “5 veidus, kā uzzināt, kā 24 stundu laikā veikt 100 kg presi”. Tāpēc labāk ir noteikt reālus mērķus, sākt apmācību, fizisko darbu ar maziem. Ja izsmelšana jau ir iestājusies, vislabākās iespējas ir:
- veselīgu miegu;
- duša vai aromāta vanna ar jūras sāli;
- masāžas, spa procedūras, lai atslābinātu muskuļus;
- fizikālā terapija, vingrošana;
- uztura pārskatīšana par labu proteīniem.
Garīgā
Visbiežāk šāda veida priekšmetu studenti, skolotāji, zinātnieki, biroja darbinieki. Ar šo nogurumu atmiņas, koncentrēšanās, iztēle, produktivitāte un domāšana kopumā pasliktinās. Lai atbrīvotos no šīs atsāknēšanas, varat:
- Pavadiet vairāk laika sportam - tas uzlabo smadzeņu darbību;
- mīlestība pastaigājoties svaigā gaisā;
- noteikt labāko smadzeņu darbības laiku un šajā laikā veikt visgrūtākos garīgos darbus;
- „Uzlādējiet” smadzenes ar veselīgiem pārtikas riekstiem, pārtikas produktiem, kas satur glikozi;
- iemācīties strādāt ar skaidru individuālu grafiku (piemēram, 50 minūtes, lai veiktu darbu, un 10 - atpūsties).
Par laimi, lai pārvarētu šāda veida nogurumu, ir vieglāk nekā citi. Rehabilitācija aizņem mazāk laika.
Garīgais
Parasti notiek cilvēki, kuri ir pieredzējuši vardarbību, netaisnību un citas akūtas negatīvisma izpausmes. Šāda veida izsmelšana ir pakļauta arī radošiem un jutīgiem cilvēkiem. Bieži vien iespēja, ātrums, kā atbrīvoties no šāda sadalījuma, ir atkarīgs tikai no pašas personas. Lai pārvarētu:
- ceļošana, iepazīšanās ar dažādu tautu garīgo praksi;
- brīvprātīgais darbs;
- meditācijas mākslas, pašizziņas apgūšana;
- apmeklēt baznīcas pakalpojumus, sazinoties ar reliģiskiem cilvēkiem, bet ne fanātiķi;
- samazināt negatīvās - sliktās mediju ziņas, pesimisti vidē.
Ja nogurums rodas biežāk - tas ir signāls, ka ir pienācis laiks atpūsties. Katrs noguruma veids ir saistīts ar pārējo. Ja nereaģējat uz viena veida noguruma izpausmēm, jūs varat nonākt kopā ar visu šķirņu ķekaru. Tāpēc labāka atpūta nav labāka.
