Pilna nakts atpūta ļauj atgūt un justies enerģiskākiem dienas laikā.
Bet miega traucējumi, izraisot bezmiegu, novērš iespēju ievērot veselīgu shēmu.
Vispārīga informācija
Kas tas ir? Bezmiegs - Tas ir miega trūkums uz ilgu laiku.
Miega traucējumi - tas nav tikai bezmiegs, bet arī vienlaicīgs miega un miega pārkāpums.
Tajā pašā laikā tas ir saistīts ar nepietiekami ilgu, zemas kvalitātes nakts atpūtu. Persona nevar ātri aizmigt, pastāvīgi pamosties utt.
Cēloņi bezmiegs vīriešiem un sievietēm
Kāpēc mocīt bezmiegu? Sievietes sūdzas par bezmiegu trīs reizes biežāk nekā vīrieši. Tiek uzskatīts, ka sievietēm ir nosliece uz miega traucējumiem dzimuma rādītāju dēļ.
Tā kā sievietes ir sievietes, tās ir pārāk uzņēmīgas pret aizraujošām ziņām un notikumiem, kas ir jutīgi pret jūtām un stresu. Tāpēc nervu sistēma gandrīz vienmēr ir saspringta.
Bet kopumā, pēc ārstu domām, var parādīties bezmiegs pārstāv jebkuru dzimumu dažu iemeslu dēļ:
- Nervu stress. Spēcīga emocionālā pieredze, bailes, nemiers un citi faktori noved pie tā, ka cilvēks nevar atpūsties. Un, pat ja joprojām ir iespējams aizmigt, miegs parasti ir virspusējs un neregulārs.
- Izmaiņas ikdienas rutīnā (režīms). Ja persona pārceļas uz vietu ar citu laika joslu, saņem nakts maiņu vai pārejas grafiku, ir spiests atstāt lietas naktī vai pat naktī pamodies, lai nomierinātu bērnu, ķermenis piedzīvo stresu, kas stimulē nervu sistēmu, un bioloģiskais pulkstenis izzūd.
- Miega sajūta miega režīmā. Daži cilvēki cieš no bezmiega tikai ballītē, jo viņi jūtas neērti jaunā vietā. Citi cieš, jo viņi nespēj atrast ērtu stāvokli, nevar atpūsties uz cietas gultas vai var rasties diskomforts spilgtas gaismas dēļ ārpus loga.
Šķiet, ka ir vājuma stāvoklis un vēlme ienirt miega laikā, bet apstākļi neļauj pilnīgai atpūtai.
- Slimības. Nemierīgo kāju sindroms, hroniska iesnas, obstruktīvas plaušu migrēnas slimības un citas patoloģiskas parādības novērš miegu.
- Iegaumēta bezmiegs. Tā gadās, ka nav nekādu objektīvu bezmiega iemeslu. Bet cilvēks tik baidās no miega traucējumiem, ko viņš pastāvīgi domā par to, nevar atbrīvoties no obsesīvām domas un pieredzes. Apsēstība ar nepieciešamību ātri aizmigt noved pie tā, ka attīstās bezmiegs.
- Neaktīvs dzīvesveids. Ja indivīds nedaudz kustas, guļ dienas laikā vai guļ vairāk nekā 10 stundas dienā, viņam nav laika izšķērdēt enerģiju. Tajā pašā laikā emocionālais nogurums parādās vakarā, reaģējot uz „informācijas sātību”, stresa darbā, konfliktiem un intensīvām emocijām. Un nervu sistēma prasa atpūtu, un enerģiskais ķermeņa stāvoklis novērš pienācīgu atpūtu.
Sievietes bezmiega cēloņi:
- Jaunajās meitenēs. Bieži vien jaunās meitenes nevar aizmigt, jo ir bažas par viņu personīgo dzīvi, studijām, darbu vai mājsaimniecības darbiem. Iemesls var būt pat palielināta fiziskā aktivitāte, smags darbs vai uzturs. Jaunais ķermenis gatavojas mātei un strauji reaģē uz stresu vai stresu.
Tomēr precīzu bezmiega cēloni jaunām sievietēm var noteikt tikai ārsts, jo bezmiegs var būt arī slimības, garīgo traucējumu vai beriberi rezultāts.
- Sievietēm pēc 50 gadiem. Pieaugušajā vecumā sieviete saskaras ar menopauzi un vienlaikus hormonālām pārmaiņām. Ņemot vērā organismā notiekošās pārmaiņas, attīstās ne tikai bezmiegs, bet arī hiperheoze, elpas trūkums, aizkaitināmība utt.
- Kāpēc grūtniecēm ir bezmiegs? Bezmiegs grūtniecības laikā ir izplatīta parādība (īpaši vēlākos periodos). Nēsājot bērnu, sieviete piedzīvo spēcīgas slodzes un hormonālus pārrāvumus. Miega traucējumu cēlonis var būt gan vispārēja diskomforta sajūta, gan „vietējās problēmas”. Piemēram, auglis rada spiedienu uz urīnpūsli un sieviete nevar aizmigt, jo pastāvīgi tiek mudināta.
Simptomi un pazīmes
Pacientam ir grūti aizmigt. Viņš ilgu laiku var gulēt tumsā un klusumā tikai aizmigt no rītavai vispār negaida. Ja sapnis nāk, tas būs nemierīgs, neregulārs un jutīgs.
Persona, kurai ir iedalījums, naktī pamossies bez redzama iemesla vai nelielu trokšņu, gaismas mirgošanas un temperatūras izmaiņu dēļ telpā.
Rīta cilvēks ar miega traucējumiem jūtas šķelti un vāji. Ir miegainība un letarģija, koordinācijas trūkums un atgriezenisks atmiņas traucējums, garīgās spējas.
Dienas laikā var notikt migrēna, slikta dūša. Varbūt depresijas stāvoklis, aizkaitināmība vai apātija, vienaldzība pret to, kas notiek, vai, gluži pretēji, pārmērīga emocionalitāte / jutīgums.
Miegainība pēcpusdienā
Es nevaru gulēt naktī, bet es guļu dienas laikā.
Ja dienas laikā cilvēks vēlas gulēt un pat var brīvi sauļoties apstākļos, kas viņam ir neērti, un ar tumsas sākumu ir problēmas ar aizmigšanu, visticamāk:
- Izslēgts režīms. Tas notiek, ja ilgs laiks, kad cilvēks naktī cīnījās ar miegu, un dienas laikā vadīja zemu aktīvo dzīvesveidu.
- Tiek uzsākts psihes rezistences mehānisms. Piemēram, dienas laikā cilvēks veic garlaicīgus darbus un sapņo par pienākumu atmest mieru. Mājās viņš nodarbojas ar to, kas rada prieku, un vēlas veltīt pēc iespējas vairāk laika patīkamai nodarbībai, ignorējot nepieciešamību doties gulēt. Tas veido stabilu uzvedības modeli un jaunu režīmu.
- Cilvēkam ir fobijas. Personai var būt netiešas bailes. Bet tajā pašā laikā naktī ir sajūta, ka ir skumjas, nemiers un emocionāla nestabilitāte.
Tumsība ir saistīta ar kaut ko negatīvu, un indivīda pieredzes dēļ nevar atpūsties.
Ko darīt
Kā vēlaties gulēt, ja nevēlaties? Ja bezmiegas epizodes notiek vismaz trīs reizes nedēļā 2-3 mēnešus, var runāt par miega traucējumu hronisko formu.
Ir nepieciešams ārstēt hronisku bezmiegu speciālista uzraudzībā. Pašārstēšanās var izraisīt atkarību no medikamentiem un absolūtu nespēju organizēt nakts atpūtu bez miegazāles.
Hronisks miega traucējums veic trīs virzienos:
- terapija;
- medicīniskā stāvokļa korekcija;
- neatkarīgs režīma un ikdienas rutīnas iestatījums.
Kā atbrīvoties no slimības mājās?
Kas palīdzēs personai no bezmiega mājās?
Ja mēs runājam par vairākām bezmiega epizodēm, bet tajā pašā laikā miega traucējumi nav kļuvuši par hronisku formu, jūs varat novērst situāciju bez ārstu iejaukšanās.
Kā cīnīties:
- Pareizas vakariņas. Nepieciešams atteikties no blīvās un smagās vakariņas, kā arī jebkādu ēdienu lietošanu tieši pirms gulētiešanas (starpība starp pēdējo maltīti un brīdi, kad dodaties gulēt, ir vismaz trīs stundas).
- Pareiza darbība. Dienas laikā ķermenim ir jādod slodze. Pat ar mazkustīgu darbu jūs varat atteikties no lifta, aizstāt sabiedrisko transportu ar kājām utt. Bet enerģiski spēlēt sportu 6 vai mazāk stundas pirms gulētiešanas nav tā vērts, lai „uzmundrinātu” ķermeni.
- Atteikšanās skatīties TV un sērfot sociālajos tīklos pirms gulētiešanas. Praktiski visi mūsdienu cilvēki grēko ar to, neapzinoties, ka smadzenēm pēc “absorbcijas” informācijas ir jātērē laiks “gremošanai”.
- Relaksācijas procedūras. Vannai ar sāli vai aromātiskiem augiem, vieglu masāžu vai meditāciju būs relaksējoša iedarbība un palīdzēs jums aizmigt ātrāk.
Veidi, kā aizmigt
Kā ātri aizmigt, ja nevarat gulēt? Triki, kas palīdz ātrāk aizmigt:
- lasot grāmatu gultā (ne pārāk aizraujoša un diezgan monotona);
- informācijas izolācija (jums jāaizver aizkari, izslēdziet televizoru un novietojiet tālruni otrā galā, vienlaicīgi izslēdzot gaismu un atņemot sev iespēju izpētīt situāciju);
- vēsā dušā (pēc vēsa duša cilvēks atslābina zem silta segas un jūtas miegains);
- acu sildītājs rada patīkamas taustes sajūtas un paātrina gulētiešanas laiku;
- augu izcelsmes spilvens (smaržīgas paciņas "par labu miegu" var iegādāties mājas preču veikalā).
Zāles
Ko dzert vai lietot no bezmiega? Aptiekas piedāvā plašu miegazāļu klāstu.
Bet, pirms sākat lietot medikamentus, šis jautājums ir jākoordinē ar speciālistu.
Visbiežāk ārsti izraksta Phenibut un Afobazol. Ārstēšanas shēma var ietvert zāles, kuru mērķis ir atrisināt dažādas problēmas.
Viens pārsteidzošs piemērs ir Mexidol. Bezmiegs tiek efektīvi koriģēts ar šo narkotiku, lai gan zāles tiek parakstītas arī asinsrites traucējumiem smadzenēs, asinsvadu distonija, neirozes, encefalopātijas, sirds disfunkcijas, glaukomas uc attīstība.
Afobazols par bezmiegu tiek parakstīts gadījumos, kad pacientam ir palielināta trauksmes pakāpe. Zāles Amitriptilīns ar bezmiegu, kas paredzēta pacientiem ar smagām depresijas formām.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Kas palīdz? Tiek uzskatīts, ka glāzi silta piena pozitīva ietekme uz miegu. Varat arī pievienot pāris pilienus. medus.
Efektīvi ņemiet medu ar etiķi (300 gramu medus 3 tējkarotes etiķa). Divi tējkarotes šī rīka palīdzēs jums aizmigt.
Ja bezmiegs ir saistīts ar stresu, parastā situācija var labot. farmācijas baldriāns.
Augu novārījumi kalpo kā dabisks preparāts, kas izlabo bezmiega problēmu:
- Pelnu sinepju apmetums Ir nepieciešams uzpildīt divas glāzes verdoša ūdens un atstāt uz 12 stundām. Pēc tam rīks ir jāfiltrē un jālieto simts mililitru ik pēc trim stundām.
- Simts gramu melissa un simts grami fireweed sajauc ar divām ēdamkarotēm timiāns. Tur jūs varat pievienot pāris kaltētas konusus apiņiem un 75 grami motherwort. Infūziju uzglabā tumšā vietā 10 stundas, pēc tam ik pēc trim stundām to lieto tukšā dūšā.
- Vienkārša dilles novārījums var viegli atrisināt bezmiega problēmu, ja jūs pagatavojat 2 ēdamkarotes sēklu uz verdoša ūdens. Veikt tautas līdzeklis būtu ik pēc trim stundām, dzerot pusi glāzes vienlaicīgi. Jūs varat arī dzert glāzi tieši pirms gulētiešanas.
Kā pārvarēt bezmiegu bez zālēm?
Vai ir iespējams izārstēt bezmiegu bez tabletes? Jebkura veida bezmiegs (īpaši bezmiegs ar neirozi) ir nepieciešama kategoriska dzīves un miega ritma noraidīšana.
Pirmkārt, ir skaidri jānosaka laiks, kad nepieciešams gulēt un pamosties. Tāpēc ķermenis var saņemt gaidāmo vēlmi gulēt.
Ir jāizslēdz stresa avoti, jāsamazina trauksmes līmenis un paši vai ar psihologu jāizstrādā destruktīvā attieksme / pieredzes cēloņi.
Ir ļoti svarīgi „atbrīvot” bezmiega un idejas ideju nemēģiniet pārliecināt savu ķermeni aizmigt, atpūsties utt. Pretējā gadījumā psihi vēl vairāk tiks apspiesta.
Nav lieks atbrīvoties no tādiem sliktiem ieradumiem kā smēķēšana un dzeršana. Būs jāizskauž arī informācijas atkarība, jo tā bieži ir nervu spriedzi un bezmiegu cēlonis.
Cīņā pret bezmiegu vajadzētu būt komplekss. Pašlaik medikamentiem nevajadzētu būt, ja miega traucējumi kļūst hroniski. Šajā gadījumā labāk ir izmantot medicīnisko aprūpi, lai novērstu situācijas pasliktināšanos.
Kā aizmigt, ja nevarat gulēt:
