Sveicieni lasītājiem. Šajā rakstā es teikšu kā kontrolēt savas emocijas. Tas būs par to, kā neiesniegt savas jūtas, garastāvokli un jūsu prāta stāvokli, turēt prātu saprātīgi un pieņemt pareizos lēmumus, nevis rīkoties „uz emocijām”. Raksts ir diezgan liels, jo tēma to prasa, manuprāt, tas ir vismazāk, ka jūs varat rakstīt par šo tēmu, tāpēc jūs varat lasīt rakstu vairākās pieejās. Šeit jūs atradīsiet arī daudzas saites uz citiem emuāra materiāliem, un pirms došanās uz tiem izpētīt, es ieteiktu jums izlasīt šo lapu līdz galam, un pēc tam ienāciet lasīt citus rakstus par saitēm, jo šajā rakstā es joprojām skrēju virs galotnēm "(Jūs varat atvērt materiālus uz saites citās pārlūkprogrammas cilnēs un pēc tam sākt lasīt).
Tātad, pirms mēs runājam par praksi, ļaujiet man spekulēt par to, kāpēc jūtas ir jākontrolē vispār un vai to var izdarīt vispār. Vai mūsu jūtas ir kaut kas ārpus mūsu kontroles, ko mēs nekad nevaram atrisināt? Mēģināsim uzzināt.
Sajūtas un emocijas kultūrā
Rietumu masu kultūra ir piesātināta ar emocionālās diktatūras atmosfēru, sajūtu spēku pār cilvēka gribu. Filmās mēs pastāvīgi redzam, kā varoņi, ko izraisa kaislīgi impulsi, izdara kādas ārprātīgas darbības, un tas notiek, viss zemes gabals tiek būvēts. Filmu rakstzīmes strīdas, nojaucas, dusmas, kliegt viens otru, dažreiz bez jebkāda īpaša iemesla. Daži nekontrolējami kaprīze bieži noved viņus uz savu mērķi, sapni: vai tā ir atriebība, skaudība vai vēlme iegūt varu. Protams, filmas neaptver tikai to, es nekad negribu tos kritizēt, jo tā ir tikai kultūras atbalss, kas nozīmē, ka emocijas bieži tiek izvirzītas priekšplānā.
Tas ir īpaši redzams klasiskajā literatūrā (un pat klasiskajā mūzikā, es nerunāju par teātri): pagājušie gadsimti bija daudz romantiskāki nekā mūsu laikmets. Klasisko darbu varoņi izceļas ar lielu emocionālo attieksmi: viņi iemīlēja, tad viņi pārtrauca mīlestību, viņi ienīda, viņi gribēja komandēt.
Un tā, starp šīm emocionālajām galējībām un pagājis varoņa dzīves posmu, kas aprakstīts romānos. Es arī negribu kritizēt lielās klasiskās grāmatas, tās ir brīnišķīgas, no mākslinieciskās vērtības viedokļa, darbojas un tās vienkārši atspoguļo radīto kultūru.
Tomēr šis skatījums uz lietām, ko mēs redzam daudzos pasaules kultūras darbos, ir ne tikai sabiedrības pasaules skatījuma sekas, bet arī norāda uz turpmāko kultūras kustības ceļu. Šāda dievbijīga, kalpīga attieksme pret cilvēka emocijām grāmatās, mūzikā un kino veido pārliecību, ka mūsu jūtas netiek kontrolētas, tas ir kaut kas ārpus mūsu varas, tie nosaka mūsu uzvedību un raksturu, tie mums tiek doti pēc dabas un mēs neesam var kaut ko mainīt.
Mēs uzskatām, ka visa cilvēka individualitāte tiek samazināta tikai līdz dažām kaislībām, viltībām, vietām, kompleksiem, bailēm un garīgiem impulsiem. Mēs domājām par sevi tādā veidā, ka "es esmu ātri atlaidīgs, es esmu mantkārīgs, es esmu kautrīgs, es esmu nervozs un es neko par to nevaru darīt."
Mēs nepārtraukti meklējam attaisnojumu mūsu rīcībai mūsu sajūtās, noņemot visu atbildību no sevis: „Nu, es rīkojos emocijas; kad es sajutīšu, es kļuvu nepārvaldāms; Nu, es esmu šāda persona, es neko par to nevaru darīt, tas ir manā asinīs utt. Mēs izturamies pret mūsu emocionālo pasauli kā elementu, kas mums nav pakļauts, aizraujošu kaislību okeāns, kurā sākas vētras, jums vienkārši ir jāpūš vāja brīze (galu galā tas pats notiek arī grāmatu un filmu varoņu gadījumā). Mēs viegli nonākam pēc mūsu jūtām, jo mēs esam tas, ko mēs esam un nevaram būt citādi.
Protams, mēs sākām redzēt šo normu, pat, turklāt, cieņu un tikumu! Mēs saucam par pārmērīgu jutīgumu par smalku garīgo organizāciju un par to domājam gandrīz kā tādas „garīgā tipa” pārvadātāja personīgo nopelnu! Visa lielā mākslinieciskās meistarības koncepcija tiek samazināta līdz emociju kustības aprakstam, kas izpaužas teātra pozās, izdomātos žestos un emocionālās agonijas demonstrācijās.
Mēs vairs neuzskatām, ka pastāv iespēja iegūt kontroli pār sevi, pieņemt apzinātus lēmumus, nevis būt par mūsu vēlmju un kaislību leļļu. Vai šādai ticībai ir labs iemesls?
Es domāju, ka ne. Nespēja kontrolēt jutekļus ir izplatīts mīts, ko rada mūsu kultūra un mūsu psiholoģija. Ir iespējams kontrolēt emocijas un par labu tam ir daudzu cilvēku pieredze, kuri ir iemācījušies būt harmonijā ar savu iekšējo pasauli, viņi ir spējuši padarīt jūtas viņu sabiedrotajiem, nevis meistariem.
Šajā rakstā tiks apspriesta emociju pārvaldība. Bet es runāšu ne tikai par emociju kontroli, piemēram, dusmām, kairinājumu, bet arī par to, kā kontrolēt valstis (slinkums, garlaicība) un nekontrolējamas fiziskās vajadzības (iekāre, klusums). Tā kā tas viss ir kopīgs pamats. Tāpēc, ja es turpinu runāt par emocijām vai jūtām, es uzreiz saprotu visas neracionālās cilvēka motivācijas, nevis tikai pašas emocijas, vārda tiešā nozīmē.
Kāpēc jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas
Protams, jūtas var un ir jākontrolē. Bet kāpēc to darīt? Ļoti viegli kļūt par brīvāku un laimīgāku. Emocijas, ja jūs tās nekontrolējat, uzņemties kontroli, kas ir pilns ar visdažādākajām bezjēdzīgām darbībām, kuras jūs nožēlojat. Tie neļauj rīkoties gudri un pareizi. Arī, zinot jūsu emocionālos paradumus, jums ir vieglāk kontrolēt citus cilvēkus: spēlēt uz jūsu iedomības, ja esat veltīgi, izmantot savu nedrošību, lai uzspiestu savu gribu.
Emocijas ir spontāni un neprognozējamas, viņi var jūs aizvainot izšķirošajā brīdī un traucēt jūsu nodomiem. Iedomājieties sevi par nepareizu automašīnu, kas joprojām brauc, bet jūs zināt, ka jebkurā brīdī kaut kas var lauzt lielā ātrumā, un tas novedīs pie nenovēršama negadījuma. Vai jūs jūtaties pārliecināti, ka jūs vadāt šādu auto? Arī nekontrolējamas jūtas jebkurā laikā var nokļūt un radīt visnepatīkamākās sekas. Atcerieties, cik daudz nepatikšanas jums bija, jo jūs nevarēja apturēt savu trauksmi, nomierināt dusmas, pārvarēt kautrību un nenoteiktību.
Emociju spontānais raksturs apgrūtina virzību uz ilgtermiņa mērķiem, jo jutīgās pasaules pēkšņi impulsi jūsu dzīves gaitā pastāvīgi novirzās, piespiežot jūs vienā vai otrā virzienā pievērsties pirmajam aizraušanās aicinājumam. Kā jūs varat saprast savu patieso mērķi, kad jūs pastāvīgi traucē emocijas?
Šādā nepārtrauktā sensoro plūsmu rotācijā ir grūti atrast sevi, realizēt savas dziļās vēlmes un vajadzības, kas jūs novedīs pie laimes un harmonijas, jo šīs plūsmas jūs vienmēr ved dažādos virzienos, prom no sava dabas centra!
Spēcīgas, nekontrolējamas emocijas, tas ir kā zāles, kas paralizē gribu un iespaido jūs verdzībā.
Spēja kontrolēt savas emocijas un valstis padarīs jūs neatkarīgu (no jūsu pieredzes un no apkārtējiem cilvēkiem), brīvu un pārliecību, palīdzēs jums sasniegt savus mērķus un sasniegt savus mērķus, jo jūtas vairs pilnībā nekontrolēs jūsu prātu un noteiks jūsu uzvedību.
Patiesībā dažreiz ir ļoti grūti pilnībā novērtēt emociju negatīvo ietekmi uz mūsu dzīvi, jo mēs katru dienu esam pakļauti viņu autoritātei, un, skatoties caur nopeltās vēlmes un kaislības plīvuru, ir diezgan grūti. Pat mūsu parastajām darbībām ir emocionāls nospiedums, un jūs pats nevarat to aizdomāt. Abstrakcija no šīs valsts var būt ļoti sarežģīta, bet, iespējams, es par to runāšu vēlāk.
Kā emociju pārvaldība atšķiras no emociju apspiešanas?
Es par to rakstīju rakstā “Emociju apspiešana pret” emociju kontrole. Es nolēmu šim jautājumam veltīt atsevišķu amatu, jo es sāku saņemt jautājumus no lasītājiem.
Kādas emocijas ir jākontrolē
Ja es teicu, ka ir jākontrolē tikai negatīvas emocijas, tas būtu pārāk vienkārši. Viss ir nedaudz sarežģītāks ... Es teiktu, ka jums ir jāstrādā ar tādām emocijām, kas var radīt ciešanas jums un apkārtējiem cilvēkiem, darīt jums lietas, ko jūs nevēlaties darīt, ja jūs nebūtu pieredzējuši šādus impulsus. Īsāk sakot, kontrolei ir vajadzīgas tās jūtas, kas var būt atkarīgas no jūsu izvēles, kas liedz jums izvēlēties brīvību un rada nepatikšanas, šīs emocijas ir destruktīvas, pat ja šīs pašas sajūtas ir patīkamas (piemēram, pūšana, pašrealizācijas uzbrukums, sajūta, ka pirmā rīta) cigaretes utt.) Bet tie ir patīkami tikai tad, ja tie ir apmierināti, pretējā gadījumā tie rada lielas ciešanas.
Kristietībā ir jēdziens par septiņiem nāvējošiem grēkiem, daudzi ir dzirdējuši par to. Es pats neesmu saistīts ar reliģiju un parasti neticu nevienam konkrētam dievam, bet es domāju, ka noteikums par septiņiem nāvējošiem grēkiem diezgan labi atbilst sarakstam, kurā ir patiešām bīstamas vietas, emociju avoti, kam nepieciešama kontrole.
Septiņi nāvējošie grēki ir lepnums, skumjas, skaudība, dusmas, klusums, iekāre, slinkums un izmisums. Vēlos turpināt, es vairs neizmantošu grēka jēdzienu, jo tai ir reliģiskā dogmatisma nospiedums par sevi, jo bieži grēks nozīmē, ka „slikts pats par sevi, vienkārši tāpēc, ka ir teikts, slikts un viss, bez skaidrojumiem”. Es plānoju izskaidrot, kāda ir šādu kaislību briesmām, tāpēc es kaut ko runāšu par vīzām, kaislībām, kaitīgām emocijām.
Reliģiskā tradīcija ir ne tikai identificējusi šīs vices, bet, viņaprāt, ir daudzu citu cilvēku aizskarošu iemeslu cēlonis. Šajā ziņā es piekrītu reliģijai.
Patiešām, šīs jūtas ir sava veida negatīvas fundamentālas psihiskas konstantes, kas var stingri regulēt mūsu uzvedību, kā rezultātā rodas kādas privātas izpausmes, piemēram, plaša upe, kas sadalās daudzās mazās plūsmās. Tātad, lepnuma dēļ mēs varam veidot visa veida machinācijas cilvēkiem, kuri mūs kritizē skaudības dēļ, lai ienīst tos, kas ir kļuvuši laimīgāki par mums utt.
Jums nevajadzētu dzīvot uz septiņiem nāvējošiem grēkiem, es nedomāju šo jēdzienu savu argumentu priekšplānā. Patiesībā es gribētu pievienot kaut ko citu šo kaislību sarakstam: tā ir garlaicība (iespējams, viena no bīstamākajām valstīm, es rakstu par to rakstā par to, kā tikt galā ar garlaicību), pazemība (saprotams, ka mēs to neredzējām iepriekš minētajā sarakstā) kā reliģijā, paklausībā, beznosacījuma paklausībā drīzāk ir tikumība, es saprotu šo kalpotību varas iestādēm (komandieriem, karizmātiskajiem līderiem utt.)) un bailēm (tikmēr reliģija, daļēji balstīta uz bailēm, bailēm tajā, gandrīz tikumība).
Kā daļu no manas argumentācijas es būtu sagrupējis šos vices trīs vēl svarīgākajās klasēs - emocionālās pasaules "trīs vaļi". Es tos uzskaitīšu:
Ego. Mūsu personības daļa, kurai nepieciešama atzīšana, uzmanība, slava, visa veida sociālas privilēģijas, tās pārākuma apliecinājums pār citiem cilvēkiem. Ego atspoguļo mūsu sociālo eksistenci, mūsu cerības attiecībā uz cilvēkiem, kas mūs ieskauj, kā mēs vēlamies, lai citi ar mums attiektos, mūsu tēlu, ko mēs vēlamies veidot citu cilvēku prātos ar mūsu uzvedību.
Ego izpausme ietver lepnumu, greizsirdību, naudas slāpes (lai parādītu savu pārākumu, „patērē to”), sevis mīlestības boutus, lepnumu, aizraušanos, aizvainojumu, ambīcijas, iedomību utt.
Ego ir diezgan spēcīgs mūsu pieredzes avots, un daudzas no mūsu sajūtām nāk no turienes.
Vājums Tas viss ir mūsu gribas, rakstura un pašpārvaldes vājuma rezultāts. Laziness, izmisums, kautrība (kā pārtraukt būt kautrīgam), pasivitāte, neatkarības trūkums, iesniegšana (autoritāte, pārdomāta paklausība), atkarība no cita viedokļa, gļēvums, bailes, nervozitāte, emocijas, emocionāls blūzs utt.
Slāpes pēc spēcīgas pieredzes. Tas ietver visas tās vēlmes, kuru apmierināšana mums sola fizisku prieku vai tikai spēcīgas jūtas (ne vienmēr ir pozitīva). Tas var būt nesaturēšana dabisko vajadzību apmierināšanā: iekāre un apkaunojums, atkarība no citiem pieredzes avotiem: narkotikas (smēķēšana, alkohols uc), nauda (gan tiešs prieka avots, gan kā līdzeklis, lai to iegūtu, pērkot visu veidu lietas), aizraušanās, atkarība no televīzijas, datorspēles, nepieciešamība piedalīties intrigās un strīdos utt.
Uz šiem “trim pīlāriem” mūsu emocionālā pasaule ir atkarīga vai drīzāk tā daļa, kurai nepieciešama kontrole un aizbildniecība. Jums ir jāsaprot, ka šis sadalījums nav galīgs, nav vienmēr iespējams noteikt kādu no iepriekšminētajām grupām stingri noteiktās pieredzes ietvaros: bieži vien dažas emocijas izraisa vājums, ego un slāpes spēcīgām pieredzēm vienlaicīgi. Protams, tas nav precīza zinātne: viss, kas attiecas uz cilvēka personību, nespēj stingri sadalīties, jo viss tajā ir savstarpēji saistīts un savstarpēji saistīts.
Bet tomēr šāds sadalījums ir jēga. Es minēju šīs grupas, balstoties uz vienotību tajā pašā kategorijā: starp skaudību un lepnumu ir biežāk nekā starp skaudību un atkarību no datorspēlēm, turklāt parasti tie, kas ir „slimi” ar ambīcijām, ir viegli pakļauti skaudībai un citām izpausmēm. Ego ”(ego-maniaki), bet ar viņiem viņiem var būt spēcīgs raksturs, un prieka slāpes būs ļoti vāji izteiktas. Un tas notiek ar precizitāti, gluži pretēji, vājprātīgi un prieku meklējošai personai nav nekādu ego-mānijas pazīmju. Īsāk sakot, vairākām atšķirīgām emocijām no vienas grupas, iespējams, būs tāds pats avots, kas tomēr nevar būt iemesls izjūtai no citas kategorijas.
Es minēju šīs grupas, lai samazinātu visu cilvēka emocionālās pasaules iztēles daudzveidību līdz trim galvenajām klasēm. Tāpēc man būs daudz vieglāk aprakstīt cilvēka jūtas, un jūs līdz ar to strādāt ar viņiem.
Tātad, kas raksturo šīs sajūtas, par kurām tiks apspriests, kas apvieno dažus no viņiem, kāpēc ir tik svarīgi, lai viņi nedod viņiem iet?
Atcerieties, ka agrāk šajā rakstā es jau salīdzināju dažas emocijas ar narkotiku darbību. Un ne tikai tāpēc, ka jūs varat redzēt daudz kopīgu starp daudzām mūsu emocijām un narkotikām, kas izraisa atkarību. Kas tas ir?
- Galīgās apmierinātības neiespējamība. Ir grūti vienreiz uz visiem laikiem apskaust skaudību, jo vienmēr būs kāds, kas ir bagātāks, gudrāks un veiksmīgāks par jums. Tas pats attiecas uz iekārei, lepnumu un citiem vices. Visas sievietes un visa pasaules godība nespēj aizpildīt nežēlīgo iekāre un necilvēcīgo lepnumu. Tāpat jebkura narkotika nespēj pilnībā apmierināt jūsu vajadzību pēc tā, tā tikai nodrošinās pagaidu apmierinājumu.
- Atkarību, atkarību. Jo vairāk jūs pieradīsiet, lai jūs vadītu jūsu bailes un slinkums, jo spēcīgāki šie vices kļūst par lielāku kontroli pār jums, un jo grūtāk kļūst rīkoties pretēji šīm vēlmēm. Šeit ir acīmredzama līdzība ar narkomānu pasauli.
- Pielaide. Nē, tā nav "tolerances" nozīmē. Tas ir arī medicīnisks termins, kas nozīmē, ka laika gaitā noteiktas vielas vai zāļu lietošana, lai iegūtu tādu pašu efektu, ir nepieciešama lielāka šīs vielas daudzums. Labi, piemēram, pirms jums bija pietiekami daudz pusi tasi kafijas, lai justos daudz priecīgākiem, tagad jums ir nepieciešams viss tas pats kafija vai pusi tasi stiprāka dzēriena. Tas ir arī cigarešu, alkohola un daudzu citu narkotiku atpazīstams īpašums. Līdzīga lieta notiek arī jūsu sajūtās: lai apmierinātu sabojātās iekāre, ir nepieciešami arvien vairāk seksuālo iespaidu, bet, lai nezaudētu visu nepieciešamo garlaicību, jums katru reizi jāizmanto jaunas sajūtas. Avarice, lepnums, apkaunojums sāk pieprasīt aizvien vairāk naudas, slavēt un pārtiku, ciktāl to pastāvīgi piesātina. Šo sajūtu iekšienē sākas „inflācijas” process.
- Destruktivitāte, kaitējums. Šīs jūtas ir vai nu kaitīgas jums, kas rada pārdomātas sekas vai traucē mērķu sasniegšanai, vai arī tās ir kaitīgas citiem. Mēs šeit varam bez piemēriem, es domāju, ka tam vajadzētu būt skaidram
Mēs varam teikt, ka daži ego maniaki "izlido" par savu lepnumu, mēģina ar visiem pieejamiem līdzekļiem radīt apbrīnu par viņa personību ap viņu, ja viņš to saņem - viņš jūtas apmierināts, un, ja nē, viņš cieš ("pārkāpj") un dara visu iespējams iegūt jaunu uzmanību un atzinību. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
