Depresija: kā rīkoties ar sevi?

Depresija bieži sastopama mūsdienu cilvēkiem, īpaši lielo pilsētu iedzīvotājiem. To var izraisīt dažādi ārējie un iekšējie faktori.

Tā ir slimība un nepieciešama obligāta ārstēšana. Šai valstij var būt jautājums kā tikt galā ar depresiju mājās un cik reāli tas ir.

Tagad jūs bieži varat dzirdēt izteicienu: "Es esmu nomākts." Patiesībā cilvēks vienkārši piedzīvo ilgstoši zems noskaņojums, apātija, bet viņa stāvoklis nav saistīts ar šo slimību.

Kompetents ārsts nošķir depresiju no parastās melanholijas un izrakstīs terapiju. Tomēr, lai saprastu, kad ir nepieciešams apmeklēt speciālistu, ir jāzina pamata pazīmes.

Kā saprast, ka esat slims?

Depresijai ir raksturīgas pazīmes, kas ļauj diagnosticēt tās klātbūtni:

1. Anhedonija. Persona pārtrauc priecāties, zaudē spēju baudīt ikdienas aktivitātes. Rakstzīmju izmaiņas nevar izrunāt, piemēram, viņš pārtrauca doties uz partijām vai klusēja, pārtrauca klausīties mūziku, lai gan viņš mīlēja šo aktivitāti.
2. Pesimistisku domu rašanās. Persona sāk domāt par sliktu, pievērst uzmanību negatīvajiem momentiem. Parādās domas par bezcerību: „cik es esmu noguris,” „es esmu apnicis ar visu,” „es vairs nevaru to darīt,” kad visi atstās mani vieni.
3. Persona var attēlot prieku un laimija to sagaida viņa vide, bet patiesībā tas izskatās nedabisks, “piespiedu”.
4. Biežas garastāvokļa svārstības - no normālas uz negatīvu, agresīvu, uzbudināmu vai vienaldzīgu.
5. Samazināta koncentrācija Ir grūtāk strādāt, mācīties, uztvert informāciju.
6. Vainas sajūtu saasināšanās. Cilvēks sāk sevi vainot par notikumiem, nepatikšanām ar sevi un mīļajiem.
7. Miega režīms ir traucēts. No rīta, pēc pamošanās, var rasties noguruma sajūta, vakarā, kad ir grūti aizmigt. Miega režīms bieži ir neregulārs. Vai, gluži pretēji, persona sāka daudz gulēt.
8. Apetītes zudums vai palieliniet to.
9. Stimantu, alkohola, narkotiku lietošanamēģinot aizmirst, paslēpt no ārpasaules un savas domas.

Atšķirībā no melanholijas depresija ir ilgstoša. Ja slikta garastāvība ilgst vairākas dienas, nav citu spilgtu simptomu, tad ir par agru runāt par depresiju.

Ja negatīvais stāvoklis saglabājas vairāk nekā divas nedēļas, jāpievērš uzmanība tam. Daži cilvēki dzīvo ilgos mēnešos un pat gados, neko nedarot. Tā rezultātā, zaudējot iespēju vadīt gaišu un laimīgu dzīvi.

Kāpēc cilvēki dod priekšroku palikt vienatnē ar šo slimību?

Neskatoties uz to, ka depresija ir labi pētīta, daudzi cilvēki nevēlas doties pie ārsta, un dažreiz viņi vienkārši nezina, ka to var izdarīt vai kāds speciālists nodarbojas ar šo jautājumu.

Mūsu sabiedrībā joprojām ir klāt vieglprātīga attieksme pret depresiju. Pacienti šajā stāvoklī var būt kauns.

Galvenie iemesli kāpēc cilvēki nevēlas apmeklēt ārstu:

• baidās, ka jūs tiekat atzīti par „neparastiem”;
• kauns, ka sabiedrība, radinieki nosodīs;
• vieglprātīga attieksme pret viņa stāvokli;
• radinieku un draugu smiekli, kas nesaprot slimības smagumu.

Tomēr ir vēl viens iemesls, ne mazāk svarīgs: cilvēks, kurš ir nomākts, vienkārši neuzskata, ka viņam palīdzēs tikt galā ar viņa problēmu.

Vai slimība var izzust pati?

Depresija ir slimība. Apātijas stāvoklis, melanholija, pagaidu garastāvokļa pasliktināšanās pati par sevi var iet cauri.

Ja piegādāts depresijas diagnozetad ir nepieciešama ārstēšana, eksperta konsultācija. Indivīds, kas iegremdēts depresijas traucējumā, vairs nespēj pilnībā kontrolēt savas darbības un emocijas.

Protams, ar zināmām zināšanām, motivāciju, dažādu metožu izmantošanu cilvēks var patstāvīgi izkļūt no depresijas stāvokļa.

Jebkurā gadījumā nepieciešama palīdzībaun īpaši tuvi cilvēki.

Kas ir bīstams vienatnē ar depresiju?

Ja depresija nesāk dziedēt, tā var izraisīt bēdīgas sekas.

Jo tālāk, jo vairāk psihi iekrīt negatīvā stāvoklī, no kura tas kļūst arvien grūtāk.

Depresijas draudi un sekas:

1. Problēmas ģimenē. Personība tiek izņemta no mīļajiem, var rīkoties agresīvi. Interese par ģimeni, bērniem, finansiālo drošību.
2. Veselības problēmas. Depresijas laikā var rasties biežas galvassāpes, var rasties kuņģa-zarnu trakta traucējumi, svara zudums vai otrādi - problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Ar ilgstošu gaitu var rasties nopietnākas slimības.
3. Pašnāvības tendences. Bieži vien depresijas stāvoklī esošiem cilvēkiem ir domas par pašnāvību.
4. Samazināta dzīves kvalitāte. Personība vairs nespēj sasniegt sasniegumus, met karjeru, neinteresē izklaide.



5. Izskatu pasliktināšanās. Pacienti, kas nomākuši depresiju, vairs neuzskata par sevi, staigā nevainīgi.
6. Attiecības ar sabiedrību mainās un pasliktinās. Drūms, pesimisms, uzbudināmība atvaira draugus un kolēģus.

Vai es varu kaut ko darīt mājās?

Vai es varu izkļūt tikai no depresijas? Pacientam ir jāpaļaujas ne tikai uz ārstu un citu cilvēku padomu un ietekmi, bet arī uz to veiciet savus centienus izārstēt. Vēlme un motivācija nozīmē daudz panākumu un ārstēšanas ātrumu.

Kādas zāles lietot?

Ārsts izraksta zāles atkarībā no simptomiem, tā smaguma, slimības smaguma. Dažos gadījumos būs nepieciešami antidepresanti, citos trankvilizatoros.

Nepareizas recepšu zāles var pasliktināt slimības gaitu un smagumu. Tāpēc ārsts izraksta nopietnas zāles.

Kā izkļūt no depresijas, ja nav naudas psihoterapeitam? Kā palīdzēt sev? Ir izeja:

Psiholoģijas padomi

Kā cīnīties:

1. Nepārtrauciet pašizrakšanu. Ja sākat saprast iemeslus, kas noveda pie depresijas, tas var tikai nostiprināt tās izpausmi. Novirzot negatīvās atmiņas, jūs uzlabojat pieredzi. Nepieciešamā atbilde netiks atrasta. Rezultātā depresija tiek saasināta, ar to kļūst arvien grūtāk. Pirmā lieta, kas jāmācās, ir izslēgt un kontrolēt domas.
2. Samaziniet dzīves tempu. Katru dienu mums ir jāatrisina daudzi jautājumi, kas izraisa stresu un nogurumu. Ir jāmaina ikdienas rutīnas, lai izslēgtu nenozīmīgas, nevajadzīgas un bezjēdzīgas lietas. Papildus darbam, rūpes par mājām un ģimeni ir svarīgi pievērst uzmanību savlaicīgai atpūtai. Šeit būs noderīgi ceļojumi uz dabu, pastaigas parkā.

   Nedēļas nogalēs, kad esat pilnīgi atvienojies no darba, ir jāpieprasa.

3. Uzziniet, kā veltīt laiku sev. Mēs bieži aizmirstam par savām vajadzībām, cenšamies rūpēties par mīļajiem, kontrolēt biznesu. Tomēr darbs un mājas var kaut kādu laiku darīt bez jums.
4. Atrast dzīves jēgu. Depresijas stāvoklī tas nav viegli. Tiek zaudēta pastāvēšanas nozīme. Padomājiet par to, ko jūs vēlaties sasniegt, par to, kas ir vērts pamodināt katru dienu. Pirmajā acu uzmetienā tas var būt nenozīmīgs: staigāšana ar suni, raksta rakstīšana savā emuārā, sazināšanās ar saviem bērniem un vīru, strādājot vai mīļākais hobijs. Katrs cilvēks savā dzīvē atklāj savu nozīmi, un, kad šķiet, kur ir jācenšas, lai tiktu galā ar negatīvu stāvokli, kļūst vieglāk.
5. Aromterapija. Smaržo, lai ietekmētu cilvēka stāvokli, garastāvokli, aktivitāti jau senos laikos. Un tagad aromterapija ir atbalsta metode dažādu emocionālu traucējumu ārstēšanā. Kad depresija ir ieteicama eļļa lavandas, citrona, salvija, baziliks, skujkoku. Izvēlieties smaržu, lai tas būtu patīkams un rada tikai pozitīvas emocijas.
6. Gaismas terapija. Depresija bieži saasinās aukstajā sezonā, kad saule ir zema. Lai maldinātu ķermeni, ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas, telpas nedrīkst aptumšot. Gaisma atvieglo stāvokli. Noteikti dodieties pēc iespējas biežāk, īpaši saulainās dienās.
7. Palieliniet serotonīna līmeni. Mūsu ķermeņa darbs ir saistīts ar hormoniem. Serotonīna līmeni var palielināt, organizējot pareizu miega modeli - jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega pat veseliem cilvēkiem, un ar depresiju tas ir nepieciešams. Turklāt jāpievērš uzmanība fiziskajai aktivitātei - ar ķermeņa kustību tiek uzņemta atbildība par vitalitāti, enerģijas pieaugumu un noskaņojumu.

   Arī noderīga pārtika ar B grupas vitamīniem, magnija, omega-3 taukskābēm.

Kā tikt galā ar depresiju un pārvarēt negatīvās domas, varat uzzināt no videoklipa:

Grāmatas, kas palīdz izkļūt no valsts

Kā citādi jūs varat iegūt sevi no depresijas? Par depresijas tēmu rakstīts daudz literatūras. Parastajai personai nav jēgas lasīt zinātniskos darbus, jo tie satur sarežģītus terminus, ko var saprast tikai speciālisti. Labāk ir pievērst uzmanību slaveno psihologu, psihoterapeitu un psihiatru populārajai literatūrai.

Vairāki autori, uz kuriem var pievērst uzmanību:

• Michael Yapko. Depresija ir lipīga;
• Simone Matsliah-Hanoch. Pasaka par atgriezenisku nāvi. Depresija kā dziedinoša spēks;



• David Servan-Schreiber Antistrese. Kā pārvarēt stresu, trauksmi un depresiju bez medikamentiem un psihoanalīzes;
• Julia Kristeva. Melna saule Depresija un melanholija.

Papildus speciālās literatūras lasīšanai, pievērsiet uzmanību mākslai:

• Ray Bradbury. Izārstēt melanholiju;
• Douglas Adams. Hitchhikera galaktikas ceļvedis;
• Strugatskis brāļi. Pirmdiena sākas sestdienā;
• Elizabeth Gilbert. Ēd, lūdzieties, mīlestība.

Depresija pēc mīļotā nāves

Mīļotā cilvēka zaudējums vienmēr ir traģēdija. Jūs to saprotat viņš neatgriežas, viņš nebūs. Ņemot to vērā, daudzi cilvēki attīsta depresijas stāvokli: es nevēlos dzīvot, strādāt, sazināties. Ir vēlme izzust, izšķīst, lai nejustu sāpes.

Kā iegūt sevi no depresijas? Vislabāk ir apmeklēt psihologu.

1. Darbs ar zaudējumiem. Tas ir visgrūtākais. Jums būs jāskatās uz realitāti un jāsaprot, ka šī persona vairs nav.
2. Atcerieties labākos mirkļus no jūsu kopīgās dzīves.
3. Izrunājiet skaļi, garīgi vai uz papīra, paldies, ka esat tuvu.



4. Pietura sajūta. Bieži vien ir sajūtas par to, ka es esmu dzīvs, un otra persona nav. Jums ir jāsaprot, ka jūsu vaina nav šeit - dzīve ir neparedzama, un katram ir savs liktenis.
5. Atbrīvoties no emocionālās saistīšanas. Visgrūtāk ir izdzīvot mīļotā vai tuvā radinieka zaudējumu. Emocijas galvenokārt ir saistītas ar tām.
6. Aizpildiet tukšumu. Pirmkārt, tas nozīmē, ka jums ir jādara kaut kas, lai jūs varētu pavadīt pēc iespējas mazāk laika skumjām domām.

Zaudējumu pieredze ir šāda:

• noliegums - mēs vēl nevaram saprast, pieņemt, ka tas ir noticis, notikums šķiet nereāls;
• dusmas - rodas domas - kāpēc, kāpēc viņš mani atstāja, kā tas varētu notikt;
• sarunas - šoreiz ir mēģinājums vienoties ar augstākajiem spēkiem, gaidīt brīnumu, bieži cilvēki šajā periodā pievēršas ticībai;
• depresija - šeit ir spilgtākās pazīmes - apātija, vēlme dzīvot, interešu zudums par vidi un sevi, enerģijas trūkums;
• pieņemšanu - pazemība ar neizbēgamu.

Nav nepieciešams iet cauri visiem posmiem, to ilgums mainās. Tomēr viņu zināšanas ļauj novērtēt traucējuma smagumu un izvēlēties palīdzības metodes.

Mīļotā cilvēka zaudēšana. Kā izdzīvot nāvi? Kā tikt galā ar pieredzi? Uzziniet no videoklipa:

Ko darīt, ja nekas nepalīdz?

Kā saglabāt sevi no depresijas? Jūs esat izmēģinājuši dažādas metodes, paņēmienus, dzēra nomierinošu, bet neko nepalīdz.

Ko darīt šajā gadījumā? Pirmais ir atrast labu speciālistu.

Vienkāršā gadījumā var būt pietiekami konsultēties ar psihologu, bet par depresiju dziļā, progresīvā posmā labāk ir sazināties ar psihoterapeitu vai psihiatru. Nav nekas kauns par to.

Ārsts, ja nepieciešams, nosaka vispiemērotākās zāles, izstrādāt individuālu rehabilitācijas programmu.

Kā ātri izkļūt no depresijas? Tony Robbins metode:

Vai ir iespējams izārstēt uz visiem laikiem?

Depresiju var izārstēt uz visiem laikiem, ja tā notiek uz stresa notikuma fona. Ja tas pavada citas slimības, vispirms jums ir jāpievērš uzmanība tiem.

Bieži vien pacienti atkārtojas. Piemēram, tas novērots sezonas traucējumu gadījumā.

Ja jūs zināt, ka ziemā jūs saņemsiet nomāktu negaidīt tās pasliktināšanos, bet novērst:

• mēģināt izvairīties no stresa situācijām;
• neaiziet dziļi negatīvās emocijās;
• iemācīties mierīgi reaģēt uz dzīves grūtībām;
• veikt atbilstošus medikamentus, ja ārsts to ir parakstījis;
• radīt veselīgu dzīvesveidu, atcerieties par pareizu uzturu, fizisko aktivitāti;
• atrast iemeslu, dzīves mērķi;
• Kad parādās pirmie simptomi, sazinieties ar speciālistu.

Mūsdienu zinātne var pat tikt galā visbiežāk atstātās lietas. Pašterapija ir iespējama tikai agrīnā un gaišajā stadijā. Ja jūs esat dziļi nomākts, tad pēc iespējas ātrāk meklēt speciālistu.

Kā pārvarēt depresiju? Vienkārši veidi, kā sevi risināt ar depresiju:

Skatiet videoklipu: Depresijas pazīmes. Kā ar to cīnīties? (Maijs 2024).