Mēs bieži sakām „paldies” automātiski, tikai tāpēc, ka mēs esam pieraduši to jau kopš bērnības. Bet patiesa pateicība prasa daudz iekšējā darba, gribasspēka un drosmes. Kāpēc pateicība ir tik svarīga? Kā pateicības enerģija samazina stresu, saglabā ģimeni un uzlabo veselību? Kā jūs izmantojat dienasgrāmatu, lai padarītu pateicību par dzīvesveidu?
Mēs izvēlējāmies 3 efektīvus paņēmienus no labākajiem treneriem pašattīstībā. Lasiet, praktizējiet un izbaudiet rezultātu.
Kas ir pateicība
Pateicība ir īpaša enerģija, ko mēs jūtam intelektuālā un emocionālā līmenī, saprotot, ka cilvēks vai cilvēku kopiena ir darījusi kaut ko mūsu labā. Un tomēr - adekvāta izteiksme vārdos, darbos un atzinības darbos par redzamo. Tas ir resursu stāvoklis, kas apvieno cilvēkus.. Pateicība ir viena no empātijas formām, izplūstot robežas starp prieka stāvokli, mīlestību, prieku, mieru, iedvesmu. Tas notiek, ja sniegtais labums ir vairāk nekā parasts līdzdalība citas personas dzīvē.
Etimoloģiski iegūti no diviem vārdiem "labi"+"dot"Tādējādi pateicība dod priekšstatu par to, ka dāvanu un uztveršanas jēdzienu līdzsvars ir ārkārtīgi svarīgs. Dāvanu apmaiņas tradīcija nāk no seno ceremoniju par savstarpēju pakalpojumu sniegšanu, kad kāda dāvana piedāvāja savstarpēju piedāvājumu.charis"bija vairākas nozīmes:"talants", "žēlastība", "pakalpojumu", "iepriecinājums". Vecajā Krievijas Jaunajā Derībā tā tika tulkota kā"žēlastība", itāļu valodā pārveidots"gracia" - "paldies", angļu valodā"pateicība" - "paldies".
Sirsnīga atzinība - sarežģīta sajūta, daudz dziļāka nekā pieklājības rituāls, kad mēs sakām „paldies” un roku pateicības dāvanu. Šāda prasme izriet no izpratnes un prasa praksi. Jo vairāk iemeslu priekam mēs pamanām dzīvē, jo biežāk mēs atklājam to, ko mēs varam patiesi būt pateicīgi. Jo vairāk mēs pateicamies, jo vairāk prieka saņemam.
Tas ir zinātniski pierādīts: ja mēs esam pateicīgi, mēs uzlabojam savu psiholoģisko un fizisko veselību, samazinām stresa līmeni, atgūstamies ātrāk pēc traumām un palielinām pašapziņu. Tas ir spēcīgs psiholoģisks līdzeklis, kas palīdz izkļūt no negatīvām emocijām, piemēram, skaudības un dusmām, un koncentrēties uz pozitīvu. Apzinīga pateicības prakse nonāk miera stāvoklī un dod brīvību no apvainojumiem. Apraksta līmenī šī sajūta var šķist nesaprotama, bet personīgās pieredzes līmenī tas nav pārsteidzoši.
Pateicība kā kalpošana
Pateicība sākotnēji bija reliģiskās valodas daļa. Lielākā daļa pasaules reliģiju uzskata, ka radītajām racionālajām būtnēm ir pateicības pienākums Dievam par to radīšanu. Tāpēc konkrēti cilvēki, veselas kopienas vai idealizētas vienības - Dievs, Visums, Gars, Radītājs - kļūst par pateicības saņēmējiem.
Bībelē vārds "pateicība" notiek 125 reizes. Pateicība nav daļa no etiķetes, bet dzīves būtība, kurā tikai Dievam vajadzētu būt vienīgajam reālā pateicības saņēmējam. Kopā ar slavēšanu un pielūgšanu pateicība ir neatņemama lūgšanas daļa, kas saistīta ar žēlastību, pazemību un draudzīgumu. Tas rada ticīgos pareizajās attiecībās ar Dievišķo realitāti - tā atver acis Viņa mīlestības un aprūpes realitātei. Tiek uzskatīts, ka cilvēks, kurš nespēj pateikties, lai padarītu laimīgu, vienkārši nav iespējams.
Islamā sludināt līdzīgus pateicības izpratnes principus. Slavēšana un pateicība tiek uzskatīta par īstiem ticīgajiem raksturīgajām iezīmēm, un neuzticība ir smagi nosodīta un nepareiza.
Budismā pateicība tiek uzskatīta par vienu no apgaismības komponentiem. Nepieciešams pateikties vecākiem, skolotājiem - neatkarīgi no mācībām, ko viņi mācīja, viņi bija pateicīgi garīgie mentori. Ir svarīgi kaut ko darīt citiem, negaidot atalgojumu. Un ir svarīgi arī uzzināt, ka nav vainojama par citu neatlaidību.
Jūdaisms neatlaidīgi sauc par pirmo cilvēka grēku. Torā ir daudzas atsauces uz pienākumu pateikties Visvarenajam lūgšanā un pateicības laikā.
Pateicība kā tikums
Senajās Grieķijas un Romas civilizācijās pateicība tika identificēta ar taisnīgumu saskaņā ar principu "tu, es, tu - tu." Aristotelis uzsvēra, ka pateicība izpaužas "atbildi pakalpojumu sniedzējam"Senais grieķu epicurean filozofs Metrodors rakstīja, ka"tikai salvija un var atmaksāt".
Vācu filozofs Immanuel Kant un franču rakstnieks Jean-Jean Russo Viņi uzskatīja pateicību par pienākumu, kas uzliek personai savstarpēju svētību. Filozofisko rakstu autors Francois de Larochefoucauld redzēja viņas slēptajā kalpošanā, un franču morālists Nikolass de Čamfors uzskatīja, ka cilvēks saka „paldies”, tikai pamatojoties uz kaut ko vairāk pretī, nekā viņš jau saņēmis.
Bet pateicība neapšaubāmi ir tikumība. Tas nav nekas tāds, ka Pateicības diena tiek uzskatīta par vienu no visvairāk gandarītajām un sagaidāmajām amerikāņu brīvdienām. Svētku idejas rašanās sakņojas pirmajos Amerikā dzīvojošos apmetņos. Pēc aukstās ziemas, kad gāja bojā gandrīz puse cilvēku, indiāņi nonāca pie iemītniekiem. 1621. gadā kolonisti ieguva bagātīgu ražu. Pēc tam pirmais kolonijas gubernators piedāvāja svinēt Kungam pateicību par žēlastību un indiāņiem. Kopīgā svētki bija pirmā pateicība. Laika gaitā svinības zaudēja dziļu reliģisko nozīmi un kļuva par valsts mēroga civilo svinību.
Kā pateicība padara dzīvi labāku
Pateicība ir viens no tikumiem, kas vairāk padara mūs cilvēkus. Un tomēr - spēcīgs instruments, kas var pārveidot mūsu dzīvi.
Novērš negativitāti
Sūdzības bieži vien atstāj garīgās rētas dzīvē. Kā jūs varat būt pateicīgi saviem likumpārkāpējiem? Izrādās, ka varat. Šie cilvēki lika mums to, kas mēs esam. Daudzi apbrīno Viktoru Franklu. Bet viņa grāmatas tika rakstītas, jo dzīvē bija koncentrācijas nometne. Meksikas mākslinieka Frida Kahlo gleznas tiek eksponētas pasaules mākslas galerijās. Bet viņas ārkārtējais talants tika atklāts pēc slimības un briesmīgas nelaimes. Tie ir gadījumi, kad rētas rotā cilvēks.
Tātad, bez pateicības un piedošanas pret saviem likumpārkāpējiem, nav iespējams virzīties tālāk. Pretējā gadījumā mēs pastāvīgi atgriezīsimies pie pagātnes vai nākotnes - kur mēs garīgi radām atriebību.
Stiprina attiecības
Partneru savstarpēja pateicība ir spēcīgu attiecību būtiska pazīme. Amerikāņu universitātes zinātnieki aptaujāja 250 laulības pārus par viņu materiālo labklājību, komunikāciju un atzinības izteikšanas veidiem. Izrādījās, ka pat vienkāršs „paldies” saglabājas no pēdējā pārtraukuma bezcerīgās situācijās. Šis pētījums skaidri parādīja, cik nozīmīga ir laulāto skaita sajūta citas personas acīs.
Paldies partnerim nav jāgaida, lai viņa spētu uzspiest. Pietiek atcerēties katras dienas pienākumus un pateikties par to. Galu galā, bez šīm mazajām lietām, dzīve un ģimene var sabrukt.
Ārstē depresiju
Depresiju pavada depresijas sajūta, bezmiegs, nevēlēšanās sazināties ar cilvēkiem. Šajā stāvoklī ir grūti būt pateicīgiem ikvienam. Neirobiologi paskaidroja, ka ieradums sniegt pateicību maina smadzeņu struktūru, stimulē tā darbu, uzlabo vispārējo stāvokli, padara mūs laimīgākus. Priecīgas emocijas ietekmē nervu sistēmu, uzlabo miegu, mazina trauksmi. Pateicības prakse uzlabo pacientu ar neiromuskulāro sistēmu traucējumiem stāvokli.
Vai šādi rezultāti nav pateicīgi pateicības prasmju attīstīšanai? Novērtēšana pievērsīs uzmanību priekam, mainīs negatīvās domas uz pozitīvām, palielinās laimes hormonu ražošanu, iepriecinās cerību uz atveseļošanos.
Palielina pārdošanu
Pēc Mičiganas Universitātes pētnieku domām, uzņēmuma vadītāja vai uzņēmuma vadītāju pateicības vārdi palīdz palielināt klientu lojalitāti un palielināt pastāvīgo klientu skaitu gandrīz dubultojoties. Turklāt klienti ne tikai atgriežas, bet arī iesaka draugiem draugiem. Un pateicības vēstuļu ietekme izrādījās vairāk nekā papildu prēmijas vai atlaides. Vadītāja galvenais noteikums var tikt formulēts sekojoši: katrs darbinieks ir uzskatāms par klientu, uzsverot viņa pakalpojumu nozīmi uzņēmumā.
Pateicība nedod tūlītējus rezultātus, bet nākotnē tas palīdz saglabāt un motivēt darbiniekus, saglabāt klientus un attīstīt biznesu.
Neapmierinātība ar dzīvi bieži jūtama pateicības cilvēkiem. Un tas nav par aizmirst, kad mēs vienkārši nesakām paldies. Tas ir nespēja atzīt visu, kas mums ir. Pateicības metodes mācīs tikai atcerēties, ka mums ir viss priekam un labklājībai.
3 metodes, kas mācīs būt pateicīgas
Pateicība ir nobriedušu personības kvalitāte. Bērni nezina, kā pateikties, viņi var pieprasīt un uzņemties. Lai gan psihologi uzskata bērnu spēju būt pateicīgam kā priekšnoteikumu sarežģītām morālajām spējām - empātijai, uzticībai un atsaucībai.
Cilvēkiem, kas ir patiesi pateicīgi un viegli pieņemt atzinības vārdus, ne vienmēr ir vairāk nekā citi. Bet viņi ir patiesi laimīgi. Tā vietā, lai neapmierinātu likteni, apstākļus, apkārtni, viņi pamanīju svētības un pateicas par visu, kas viņiem ir.
Pirms jaunu prasmju praktizēšanas:
Pirmkārt, pieņemiet pasaules nepilnības un dzīvojiet tālāk. Jūs varat sajust atzinību ne tikai laimes momentos. Bija neērtības - garīgi izteikt neapmierinātību, tad pateikties situācijai un virzīties tālāk.
Otrkārtiemācīties atdalīt sirsnīgu atbalstu no obsesīvas palīdzības. Dažreiz izrādītais "labais" izrādās tik nepiemērots, ka tas rada iekšējo pretestību. Šādā situācijā attēls tiek būvēts: ja man nav vajadzīgs tas, ko viņi man dod, es atstāju aiz sevis izvēles - pateikties vai nē.
Treškārt, pārtrauciet citu izvarošanu, gaidot savstarpēju pateicību. Jebkuras saistības ir apspiestas, tāpēc persona cenšas tos ātrāk atbrīvoties. Ja jūs darāt labu, negaidiet atgriešanās pakalpojumu. Galu galā jūs joprojām uzvarēsiet.
Ja jūtat, ka dzīvē kaut kas notiek nepareizi, mēģiniet iemācīties pateicības prasmes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešami minimāli resursi vai nekas nav nepieciešams.
Pateicības četru komponentu tehnika Brian Tracy
Bestselleru un pašattīstības treniņu autors Brian Tracy ir pateicīgs par galvenajiem paradumiem, kas palīdz uzlabot attiecības ar citiem. Četru komponentu metode palīdzēs attīstīt un stiprināt ieradumu radīt enerģiju.
1. komponents: novērtējums. Tas ir viens no mijiedarbības ar pasauli veidiem un svarīgs saziņas līdzeklis. Nepalaidiet garām iespēju pateikt „paldies” ikvienam, kas palīdz jums tikt galā ar mājsaimniecības vai darba lietām, vienkārši sniedz pakalpojumu vai saka komplimentu. Tas motivē viņus uz jaunu palīdzību un līdzdalību mūsu dzīvē.
2. komponents: apstiprināšana. Tas ir mūsu vērtības ārējs apstiprinājums. Slavējiet un apstipriniet katru sasniegumu, mēģinājumu vai ideju par katru iespēju. Slava apmierina citu slepenu cilvēku vajadzību izjust tās nozīmi.
3. komponents. Sirsnīga apbrīnu sajūta ir kā atbalss: viens saka patīkamas lietas, otrs pretī konfidenciāli piekrīt savām jūtām. Labs kompliments apvieno cilvēku emocionālos centrus. Apbrīnu par to, kas ir visvērtīgākais personai, ir lielisks veids, kā smaidīt uz sejas un jaunu iespēju tuvoties.
4. komponents: uzmanīga uzklausīšana. Šī ir disciplīna, kurai nav nepieciešama teorija, bet tā tiek veidota tikai praksē. Ikreiz, kad jūs uzmanīgi klausāties sarunu biedru, nepārtrauciet, nepaudiet savu viedokli, palielinās pašapziņa un pieaug uzticības pakāpe.
Pateicības sajūta padara jūs uztverošākus, palīdz iepazīt apkārtējos cilvēkus. Pareizi izmantojot atzinības, apstiprināšanas, uzmanības un klausīšanās paradumus, jūs kļūsiet par pozitīvāku un populārāku cilvēku.
Pateicības dienasgrāmata
Eksperti saka, ka piesardzība, gaidot sliktu, ir cilvēka ģenētiskā iezīme. Mūsu senčiem nebija iespēju baudīt saulrietu, viņi skatījās uz ienaidniekiem. Lai pārvarētu tendenci smadzeņu garozā meklēt negatīvu, sāciet paldies dienasgrāmatu. Vienkārši atzīmējiet visu žurnālā, ko vēlaties pateikt „paldies”.
Šeit ir daži noteikumi par dienasgrāmatas glabāšanu:
- Tas var būt jebkurā formātā - elektroniskā vai tradicionālā formātā.
- Tam jābūt vienmēr pie rokas.
- Pateicamie saraksti vislabāk ir izdarīt parastos vārdus.
- Ir vēlams aizpildīt dienasgrāmatu no rīta.
Dienasgrāmatas aizpildīšanas soļi:
- Iestatiet datumus iepriekš. Tā disciplīnas un liek jums veikt piezīmes katru dienu. Trūkstošās lapas palīdzēs garīgi atgriezties pagājušajā dienā un atcerēties labāko.
- Atpūtieties. Dusmās, depresijā vai nemiers ir grūti attīstīt pozitīvas domas sevī.
- Klausieties savas jūtas. Kad mēs uztveram pasauli ar smaržu, taustes sajūtu, garšu, viss ap mums palēnina un atklājas no negaidītas puses.
- Palieciet šeit un tagad. Pieredze par pagātni, bažas par nākotni apgrūtina dzīves skaistuma piedzīvošanu šajā brīdī.
- Pārskatiet ierakstus. Tā ir lieliska iespēja atcerēties pagātnes pieredzi, domas. Tas ļaus saprast, ka katrā situācijā ir labi mirkļi un prieks.
Rīta pateicība Rituāls
Agrīna pateicības rituāls padarīs rītu neaizmirstamu un uzmundrinošu, pozitīvs būs visas dienas garumā. Pietiekami, lai katru dienu piešķirtu sešas minūtes, lai sasniegtu vēlamo attīstības līmeni. Tas ir rakstīts viņa grāmatā "Rīta burvība" Hal Elrod. Tātad, rīta rituāls var notikt šādi:
- Iedomājieties, ka jūs pamostaties, smaidāt un garīgi pateikties Kungam par jaunu dienu.
- Jūs garīgi atgriežaties vakar un atceraties visu, ko esat sasnieguši.
- Jūs aizverat acis un garīgi pievērsiet savu ideālo dienu. Paldies jau iepriekš par svarīgajiem cilvēkiem, draugiem un atturīgajiem par sniegtajām stundām.
- Jūs pierakstāt pateicības vārdus par visu, ko jūs lepojāt, un par nākamo dienu plāniem.
- Un visbeidzot, jūs piecelsieties, smack, pavadāt dažas minūtes kustībā, lai izjauktu cirkulāciju.
Mums ir grūti pateikties pasaulei, ka tā to neuzskata par vērtīgu. Bet fakts ir tāds, ka mēs visu apņemamies apzināties. Jūs varat pateikties par nozīmīgām un nenozīmīgām lietām - rīta saule, mīļoto veselība, ēdiens uz galda, bērnu smaids ir pelnījuši visdziļāko „paldies”.
Ko tagad var darīt?
Uzrakstiet pateicības vēstuli personai, kurai ir pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi - skolotājs, kurš deva jums otru iespēju vai draugu, kurš notika tuvu. Galvenais ir nevis ierobežot sevi, dāsni izteikt atzinību. Pat nepaziņota vēstule samazinās trauksmes līmeni, palielinās optimismu, palīdzēs jums justies saistīta ar nozīmīgiem cilvēkiem.
Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet sarakstu ar 100 lietām, kas rada pateicību. Jūs varat papildināt šo sarakstu ar vienumiem, par kuriem vēlaties šodien pateikties kādam citam.
Meditācijas laikā vērsiet uzmanību uz pateicības mantru vai pateicības lūgšanu.
Tas varētu būt efektīvas pašattīstības stratēģijas sākums. Un rezultāts nav ilgs.
Secinājumi:
- Pateicības enerģija mūsos rada dziļu mieru, dziedina, uzlabo attiecības ar citiem.
- Patiesas atzinības izteikšana neļauj koncentrēties uz sevi pat dziļas depresijas periodā.
- Jūs varat pateikties konkrētai personai vai dzīvei - izteikt pateicību par dzīvību.
- Garīgi "paldies" nepatīkama persona palīdz labāk saprast viņu. Skaļi "paldies" padara draugu no ienaidnieka.
- Pateicības izpausme ne vienmēr seko dienestam vai labam darbam. Dažreiz tas kļūst par lielu apņemšanās slogu.
- Persona saka: "Paldies" automātiski vai apzināti - ir atkarīgs no izglītības.
- Pateicība ir disciplīna, kas prasa praksi.
