Kā izkļūt no depresijas?

Depresija var tikt ārstēta. Vairumā gadījumu šī slimība, kaut arī ne visai patīkama, ir ārstējama.

Ja jūs atradīsiet sev mazākās depresijas pazīmes, iesakām pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu!

Bet ir veidi, kā šo problēmu patstāvīgi apkarot. Tās jāizmanto kopā ar ārsta norādījumiem. Tā vietā nekādā gadījumā.

Izejiet no depresijas

Lai izkļūtu no depresijas, vispirms ir jāatrod "durvis", caur kurām jūs to ievadījāt. Iedomājieties, ka jūs nonācāt telpā bez logiem un bez durvīm, kurā skābeklis lēnām beidzas, izvelk dzīvību, ieelpo pēc ieelpošanas. Depresija darbojas tieši tāpat - pakāpeniski iztukšojot dzīvi no jums un atstājot jūs fiziski esošos, bet mirušos iekšpusē.

Lai izietu no šīs telpas, jāatrod durvis. Un visticamāk, tas būs bloķēts. Tāpēc būs nepieciešams uzņemt atslēgas. Un mēs brīdinām, ka parasti ir daudz slēdzenes.

1. solis

Meklē psihoterapeitu un psihiatru.

Psihiatrs apstiprinās diagnozi un noteiks antidepresantus vai trankvilizatorus. Psihoterapeits būs persona, kas palīdzēs jums atrast „atslēgas uz durvīm”, lai izkļūtu no depresijas. Darbs ar šiem diviem speciālistiem var efektīvi izārstēt depresiju un padarīt jūsu dzīvi labāku.

2. solis

Ievērojiet ārstēšanas plānu. Nekādā gadījumā nepārtrauciet lietot savas zāles un izlaist psihoterapijas sesijas. Slimība ir stipra, un tā jūs aizvedīs atpakaļ. Uzlādējiet mīļoto atbalstu, kas uzraudzīs Jūsu ārstēšanas gaitu un neļaus jums "izlēkt".

3. solis

Tiklīdz jūs jūtaties mazliet labāk un sapratīsiet, ka slimība ir mazinājusies, jums nevajadzētu nekavējoties steigties aukstā dzīves baseinā, lai viss, kas jums bija liegts slimības laikā. Neaizmirstiet palaist, vispirms ir jāiemācās staigāt. Un depresijas laikā - jūsu kājiņas daudzās vietās tika sadalītas. Tagad jūs varat mierīgi un pārdomāti atjaunot pastaigas prasmes un pakāpeniski iekļūt jaunajā pieejamā dzīvē. Running - vēlāk, kad recidīva varbūtība būs minimāla.

4. solis

Skatīties vidi. Tiklīdz jūs atradīsiet psiholoģiskā atbalsta punktu, nekādā gadījumā neaizskariet sevi ar cilvēkiem, kas mēģinās šo atbalstu no jums pārmest. Cilvēki bieži to dara neapzināti vai no vēlmes jums palīdzēt. Bet! Jūs liesās un ticat sev. Ja kāds jums māca dzīvi un sludina pielāgošanās spēju („Nu, tu esi klusa un laba meitene / zēns!”, “Ar tādu raksturu, jums viss ir pagrieziens, slimības gadījumā - tu esi labāks!”) - atstājiet šos cilvēkus, tu ir mainījušies, kļuvuši stiprāki un jūs neesat ceļā ar cilvēkiem, kas parazitē uz kāda cita skumjas un slimībām. Esiet gatavi tam, ka jūsu vide būs jāmaina, bet tie būs tie, kas jūs mīl un pieņem, kas ir tuvu jums, bet citi nav vajadzīgi vispār!

5. solis

Depresija ir atkāpusies, un jums ir spēks atkal dzīvot, jums ir pilna gaidīšana un cerības. Šeit - apstāties. Nav vajadzīgas nekādas cerības. Mēģiniet saprast - dzīvē nav nekādu garantiju, ka nekas labs vai slikts nenotiks. Var notikt viss. Vienkārši dzīvojiet šodien un baudiet dzīvi. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no depresijas atkārtošanās. Galu galā depresijas epizožu rašanās pamatā ir nepamatotas cerības. Centieties to izvairīties.

Uzturas prom no depresijas

Ja dzīvē ir depresijas epizodes vai pēc depresijas ārstēšanas, lai saglabātu garīgo veselību, mūsu vietne piedāvā diezgan vienkāršus noteikumus par dzīvi:

Atpūta ir prioritāte. Vairāk miega un atpūtas. Atpūta un gulēt. Tie ir jūsu labākie draugi.
Mazāk informācijas atkritumu. Īpaši sociālie tīkli!
Sapņojiet par to, kas ir svarīgs un dodieties uz sapņiem. Tas dod spēku!
Atcerieties: nav iespējams saprast milzīgo.
Meklēt nozīmes. Depresija izlīdzina visu dzīvē zem saucēja "nav svarīgi." Meklējiet svarīgo.
Vairāk gaismas! Dažreiz depresija ir sezonāla slimība. Remonts un pārvietošana uz dienvidiem ir radikāla, bet interesanta pieredze. Vismaz - gaismas tekstilizstrādājumi un vairāk saules.
Ēdiet pārtikas produktus, kas satur magnija, omega-3 kalcija un B un B6 vitamīnus; taukskābes.
Ēdiet apzināti un pareizi. Bāze - dabīgi produkti, kas pildīti ar olbaltumvielām un veseliem taukiem. Dārzeņi, augļi un rieksti (rieksti ir īpaši svarīgi!). Palutiniet sevi un varat, bet saprātīgā robežās.
Neaizmirstiet par ķermeņa vajadzībām. Fiziskās un seksuālās aktivitātes trūkums samazina serotonīna līmeni, kas var izraisīt depresiju.
Filtrējiet vidi. Mēģiniet neiesaistīties sarunās, cik grūti ir dzīvot, mēģiniet līdz minimumam samazināt saziņu ar pesimistiem, whiners un manipulatoriem.
Atrast "savu" psihoterapeitu un regulāri apmeklējiet sesijas. Psihohigiēna vēl nav atnākusi uz mūsu valsti, bet ar lēcieniem un spēkiem tā ir uzvarējusi "vitāli svarīga".
Ja ārsts saka, jums ir jālieto antidepresanti. Vai es varu tos paņemt? Protams, ne!
Mazas lietas var izraisīt depresiju. Veidojiet savu dzīvi tā, kā jūs vēlaties, un tik maz, cik jūs varat izturēt nevajadzīgo un nepatīkamo. Tas būs vieglāk elpot!

Secinājums

Izkāpšana no depresijas ir sarežģīta. Tas prasa drosmi, spēku un vēlmi dzīvot. Depresijas cilvēki bieži vien savu dzīvi velta izglītībai par šo slimību. Pēc izkļūšanas no depresijas sajūta, ka viņi ir „piedzimuši”, neatstāj daudz. Tā atver piekļuvi iekšējiem resursiem, kas ir bloķēti daudzus gadus un dažkārt gadu desmitiem. Dzīve mainās, un gandrīz viss ir labākais.

Izlasiet arī šādus rakstus: