Jebkuri procesi vai darbības ir jākontrolē, pretējā gadījumā viņi var novest personu nepareizā virzienā. Disciplīna citi vienmēr ir viegli. Tas ir pat vieglāk kontrolēts. Bet kas notiks, ja kontroles funkcija nokrīt uz pleciem? Kas ir pašpārvalde un cik grūti šo metodi apgūt? Vai jūs varat to iemācīties? Kāda ir pašpārvaldes nozīme? Kādas metodes ir efektīvas? Vai pašpārvaldes dienasgrāmata palīdz? Kā to aizpildīt pareizi? Mēs centīsimies kļūt disciplinēti kopā.
Kas ir pašpārvalde?
Pašpārvalde ir spēja kontrolēt savas domas, emocijas un uzvedību, izmantojot vajadzīgo gribasspēku. Šī prasme nodrošina cilvēka konkurētspēju, palielina viņa izredzes izraudzīties. Viss, neatkarīgi no tā, ko cilvēki dara, liek tiem koncentrēties un pasākumu secību.
Saskaņā ar Nobela prēmijas laureātu, Izraēlas un Amerikas psihologu Daniel Caniman - pašpārvalde nodrošina emocionāli intensīvas argumentācijas plūsmu vai sarežģītu darbību īstenošanu.
Starp citu nesajauciet pašpārvaldi un emociju apspiešanu. Galu galā, jūsu domas vai emociju kontrole nenozīmē to apspiešanu. Represija ir vēlme vienkārši slēpt to, kas notiek dvēselē, nesaprotot cēloņus un iespējamās sekas.
Kas ietekmē pašpārvaldi?
Studējot pašpārvaldi, psiholoģija to cieši savieno ar cilvēka pašregulācijas koncepciju. Spēja kontrolēt sevi ir saistīta ar indivīda fizioloģiskajām un garīgajām īpašībām. Pirmie ir ģenētiski. Pēdējais attīstās izglītības un socializācijas procesā.
Ja ņemat vērā fenomena bioloģisko pusitad smadzeņu frontālā daiviņa ir atbildīga par pašpārvaldes funkciju. Ja tas ir bojāts, tiek novērotas cilvēku uzvedības problēmas. Saistībā ar šīs smadzeņu zonas slikto attīstību ir antisociāla uzvedība, tostarp pārmērīga agresivitāte vai kriminālatbildība.
No psiholoģijas viedokļa cilvēka pašpārvalde ir atkarīga no divu pretējo sistēmu mijiedarbības: pulss un reflekss. Impulsu sistēma liek mums nekavējoties reaģēt uz vides pārmaiņām, īpaši tām, kas sola apmierinātību. Refleksiju sistēma, gluži pretēji, palīdz prognozēt darbību rezultātus un tos izlabot.
Piemēram, ja pilnā meitene, kas nolemj doties uz diētu, šokolādes bāra redzeslokā, aizmirst par visu un ēd to, tad impulsi to kontrolēs. Ja viņa atceras, ka pēc tam, kad priestera saldumi kļūs vēl vairāk, tas nozīmē, ka viņas smadzenēs darbosies kondicionēts reflekss: „viens šokolādes bārs - plus viens apģērba izmērs”. Pašpārvalde ir spēja tikt galā ar impulsu uzvedību, uzturot emocionālo līdzsvaru atbilstošā līmenī.
Šajā sakarā orientējošs ir amerikāņu eksperiments psihologs Valters Mihels, saukts par "zefīrs". Zinātnieks pierādīja ciešo saikni starp personības gribas īpašībām un tās panākumiem. Pētījuma ietvaros bērniem tika piedāvāts zefīrs. Tie, kas varēja pretoties 15 minūtēm, lai to neēd, saņēma piedevu. Ja bērns piekāpās kārdinājumam un baudīja saldumu, tad otrais gabals viņam nesasniedza.
Rakstot pārbaudes rezultātus, Walter Michelle nākamajos 40 gados vēroja šo puišu dzīvi. Kā izrādījās, tie bērni, kuri zināja, kā īstenot savas gribas īpašības, bija daudz mazāk pakļauti stresu, dažāda veida atkarībām, emocionālām problēmām pieaugušo dzīvē.
Pašpārvaldes vērtību cilvēka dzīvē ir grūti pārvērtēt. Ir saprātīgs jautājums. Vai šo prasmi var uzlabot?
Kā uzlabot pašpārvaldes prasmes?
Tāpat kā jebkura cita prasme, pašpārvalde ir atkarīga arī no attīstības. Lai uzlabotu pašpārvaldi, varat izmantot vienkāršus trikus:
- Analizējiet impulsīvās uzvedības ietekmi;
- Atcerieties par pašmotivāciju;
- Soli pa solim plānojiet savas darbības;
- Izveidot pašpārvaldes dienasgrāmatu;
- Novērst emocionālo izsīkumu;
- Lai pieradinātu sevi disciplīnai un režīmam;
- Attīstīt punktualitāti.
Šie padomi paver jaunus pašpārvaldes augstumus. Atrodīsim tos konsekventi.
Ietekmes analīze
Tāpat kā piemērā ar pilnu meiteni, kas atklāja saikni starp šokolādes bāru un papildu kilogramiem, katrs no mums var paredzēt izsitumu darbības rezultātus. Ja jūs iemācīsieties veidot ķēdes uz galvas, tad būs daudz vieglāk kontrolēt savas darbības.
Pareiza motivācija
Pašpārvalde ir cieši saistīta ar izpratni par tās nepieciešamību. Ja persona ir ieinteresēta, nav vajadzīgas pārmērīgas vēlēšanās. Galu galā, tas, kas izraisa vēlmi, neprasa piespiešanu. Pieņemsim, ka kāds nolēma sākt mācīties angļu valodu. Bez pienācīgas motivācijas viņš nav ieinteresēts. Un, ja viņš atrast labu darba samaksu par augstu atalgojumu? Šajā gadījumā mācīšanās process nebūs tik garlaicīgi.
Rīcības plāns
Kontroles pasākumi ir daudz vieglāki, ja tie ir strukturēti. Bez konkrētiem mērķiem un pakāpeniskas plānošanas nav iespējams izprast darba efektivitāti. Pašpārvaldei ir vajadzīgs arī laika posms, kas ierobežo noteiktus posmus. Pretējā gadījumā jūs varat atmest smēķēšanu līdz pensionēšanās brīdim, pierakstīties sporta zālē vai vadītāja apliecību.
Pašpārvaldes dienasgrāmata
Diezgan grūts triks, lai rūpīgi uzraudzītu jūsu progresu. Visbiežāk pašpārvaldes dienasgrāmatu parāda sporta piemērs. Izmantot parasto piezīmju grāmatiņu, kas iezīmē datumus un pašpārvaldes rādītājus. Turklāt sistemātiski tiek ierakstīti divu veidu dati: mērķis (pulss, svars, slodze) un subjektīvs (apetīte, miega stāvoklis, veselības stāvoklis utt.). Laika gaitā tiek iegūts grafiks, kas parāda izmaiņas darbībā, darba efektivitāti.
Emocionālā veselības aprūpe
Pašpārvaldei nevajadzētu pārvērsties par sevi. Laiku pa laikam ir vērts izdarīt „badošanās dienas”, citādi var parādīties depresija un hronisks nogurums. Šeit ir lietderīgi atgādināt teicienu par ne gluži inteliģentu personu, kas lūgšanas laikā lauza pieres. Lai neatkārtotos viņa "feat", ir vēlams laiku pa laikam atpūsties.
Disciplīna un režīms
Disciplīna nekad nav ievainojusi. Skaidra ikdienas kārtība, veikls darbavieta, skaidras piezīmes piezīmjdatorā palīdz tikai pašpārvaldei. Neuzticamība aizņem pārāk daudz laika un enerģijas, kas ir labāk pārdalīt konstruktīvākā virzienā. Pēc tam, kad esat pieradis sevi disciplinēt, cilvēks automātiski sāk pildīt daudzus uzdevumus, tādējādi atbrīvojot savu galvu svarīgākām pārdomām.
Punktualitāte
Punktualitāte ir karaļu privilēģija. Pašpārvalde nav iespējama bez cieņas pret savu un citu cilvēku laiku. Tardiness, ja tās kļūst metodiskas, sabojā citu viedokli, vienlaikus nepietiekami novērtējot neprecīzas personas pašcieņu. Jums jāiemācās noteikt skaidru laika grafiku, mēģiniet darīt visu, pirms tie beidzas. Pēc tam, kad esat pieraduši pie precizitātes, būs daudz vieglāk kontrolēt plānoto uzdevumu izpildi, nevis apstāties pusceļā.
Pašpārvalde ir svarīga cilvēka pašattīstības sastāvdaļa. Šī prasme ir nepieciešama cilvēkiem, kuri izvirzīja sev ambiciozus mērķus. Vienā vai otrā veidā jebkura veida aktivitātēs ir brīži, kad pazūd interese un vēlme strādāt. Ja cilvēks iemācās kontrolēt sevi un pastāvīgi pārvietoties izvēlētajā virzienā, tad šķēršļi izzūd, paverot ceļu personai veiksmīgai un labklājībai.
